जर तुम्ही कधी जिम किंवा स्पामध्ये गेला असाल, तर तुम्ही 'इन्फ्रारेड सौना' नावाच्या गोष्टीबद्दल ऐकले असेलच. आजकाल आरोग्य आणि फिटनेसमध्ये रस असलेल्या अनेक लोकांमध्ये हा एक खूप लोकप्रिय विषय आहे. काहींच्या मते याचे आरोग्यासाठी अनेक आश्चर्यकारक फायदे आहेत. म्हणूनच आता तुम्ही असा सौना घरीसुद्धा खरेदी करू शकता. तर आज आपण जाणून घेऊया की हा इन्फ्रारेड सौना नेमका काय आहे, त्याचे जे दावे केले जातात ते सर्व फायदे खरोखरच आहेत का, आणि जर तुम्ही तो वापरणार असाल तर तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे.
इन्फ्रारेड सौना म्हणजे काय? ते सामान्य सौनापेक्षा वेगळे असते का?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सौना हा आपल्या शरीराचे मूळ तापमान वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. अशा प्रकारे शरीर गरम झाल्यावर, आपल्याला घाम येतो, हृदयाचे ठोके वाढतात आणि त्वचेकडे अधिक रक्त पंप केले जाते. हे म्हणजे जणू आपले शरीर आतून स्वतःला थंड करण्याचा प्रयत्न करत आहे. ही प्रक्रिया आपण व्यायाम करतो तेव्हा घडणाऱ्या प्रक्रियेसारखीच आहे आणि याचे आरोग्यासाठी फायदे असल्याचे मानले जाते.
मात्र, तुम्हाला माहीत असलेल्या पारंपरिक सौना आणि या इन्फ्रारेड सौनामध्ये मोठा फरक आहे.
- पारंपरिक सौना : कल्पना करा की तुम्ही एका लहान खोलीत जाता आणि आतील हीटर संपूर्ण खोलीतील हवा गरम करतो. त्याच गरम हवेमुळे तुमचे शरीर गरम होते आणि तुम्हाला घाम येतो. येथील तापमान ८०-१०० अंश सेल्सिअस (सुमारे २०० अंश फॅरेनहाइट) पर्यंत पोहोचू शकते.
- इन्फ्रारेड सौना: ही एक वेगळीच गोष्ट आहे. या सौनामध्ये इन्फ्रारेड प्रकाशाचा वापर केला जातो, जो आपल्या डोळ्यांना अदृश्य असतो. हे प्रकाशकिरण थेट तुमच्या शरीरावर पडतात आणि तुमच्या शरीरातील उतींना आतून गरम करतात. याचा अर्थ असा की, ते तुमच्या सभोवतालची हवा गरम न करता, थेट तुमचे शरीर गरम करते. त्यामुळे, येथील तापमान सामान्य सौनापेक्षा कमी असते. अनेक लोकांना तीव्र उष्णता सहन करणे कठीण जात असल्यामुळे, हा इन्फ्रारेड सौना अधिक आरामदायक आणि सुखद अनुभव देतो.
इन्फ्रारेड सौना आता अनेक वेगवेगळ्या प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहेत. यामध्ये अंगावर घालण्यासाठी ब्लँकेट्स, घरी ठेवण्यासाठी लहान केबिन्स, घराबाहेर वापरता येणारे सौना आणि सहजपणे इकडून तिकडे हलवता येणारे पोर्टेबल सौनासुद्धा मिळतात.
खरंच इतके सद्गुण आहेत का? चला, सत्य आणि असत्य वेगळे करूया.
इतर कोणत्याही लोकप्रिय गोष्टीप्रमाणे, इन्फ्रारेड सौनाबद्दलही अफवा पसरल्या आहेत. चला पाहूया की यापैकी कितपत वैज्ञानिकदृष्ट्या खरे आहे.
गोष्ट १: तुम्ही वजन कमी करू शकता!
अनेक लोकांचा दावा आहे की यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. एका लहान अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक नियमितपणे सौनाचा वापर करतात त्यांच्या शरीरातील काही चरबी कमी होते. याचे कारण असे असू शकते की वाढलेल्या शरीराच्या तापमानाचा परिणाम चांगल्या व्यायामासारखाच असतो.
पण, हे लक्षात ठेवा. केवळ सौनामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते , याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्याचा तो एकमेव किंवा सर्वोत्तम मार्ग आहे. वजन कमी होणे हे सौनामुळेच होते हे सिद्ध करण्यासाठी पुरेसे वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. त्यामुळे, व्यायाम आणि संतुलित आहाराशिवाय, केवळ सौनाचा वापर करून वजन कमी होण्याची अपेक्षा करू नका.
कथा २: विषहरण!
ही दुसरी मोठी बातमी आहे. ' डिटॉक्सिंग ' म्हणजे शरीरातील विषारी द्रव्ये घामाद्वारे बाहेर टाकणे. हे ऐकायला छान वाटत असले तरी, खरी गोष्ट थोडी वेगळी आहे.
आपल्या शरीरात यकृत आणि मूत्रपिंड यांसारखे अवयव असतात, जे नैसर्गिकरित्या शरीरातील अनावश्यक पदार्थ आणि विषारी द्रव्ये काढून टाकतात. ही प्रक्रिया सतत घडत असते. त्यामुळे, एका निरोगी व्यक्तीला खास 'डिटॉक्स' करण्यासाठी सौनामध्ये जाण्याची गरज नसते. अनेकदा, 'डिटॉक्स' हा शब्द एक मार्केटिंगची युक्ती म्हणून वापरला जातो.
काही अभ्यासांनुसार, विषारी रसायनांच्या संपर्कात आलेल्या रुग्णांना सौनाच्या वापरामुळे काही प्रमाणात आराम मिळाल्याचे दिसून आले आहे, परंतु सर्वसामान्य निरोगी व्यक्तीसाठी सौनामधून मोठ्या प्रमाणात 'डिटॉक्स'ची अपेक्षा करणे कठीण आहे.
तर मग इन्फ्रारेड सौनाचे खरे आरोग्यदायी फायदे कोणते आहेत?
वजन कमी करणे आणि शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकणे या फायद्यांव्यतिरिक्त, इन्फ्रारेड सौना वापरण्याचे काही वास्तविक, वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले आरोग्यदायी फायदे आहेत. यांचा वापर इतर उपचारांना पूरक म्हणून केला जाऊ शकतो.
| आरोग्य क्षेत्र | फायदा/निरीक्षण |
|---|---|
| हृदय व रक्तवाहिन्या प्रणाली | काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे सौनाचा वापर करतात त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी असतो आणि कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणांमध्ये सुधारणा होत असल्याचेही दिसून आले आहे. |
| श्वसन संस्था (फुफ्फुसे) | काही अभ्यासांनुसार, सौनाच्या वापरामुळे न्यूमोनियासारखे आजार होण्याचा धोका कमी होतो आणि दम्याच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो. |
| वेदना व्यवस्थापन | यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटिस , ऱ्हुमॅटॉइड आर्थरायटिस आणि फायब्रोमायल्जिया यांसारख्या आजारांमुळे होणाऱ्या वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, यामुळे तणावामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीपासूनही आराम मिळतो असे आढळून आले आहे. |
| रोगप्रतिकार प्रणाली | सौनाचा नियमित वापर शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतो, ज्यामुळे सर्दीसारख्या आजारांपासून संरक्षण मिळण्यास मदत होते. |
| विश्रांती | सौनामध्ये वेळ घालवणे खूप आरामदायी असू शकते, ज्यामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी होण्यास मदत होते. |
इन्फ्रारेड सौना वापरताना लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी
जर तुम्ही इन्फ्रारेड सौना वापरण्याचा विचार करत असाल, तर तो सुरक्षितपणे वापरणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
- लहान सुरुवात करा: पहिल्यांदा बाथटबमध्ये जास्त वेळ राहू नका. कमी तापमानाने (सुमारे ४५°C) सुरुवात करा आणि त्यात ५-१० मिनिटांसारख्या कमी वेळेसाठी रहा. जसजशी तुमच्या शरीराला सवय होईल, तसतसा हळूहळू वेळ वाढवा.
- वेळेचे नियोजन करा : तुम्ही कितीही तंदुरुस्त असलात तरी, एका वेळी ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ ट्रेडमिलवर राहू नका. आठवड्यातून तीन-चार वेळांपेक्षा जास्त वेळा त्याचा वापर करणे तुमच्या शरीरासाठी थकवणारे ठरू शकते.
- भरपूर पाणी प्या: सौनामध्ये तुम्हाला खूप घाम येतो. यामुळे शरीरातील पाणी आणि क्षार कमी होतात. म्हणून सौनामध्ये जाण्यापूर्वी, सौनामध्ये असताना आणि सौनानंतर भरपूर पाणी प्या. शक्य असल्यास, इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पेय पिणे अधिक चांगले. मद्यपान कधीही करू नका.
- काम झाल्यावर अंघोळ करा.सौनानंतर, शॉवर घ्या आणि शरीर धुवा. यामुळे घामासोबत त्वचेच्या पृष्ठभागावर आलेले पदार्थ शरीरात पुन्हा शोषले न जाता काढून टाकण्यास मदत होईल.
इन्फ्रारेड सौना वापरल्याने कोणाला धोका होऊ शकतो?
इन्फ्रारेड सौना साधारणपणे सुरक्षित असले तरी, ते काही लोकांसाठी योग्य नसतील. जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही समस्या असेल, तर सौनाचा वापर टाळणे शहाणपणाचे ठरेल:
कृपया लक्षात ठेवा: सौना वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, विशेषतः जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असतील.
- मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) सारखे आजार: या प्रकारच्या मज्जासंस्थेच्या आजारांनी ग्रस्त असलेले लोक शरीराचे वाढलेले तापमान सहन करू शकत नाहीत.
- गर्भधारणेदरम्यान: शरीराच्या तापमानात वाढ, विशेषतः गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या महिन्यांत, गर्भातील बाळासाठी हानिकारक ठरू शकते आणि त्यामुळे जन्मजात दोष निर्माण होऊ शकतात.
- गर्भवती पुरुष: उच्च तापमानामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते.
- जेव्हा तुम्ही आजारी असाल: ताप, खोकला किंवा सर्दी असताना सौनामध्ये जाणे टाळा. पूर्णपणे बरे झाल्यानंतरच जा.
जर तुम्हाला एखाद्या आरोग्य समस्येवर उपाय म्हणून सौनाचा वापर करायचा असेल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्ही सध्या घेत असलेल्या उपचारांव्यतिरिक्त हे करणे योग्य ठरेल की नाही, हे ते ठरवू शकतील.
मुख्य संदेश
- इन्फ्रारेड सौना हवा गरम करण्याऐवजी, शरीराला थेट गरम करण्यासाठी इन्फ्रारेड प्रकाशाचा वापर करतो. यामुळे काही लोकांना ते अधिक आरामदायक वाटते.
- वजन कमी करणे आणि शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकणे याबद्दलची चर्चा अनेकदा अतिरंजित केली जाते. त्यापेक्षाही चांगल्या आरोग्यदायी पद्धती आहेत.
- सौनाच्या वापरामुळे हृदयाचे आरोग्य, उच्च रक्तदाब, काही प्रकारच्या वेदना आणि मानसिक स्वास्थ्य यांसारख्या गोष्टींसाठी खरे फायदे होऊ शकतात.
- सौना वापरत असल्यास, नेहमी कमी वेळेपासून सुरुवात करा, भरपूर पाणी प्या आणि वेळ मर्यादित ठेवा.
- जर तुम्हाला कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल किंवा आरोग्याच्या इतर काही समस्या असतील, तर सॉना वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा