तुम्हाला वारंवार पाठदुखी होते का? चला याबद्दल नक्की जाणून घेऊया.

आपल्यापैकी बहुतेकांना आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखीचा त्रास झाला असेल, नाही का? कधीकधी, थोडा वेळ बसल्यावर किंवा एखादी जड वस्तू उचलल्यावर अचानक सुरू होणारी ही वेदना इतकी तीव्र असू शकते की, त्यामुळे आपल्याला आपली सर्व दैनंदिन कामे करणेही कठीण होते. मात्र, काही लोकांमध्ये ही वेदना हळूहळू वाढते आणि बराच काळ टिकते. ही पाठ का दुखते? हे सामान्य आहे का? की ही चिंतेची बाब आहे? चला, याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया.

पाठदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपला पाठीचा कणा हा आपल्या शरीराच्या मुख्य स्तंभासारखा आहे. तो आपल्याला सरळ उभे राहण्यास मदत करतो आणि कोणत्याही स्थितीत वाकण्याची व वळण्याची लवचिकताही देतो. हा पाठीचा कणा म्हणजे एकावर एक रचलेल्या २४ लहान हाडांची (ज्यांना आपण 'कशेरुका' म्हणतो) बनलेली एक साखळीच आहे. येथूनच चेतासंस्था जाते, जी आपल्या संपूर्ण शरीरातील संवेदना आणि हालचालींवर नियंत्रण ठेवते, जिला 'मेरुदंड' म्हणतात. त्यामुळे, तो इतके महत्त्वाचे कार्य करत असल्यामुळे, कधीकधी त्यात समस्या निर्माण होतात यात आश्चर्य नाही.

बऱ्याचदा, आपल्या वाईट सवयींमुळे पाठदुखीला आपण स्वतःच कारणीभूत असतो. विचार करा, तुम्हालाही अशा सवयी आहेत का:

• चुकीची बसण्याची पद्धत : डेस्कवर काम करताना किंवा वाहन चालवताना वाकून बसणे.
• चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलणे: अचानक वाकून ओझे उचलणे, वस्तू चुकीच्या पद्धतीने ओढणे.
• एकच गोष्ट करत राहणे: तेच काम किंवा तीच हालचाल पुन्हा पुन्हा करत राहणे.

या सवयींव्यतिरिक्त , इतर कारणेही असू शकतात.

• स्नायूंचा ताण: याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे पाठीच्या कण्याभोवतीच्या स्नायूंवर आणि अस्थिबंधांवर आलेला ताण. हे विशेषतः पाठीच्या खालच्या भागात खरे ठरते, जिथे पाठीचा कणा वाकलेला असतो, कारण या भागावर सर्वाधिक वजन येते.
• दुखापत: खेळताना, अपघातात किंवा पडल्यामुळे झालेल्या दुखापतींमुळे पाठदुखी होऊ शकते.
• स्नायूंचे आकुंचन : पाठीच्या स्नायूंचे अचानक घट्ट होणे आणि आखडणे, जे पायाच्या स्नायूंच्या फडफडण्यासारखे असते. यामुळे सुरीने भोसकल्यासारखी तीव्र वेदना होऊ शकते.
• इतर वैद्यकीय समस्या: वाढत्या वयानुसार हाडांमधील कूर्चा झिजल्यामुळे होणारा ऑस्टियोआर्थरायटिस, हर्निएटेड डिस्क (स्लिप डिस्क), आणि गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे व हार्मोनल बदल यांमुळे देखील पाठदुखी होऊ शकते.

पाठदुखी व्यतिरिक्त इतर काही लक्षणे आहेत का?

होय. केवळ पाठदुखीच नाही, तर इतर संबंधित लक्षणे तुमच्या हात आणि पायांमध्येही जाणवू शकतात. याकडे लक्ष देणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

पण याबाबतीत खूप काळजी घ्या!

आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

सर्वसाधारण पाठदुखी काही दिवसांत कमी होऊ शकते. पण अशा प्रकरणांमध्ये, ती नक्कीच...डॉक्टरकडे जा :

• जर वेदना पडल्यानंतर किंवा अपघातानंतर सुरू झाली असेल.
• जर वेदनांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल.
• जर वेदना ६ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली, वाढली किंवा इतर भागांमध्ये पसरली.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुमच्या पाठीच्या कण्याची तपासणी करतील, तुम्ही तो किती वाकवू शकता हे तपासतील आणि तुमच्या नसा व्यवस्थित काम करत आहेत की नाही हे पाहतील. पुढे काय करायचे हे ठरवण्यासाठी देखील या तपासणीचा उपयोग होऊ शकतो. गरज भासल्यास, तुम्हाला एक्स-रे, एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन यांसारख्या चाचण्यांसाठी पाठवले जाऊ शकते.

पाठदुखीवर काय उपचार आहेत?

बऱ्याच लोकांना वाटते की पाठदुखी झाल्यावर त्यांनी फक्त झोपून आराम करावा. पण आता तसे करणे योग्य मानले जात नाही. हलका व्यायाम करणे आणि सक्रिय राहणे हे वेदना कमी करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

• व्यायाम: एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामांची मालिका शिकवू शकतो, ज्यामुळे तुमची पाठ मजबूत होईल. यामुळे वेदना कमी होण्यास आणि तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांकडे परतण्यास मदत होईल.
• वेदनाशामक: पॅरासिटामॉलसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे, बर्फ लावणे किंवा शेक घेणे यांमुळे बहुतेक पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. तुमचे डॉक्टर अधिक प्रभावी औषधे लिहून देऊ शकतात.
• पर्यायी उपचार: काही लोकांना कायरोप्रॅक्टिक उपचार (पाठीच्या कण्याची जुळवणी), अॅक्युपंक्चर आणि मसाज यांसारख्या गोष्टींमधूनही वेदनांपासून आराम मिळतो.
• शस्त्रक्रिया: जर हाडाला इजा झाली असेल, किंवा हर्निएटेड डिस्कमुळे नसेवर तीव्र दाब आला असेल, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. तथापि, इतर सर्व उपचार अयशस्वी झाल्यावरच डॉक्टर सहसा शस्त्रक्रियेचा सल्ला देतात.

पाठदुखी पुन्हा होण्यापासून मी कशी रोखू शकेन?

उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला नाही का? म्हणून पाठीच्या त्रासांपासून सुरक्षित राहण्यासाठी या गोष्टींचा सराव करा.

१. व्यायाम करा! तुमच्या पाठीच्या आसपासचे स्नायू आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम करा. चालणे हा तुमच्या पाठीसाठी एक उत्तम आणि सोपा व्यायाम आहे.

२. शरीराची योग्य ठेवण ठेवा. बसताना, उभे राहताना आणि चालताना आपले कान, खांदे आणि नितंब एका सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

३. वजन उचलताना काळजी घ्या. वजन उचलताना, गुडघ्यात वाका आणि वजन उचलण्यासाठी तुमच्या पाठीचा नव्हे, तर तुमच्या ताकदीचा वापर करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.

४. झोपण्याची स्थिती. गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपणे सर्वोत्तम आहे. खूप मऊ नसलेली, पण थोडी घट्ट गादी वापरा.

५. धूम्रपान टाळा. धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे स्नायूंना होणारा पोषक तत्वांचा आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो.