स्तनाचा कर्करोग ही कोणासाठीही मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या एक अत्यंत तणावपूर्ण स्थिती आहे. शस्त्रक्रियेनंतरचा बरा होण्याचा काळ थोडा आव्हानात्मक असू शकतो. शस्त्रक्रियेनंतर, तुम्हालाही तुमचे हात आणि खांदे थोडे आखडल्यासारखे वाटतात का, आणि वाकण्यास व ताणण्यास अडचण येते का? केस विंचरणे किंवा कपडे घालण्यासारख्या साध्या गोष्टींसाठी हात वर उचलताना तुम्हाला वेदना होतात का? बऱ्याच लोकांसाठी हे सामान्य आहे. पण चांगली गोष्ट ही आहे की, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या काही सोप्या व्यायामांच्या मदतीने या त्रासांवर मात करू शकता आणि लवकर बरे होऊ शकता.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
शस्त्रक्रियेनंतर व्यायाम इतका महत्त्वाचा का असतो?
कल्पना करा, शस्त्रक्रियेमुळे तुमच्या खांद्याच्या आणि हातांच्या हालचाली काही प्रमाणात मर्यादित झाल्या आहेत. जर आपण याकडे दुर्लक्ष केले, तर ते भाग आणखी आखडू शकतात, ज्यामुळे अधिक वेदना आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. पण जर आपण योग्य प्रकारे व्यायाम केला, तर त्याचे अनेक फायदे आहेत.
- जलद उपचार: व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि जखम लवकर भरते.
- गमावलेली हालचाल परत मिळवणे: हात आणि खांद्याची पूर्ण हालचाल परत मिळवण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
- वेदना आणि ताठरपणा कमी करते: स्नायू आणि सांध्यांमधील ताठरपणा कमी करून वेदना शमवते.
- वाढलेली ताकद: कमजोर झालेले स्नायू पुन्हा बळकट करता येतात.
स्तन कर्करोगावर विविध शस्त्रक्रिया उपलब्ध आहेत. उदाहरणार्थ:
- स्तन पूर्णपणे काढून टाकणे ( मॅस्टेक्टॉमी )
- फक्त गाठ काढून टाकणे ( लम्पेक्टॉमी )
- लिम्फ नोड काढणे
- स्तन पुनर्रचना
तुमची शस्त्रक्रिया कोणत्याही प्रकारची असली तरी, तुमच्या हाताच्या आणि खांद्याच्या हालचालींवर काही प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना नक्कीच विचारले पाहिजे की, “आता व्यायाम सुरू करणे योग्य आहे का?” ते तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करतील आणि तुम्हाला योग्य वेळ सांगतील.
घरी करता येण्यासारखे काही सोपे व्यायाम
तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीनंतर, तुम्ही घरी करू शकाल असे काही सोपे व्यायाम येथे दिले आहेत. लक्षात ठेवा, वेदना होईपर्यंत स्वतःवर कधीही जास्त ताण देऊ नका. तुम्हाला जमेल तितक्या हळू सुरुवात करा.
१. कांडीचा व्यायाम
यामुळे खांदा पुढे हलवणे सोपे होते. यासाठी तुम्ही झाडूची काठी किंवा वायपरची काठी यांसारख्या लांब काठीचा वापर करू शकता.
| ते कसे करायचे | लक्षात ठेवा |
|---|---|
| १. पलंगावर किंवा जमिनीवर पाठीवर झोपा. तुमचे गुडघे वाकवा आणि पायांचे तळवे जमिनीवर ठेवा. २. काठी दोन्ही हातांनी पोटावर धरा, तळवे वरच्या दिशेने असावेत. ३. आता काठी तुमच्या डोक्याच्या वर शक्य तितकी उंच उचला. तुमच्या दुसऱ्या निरोगी हाताने, शस्त्रक्रिया झालेल्या हाताच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवेपर्यंत काठी उचला. ४. ५ सेकंद धरून ठेवा. ५. आपले हात हळूहळू खाली आणा आणि ६-८ वेळा पुनरावृत्ती करा. | जर तुमच्या शस्त्रक्रिया झालेल्या हाताला वेदना होत असतील, तर त्यावर आणखी जोर लावू नका. तुम्हाला फक्त हलका ताण जाणवला पाहिजे. |
२. कोपर मारणे
यामुळे छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या हालचालीची व्याप्ती सुधारते. हा व्यायाम थोड्या सावकाशपणे केला पाहिजे.
| ते कसे करायचे | लक्षात ठेवा |
|---|---|
| १. पलंगावर किंवा जमिनीवर हात वर करून आणि गुडघे वाकवून झोपा. २. आपले हात मानेमागे ठेवा आणि बोटे एकमेकांत गुंफा. तुमची कोपरे छताच्या दिशेने असावीत. ३. आता, तुमचे कोपर बाजूला पसरवा आणि ते पलंगाला किंवा जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत खाली आणा. ४. ५-७ वेळा पुनरावृत्ती करा. | जर तुम्हाला अजूनही वेदना होत असतील, तर आणखी जोर लावू नका. कालांतराने, तुम्ही तुमचे कोपर अधिक चांगल्या प्रकारे खाली आणू शकाल. |
३. बाजूचे वाकणे
ताठरपणा दूर करण्यासाठी योगासने
यामुळे पोटाची आणि शरीराच्या वरच्या भागाची लवचिकता वाढते. हे खुर्चीत बसून केले पाहिजे.
| ते कसे करायचे | लक्षात ठेवा |
|---|---|
| १. खुर्चीत ताठ बसा आणि तुमचे हात समोर जोडून ठेवा. २. हळूहळू आपले हात सरळ करा आणि डोक्याच्या वर उचला. ३. दोन्ही हात वर ठेवून, आपले संपूर्ण शरीर उजवीकडे वाकवा. ४. पुन्हा सरळ उभे राहा आणि त्याच प्रकारे डावीकडे वाका. ५. ६ ते ८ वेळा पुनरावृत्ती करा. | तुमच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना चांगला ताण जाणवला पाहिजे. वेदना होत असल्यास थांबा. |
४. शोल्डर वॉक-अप
हा व्यायाम थोड्या अधिक काळजीपूर्वक करण्याची गरज आहे.
विशेष सूचना: जोपर्यंत तुमची स्तन पुनर्रचना शस्त्रक्रिया होत नाही आणि ड्रेन काढले जात नाहीत, तोपर्यंत हा व्यायाम करू नका .
| ते कसे करायचे | लक्षात ठेवा |
|---|---|
| १. भिंतीसमोर उभे रहा. २. शस्त्रक्रिया केलेल्या हाताच्या बोटांच्या टोकांनी भिंतीला हलका स्पर्श करा. ३. आता तुमच्या बोटांनी भिंतीवर हळूहळू वर चढा. ४. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या हातावर हलका ताण जाणवेल, तेव्हा तिथेच थांबा. ५. त्याच प्रकारे हळूवारपणे तुमचा हात खाली आणा. ६. ६ ते ८ वेळा पुनरावृत्ती करा. | तुमच्या हातात ओढ जाणवत असलेल्या बिंदूच्या पुढे जबरदस्तीने जाण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही दररोज थोडे थोडे वर जाऊ शकाल. |
मुख्य संदेश
- स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेनंतर बरे होणे हा एक प्रवास आहे. हे व्यायाम तुम्हाला त्या प्रवासासाठी खूप शक्ती देतील. तथापि, प्रथम तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घेणे अत्यावश्यक आहे.
- व्यायाम अगदी हळू आणि साधेपणाने सुरू करा. आपल्या शरीराचे ऐका.
- वेदना थांबण्याचा संकेत आहे.थोडा ताण जाणवणे सामान्य आहे, पण तीव्र वेदना होत असल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
- हा व्यायाम दररोज थोडा थोडा केल्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळतात.
- जर तुम्हाला एखाद्या व्यायामाबद्दल काही शंका किंवा चिंता असतील, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास कधीही घाबरू नका. तुमचे आरोग्य ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.