आपण तणावपूर्ण जगात राहतो यात काही आश्चर्य नाही. कामाच्या समस्या, घरगुती कामे आणि आर्थिक समस्यांमुळे आपण सर्वजण थोड्याफार तणावाखाली जगतो. अशा वेळी पुस्तक वाचायला वेळ मिळणे कठीण असते. पण तुम्हाला माहित आहे का की दररोज थोडा वेळ पुस्तक वाचण्यासाठी बाजूला ठेवणे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते? चला आज आपण त्याबद्दलच बोलूया.
पुस्तकं वाचणं तुमच्यासाठी इतकं चांगलं का असतं?
पुस्तक वाचनाचे तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. जरी या फायद्यांचा मुख्य लाभ तुमच्या मेंदूला होत असला तरी, त्याचा तुमच्या शरीरालाही फायदा होतो.
तणाव आणि चिंता कमी करते
कल्पना करा, दिवसभराच्या कष्टानंतर घरी आल्यावर जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडत्या कथेचं पुस्तक वाचायला सुरुवात करता, तेव्हा किती हलकं वाटतं. नकळतच तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या सगळ्या समस्या विसरून जाता, नाही का? हा केवळ एक विचार नाही.
२००९ सालच्या एका अभ्यासानुसार , केवळ ६ मिनिटे पुस्तक वाचल्याने तणाव ६८ टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो ! हे फिरायला जाण्यापेक्षा किंवा संगीत ऐकण्यापेक्षाही अधिक प्रभावी आहे.
याचं कारण असं आहे की, जेव्हा तुम्ही एखादं पुस्तक वाचता, तेव्हा तुमच्या मनाला एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावं लागतं. आणि, पुस्तकातील शब्दांच्या माध्यमातून तुम्ही तुमच्या मनात एक कथा रचू लागता. सोप्या भाषेत सांगायचं तर, तुम्ही कथेत इतके रमून जाता की बाहेरील जगाबद्दल पूर्णपणे विसरून जाता. हे ध्यान करण्यासारखंच आहे.
मेंदूच्या कार्याचे रक्षण करते आणि स्मृतिभ्रंशासारख्या आजारांपासून बचाव करते.
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, डिमेन्शिया हा वयानुसार स्मृतीभ्रंश होण्याचा एक आजार आहे. या अवस्थेत विचार करणे, लक्षात ठेवणे आणि निर्णय घेणे कठीण होते. याचा मुख्यत्वेकरून वृद्ध लोकांना त्रास होतो.
पण चांगली बातमी ही आहे की, पुस्तके वाचण्यासारख्या मेंदूला चालना देणाऱ्या गोष्टी केल्याने हा आजार होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. अनेक अभ्यासांनी या संबंधाची पुष्टी केली आहे.
| अभ्यासातून मिळालेले निष्कर्ष | निकाल |
|---|---|
| जे लोक छंद म्हणून नियमितपणे पुस्तके वाचतात | जे लोक पुस्तके वाचत नाहीत त्यांच्या तुलनेत स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी असल्याचे आढळून आले. |
| जे लोक आयुष्यभर वाचत/लिहित आले आहेत | मेंदूला काही प्रमाणात इजा झाली असली तरी, स्मृतीभ्रंशाचा वेग खूपच मंद होता. |
| ज्या लोकांनी मध्यम वयात किंवा वृद्धावस्थेत वाचायला सुरुवात केली | उशिरा सुरुवात करूनही, या दोन्ही व्यक्ती स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करू शकल्या आहेत. |
मानसिक आरोग्यासाठी एक चांगली औषधी वनस्पती
आजच्या समाजात नैराश्य आणि चिंता यांसारखे मानसिक आजार खूप सामान्य आहेत. अशा परिस्थितीतून जाणाऱ्या व्यक्तीसाठी, पुस्तके वाचल्याने मिळणारा मानसिक दिलासा खूप मौल्यवान असतो. पण गोष्ट इथेच थांबत नाही. कधीकधी डॉक्टर मानसिक आरोग्य उपचारांचा एक भाग म्हणून पुस्तके वाचण्याची शिफारस करतात. याला 'ग्रंथोपचार' (bibliotherapy) म्हणतात.
ग्रंथोपचार म्हणजे काय?
हा खरंतर एक प्रकारचा उपचारच आहे. यामध्ये, तुमचे मानसिक आरोग्य डॉक्टर किंवा समुपदेशक तुमच्या परिस्थितीला लागू होणारे एक पुस्तक (काल्पनिक किंवा सत्यकथा) निवडतील. पुस्तक वाचताना तुम्ही त्यांच्याशी त्यावर चर्चा कराल.
हे सहसा इतर उपचारांसोबत केले जाते. या पद्धतीचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
- इतरांच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता विकसित करणे ( सहानुभूती ).
- चांगली आत्म-जागरूकता असणे.
- वाढलेली करुणा.
- समस्या सोडवण्याचे कौशल्य विकसित करणे.
तर मग तुम्ही दररोज किती वेळ वाचन केले पाहिजे?
यासाठी खरंतर कोणतीही निश्चित वेळ नाही. आधी सांगितल्याप्रमाणे, तणाव कमी करण्यासाठी दिवसातून फक्त ६ मिनिटे देखील पुरेशी आहेत. तथापि, काही अभ्यासांनुसार दिवसातून सुमारे एक तास वाचन करणे तुमच्या मेंदूसाठी चांगले असते आणि ते तुम्हाला स्मृतिभ्रंशासारख्या आजारांपासून वाचवू शकते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, 'अरे, आज मला वाचता आले नाही,' असे म्हणून स्वतःवर ताण घेऊ नका. तुमच्या धावपळीच्या जीवनात, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, कोणत्याही मार्गाने थोडा वेळ काढा. बसमध्ये प्रवास करताना, रात्री झोपण्यापूर्वी, सकाळी चहा पिताना... थोडा वेळ बाजूला काढणे महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या व्यस्त जीवनात आणखी ताण वाढवू नका. त्याऐवजी, तुम्हाला वेळ मिळेल असा एक मार्ग शोधा आणि त्या वेळेत पुस्तक वाचण्याची सवय लावा. ही तुम्ही स्वतःला दिलेली एक अनमोल भेट असेल.
मुख्य संदेश
- पुस्तके वाचणे हा तणाव आणि चिंता कमी करण्याचा एक अतिशय प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे.
- हा तुमच्या मेंदूसाठी एक चांगला व्यायाम आहे आणि वाढत्या वयानुसार होऊ शकणाऱ्या स्मृतिभ्रंशासारख्या स्मरणशक्तीशी संबंधित आजारांपासून संरक्षण करण्यासही मदत करतो.
- 'ग्रंथोपचार' नावाच्या पद्धतीअंतर्गत, डॉक्टरसुद्धा मानसिक आरोग्य उपचाराचा एक प्रकार म्हणून पुस्तकं वाचण्याची शिफारस करतात.
- दररोज किती वेळ वाचन करावे यासाठी कोणताही नियम नाही. काही मिनिटेसुद्धा पुरेशी आहेत. वाचनाचा दबाव घेऊ नका.
- जर तुम्ही तीव्र तणाव, नैराश्य किंवा इतर कोणत्याही मानसिक आजाराने त्रस्त असाल, तर पुस्तके वाचल्याने खूप आराम मिळू शकतो, परंतु तुमच्या डॉक्टरांना भेटून योग्य उपचार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा