हठयोग की विन्यास योग? (Hatha vs Vinyasa Yoga) - चला पाहूया, तुमच्यासाठी कोणता योग्य आहे!

आजकाल अनेक लोकांमध्ये योग हा एक लोकप्रिय विषय आहे. पण जेव्हा तुम्ही योग करायला सुरुवात करता, तेव्हा तुमच्यासमोर एकापाठोपाठ एक नावे येतात - हठयोग , विन्यास योग, अष्टांग योग... हे काय आहे आणि तुमच्यासाठी कोणता योग्य आहे, याबद्दल तुम्हीसुद्धा गोंधळलेले आहात का? काळजी करू नका. हे सामान्य आहे. आज आपण हठयोग आणि विन्यास योग या दोन मुख्य योग प्रकारांबद्दल, तुम्हाला सहज समजेल अशा सोप्या पद्धतीने बोलणार आहोत.

सर्वप्रथम, हठयोग म्हणजे काय?

हठयोगाला योगाची आद्य प्रवर्तक समजा. हा योगाचा सर्वात जुना आणि सर्वात मूलभूत प्रकार आहे. शतकांपूर्वी शरीराला ध्यानासाठी तयार करण्याकरिता याची सुरुवात झाली.

हठयोगामध्ये आसने आणि प्राणायाम या दोन्हींचा सराव केला जातो. पण हे अत्यंत शांतपणे आणि हळूवारपणे केले जाते. तुम्ही काही वेळ एकाच आसनात राहून काही श्वास घेता. यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरावर आणि श्वासावर बारकाईने लक्ष देण्याची संधी मिळते.

ही पद्धत मंद गतीने केली जात असल्यामुळे, योगाभ्यासात नवीन असलेल्यांसाठी किंवा तणाव कमी करण्यासाठी शांत व्यायामाच्या शोधात असलेल्यांसाठी हठयोग म्हणून ओळखली जाते.

हठयोगातील काही मुख्य आसने

शास्त्रीय हठयोगामध्ये सुमारे ८४ आसने आहेत. ही त्यापैकी केवळ काही आहेत.

तर मग विन्यास योग म्हणजे काय?

विन्यास योग ही योगाची एक आधुनिक, वेगवान आणि गतिमान शैली आहे. याचा विचार एखाद्या नृत्याप्रमाणे करा. यामध्ये, तुम्ही तुमच्या श्वासासोबत एका अखंड, सहज प्रवाहात एका आसनातून दुसऱ्या आसनात जाता. हे म्हणजे श्वासासोबत एक आसन आत घेणे आणि श्वासासोबत दुसरे आसन बाहेर सोडणे, यासारखे आहे.

यामुळेच विन्यास योगाचा वर्ग सहसा खूप सक्रिय असतो. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि तुम्हाला खूप घाम येतो. याला एक चांगला शारीरिक व्यायाम देखील मानले जाऊ शकते. हठयोगातील अनेक आसने विन्यास योगातही वापरली जातात. परंतु फरक हा आसने करण्याच्या गतीमध्ये आणि ती एकमेकांशी जोडण्याच्या पद्धतीत असतो.

विन्यास योगाचेही वेगवेगळे प्रकार आहेत.

• विन्यास पॉवर योग: नावाप्रमाणेच , ही योगाची एक अधिक आव्हानात्मक आणि वेगवान शैली आहे. ताकद, सहनशक्ती आणि हृदयाची तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी हे उत्तम आहे.
• विन्यासा हॉट योग: हा सुमारे ९५-१०५ फॅरेनहाइट (३५-४० अंश सेल्सिअस) तापवलेल्या खोलीत केला जातो. उष्णतेमुळे स्नायू अधिक लवचिक होतात, पण व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनतो.

या दोन योग प्रकारांचे फायदे काय आहेत?

दोन्ही पद्धतींचे शरीर आणि मनासाठी अनेक फायदे आहेत.

हठयोगाचे फायदे

• शक्ती: आसनांमध्ये टिकून राहिल्याने शरीरातील प्रमुख स्नायू बळकट होतात.
• संतुलन : जेव्हा तुम्ही काही काळ एकाच स्थितीत राहता, तेव्हा शरीराचा तोल सांभाळण्यास मदत करणारे लहान स्नायू सक्रिय होतात.
• लवचिकता: स्नायू ताणण्याची क्षमता आणि सांध्यांच्या हालचालीची व्याप्ती सुधारते.
• मानसिक आरोग्य: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हठयोगाच्या केवळ १२ सत्रांमुळे चिंता आणि नैराश्य लक्षणीयरीत्या कमी होते.
• तणाव : नियमित सरावाने मन शांत होण्यास मदत होते. अगदी ९० मिनिटांचे एकच सत्रसुद्धा तणाव कमी करू शकते.
• रजोनिवृत्ती: रजोनिवृत्तीच्या काळात होणारा त्रास, उदाहरणार्थ , उष्णतेच्या लाटाप्राथमिक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हठयोगामुळे चिंता आणि झोपेच्या समस्यांसारख्या गोष्टींपासूनही आराम मिळू शकतो.

विन्यास योगाचे फायदे

• कार्डिओ फिटनेस: यामध्ये सतत हालचाल होत असल्यामुळे, हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, यामुळे हलक्या एरोबिक व्यायामासारखेच फायदे मिळतात.
• शक्ती आणि सहनशक्ती: पारंपरिक व्यायामाप्रमाणेच, विन्यास योगामुळे स्नायू बळकट होतात, शरीर सुडौल बनते आणि सहनशक्ती वाढते.
• संतुलन: स्थिती झटपट बदलल्याने शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारते.
• मानसिक आरोग्य: इतर योग पद्धतींप्रमाणे, विन्यास तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यासही मदत करू शकते.

बरं, आता तुम्हाला सर्वात योग्य कोणतं? विन्यास?

या प्रश्नाचे उत्तर तुमच्याकडे आहे. म्हणजेच, योगाकडून तुमच्या काय अपेक्षा आहेत यावर ते अवलंबून आहे. हे समजून घेण्यासाठी खालील तक्ता पाहूया.

तुम्ही नेमकी निवड कशी करता?

सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे, शक्य असल्यास, एखाद्या योग स्टुडिओमध्ये जाऊन दोन्ही प्रकारांचे काही वर्ग करून पहा. मग तुम्हाला समजेल की कोणत्या प्रकारामुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला सर्वाधिक आनंद आणि आराम मिळतो.

तुम्ही योगासाठी नवीन आहात हे प्रशिक्षकाला सांगायला विसरू नका. यामुळे त्यांना आसनांमध्ये बदल करण्यास आणि तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या किंवा दुखापत असेल, तर योगा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.