तुम्हाला कधीकधी विनाकारण मनावर ओझे, काळजी किंवा चिंता वाटते का? किंवा तुम्ही रात्री पहाटेपर्यंत अंथरुणात तळमळत असता का? आजकाल आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी या गोष्टी एक सामान्य अनुभव आहेत. म्हणून, आज आपण आपल्याच शरीरातील एका लहान मित्राबद्दल बोलणार आहोत, जो अशा वेळी आपल्या मदतीला येतो. त्याचे नाव आहे गाबा (GABA).
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा गाबा कोण आहे?
गाबा (GABA), ज्याचे पूर्ण नाव गॅमा-अमिनोब्युटेरिक ॲसिड आहे, हे आपल्या मेंदूत नैसर्गिकरित्या तयार होणारे एक रसायन आहे. अधिक अचूकपणे सांगायचे झाल्यास, हा एक न्यूरोट्रान्समीटर आहे जो चेतासंस्थेमध्ये संदेशांचे वहन करतो. आपल्या मेंदूची कल्पना एका गाडीप्रमाणे करा. त्यात काही संदेशवाहक ॲक्सिलरेटरप्रमाणे काम करतात, जे गाडीचा वेग वाढवतात, आणि काही संदेशवाहक ब्रेकप्रमाणे काम करतात, जे गाडीचा वेग कमी करून तिला थांबवतात. म्हणून, गाबा हा आपल्या मेंदूतील मुख्य ब्रेक आहे.
जेव्हा आपल्याला तणाव जाणवतो, तेव्हा आपले शरीर आपल्याला 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिक्रियेसाठी तयार करण्यासाठी हार्मोन्स स्रवते. तुम्हाला आठवत असेल की, जेव्हा तुम्ही अचानक एखाद्या कुत्र्याचा पाठलाग करता किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या मुलाखतीला जाता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके कसे वाढतात आणि तुमचे शरीर कसे थरथरते. त्या वेळी, मेंदू अतिसक्रिय होतो. GABA चे मुख्य कार्य ही अतिसक्रियता नियंत्रित करणे आणि मेंदूला 'ठीक आहे, आता शांत हो, सर्व ठीक आहे,' असा संकेत देऊन आपले मन आणि शरीर शांत करणे हे आहे.
जर GABA ची पातळी कमी झाली, तर आपल्या मेंदूला हा 'ब्रेक' लावण्यास अडचण येते. परिणामी, चिंता, निद्रानाश, नैराश्य आणि विविध मानसिक समस्या उद्भवू लागतात.
आपल्या आरोग्यासाठी GABA चे मुख्य फायदे कोणते आहेत?
आता तुम्हाला माहित आहे की गाबा (GABA) हे एक नैसर्गिक मन प्रसन्न करणारे आणि शांत करणारे रसायन आहे. पण केवळ इतकेच नाही, तर गाबा इतर अनेक आरोग्य समस्यांमध्येही मदत करू शकते.
मानसिक शांतता आणि चिंता नियंत्रण
हा गाबाचा सर्वात सुप्रसिद्ध आणि महत्त्वाचा फायदा आहे. यावरील अनेक अभ्यासांमध्ये, ज्या लोकांना गाबा सप्लिमेंट म्हणून देण्यात आले होते, त्यांच्या मेंदूच्या लहरींचे ईईजी चाचणीद्वारे केवळ एका तासासाठी मोजमाप करण्यात आले. असे दिसून आले की, मेंदूच्या शांत आणि निवांत अवस्थेत निर्माण होणाऱ्या अल्फा लहरींमध्ये लक्षणीय वाढ झाली. याचा अर्थ असा की , गाबा आपल्या मनातील अनावश्यक चिंता आणि भीती दूर करून शांतता आणि निवांतपणाची भावना निर्माण करू शकते.
उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन) नियंत्रित करण्यास मदत करते
आजच्या समाजात उच्च रक्तदाब हा अनेक लोकांसाठी एक छुपा शत्रू आहे. त्यामुळे पक्षाघात आणि हृदयविकाराचा झटका यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो.
एका अभ्यासात, उच्च रक्तदाब असलेल्या प्रौढांना ८ आठवड्यांसाठी गाबा (GABA) देण्यात आले आणि त्यांच्या रक्तदाबावर लक्ष ठेवण्यात आले. अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्यांनी दररोज ८० मिलिग्रॅम गाबा घेतले, त्यांचा रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी झाला होता. तथापि, येथे एक गोष्ट तुम्ही नक्कीच लक्षात ठेवली पाहिजे. हे संशोधनावर आधारित आहे. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घेणे थांबवू नका किंवा कोणतीही नवीन औषधे घेणे सुरू करू नका. काहीही करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी आणि शरीराचा आकार टिकवून ठेवण्यासाठी
लठ्ठपणा हा मधुमेह आणि हृदयरोगासह अनेक आजारांसाठी एक धोकादायक घटक आहे. कोरियामध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, GABA सप्लिमेंट्स शरीरातील चरबी आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यास, तसेच स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यात मदत करू शकतात. असेही म्हटले जाते की, GABA व्यायामानंतर शरीराला अधिक लवकर बरे होण्यास मदत करते, विशेषतः जे जोरदार व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी.
GABA सप्लिमेंट्स वापरण्यात काही धोके आहेत का?
आपल्या शरीरात GABA नैसर्गिकरित्या तयार होत असल्यामुळे, GABA सप्लिमेंट्स वापरण्यास सामान्यतः सुरक्षित मानले जातात. औषधांच्या परस्पर क्रियांविषयी फार कमी तक्रारी नोंदवल्या गेल्या आहेत.
मात्र, काही ठिकाणी आपल्याला खूप सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे.
- गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या माता: गाबा (GABA) सप्लिमेंट्स तुमच्यासाठी १००% सुरक्षित आहेत, असे सांगण्यासाठी पुरेसे संशोधन उपलब्ध नाही. त्यामुळे, या काळात गाबा सप्लिमेंट्स घेणे टाळणे शहाणपणाचे आहे.
- इतर वैद्यकीय समस्या: जर तुमच्यावर इतर कोणत्याही वैद्यकीय समस्येवर उपचार सुरू असतील, तर GABA सप्लिमेंट घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.
सरळ सत्य हे आहे की, जर तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव GABA सप्लिमेंट वापरण्याचा विचार करत असाल, तर तसे करण्यापूर्वी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलून त्यांची परवानगी घेणे उत्तम. स्वतःचे संरक्षण करण्याचा हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे.
तुम्हाला GABA कसे मिळू शकते? चला, त्यासाठी लागणारे पदार्थ आणि त्याचे प्रमाण याबद्दल जाणून घेऊया.
GABA सप्लिमेंटची शिफारस केलेली मात्रा वय, लिंग आणि वैद्यकीय स्थितीनुसार बदलते. त्यामुळे, तुमच्यासाठी कोणती मात्रा योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत.
तथापि, आपण केवळ GABA सप्लिमेंट्सपुरते मर्यादित नाही, तर नैसर्गिक खाद्यपदार्थांमधूनही ते मिळवण्याचे मार्ग आहेत.
| नैसर्गिकरित्या GABA असलेले पदार्थ | शरीरात GABA तयार करण्यास मदत करणारे पदार्थ |
|---|---|
| पालक | बार्ली |
| रताळे | बीन्स |
| काळे | शेंगा, जसे की हिरव्या शेंगा आणि चणे |
| ब्रोकोली | भात (विशेषतः कोंडा असलेला भात) |
तुमच्या रोजच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने शरीरातील GABA ची पातळी नैसर्गिकरित्या चांगली राखण्यास मदत होईल.
मुख्य संदेश
- GABA हे आपल्या मेंदूत तयार होणारे एक नैसर्गिक, शांत करणारे रसायन आहे. ते आपल्या मेंदूत 'ब्रेक' प्रमाणे काम करते.
- यामुळे चिंता कमी होण्यास, झोप सुधारण्यास, उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
- पालक आणि रताळे यांसारख्या काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या GABA आढळते.
- सर्वात महत्त्वाचे: GABA किंवा इतर कोणतेही सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्ही गर्भवती असाल, स्तनपान करत असाल किंवा इतर कोणत्याही आजारासाठी औषधे घेत असाल. इतरांच्या सल्ल्यानुसार कधीही औषधे किंवा सप्लिमेंट्स घेऊ नका.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.