आनंदाचा पुनर्शोध: मन, शरीर आणि आत्म्याच्या उपचारांसाठी एक मन-शरीर-आत्मा मार्गदर्शक

असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला अजिबात आनंद वाटत नाही. तुम्हाला जेवावेसे वाटत नाही, रात्री झोप लागत नाही, सगळं काही कंटाळवाणी वाटतं. कदाचित ही एखादी कौटुंबिक समस्या असेल, कामाच्या ठिकाणी असलेली अडचण असेल, किंवा विनाकारण तुमच्या मनावर खूप ओझं असल्यासारखं वाटत असेल. यालाच आपण चिंतेमुळे येणारे नैराश्य किंवा 'चिंताग्रस्त नैराश्य' (Anxious Depression) म्हणतो. अशा वेळी तुम्ही एकटे आहात, असा विचार करू नका. चला, आपण यावर बोलूया.

औषधोपचार हाच एकमेव उपाय आहे का?

अशा परिस्थितीत असलेल्या व्यक्तीला डॉक्टर अनेकदा नैराश्यावरील औषध, म्हणजेच अँटीडिप्रेसंट, लिहून देऊ शकतात. हे चुकीचे नाही, कारण ते औषध तुमचा ताण आणि चिंता मोठ्या प्रमाणात व अगदी लवकर कमी करण्यास मदत करू शकते.

पण कल्पना करा, जेव्हा एखाद्याला हृदयविकाराचा झटका येतो, तेव्हा डॉक्टर त्यांना फक्त कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाबाची औषधे देतात का? नाही, बरोबर? त्याऐवजी, ते धूम्रपान सोडणे, चांगला आहार घेणे, व्यायाम करणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे यासाठी भरपूर सल्ले देतात.

नैराश्य हीसुद्धा तशीच गोष्ट आहे. हे केवळ मेंदूतील काही रसायनांच्या उद्रेकामुळे होत नाही. ही एक गुंतागुंतीची अवस्था आहे, ज्यामध्ये आपले मन, शरीर आणि आत्मा यांचा समावेश असतो.

त्यामुळे, औषध घेत असताना आपली जीवनशैली, आहार आणि विचार करण्याची पद्धत बदलणे खूप महत्त्वाचे आहे. आनंदाचे रसायनशास्त्र हे आपल्या मेंदूला आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांवर, जसे की बी जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, यांवर आधारित असते.

चला, पाश्चात्य आणि पौर्वात्य वैद्यकीय प्रणाली एकत्र आणूया.

या समस्येवर उपाय शोधताना, आपण केवळ पाश्चात्य वैद्यकशास्त्राच्या ज्ञानातूनच नव्हे, तर आपल्या प्राचीन पौर्वात्य वैद्यकीय प्रणालींमधूनही बरेच काही शिकू शकतो. विशेषतः, भारतीय आयुर्वेदिक वैद्यक प्रणाली आणि बौद्ध तत्त्वज्ञानातील 'माइंडफुलनेस' (Mindfulness) या ध्यान पद्धती या संदर्भात अत्यंत उपयुक्त ठरतात.

• आयुर्वेदिक उपचार: आम्ही आपल्या शरीराचा स्वभाव (वायु, पित्त, कफ) ओळखतो आणि त्यानुसार आपले जीवन कसे संतुलित करावे याबद्दल मार्गदर्शन करतो.
• बौद्ध तत्त्वज्ञानानुसार: मनात येणाऱ्या अनावश्यक विचारांवर नियंत्रण ठेवणे, भीती दूर करणे, इतरांना क्षमा करणे आणि मन शांत करणे यांसारख्या गोष्टींचा सराव करून ते आपल्याला आनंदाचा मार्ग दाखवते.

नैराश्य हे मेंदूतील रासायनिक संकटापेक्षा एक मानसिक संकट अधिक आहे. त्यामुळे, जर आपण याकडे सखोलपणे पाहू शकलो आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनात मोठा बदल घडवण्याची एक संधी म्हणून याकडे पाहू शकलो, तर ती सर्वोत्तम गोष्ट आहे.

पहिली पायरी: चला आपल्या मेंदूच्या आरोग्याची काळजी घेऊया

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपली मनःस्थिती, ऊर्जा आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन हे मेंदूतील सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन या तीन रसायनांच्या संतुलनावर अवलंबून असतात. जेव्हा यांचे संतुलन बिघडते, तेव्हा आपल्याला नैराश्य येते.

आपण या परिस्थितीचे तीन मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करू शकतो. या प्रत्येक प्रकाराबद्दल तुम्हाला कसे वाटते ते पहा.

या आहाराव्यतिरिक्त, काही विशिष्ट पौष्टिक पूरक आहार घेणे देखील खूप महत्त्वाचे असू शकते. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन बी६, बी१२, फोलेट, ओमेगा-३, व्हिटॅमिन सी आणि ई, आणि सेलेनियम.पण लक्षात ठेवा, असे काहीही सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलून त्यांचा सल्ला घ्यावा.

दुसरी पायरी: तुमच्या मनाला आणि शरीराला काय अनुकूल आहे?

आयुर्वेदानुसार, आपल्या शरीरात वायू, अग्नी आणि पृथ्वी हे तीन घटक आहेत. हे आपल्या शरीराचा आकार, त्वचेचा प्रकार, झोप आणि पचनक्रिया यांसारख्या अनेक गोष्टींवरून ठरते.

• वायु प्रकृती: जे लोक सडपातळ, नेहमी सक्रिय आणि चंचल मनाचे असतात. अशा लोकांना 'चिंताग्रस्त नैराश्य' (Anxious Depression) होण्याची शक्यता अधिक असते.
• अग्नी प्रकृती: कणखर, काहीशी कठोर आणि लवकर रागावणारी. अशा व्यक्तींमध्ये 'अस्वस्थ नैराश्य' (Agitated Depression) विकसित होऊ शकते.
• पृथ्वी प्रकृती: जे लोक थोडे जाडसर, शांत आणि आळशी असतात. अशा लोकांना 'सुस्त नैराश्य' (Sluggish Depression) होण्याची शक्यता असते.

जर तुम्ही वायू तत्त्वाचे असाल, तर तुम्हाला तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करणाऱ्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे. हलका व्यायाम (चालणे, जॉगिंग), निसर्गात वेळ घालवणे हे उत्तम आहे. तसेच, तुमची दैनंदिन कामे वेळापत्रकानुसार आणि शिस्तबद्धपणे करणे, आणि ठरलेल्या वेळी झोपायला जाणे खूप महत्त्वाचे आहे.

श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम (सजग श्वासोच्छ्वास)

आपले मन शांत करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

१. शांतपणे बसा.

२. चार पर्यंत मोजत हळूहळू श्वास आत घ्या.

३. दोन अंक मोजेपर्यंत श्वास रोखून धरा.

४. सातपर्यंत मोजत असताना, अतिशय हळू श्वास बाहेर सोडा.

तुम्ही हे दिवसातून जरी पाच मिनिटे केले तरी तुमच्या मनाला खूप शांती मिळेल.

तिसरी पायरी: चला तुमच्या आध्यात्मिक गरजांबद्दल विचार करूया

नैराश्य हा आपल्याला मिळणारा एक संकेत आहे. तो आपल्याला सांगतो की आपल्या आयुष्यात काहीतरी बदलण्याची गरज आहे. ही गोष्ट आपला आहार असू शकते, व्यायामाचा अभाव असू शकतो, किंवा एखादी अधिक गंभीर भावनिक किंवा नातेसंबंधातील समस्या असू शकते.

आपले मन एका जागी स्थिर ठेवू न शकणे आणि हजारो गोष्टींची व्यर्थ चिंता करत बसणे, या अवस्थेला 'मनाची सैरभैरता' म्हणतात, हे खूप थकवणारे असते. यामुळे आपल्याला सहज नैराश्य येऊ शकते.

यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, किंवा 'माइंडफुलनेस'. यामध्ये भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप न करता किंवा भविष्याची भीती न बाळगता, वर्तमान क्षणात जगायला शिकणे समाविष्ट आहे. यामुळे आपल्याला आपल्या मनात येणाऱ्या विचारांवर नियंत्रण ठेवता येते.

तसेच, या जगात आपण एकटे नाही आहोत, ही भावना असणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमचा विश्वास असलेले आणि तुम्हाला समजून घेणारे मित्र आणि कुटुंबीय असणे, त्यांच्याशी बोलणे आणि तुमच्या समस्या त्यांच्यासोबत शेअर करणे, हे तुमच्या मनासाठी शक्तीचा एक मोठा स्रोत ठरेल. आपण एकटे नाही आहोत ही भावना मानसिक आरोग्यासाठी एक उत्तम औषध आहे.