सकाळी व्यायाम करणे, दुपारी ऑफिसमधील भरपूर काम पूर्ण करणे, संध्याकाळी मुलांसोबत खेळणे... या सगळ्यांनंतर तुम्हाला थकवा जाणवतो का? तुमच्यात ऊर्जाच उरली नाही आणि दिवसभर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते का? अशा वेळी, 'ऊर्जा वाढवणारे' एखादे सप्लिमेंट घेणे ही एक चांगली कल्पना असेल, असा विचार तुमच्या मनात आला असेल. कदाचित तुम्ही अशा गोष्टी वापरल्याही असतील.
पण हे प्रत्यक्षात किती यशस्वी ठरतात आणि यांव्यतिरिक्त आपण आणखी काय करू शकतो, ते पाहूया.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, कोणत्याही कारणास्तव वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय हे सप्लिमेंट्स सहजपणे वापरू नका. कोणतेही सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि ते तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी योग्य आहे की नाही हे विचारणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
ऊर्जा वाढवण्याचा दावा करणारे लोकप्रिय सप्लिमेंट्स
बाजारातील शक्ती वाढवण्याचा दावा करणारी अनेक प्रकारची उत्पादने आहेत. चला त्यापैकी काही पाहूया. तुम्हाला समजायला सोपे जावे म्हणून, मी हे स्पष्ट करण्यासाठी एक छान तक्ता तयार केला आहे.
| पुरवणीचे नाव | दावा | वास्तविक परिस्थिती आणि माझा सल्ला |
|---|---|---|
| कॅफीन | त्यामुळे शरीराची चयापचय क्रिया वेगवान होते आणि शारीरिक व मानसिक ऊर्जा वाढते. | हे खरे आहे. पण ते गोळ्यांच्या स्वरूपात घेण्यापेक्षा, कॉफी किंवा चहासारख्या नैसर्गिक स्रोतातून मिळवणे अधिक चांगले आहे. |
| ग्वाराना | ही एक वनस्पती आहे ज्यात कॅफीन असते. त्यामुळे मानसिक थकवा कमी होतो आणि उत्साहाची भावना येते. | जर तुम्ही आधीपासूनच कॉफी किंवा चहा पीत असाल, तर हे घेताना काळजी घ्या. यातील कॅफीनचे प्रमाण जास्त होऊन तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.जास्त प्रमाणात घेतल्यास अस्वस्थता आणि हृदयाचे ठोके अनियमित होऊ शकतात. |
| आशियाई जिनसेंग | मनःस्थिती आणि ऊर्जा वाढवते. | तुम्ही ते वापरून पाहू शकता, पण फार अपेक्षा ठेवू नका. ते थोडे महाग असल्यामुळे, काही उत्पादनांमध्ये जिनसेंगपेक्षा जास्त भेसळयुक्त घटक असतात. |
| व्हिटॅमिन बी१२ | ऊर्जा उत्पादनासाठी आवश्यक. | सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीरातील ऊर्जा निर्माण करणाऱ्या घटकांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी१२ ची आवश्यकता असते. परंतु जर तुमच्यामध्ये बी१२ ची कमतरता नसेल, तर अतिरिक्त व्हिटॅमिन बी१२ घेतल्याने तुम्हाला कोणतीही अतिरिक्त ऊर्जा मिळेल याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. जर तुम्ही शाकाहारी असाल (म्हणजे तुम्ही मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा अंडी यांसारखे कोणतेही प्राणिजन्य पदार्थ खात नसाल), तर तुम्हाला बी१२ च्या कमतरतेचा धोका असू शकतो, त्यामुळे तुम्ही वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच पूरक आहार घ्यावा. |
| कोएन्झाइम क्यू१० | पेशींना ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असलेले एक अँटिऑक्सिडेंट. | यामुळे काही मोठे नुकसान होत नाही, पण त्यामुळे थकवा कमी होतो याचा अजूनही कोणताही ठोस पुरावा नाही. |
केवळ सप्लिमेंट्स पुरेसे नाहीत! तुम्ही तुमची ऊर्जा खऱ्या अर्थाने कशी वाढवू शकता?
विचार करा, सप्लिमेंट्स हा केवळ एक तात्पुरता उपाय आहे. हे म्हणजे तेलाशिवाय गाडीच्या टायरमध्ये हवा भरण्यासारखं आहे. आपली ताकद खऱ्या अर्थाने आपल्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते. चला पाहूया, यावर आपण काय करू शकतो.
१. योग्य आहार घ्या आणि पाणी प्या.
तांत्रिकदृष्ट्या, आपल्याला ऊर्जा आपण खाल्लेल्या कॅलरीजमधून मिळते. म्हणजेच, अन्नातून. दिवसभरात जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो, तेव्हा एखादा आरोग्यदायी नाश्ता घ्या.
- काही बदाम
- केळ्यासारखे फळ
- थोड्या ग्रॅनोलासोबतचे दही
आणि लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , बहुतेक वेळा जेव्हा आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते , तेव्हाच आपल्याला थकवा जाणवतो.म्हणून भरपूर पाणी प्या. दिवसभरात एक-दोन ग्लास पाणी प्यायल्याने तुमच्या ऊर्जेच्या पातळीत मोठा फरक पडेल.
२. रात्री चांगली झोप घ्या.
ही काही नवीन गोष्ट नाही, पण आपल्या सर्वांकडून याची उणीव भासते. शरीर आणि मन या दोन्हींची दुरुस्ती करून त्यांना पुन्हा ताजेतवाने करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे रात्रीची शांत झोप . सरासरी, एका प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून ७ ते ९ तास झोप घेतली पाहिजे. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर दिवसभर थकवा आणि झोप येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे.
३. सक्रिय रहा
तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "अरे, थकल्यावर व्यायाम कुठे करायचा?" पण खरं तर, थोड्याशा व्यायामानेसुद्धा शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो, शरीराला ऑक्सिजन मिळतो आणि एक विलक्षण निरोगीपणाची भावना येते.
मला खरंच व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही.
- मुलांसोबत १० मिनिटे गाण्यावर नृत्य करा.
- बागेत थोडे काम करा.
- रात्री झोपण्यापूर्वी योगाची काही आसने करा.
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की , जे प्रौढ व्यक्ती दिवसातून केवळ २० मिनिटे व्यायाम करतात, त्यांना थकवा जाणवण्याची शक्यता कमी असते . आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा. परंतु, जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असेल, तर व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला .
४. तणावाचे व्यवस्थापन करा
तणाव हा आपली ऊर्जा चोरणाऱ्या सर्वात मोठ्या चोरांपैकी एक आहे. तुम्ही कितीही चांगले खाल्ले आणि झोपलात तरी, जर तुमचे मन जड असेल, तर तुमची ऊर्जा कमी होत जाईल.
म्हणून आराम करण्याचे मार्ग शोधा. ध्यान करणे, संगीत ऐकणे, चांगल्या मित्राशी बोलणे किंवा आपल्या आवडीच्या छंदात रमणे यांसारख्या गोष्टी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.
जेव्हा तुम्ही वर नमूद केलेल्या चांगल्या सवयी, जसे की चांगली झोप, व्यायाम आणि चांगला आहार, यांचा सराव कराल, तेव्हा तणाव आपोआप नियंत्रणात येईल. मग तुम्हाला तुमची शक्ती परत मिळेल.
मुख्य संदेश
- लैंगिक शक्ती वाढवण्याचा दावा करणारे कोणतेही सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या .
- सप्लिमेंट्स म्हणजे काही जादू नाही. त्यांचे फायदे मर्यादित असतात.
- जर तुम्हाला खरोखरच सशक्त आणि उत्साही राहायचे असेल, तर जीवनशैली बदलणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
- पुरेशी झोप (७-९ तास), सकस आहार , भरपूर पाणी पिणे आणि दररोज थोडा व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
- ताणतुमची ऊर्जा शोषून घेणारा एक मोठा शत्रू. त्यावर नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा