तुमचं मन दुःखाने व्याकूळ झालं आहे का? चला, दुःखाबद्दल बोलूया.

आपल्या अत्यंत प्रिय व्यक्तीला किंवा वस्तूला गमावल्यामुळे येणारे दुःख आणि वेदना आपण सर्वांनीच अनुभवल्या आहेत. हे आतमध्ये एक मोठी पोकळी निर्माण झाल्यासारखे असते. कधीकधी यासोबत राग आणि एकटेपणा यांसारख्या अनेक भावनाही येतात. यालाच आपण सोप्या भाषेत 'दुःख' म्हणतो. हे अगदी स्वाभाविक आहे. परंतु या भावनांना कसे हाताळावे, स्वतःची काळजी कशी घ्यावी आणि गरज पडल्यास मदत कशी मागावी, हे जाणून घेतल्यास तुम्हाला या कठीण काळातून जाण्यासाठी प्रचंड शक्ती मिळेल.

दुःख म्हणजे नेमकं काय असतं?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दुःख ही आपल्यासाठी मौल्यवान असलेल्या गोष्टीच्या हानीला दिलेली एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. ही हानी अनेक स्वरूपांत होऊ शकते.

• तुमच्या अत्यंत प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू.
• प्रेमसंबंध किंवा वैवाहिक संबंधातील दुरावा.
• तुम्ही करत असलेली नोकरी गमावणे.
• आरोग्याची समस्या, जसे की दीर्घकालीन आजार होणे.
• तुम्ही राहत असलेल्या घरातून किंवा गावातून दुसऱ्या ठिकाणी जावे लागणे.

आयुष्यातील अशा कोणत्याही मोठ्या बदलासोबत दुःख येऊ शकते. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, प्रत्येकजण दुःखाचा अनुभव वेगवेगळ्या प्रकारे घेतो. दुसऱ्या एखाद्या व्यक्तीला कदाचित तुमच्यासारखं वाटणार नाही. त्यात काहीच गैर नाही.

दुःखाचे वेगवेगळे प्रकार असतात का?

होय, आपण दुःखाचा अनुभव कसा घेतो यावर अवलंबून त्याचे अनेक प्रकार असू शकतात. हे प्रकार जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास मदत होईल.

दुःखाच्या पाच अवस्था

१९६० च्या दशकात, एलिझाबेथ कुब्लर-रॉस ( एलिसा)मनोविकारतज्ज्ञ बेथ कुब्लर-रॉस यांनी दुःखाचा सामना करण्याच्या पाच मुख्य अवस्था ओळखल्या आहेत. पण लक्षात ठेवा, या अवस्था प्रत्येकासाठी एकाच क्रमाने येत नाहीत. काही लोकांना त्या एका वेळी एक अशा अनुभवायला मिळू शकतात. काही अवस्था तर वगळल्याही जाऊ शकतात. या अवस्था जाणून घेतल्याने, तुम्हाला जे वाटत आहे ते सामान्य आहे हे समजण्यास मदत होऊ शकते.

१. नाकारणे: एखादे नुकसान झाल्याचे कळल्यावर मनात येणारी पहिली भावना म्हणजे, "नाही, हे घडू शकत नाही." मन सुन्न होते, त्याला काहीही जाणवत नाही. असह्य वेदनेतून तात्पुरते सुटका मिळवण्यासाठी वापरली जाणारी ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे.

२. राग: जसजसे तुम्हाला परिस्थितीचे सत्य हळूहळू समजू लागते, तसतसे वेदनेसोबत रागही येऊ लागतो. तुम्हाला प्रश्न पडतो, "हे माझ्यासोबतच का घडले?" हा राग केवळ इतरांवर, डॉक्टरांवर, देवावरच नव्हे, तर तुम्हाला सोडून गेलेल्या तुमच्या प्रिय व्यक्तीवरही येऊ शकतो. हे अगदी सामान्य आहे.

३. सौदा करणे: या टप्प्यावर, "जर मी ते केले असते तर, हे घडले नसते" असे विचार मनात येतात. "जर असे झाले असते तर..." असे विचार मनात भरून येतात. काहीजण तर देवाशी सौदा करण्याचाही प्रयत्न करतात, जसे की, "जर मी त्याला वाचवू शकलो असतो, तर मी हे केले असते."

४. नैराश्य: जेव्हा तुम्हाला झालेल्या नुकसानीची आणि तुमच्या जीवनावरील त्याच्या परिणामाची खऱ्या अर्थाने जाणीव होते, तेव्हा तुम्हाला खूप दुःख आणि शोक वाटू लागतो. या काळात अति रडणे, झोपेच्या समस्या आणि भूक न लागणे यांसारख्या गोष्टी दिसून येतात. एकटे आणि असहाय्य वाटणे हे देखील सामान्य आहे.

५. स्वीकृती: हा दुःखाचा अंतिम टप्पा आहे. या टप्प्यावर, जे घडले ते एक वास्तव आहे हे तुम्ही स्वीकारता. तुम्हाला याची जाणीव होते की तुम्ही ते बदलू शकत नाही. जरी दुःख पूर्णपणे नाहीसे होत नसले तरी, तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पुढे जाण्याचा निश्चय करू लागता.

दुःखाचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर कसा परिणाम होतो?

दुःख हा केवळ एक मानसिक अनुभव नसून, तो एक शारीरिक अनुभवही आहे. त्यामुळे निर्माण होणाऱ्या तीव्र तणावामुळे विविध शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे उद्भवू शकतात.

दुःखाला चालना देणाऱ्या गोष्टी कोणत्या असतात?

या अशा गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला गमावलेल्या व्यक्तीची किंवा वस्तूची अचानक आठवण करून देतात. चालताना ऐकू येणारे एखादे गाणे, एखादा विशिष्ट वास, एखादे विशिष्ट ठिकाण पाहणे, किंवा वाढदिवस किंवा लग्नाचा वाढदिवस यांसारखा एखादा खास दिवस तुमचे दुःख अचानक वाढवू शकतो. यांना 'दुःखाचे उद्दीपक' (Grief Triggers) म्हणतात. सुरुवातीच्या टप्प्यात या गोष्टी वारंवार घडणे सामान्य आहे.

तुम्ही या दुःखासोबत यशस्वीपणे कसे जगू शकता?

दुःख हा बरा करायचा आजार नाही, तर ती एक अशी प्रक्रिया आहे जिचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. यासाठी अनेक गोष्टी मदत करू शकतात.

• स्वतःला वेळ द्या: ही एक प्रक्रिया आहे. तुम्ही एका रात्रीत बरे होऊ शकत नाही. तुमच्या भावना स्वीकारा. रडावेसे वाटल्यास रडा. त्यात काहीच गैर नाही.
• इतरांशी बोला: स्वतःला एकटे सोडू नका. एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी आपल्या भावनांबद्दल बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• स्वतःची काळजी घ्या: शक्य तितका व्यायाम करा, पौष्टिक पदार्थ खा आणि पुरेशी झोप घ्या. या गोष्टींमुळे तुमचे शरीर तसेच मन सशक्त होईल.
• दारू आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा: आपली दुःखे विसरण्यासाठी या गोष्टींचा आधार घेऊ नका. जरी त्यामुळे तात्पुरता दिलासा मिळत असला तरी, त्यामुळे तुमच्या समस्या अधिकच वाढतील.
• छंद पुन्हा जोपासा: ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्या हळूहळू पुन्हा करायला सुरुवात करा.
• दुःख समुपदेशन घ्या: कधीकधी या दुःखाचा सामना एकट्याने करणे कठीण असते. अशा वेळी, मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडून मदत घेणे खूप मोलाचे ठरते. ते तुम्हाला या भावनांना कसे सामोरे जायचे हे शिकवतील.

दुःखित व्यक्तीला आपण कशी मदत करू शकतो?

जर तुमचा एखादा मित्र किंवा नातेवाईक अशा प्रकारच्या दुःखातून जात असेल, तर तुम्ही त्यांनाही मदत करू शकता.

• त्यांच्यासोबत राहा: विचारा, "मी तुमच्यासाठी काय करावे असे तुम्हाला वाटते?" त्यांना बोलायचे आहे की फक्त तुमच्यासोबत राहायचे आहे, हे जाणून घ्या.
• घरकामात मदत: अगदी छोटी मदत, जसे की दुकानात जाऊन कोणासाठी तरी काहीतरी आणणे किंवा जेवण बनवणे, यामुळेही त्या वेळी खूप मोठा फरक पडू शकतो.
• चांगले श्रोता बना: सल्ला देण्याऐवजी, त्यांना काय म्हणायचे आहे ते ऐका.
• "ते काय आहे, लोकांसोबत यापेक्षाही वाईट गोष्टी घडतात," किंवा "आता ते विसरून जा," अशा गोष्टी बोलू नका. त्यामुळे त्यांच्या दुःखाचे महत्त्व कमी होते.
• "जे घडलं ते चांगलंच झालं," किंवा "तो आता चांगल्या ठिकाणी आहे," अशा गोष्टी बोलणे टाळा. यामुळे ते त्यांच्या खऱ्या भावना व्यक्त करण्यापासून परावृत्त होतील.