चला, कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नेमकं काय ते जाणून घेऊया - चांगलं, वाईट आणि त्याचं योग्य प्रमाण.

तुम्ही कधी रक्ताच्या तपासणीचा अहवाल हातात घेतला आहे का आणि त्यात 'कोलेस्ट्रॉल' या शब्दासमोरचे मोठे आकडे पाहून थोडे गोंधळून गेला आहात का? मग जेव्हा डॉक्टर 'चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी आहे, वाईट कोलेस्ट्रॉल जास्त आहे' असे काहीतरी सांगतात, तेव्हा नक्की काय चालले आहे याबद्दल तुम्हाला भीती वाटते, नाही का? हे कोलेस्ट्रॉल खरंच आपला शत्रू आहे का? की ही आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली एक गोष्ट आहे? याबद्दलचे तुमचे सर्व प्रश्न दूर करण्यासाठी, चला आज आपण यावर सोप्या भाषेत चर्चा करूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या रक्तातील एक स्निग्ध, तेलासारखा पदार्थ आहे. तो आपल्या यकृतामध्ये तयार होतो आणि आपण खातो त्या अन्नातूनही मिळतो. कोलेस्ट्रॉल हा केवळ एक पदार्थ नाही, तर तो शरीरात अनेक महत्त्वाची कार्ये पार पाडतो. आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी तयार करणे, हार्मोन्स तयार करणे, नसांचे संरक्षण करणे आणि पचनक्रियेस मदत करणे यांसारख्या अनेक गोष्टींसाठी कोलेस्ट्रॉल आवश्यक आहे.

पण, म्हणतात ना, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक चांगला नसतो. हीच गोष्ट कोलेस्ट्रॉललाही लागू होते. कोलेस्ट्रॉलच्या 'चांगल्या' आणि 'वाईट' प्रकारांमधील असंतुलनामुळे समस्या सुरू होते.

'चांगले' आणि 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

हे समजून घेण्यासाठी, आपण एक छोटे उदाहरण घेऊया. कल्पना करा की आपल्या रक्तवाहिन्या एखाद्या शहरातील रस्त्यांसारख्या आहेत.

आता तुम्हाला समजलं, बरोबर? आपल्या शरीरातएलडीएल (वाईट) कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त असणे आणि एचडीएल (चांगले) कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी असणे धोकादायक आहे . या स्थितीमुळे हृदयरोग आणि पक्षाघातासारखे गंभीर आजार होण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो.

तर मग एकूण कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

तुमच्या रक्त तपासणीमध्ये तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल आणि एलडीएलचे स्तर स्वतंत्रपणे दर्शवले जातील. तथापि, तुमची एकूण कोलेस्ट्रॉल पातळी ही तुमच्या एचडीएल आणि एलडीएलच्या स्तरांच्या बेरजेपेक्षा जास्त आहे.

येथे एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात घ्या. कधीकधी तुमच्या शरीरातील चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी खूप जास्त असल्यामुळे तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल जास्त असू शकते. अशा परिस्थितीत, ही काही मोठी गोष्ट नाही. याचा अर्थ फक्त एवढाच आहे की तुमच्या शरीराची संरक्षण यंत्रणा व्यवस्थित काम करत आहे.

कोलेस्ट्रॉल गुणोत्तर म्हणजे काय?

हे खूप सोपे आहे. तुमच्या एकूण कोलेस्ट्रॉलच्या प्रमाणाला तुमच्या चांगल्या कोलेस्ट्रॉलच्या (HDL) प्रमाणाने भागल्यावर जे उत्तर मिळते, ते हे गुणोत्तर आहे.

उदाहरणार्थ, जर तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल 200 आणि HDL 50 असेल, तर तुमचे गुणोत्तर 200/50 = 4 आहे. म्हणजेच 4:1.

साधारणपणे हे प्रमाण कमी ठेवणे उत्तम असते. तथापि, जगातील प्रमुख हृदयरोग संघटना सध्या या प्रमाणाऐवजी थेट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यावर अधिक लक्ष देण्याची शिफारस करतात. कारण रुग्णांसाठी उपचारांचे नियोजन करण्यासाठी आणि धोक्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी हे अधिक अचूक माप मानले जाते. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून आपल्यासाठी कोणता आकडा सर्वात योग्य आहे हे ठरवणे उत्तम राहील.

ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे आणखी काय?

कोलेस्ट्रॉलप्रमाणेच, हा देखील आपल्या रक्तातील चरबीचा एक प्रकार आहे. तो देखील आपल्या शरीरात तयार होतो आणि अन्नातून मिळतो. ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते, विशेषतः जेव्हा आपण साखर, रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स, ट्रान्स फॅट्स आणि सॅचुरेटेड फॅट्स जास्त असलेले पदार्थ खातो. तसेच, जर आपण दररोज खर्च करत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरीज खाल्ल्या, तर त्या अतिरिक्त कॅलरीजचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर होऊन शरीरात साठवले जाते.

ट्रायग्लिसराइडची उच्च पातळी देखील हृदयविकाराचा धोका वाढवणारा एक घटक आहे.

उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवता येत नाहीये का?

हे नक्कीच शक्य आहे! त्यासाठी फक्त समर्पण आणि आवड लागते. हे प्रत्यक्षात आणण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे दिल्या आहेत.

१. जीवनशैलीतील बदल

• आरोग्यदायी व्यायाम: नियमित एरोबिक व्यायाम (जसे की जलद चालणे, धावणे, पोहणे, सायकलिंग)त्यामुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढू शकते आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होऊ शकते . तसेच व्यायामामुळे रक्तवाहिन्या शिथिल होतात आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
• हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार:
• संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स चरबी जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ (तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, केक आणि बिस्किटांसारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ) शक्य तितके कमी करा.
• त्याऐवजी, मोनोअनसॅचुरेटेड आणि पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्सने भरपूर असलेले पदार्थ खा (ॲव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल, काजू आणि शेंगदाण्यांसारखे सुकामेवा).
• तुमच्या आहारात आठवड्यातून किमान दोन दिवस ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडने भरपूर असलेल्या माशांचा (सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग) समावेश करा.
• ओट्स, बार्ली, सफरचंद आणि गाजर यांसारखे विद्राव्य तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले अन्नपदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतात.

२. औषधे

काही प्रकरणांमध्ये, केवळ आहार आणि व्यायामाच्या साहाय्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवणे कठीण होऊ शकते. अशावेळी , तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात.

जर तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असेल, तर ती सामान्य पातळीवर आणण्यासाठी तीन महिन्यांपर्यंतचा कालावधी लागू शकतो. यासाठी तुमच्या जीवनशैलीत बदल करणे आणि शक्यतो दररोज औषधोपचार घेणे आवश्यक असेल. परंतु, या वचनबद्धतेचे फायदे—एक निरोगी हृदय आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघातापासून मुक्त जीवन—हे तुम्ही घेतलेल्या प्रयत्नांपेक्षा कितीतरी अधिक आहेत.