जेव्हा आपण आपल्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तीला गमावतो, तेव्हा होणारी वेदना आणि एकटेपणा शब्दांत मांडणे कठीण असते, नाही का? अपघात किंवा नैसर्गिक आपत्तीमुळे आपल्या आयुष्यात एखादे मोठे नुकसान झाले, तेव्हाही असेच होते. या तीव्र दुःखाला आणि वेदनेला आपण 'शोक' म्हणतो. हे सामान्य आहे, पण कधीकधी हे दुःख असह्य होते. म्हणून आज आपण शोक म्हणजे काय आणि त्याचा सामना करण्यासाठी आपण कशी मदत मिळवू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

दुःख समुपदेशन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दुःख समुपदेशन हा एक व्यावसायिक उपचार आहे जो तुम्हाला जाणवत असलेल्या तीव्र दुःखाचा आणि वेदनेचा सामना करण्यास व त्याचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतो. हे तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास, त्यांच्याशी संघर्ष न करण्यास आणि तुमच्या नवीन वास्तवाबरोबर जगण्यास मदत करते.

मनोविकारतज्ञ एलिझाबेथ कुब्लर-रॉस यांनी १९६९ मध्ये दुःखाचे पाच मुख्य टप्पे ओळखले. प्रत्येकजण या सर्व टप्प्यांमधून क्रमाने जात नसला तरी, त्याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

नकार: "नाही, हे घडू शकत नाही," असा विचार करणे.
राग : स्वतःवर, इतरांवर आणि अगदी देवावरही रागावणे आणि "माझ्यासोबतच असे का घडले?" असा प्रश्न विचारणे.
घासाघीस करणे: "जर मी हे केले असते, तर तो अजूनही इथेच असता," असा विचार करून परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करणे.
नैराश्य: तीव्र दुःख, एकाकीपणा आणि कोणत्याही गोष्टीतील रस नाहीसा होण्याची भावना.
स्वीकृती: नुकसान झाले आहे हे मान्य करणे आणि त्या वास्तवासह पुढे जाण्याचा दृढनिश्चय करणे.

लक्षात ठेवा, प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे दुःख व्यक्त करतो. यासाठी कोणतीही निश्चित वेळ किंवा क्रम नसतो. काही लोक यातील दोन किंवा तीन टप्पे अनुभवतात, तर इतर जण हे दुःख पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने अनुभवू शकतात.

या काळात, तुम्हाला खालील लक्षणे देखील जाणवू शकतात:

तीव्र धक्का जाणवणे
अविश्वास
चिंता आणि अस्वस्थता
तीव्र मानसिक ताण
अनिद्रा
भूक

जर या भावनांमुळे तुम्हाला तुमचे दैनंदिन व्यवहार करणे कठीण होत असेल, तर हे एक लक्षण आहे की तुम्हाला मदतीची गरज आहे. काही लोक ६ महिन्यांत बरे होतात, परंतु इतरांना एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो.

दुःखाचे वेगवेगळे प्रकार असतात का?

होय, आपण अनुभवत असलेल्या नुकसानीच्या स्वरूपानुसार आणि त्या व्यक्ती किंवा वस्तूशी असलेल्या आपल्या नात्यानुसार दुःखाचे स्वरूप बदलू शकते. चला, आपण त्यातील काही मुख्य प्रकार पाहूया.

गुंतागुंतीचे दुःख

बहुतेक लोक कालांतराने आपल्या दुःखावर नियंत्रण मिळवायला शिकतात. परंतु काही लोकांसाठी (सुमारे १५%) हे दुःख एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकते आणि ते खूप तीव्र असू शकते. याला 'गुंतागुंतीचे दुःख' (complicated grief) म्हणतात. यामुळे दैनंदिन जीवनात व्यवहार करणे कठीण होऊ शकते.

गुंतागुंतीच्या दुःखाची वैशिष्ट्ये
तीव्र आणि सतत दुःख आणि मानसिक यातना जाणवणे.	हरवलेल्या व्यक्तीला पुन्हा भेटता यावे, अशी इच्छा नेहमीच असते.
आयुष्याबद्दल रिकामे आणि निराश वाटणे.	हरवलेल्या व्यक्तीबद्दल किंवा त्यांच्या मृत्यूच्या कारणाबद्दल सतत विचार करणे.
गेलेल्या व्यक्तीच्या चांगल्या आठवणीसुद्धा आनंदाने आठवणे अवघड आहे.	हरवलेल्या व्यक्तीची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट (जागा, वस्तू) टाळणे.
स्वत्वाची जाणीव हरवणे, आपली ओळख गमावल्याची भावना.	मित्र आणि कुटुंबीयांपासून दूर, एकटे राहण्याचा प्रयत्न करत आहे.

आघातजन्य दुःख

कल्पना करा की, एखाद्या अपघातात किंवा तुम्ही स्वतःच्या डोळ्यांनी पाहिलेल्या घटनेत, तुमच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला अनपेक्षितपणे गमावल्यास तुम्हाला कसे वाटेल. अशा परिस्थितीत होणाऱ्या दुःखाला आघातजन्य दुःख म्हटले जाऊ शकते. या भावना कधीकधी घटनेनंतर काही तासांनी, दिवसांनी किंवा आठवड्यांनीही उद्भवू शकतात. या अनुभवाचा सामना करणे खूप कठीण आणि भीतीदायक असू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि मदत घ्या.

तुटलेल्या हृदयाचा सिंड्रोम

जरी दुःखामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता कमी असली तरी, अचानक बसलेल्या धक्क्याचा ताण हृदयावर परिणाम करू शकतो. जेव्हा तुम्हाला अतीव दुःख होते, तेव्हा तुमचे शरीर मोठ्या प्रमाणात तणाव संप्रेरके (स्ट्रेस हार्मोन्स) स्रवते. यामुळे तुमच्या हृदयाचा काही भाग सुजू शकतो आणि तुमच्या रक्ताभिसरणात अनियमितता येऊ शकते. तुम्हाला हृदयविकाराच्या झटक्यासारखी छातीत वेदना देखील जाणवू शकते. याला 'ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम' म्हणतात. पण काळजी करू नका, बहुतेक लोक काही आठवड्यांत बरे होतात.

दुःख आणि नैराश्य यांच्यातील संबंध

दुःखाची लक्षणे, जसे की उदासी, चिंता आणि निराशा, ही नैराश्याच्या लक्षणांसारखीच असतात. तथापि, या दोन्ही अवस्था वेगवेगळ्या आहेत. दुःखामुळे नैराश्यही येऊ शकते, ज्यामुळे दुःख अधिकच वाढू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

शोक समुपदेशनामध्ये कोणत्या पद्धती वापरल्या जातात?

शोक समुपदेशनाची चार मुख्य उद्दिष्ट्ये आहेत:

झालेले नुकसान ही एक वस्तुस्थिती आहे, हे स्वीकारण्यास मदत करणे.
दुःखाच्या वेदनांना सामोरे जाण्यासाठी मार्गदर्शन.
गेलेल्या व्यक्तीशिवायच्या आयुष्याशी जुळवून घेण्यास मदत करणे.
आयुष्यात पुढे जाण्याचे मार्ग शोधणे, आणि त्याच वेळी गेलेल्या व्यक्तीसोबतचे नाते हृदयात जपून ठेवणे.

यासाठी, मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशक कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) किंवा सायकोथेरपी यांसारख्या पद्धती वापरतात.

समुपदेशन पद्धती	वर्णन
संभाषणाचा संदर्भ देत	तुम्ही झालेल्या नुकसानाबद्दल, गमावलेल्या व्यक्तीबद्दल आणि मृत्यूला कारणीभूत ठरलेल्या परिस्थितीबद्दल बोलावे, यासाठी मी तुम्हाला प्रोत्साहित करतो.
भावना ओळखणे	तुम्हाला जाणवत असलेल्या भावनांचे (उदा. दुःख, राग, अपराधीपणाची भावना) वर्णन करण्यास सांगितले आहे.
प्रतिबंधात्मक धोरणे	वाढदिवस आणि लग्नाचा वाढदिवस यांसारख्या विशेष दिवसांना सामोरे जाण्यासाठी उपाययोजना विकसित केल्या जातात.
हानिकारक वर्तणूक ओळखणे	दैनंदिन जीवनासाठी हानिकारक असलेल्या वर्तणुकी ओळखणे आणि त्यावर मात करण्यासाठी मदत करणे.
नवीन ओळख निर्माण करणे	ते तुम्हाला नवीन नातेसंबंध निर्माण करण्यास आणि जीवनात एक नवीन ओळख तयार करण्यास मदत करते.

मुलांना दुःखाचा सामना करण्यास कशी मदत करावी?

मुले प्रौढांपेक्षा वेगळ्या प्रकारे दुःखाचा अनुभव घेतात. सुरुवातीला त्यांना झालेले नुकसान आणि त्याचा त्यांच्या जीवनावरील परिणाम समजत नाही. ते प्रौढांना पाहून दुःख व्यक्त करायला शिकतात. त्यामुळे, मुलाशी या विषयावर बोलताना प्रामाणिक आणि थेट असणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला गमावले, तर दुःखाचा सामना निरोगी मार्गाने कसा करायचा हे शिकण्यासाठी बाल समुपदेशकाची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही कुटुंब म्हणून कौटुंबिक थेरपीमध्येही सहभागी होऊ शकता. तसेच, गोष्टी सांगणे आणि खेळणे यांसारख्या उपक्रमांद्वारे तुम्ही तुमच्या मुलाला हे नुकसान समजून घेण्यास मदत करू शकता.

मी समुपदेशन कसे मिळवू?

जर तुमचे दुःख तुम्हाला असह्य होत असेल आणि त्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन कामे करणे कठीण होत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेणे सर्वोत्तम आहे. मदत मागण्यासाठी कधीही खूप लवकर किंवा खूप उशीर झालेला नसतो. पण तुम्ही जितक्या लवकर मदत घ्याल, तितक्या लवकर तुम्ही या परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती निर्माण करू शकाल.

तुम्ही तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलून एका पात्र मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशकाकडे जाण्यासाठी शिफारसपत्र घेऊ शकता. तुम्ही सरकारी रुग्णालयांमधील मानसिक आरोग्य विभागांकडूनही मदत मिळवू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मदत मागणे आणि एकटेच दुःख सहन न करणे.

मुख्य संदेश

आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या निधनाचे दुःख होणे हे अगदी स्वाभाविक आहे. ही काही कमजोरी नाही.
प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे दुःख व्यक्त करतो आणि त्यासाठी लागणारा वेळही वेगवेगळा असतो. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका.
जर तुमची वेदना इतकी तीव्र असेल की त्यामुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करता येत नसतील, तर व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
या काळात तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या. चांगला आहार घ्या, शक्य तितका व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या.
स्वतःशी संयम बाळगा. स्वतःला बरे होण्यासाठी वेळ द्या.