तुमच्या भीतीचा थेट सामना करण्यास मदत करण्यासाठी - चला एक्सपोजर थेरपीबद्दल बोलूया!

आपल्यालाही कधीकधी वेगवेगळ्या गोष्टींची भीती वाटते, नाही का? काही लोकांना उंचीची भीती वाटते, काहींना गर्दीच्या बसमध्ये बसायची, तर काहींना केवळ सापांचीच नव्हे, तर कुत्र्यांचीही प्रचंड भीती वाटू शकते. या भीतीमुळे, आपण त्या गोष्टी शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करतो. पण प्रत्यक्षात, जेव्हा आपण त्या टाळण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा काही काळानंतर आपली भीती आणखीच वाढते. आज आपण एका अत्यंत प्रभावी आणि यशस्वी उपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी तुमच्या जीवनावर परिणाम करणाऱ्या भीतीचा थेट सामना करून त्यावर मात करण्यास तुम्हाला मदत करेल.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एक्सपोजर थेरपी म्हणजे काय?

एक्सपोजर थेरपी हा कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) नावाच्या मानसोपचाराचा एक प्रकार आहे. ही खूप सोपी आहे. तुमचे थेरपिस्ट तुमच्यासोबत मिळून एक सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण तयार करतात, जिथे तुम्हाला ज्या गोष्टीची, घटनेची किंवा कृतीची भीती वाटते, तिच्यासमोर तुम्हाला आणले जाते. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे तुमच्या भीतीसमोर आणले जाते.

विचार करा, जर आपल्याला कशाची भीती वाटत असेल, तर आपण त्यापासून लपण्याचा, ते टाळण्याचा प्रयत्न करतो. त्या क्षणी आपल्याला थोडा दिलासा वाटत असला तरी, कालांतराने आपली भीती वाढतच जाते. हे एका लहानशा जखमेसारखे आहे, जी सतत मोठी होत जाते. या भीतीमुळे काही विशिष्ट ठिकाणे आणि कामे टाळल्याने, तुमचे आयुष्य नेहमीप्रमाणे जगण्याच्या क्षमतेतही अडथळा येऊ शकतो.

एक्सपोजर थेरपी तुम्हाला दाखवून देते की तुमच्या भीतीचा सामना करण्याची ताकद तुमच्यात आहे. तुम्ही ज्या गोष्टींना घाबरता त्याबद्दलच्या तुमच्या नकारात्मक समजुती बदलायला आणि अधिक वास्तववादीपणे विचार करायला शिकता.

हा उपचार कोणत्या प्रकारच्या मानसिक आजारांवर उपयुक्त ठरतो?

एक्सपोजर थेरपी अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांवर एक अत्यंत उपयुक्त उपचार आहे. अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी खालील तक्ता पहा.

याव्यतिरिक्त, हा उपचार काही खाण्याच्या विकारांमध्येही मदत करू शकतो. परंतु हे लक्षात ठेवा की कधीकधी या समस्यांसाठी एक्सपोजर थेरपी व्यतिरिक्त औषधोपचारांसारख्या इतर उपचारांची देखील आवश्यकता असू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.

एक्सपोजर थेरपीच्या वेगवेगळ्या पद्धती कोणत्या आहेत?

हा उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुमचे थेरपिस्ट तुमच्या स्थितीला सर्वात योग्य अशी पद्धत निवडतील.

१. काल्पनिक प्रदर्शन

यामध्ये भीतीदायक घटना, परिस्थिती किंवा कृतीची स्पष्टपणे कल्पना करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला PTSD असेल, तर तुम्हाला त्या आघातजन्य घटनेचा तपशील आठवून त्याचे वर्णन करण्यास सांगितले जाऊ शकते.

२. इन विवो एक्सपोजर

'इन व्हिवो' म्हणजे 'प्रत्यक्ष जीवनात'. यामध्ये तुम्ही तुमच्या भीतीचा प्रत्यक्ष जीवनात, पण सुरक्षितपणे सामना करता . उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला उंचीची भीती (ॲक्रोफोबिया) असेल, तर तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला एका सुरक्षित पुलावरून घेऊन जाऊ शकतात किंवा एखाद्या उंच इमारतीच्या खिडकीतून खाली पाहण्यास सांगू शकतात.

३. आंतरसंवेदी प्रदर्शन

जेव्हा तुम्हाला खूप भीती किंवा चिंता वाटते, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरात काही गोष्टी जाणवतात. जसे की, हृदयाचे ठोके वाढणे, शरीर थरथरणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे.या उपचारपद्धतीत, ती शारीरिक लक्षणे कृत्रिमरित्या निर्माण केली जातात. मग तुम्हाला हे कळते की, या संवेदना अस्वस्थ करणाऱ्या असल्या तरी, त्या हानिकारक नसतात. जे लोक ज्या गोष्टीला घाबरतात त्या गोष्टीपेक्षा, घाबरल्यावर त्यांना काय वाटते यालाच जास्त घाबरतात, त्यांच्यासाठी हे विशेष महत्त्वाचे आहे.

४. व्हर्च्युअल रिॲलिटी (व्हीआर) तंत्रज्ञानाचा सामना करणे

यामध्ये , तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टी आणि वातावरणाची कृत्रिमरित्या पुनर्रचना करण्यासाठी व्हर्च्युअल रिॲलिटी (VR) तंत्रज्ञानाचा वापर केला जातो. प्रत्यक्ष व्यवहारात सामोरे जाण्यास कठीण असलेल्या परिस्थितींसाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, विमान प्रवासाची भीती (एरोफोबिया) असलेली व्यक्ती प्रत्यक्षात विमानात न बसता VR द्वारे तो अनुभव घेऊ शकते.

उपचार कसा चालतो?

सर्वप्रथम, तुमचे थेरपिस्ट तुमच्या भीती आणि चिंतेबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी प्रश्न विचारतील. त्यानंतर, तुम्ही आणि थेरपिस्ट मिळून तुमच्यासाठी योग्य अशी एक योजना तयार कराल.

सहसा, उपचाराची सुरुवात थोडी भीतीदायक, सोप्या गोष्टीने केली जाते. मग, हळूहळू, अधिक कठीण गोष्टींकडे वळले जाते. ज्या व्यक्तीला उंचीची भीती वाटते, तिचे उदाहरण घेऊया.

१. पहिली पायरी: उंच ठिकाणांवरून काढलेली सुंदर छायाचित्रे पाहणे.

२. दुसरी पायरी: एकदा तुम्हाला सवय झाली की, इमारतीच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या मजल्यावरील खिडकीतून बाहेर पहा.

३. तिसरी पायरी: हळूहळू वरच्या मजल्यांवर जा.

प्रत्येक टप्प्यावर, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमची भीती आणि चिंता व्यवस्थापित करण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकवतील (उदाहरणार्थ, शांत करणारे श्वासोच्छ्वास व्यायाम). जोपर्यंत तुम्ही कोणत्याही भीतीशिवाय, सामान्यपणे तुमच्या भीतीचा सामना करू शकत नाही, तोपर्यंत ही प्रक्रिया सुरू राहील.

हा उपचार खरोखरच यशस्वी आहे का?

होय. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, विशिष्ट फोबिया असलेल्या ९०% पेक्षा जास्त व्यक्ती, जर त्यांनी हा उपचार यशस्वीपणे पूर्ण केला, तर जवळजवळ पूर्णपणे बऱ्या होऊ शकतात.

PTSD किंवा OCD सारख्या गुंतागुंतीच्या परिस्थितींमध्ये त्याचे यश मोजणे थोडे कठीण आहे, कारण त्यांच्यासाठी इतर उपचारांची आवश्यकता असते. तथापि, अभ्यासातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की, या परिस्थितींचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक्सपोजर थेरपी हा एक अत्यंत महत्त्वाचा आणि प्रभावी उपचार आहे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जेव्हा तुम्ही एक्सपोजर थेरपी पहिल्यांदा सुरू करता, तेव्हा थोडे अस्वस्थ आणि तणावग्रस्त वाटणे सामान्य आहे, कारण तुम्ही तुमच्या भीतीचा थेट सामना करत असता. पण लक्षात ठेवा, प्रशिक्षित व्यावसायिकाकडून केल्यास हा एक अत्यंत सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार आहे.

मात्र, जर तुमची लक्षणे गंभीर झाली, किंवा तुमची भीती वा चिंता असह्य झाली, तर ताबडतोब तुमच्या मानसोपचारतज्ज्ञांशी किंवा डॉक्टरांशी बोला .

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट:जर तुम्हाला कधीही आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया एकटेच त्रास सहन करू नका. ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. किंवा याबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला आणि त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या.

मानसिक आरोग्याच्या समस्येसाठी मदत मागणे कधीकधी अवघड वाटू शकते, पण तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणाऱ्या सर्वात मोठ्या गोष्टींपैकी ही एक आहे. एक्सपोजर थेरपीसारखे उपचार तुम्हाला तुमच्या भीतीसोबत यशस्वीपणे जगायला शिकण्यास मदत करू शकतात.