तुमच्या हृदयाची धडधड आणि चिंतेमुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटते का? (हृदयाची धडधड आणि चिंता) - चला याबद्दल बोलूया!

कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय तुमची छाती अचानक जोरजोरात धडधडत असल्याचे तुम्हाला कधी जाणवले आहे का? जणू काही तुम्ही नुकतेच खूप लांब अंतर धावून आला आहात. किंवा तुमच्या छातीत काहीतरी गरगरत आहे, एक ठोका चुकतो आणि मग पुन्हा जोरजोरात धडधडू लागते, असे तुम्हाला वाटते का? हे अनेक लोकांसोबत घडते. हे विशेषतः तेव्हा घडू शकते जेव्हा तुम्हाला खूप भीती, दबाव किंवा चिंता वाटत असते, ज्याला आपण 'चिंता' म्हणतो. म्हणून, घाबरू नका. चला आज यावर स्पष्टपणे बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, ही हृदयाची धडधड म्हणजे काय आहे?

'हृदयाची धडधड' हा शब्द काही लोकांना घाबरवू शकतो. पण याचा सर्वात सोपा अर्थ असा आहे की, तुम्हाला तुमचे हृदय खूप जोरात धडधडत असल्याचे जाणवू लागते. सामान्यतः, आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके जाणवत नाहीत. पण या वेळी,

• हृदय मोठ्याने आणि वेगाने धडधडत आहे असे वाटू शकते .
• तुमच्या छातीत फुलपाखरू फडफडत असल्यासारखे तुम्हाला वाटू शकते.
• हृदयाचे ठोके एकदा चुकल्यासारखे वाटू शकते आणि पुढच्या वेळी ते अधिक वेगाने पडू शकतात .
• तुमच्या हृदयाचे ठोके अनियमितपणे , कधी जलद तर कधी मंद आणि पुन्हा जलद होत असल्यासारखे वाटू शकते.

ही भावना छातीत, मानेत किंवा घशात जाणवू शकते. कधीकधी ती काही सेकंदात निघून जाते. तर कधीकधी ती काही मिनिटांपर्यंत टिकू शकते.

चिंतेमुळे छातीत दुखणे का होते? या दोन्हींमध्ये काय संबंध आहे?

कल्पना करा की तुम्ही रस्त्यावरून चालत आहात आणि अचानक एक मोठा कुत्रा तुमच्यावर झडप घालतो. तुमच्यासोबत काय होतं? तुम्हाला थंडी वाजते, घाम येतो आणि तुमची छाती जोरजोरात धडधडू लागते, बरोबर? ही आपल्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे. यालाच आपण 'लढा किंवा पळा प्रतिसाद' (fight or flight response) म्हणतो.

जेव्हा तुम्हाला भीती, चिंता किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमच्या मेंदूला वाटते की तुम्ही धोक्यात आहात. त्यावेळी, मेंदू शरीराला त्या 'धोक्या'चा सामना करण्यासाठी तयार होण्याचे संकेत पाठवतो. त्याच वेळी, आपले शरीर ॲड्रेनालाईनसारखे हार्मोन्स स्रवते. या हार्मोन्सच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे हृदयाची गती वाढवणे. याचे कारण असे की, ते शरीराच्या स्नायूंना जलद गतीने रक्त आणि ऑक्सिजन पुरवतात, ज्यामुळे तुम्हाला लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यासाठी ऊर्जा मिळते.

तर, जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते तेव्हा असे घडते. मग ती कामातील समस्या असो, परीक्षा असो किंवा लोकांसमोर बोलण्याची भीती असो, तुमचा मेंदू त्याला "धोका" म्हणून संकेत देतो. त्यानंतर तुमची लढण्याची किंवा पळून जाण्याची प्रतिक्रिया (Fight or Flight response) सक्रिय होते, ॲड्रेनालाईन वाढते आणि तुमच्या छातीचे ठोके वाढू लागतात.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, चिंतेमुळे छातीत होणारा हा घट्टपणा सहसा धोकादायक नसतो. ही केवळ तुमच्या भावनांना तुमच्या शरीराची एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते.

छातीत दुखण्याबद्दल आपण काळजी कधी करावी?

चिंतेमुळे होणारी छातीतील वेदना सहसा धोकादायक नसली तरी, सर्वच छातीतील वेदना चिंतेमुळेच होत नाहीत. कधीकधी हे एखाद्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला छातीतील वेदनेसह खाली नमूद केलेल्या लक्षणांपैकी कोणतेही लक्षण जाणवत असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ, शक्य तितक्या लवकर जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जाणे.

चिंतेशिवाय छातीत दुखण्याची इतर कारणे

• हृदयाच्या ठोक्यांमधील समस्या (अरिथमिया): उदाहरणार्थ, (ॲट्रियल फायब्रिलेशन - एफिब) सारख्या स्थिती.
• मायोकार्डायटिस: विषाणू संसर्गामुळे हृदयाच्या स्नायूंना आलेली सूज.
• थायरॉईडच्या समस्या: विशेषतः हायपरथायरॉईडीझम.
• हृदयाच्या रचनात्मक समस्या: जसे की हृदयाच्या झडपांचे आजार.
• इतर कारणे: कॅफीन (कॉफी, चहा) किंवा अल्कोहोलचे अतिसेवन, काही विशिष्ट औषधे, ॲनिमिया (रक्ताची कमतरता).

डॉक्टर या आजाराचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही याबद्दल बोलण्यासाठी डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा ते आधी तुमच्याशी सविस्तरपणे बोलतील. घाबरण्याची गरज नाही. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल स्पष्टपणे सांगा. डॉक्टर तुम्हाला खालील गोष्टी विचारू शकतात:

• तुम्हाला ही छातीतली वेदना किती दिवसांपासून जाणवत आहे? किती दिवसांपासून आहे ही वेदना? तुम्हाला दिवसातून किती वेळा जाणवते?
• हे घडण्यापूर्वी तुम्हाला कसे वाटते? तुम्हाला भीती किंवा चिंता वाटते का?
• तुम्ही कोणती औषधे (व्हिटॅमिन्स आणि आयुर्वेदिक औषधांसहित) घेता?
• तुमच्या खाण्याच्या सवयी काय आहेत? तुम्ही किती कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्स पिता? तुम्ही मद्यपान करता का?
• तुमच्या कुटुंबात कोणाला हृदयरोग आहे का?

त्यानंतर, डॉक्टर तुमच्या छातीवर स्टेथोस्कोप ठेवून तिची तपासणी करतील. गरज भासल्यास, नेमके कारण शोधण्यासाठी ते अतिरिक्त चाचण्या करायला सांगू शकतात.

• रक्त तपासण्या: ॲनिमिया, थायरॉईड संप्रेरकांची पातळी आणि पोटॅशियमसारख्या खनिजांची पातळी (हायपोकॅलेमिया) तपासा.
• ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम): हृदयाच्या विद्युत हालचालींची नोंद करणारी एक चाचणी. याद्वारे हृदयाच्या लयीतील कोणत्याही असामान्यता तपासता येतात.
• इकोकार्डिओग्राम (इको): ही हृदयाची एक स्कॅन चाचणी आहे. याद्वारे हृदयाची रचना, झडपांचे कार्य आणि हृदय किती चांगल्या प्रकारे रक्त पंप करत आहे, हे तपासले जाते.
• होल्टर मॉनिटर: हे एक लहान उपकरण आहे जे तुम्ही एक-दोन दिवस घालता. तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे करत असताना ते तुमच्या हृदयाच्या हालचालींची सतत नोंद ठेवते.
• इव्हेंट रेकॉर्डर: तुम्ही याचा वापर काही आठवड्यांसाठी करू शकता. जेव्हा तुम्हाला हृदयाचे ठोके जाणवतील, तेव्हा त्यावरील एक बटण दाबा आणि त्याच वेळी ईसीजी रेकॉर्ड केला जाईल.

चिंतेमुळे होणाऱ्या छातीच्या दुखण्यावर उपचार कसा करावा?

चाचण्यांनंतर, जर तुमच्या डॉक्टरांनी पुष्टी केली की तुमच्या छातीतील घट्टपणा 'चिंतेमुळे' आहे, तर उपचारांचा मुख्य भर तुमच्या 'चिंते'च्या स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यावर असेल. कारण जेव्हा मूळ कारणावर उपचार केला जातो, तेव्हा लक्षण (छातीतील घट्टपणा) आपोआप कमी होते.

मानसोपचार

ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे. याला 'टॉक थेरपी' असेही म्हणतात. यामध्ये, तुम्ही एका प्रशिक्षित समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाशी तुमच्या समस्यांबद्दल बोलता, जे तुम्हाला तुमच्या 'चिंते'ला कारणीभूत असलेल्या विचारसरणी ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करतात. कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे, जी यासाठी सामान्यतः वापरली जाते.

औषधे

काही प्रकरणांमध्ये, आजार नियंत्रणात आणण्यासाठी डॉक्टर औषध लिहून देऊ शकतात.

• चिंता कमी करणारी औषधे (अँक्सिओलिटिक्स) आणि अँटीडिप्रेसंट्स यांसारखी औषधे दीर्घकाळात चिंता नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात.
• बीटा-ब्लॉकर्ससारखी औषधे ॲड्रेनालाईन या हार्मोनचा प्रभाव कमी करून, हृदयाची धडधड वाढणे आणि थरथरणे यांसारख्या शारीरिक लक्षणांवर नियंत्रण ठेवतात.
• बेंझोडायझेपाइन्सजरी या प्रकारची औषधे आपत्कालीन परिस्थितीत त्वरित आराम देत असली तरी, त्यांचा वापर अत्यंत क्वचित आणि केवळ अल्प कालावधीसाठीच केला पाहिजे, कारण त्यांच्यामुळे व्यसन लागण्याचा धोका असतो.

जीवनशैलीतील बदल आणि उपशामक उपाय

औषधोपचारांव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता. या गोष्टी तुमच्या जीवनाचा भाग बनवल्याने, तुम्ही चिंता आणि हृदयाची धडधड या दोन्हींवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवू शकता.

छातीत दुखण्यावर त्वरित नियंत्रण मिळवण्याचे उपाय

कल्पना करा की तुम्हाला अचानक चिंतेचा झटका आला आहे आणि तुमची छाती जोरजोरात धडधडू लागली आहे. त्या क्षणी घाबरू नका, या गोष्टी करून पहा.

• दीर्घ श्वास घेणे: हा सर्वोत्तम आणि सर्वात जलद मार्ग आहे. आरामात बसा. डोळे बंद करा. एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा. नाकातून हळूवारपणे, खोल श्वास घ्या (४ पर्यंत मोजत). श्वास आत घेताना, पोटावर ठेवलेला तुमचा हात पुढे सरकताना तुम्हाला जाणवेल. त्यानंतर १-२ सेकंद श्वास रोखून धरा आणि तोंडातून हळूवारपणे श्वास सोडा (६ पर्यंत मोजत). हे काही वेळा करा आणि तुम्हाला जाणवेल की तुमच्या हृदयाचे ठोके हळूहळू सामान्य होत आहेत.
• सजगता: तुम्ही कुठे आहात याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला दिसणाऱ्या ५ गोष्टी, ऐकू येणारे ४ आवाज, स्पर्श करता येणाऱ्या ३ गोष्टी, वास येणाऱ्या २ गोष्टी आणि चव घेता येणाऱ्या २ गोष्टी (अगदी थोडे पाणीसुद्धा) ओळखण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या मनातील भीती दूर होण्यास आणि तुम्हाला वर्तमानात परत आणण्यास मदत होईल.
• थंड पाणी: चेहऱ्यावर थोडे थंड पाणी शिंपडा. किंवा नियमितपणे एक ग्लास थंड पाणी प्या. यामुळे चेतासंस्था शांत होण्यास मदत होते.
• चालणे: शक्य असल्यास, थोडं फिरायला जा. आपल्या सभोवतालच्या परिसराचे निरीक्षण करा. यामुळे तुमचे मन विचलित होईल.

लक्षात ठेवा, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्या वेळी स्वतःला सांगणे, "ही फक्त चिंता आहे, यात काही धोका नाही, हे थोड्याच वेळात निघून जाईल."