तुमचे हातपाय सुजले आहेत का? लिम्फेडिमापासून आराम देणारे सोपे व्यायाम

तुमच्या हाताला, पायाला किंवा शरीरात इतरत्र कुठेही जडपणा किंवा सूज जाणवते का? विशेषतः कर्करोगासारख्या आजारावरील शस्त्रक्रियेनंतर किंवा रेडिएशननंतर तुम्हाला याचा अनुभव आला असेल. याचे कारण लिम्फेडिमा नावाचा आजार असू शकतो. चला तर मग आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया. काळजी करू नका, यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी काही उपाय आहेत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लिम्फेडिमा म्हणजे काय?

कल्पना करा की आपल्या शरीरात टाकाऊ पदार्थ काढून टाकणारी एक विशेष निचरा प्रणाली आहे. याला आपण लसिका प्रणाली म्हणतो. या प्रणालीमधून वाहणाऱ्या द्रवाला लसिका द्रव म्हणतात. या प्रणालीमध्ये लसिका वाहिन्या आणि लसिका ग्रंथी असतात. हे आपल्या शरीरात गाळणीप्रमाणे काम करतात, जंतू आणि टाकाऊ पदार्थ काढून टाकतात आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

आता कल्पना करा, काही कारणास्तव, उदाहरणार्थ, शस्त्रक्रियेदरम्यान अनेक लसिका ग्रंथी काढल्या जातात किंवा रेडिएशन थेरपीमुळे त्यांना इजा होते, तेव्हा ही निचरा प्रणाली अवरुद्ध होते. मग लसिका द्रव व्यवस्थित वाहू शकत नाही आणि एकाच ठिकाणी अडकून राहतो. यामुळे लसिका द्रव एकाच ठिकाणी जमा होतो आणि सूज येते, ज्याला आपण लसिकाशोथ (लिम्फेडिमा) म्हणतो.

ही स्थिती बहुतेकदा हात आणि पायांमध्ये दिसून येते, परंतु कधीकधी छाती, पोट, मान किंवा जननेंद्रियांच्या भागात देखील होऊ शकते.

तर मग अशा वेळी व्यायाम करणे चांगले आहे का?

पूर्वी, लिम्फेडिमाचा धोका असलेल्या लोकांना व्यायाम टाळण्याचा सल्ला दिला जात असे. परंतु नवीन संशोधनातून आता असे दिसून आले आहे की हा समज चुकीचा आहे. खरे तर, योग्य व्यायामामुळे ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास खूप मदत होऊ शकते.

• धोका कमी करते: स्तनाच्या कर्करोगाची शस्त्रक्रिया झालेल्या महिलांवर केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या महिला रेझिस्टन्स ट्रेनिंग करत होत्या, त्यांना लिम्फेडिमा होण्याचा धोका कमी होता.
• स्थिती नियंत्रणात ठेवते: ज्या लोकांना आधीपासूनच लिम्फेडेमा आहे, त्यांच्यातील लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यासाठी स्नायू बळकट करणारे व्यायाम प्रभावी ठरतात, असेही आढळून आले आहे.

जर तुमचे डॉक्टर म्हणाले, "ठीक आहे, तुम्ही हे व्यायाम करू शकता," तर चला असे तीन अतिशय सोपे, पण फायदेशीर व्यायाम पाहूया जे तुम्ही घरी करू शकता.

घरी करता येतील असे हे सोपे व्यायाम करून पहा.

हे व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर, पोटाच्या खोलवर श्वास घ्या. यामुळे लसिका प्रवाहात मदत होईल. हे व्यायाम करताना तुम्हाला कोणतीही वेदना जाणवता कामा नये. आपल्या शरीराचे ऐकून, हे व्यायाम हळूहळू करा.

१. व्यायाम: “पोहण्याचा अभिनय करा”

हा व्यायाम तुमच्या हातांमधील लिम्फेडिमा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

• सर्वप्रथम खुर्चीवर बसा. आपले हात छातीच्या पातळीवर जोडून ठेवा.
• आता, जसे तुम्ही पाण्यात ब्रेस्टस्ट्रोक करत असाल, तसे तुमचे हात सरळ पुढे आणा, त्यांना बाजूंना पसरवा आणि नंतर पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.
• हे हळूहळू सुमारे ५ ते १० वेळा करा. जर अवघड वाटत असेल, तर हात थोडे खाली ठेवून करा.
• पुढे, आपले हात गुडघ्यांवर ठेवा. आता, एक हात वर उचला आणि पाठीमागे फिरवा, जणू काही तुम्ही बॅकस्ट्रोक करत आहात. त्यानंतर दुसऱ्या हातानेही तसेच करा.
• हे आलटून पालटून करा, प्रत्येक बाजूला सुमारे ५-१० वेळा .
• एकदा सवय झाली की, तुम्ही हा व्यायाम अधिक हळू करू शकता किंवा हलके वजन वापरू शकता.

२. व्यायाम: धड बाजूला वाकवणे

यामुळे हातांमधील किंवा छातीमधील लिम्फेडिमासाठी मदत होते. व्यायाम सुरू करताना, ज्या बाजूला सर्वात जास्त सूज आहे, त्या बाजूने सुरुवात करा.

• खुर्चीत आरामात बसा.
• तुमचा एक हात डोक्याच्या वर सरळ उचला.
• आता ज्या बाजूला तुम्ही हात वर उचलला होता, त्याच्या विरुद्ध दिशेने शरीर वाकवा आणि ताणून घ्या. ही स्थिती ३ ते ५ श्वासांपर्यंत टिकवून ठेवा. ज्या बाजूला तुम्ही हात वर उचलला होता, त्या बाजूला तुम्हाला चांगला ताण जाणवला पाहिजे.
• पुन्हा सरळ उभे राहा.
• एका बाजूला हे ८-१० वेळा करा.
• एकदा तुम्हाला हे सहजपणे करता येऊ लागले की, थोडे अधिक वाकून तुम्ही ताण वाढवू शकता.

३. व्यायाम: मान फिरवणे

हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे. यामुळे आपल्या गळ्याच्या हाडाच्या भागातील लसिका निचरा होण्यास मदत होते.

• खुर्चीत बसा आणि हळू हळू आपले डोके एका खांद्याकडे वळवा. मग ते दुसऱ्या खांद्याकडे वळवा.
• प्रत्येक बाजूला हे हळूहळू सुमारे ८-१० वेळा करा.
• तुमची मान एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूकडे वळवताना, त्या टोकाला १-२ सेकंद थांबा. तुम्हाला हलका ताण जाणवला पाहिजे.
• एकदा तुम्हाला हे सहजपणे करता येऊ लागले की, तुम्ही हालचालीची व्याप्ती आणखी थोडी वाढवून तुमचे डोके पूर्णपणे फिरवू शकता.