जेव्हा तुम्ही स्लीव्हलेस ड्रेस घालण्याचा विचार करता, तेव्हा तुमच्या हातांवरील चरबीचा विचार करून तुम्हाला थोडे विचित्र आणि अस्वस्थ वाटते का? कदाचित चालताना किंवा काम करताना तुमच्या काखेतली त्वचा जागोजागी लोंबते याचा विचार करून तुम्हाला लाज वाटत असेल. ही खरं तर अनेक लोकांसाठी, विशेषतः महिलांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. केवळ तुम्हालाच नाही, तर निरोगी आणि चांगला व्यायाम करणाऱ्या लोकांनाही ही समस्या असू शकते. तर आज आपण या हातांवरील चरबीची कारणे आणि त्यावर आपण काय करू शकतो याबद्दल बोलणार आहोत.
हा 'जाड हात' नेमका काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, हातांवर, विशेषतः दंडाच्या खालच्या बाजूला साठणाऱ्या अतिरिक्त चरबी आणि त्वचेला आपण 'आर्म फॅट' (हातावरील चरबी) म्हणतो. पण ही सर्व 'चरबी' एकसारखी नसते. आपल्या शरीरात चरबीचे दोन मुख्य प्रकार असतात. याबद्दल थोडे जाणून घेतल्यास, तुम्हाला ही स्थिती समजणे सोपे जाईल.
| चरबीचा प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| अंतरांग चरबी | ही चरबी आपल्या पोटातील अवयवांभोवती (जसे की हृदय, यकृत आणि स्वादुपिंड) जमा होते. ही आपल्या अवयवांना संरक्षण देते. तथापि, जर ती खूप जास्त वाढली, तर हृदयरोग, मधुमेह आणि पक्षाघात यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. |
| त्वचेखालील चरबी | हा चरबीचा थर आहे जो आपल्या त्वचेच्या अगदी खाली असतो. या प्रकारची चरबी आपल्या हातांच्या, पायांच्या आणि पोटाच्या त्वचेखाली आढळते. अपघाताच्या वेळी ती हाडे आणि स्नायूंचे संरक्षण करण्यास मदत करते, तसेच नसा आणि रक्तवाहिन्यांचेही रक्षण करते. त्वचेखालील याच वाढलेल्या चरबीमुळे आपले हात जाड दिसतात. याचे अतिरिक्त प्रमाण आपल्या आरोग्यासाठी देखील चांगले नसते. |
तर, जेव्हा तुमच्या हातांमधील त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण वाढते आणि कधीकधी त्वचा सैल पडते, तेव्हा तुमचे हात जाड वाटू लागतात. कधीकधी, आहारावर नियंत्रण ठेवून, व्यायाम करून आणि शरीराच्या इतर भागांतील चरबी कमी करूनही, या हातांमधील चरबी कमी करणे थोडे कठीण वाटू शकते.
हात मोठे होण्याची कारणे काय आहेत?
यामागे एकच कारण नाही. अनेक घटक कारणीभूत असू शकतात.
- लठ्ठपणा: जेव्हा शरीराचे एकूण वजन वाढते, तेव्हा ती अतिरिक्त चरबी हातांसह विविध ठिकाणी जमा होते.
- लक्षणीय वजन घट: जेव्हा तुमचे वजन एकदम खूप कमी होते, तेव्हा चरबी कमी झाली असली तरी, त्वचा सैल पडू शकते. यामुळे तुमचे हातही जाड दिसू शकतात.
- आनुवंशिकता: कधीकधी ही गोष्ट आपल्याला वारसा हक्काने मिळते. तुमच्या आई, वडील आणि कुटुंबातील सदस्यांच्या शरीरयष्टीचाही यात वाटा असतो. शरीरात सर्वाधिक चरबी कुठे साठवली जाईल, हे जनुके ठरवू शकतात.
- हार्मोनल असंतुलन: शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे, विशेषतः महिलांमध्ये, चरबी साठवण्यावर परिणाम होऊ शकतो. काही हार्मोनल बदलांमुळे शरीरात पाणी साठण्याचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे हात सुजलेले दिसू शकतात.
- वाढते वय: जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी आपल्या त्वचेची लवचिकता कमी होते. स्नायूंचे प्रमाणही कमी होते. यामुळे त्वचा सैल पडू शकते आणि चरबीचा साठा वाढू शकतो.
- निष्क्रिय जीवनशैली : जर तुम्ही कोणताही व्यायाम न करता बैठी जीवनशैली जगत असाल, तर तुमचे शरीर कमी कॅलरी जाळते. या अतिरिक्त कॅलरी मग तुमच्या शरीरात, विशेषतः हातांसारख्या भागांमध्ये चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात.
तर मग यावर काय उपाय करता येतील?
चांगली बातमी ही आहे की या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्याचे, ती कमी करण्याचे आणि शक्यतो पूर्णपणे नाहीशी करण्याचे मार्ग आहेत. चला, ते कोणते आहेत ते पाहूया.
नैसर्गिक पद्धती
सर्वात आधी नैसर्गिक पद्धती वापरून पाहिल्या पाहिजेत. यामध्ये प्रामुख्याने आहारात बदल करणे आणि व्यायाम करणे यांचा समावेश होतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या फक्त एकाच भागातील चरबी कमी करू शकत नाही हे समजून घेणे. फक्त तुमच्या हातांचा व्यायाम करणे पुरेसे नाही. जेव्हा तुम्ही संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी काम करता, तेव्हा तुमच्या हातांमधील चरबी देखील कमी होईल.
- आहार: तेल, साखर, पिठाचे पदार्थ आणि फास्ट फूड (जंक फूड) यांचे प्रमाण शक्य तितके कमी करा. त्याऐवजी, आपल्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, पालेभाज्या, फायबरयुक्त पदार्थ आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा (अंडी, मासे, चणे, मसूर) समावेश करा. दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- व्यायाम: तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे. यामध्ये विशेषतः हृदयाची गती वाढवणारे कार्डिओ व्यायाम (जसे की जलद चालणे, धावणे, पायऱ्या चढणे, सायकलिंग) आणि स्नायूंना बळकट करणारे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम या दोन्हींचा समावेश असावा.
- झोप: दिवसातून ७-८ तासरात्रीची चांगली झोप घेणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही चांगली झोप घेता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील हार्मोन्स संतुलित राहतात. तसेच, त्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि प्रेरणा मिळते.
शस्त्रक्रिया पर्याय
कधीकधी, तुम्ही कितीही व्यायाम आणि आहार घेतला तरी, तुमच्या हातांवरील सैल त्वचा आणि चरबी कमी होत नाही. ज्या लोकांचे वजन खूप कमी झाले आहे, त्यांच्यासाठी ही समस्या विशेषतः गंभीर असते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही शस्त्रक्रियेसारख्या पर्यायांचा विचार करू शकता.
- आर्म लिफ्ट (आर्म लिफ्ट / ब्रॅकिओप्लास्टी): यामध्ये शस्त्रक्रियेद्वारे हाताच्या खालच्या भागातील अतिरिक्त त्वचा आणि चरबी काढून टाकली जाते, उरलेली त्वचा घट्ट केली जाते आणि शिवून तिला हाताचा मूळ आकार दिला जातो. यामुळे हाताला एक सुंदर, तरुण दिसणारा आकार मिळतो. ही शस्त्रक्रिया भूल देऊन केली जाते. बरे होण्यासाठी काही आठवड्यांचा कालावधी लागतो.
- लिपोसक्शन: यामध्ये एका लहान छिद्रातून एक छोटे उपकरण घालून हातातील अतिरिक्त चरबी शोषून काढली जाते. तथापि, केवळ या एका पद्धतीमुळे सैल पडलेली त्वचा सरळ होऊ शकत नाही. त्यामुळे, डॉक्टर कधीकधी या दोन्ही पद्धती एकत्र वापरण्याची शिफारस करतात.
महत्त्वाची सूचना: शस्त्रक्रिया हा एक मोठा निर्णय आहे. जर तुम्ही याचा विचार करत असाल, तर निर्णय घेण्यापूर्वी एका पात्र तज्ञाचा (सल्लागार शल्यचिकित्सक) सल्ला घेणे आणि त्याचे फायदे, तोटे, धोके व खर्च यावर चर्चा करणे अत्यावश्यक आहे.
हातावरील चरबी कमी करण्यास मदत करणारे व्यायाम
वर नमूद केल्याप्रमाणे, संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, हाताचे स्नायू मजबूत (सुडौल) करणारे काही व्यायाम समाविष्ट केल्यास तुम्हाला अधिक जलद परिणाम मिळण्यास मदत होऊ शकते.
सर्वसाधारण शिफारस अशी आहे की, आठवड्यातून किमान अडीच तास (१५० मिनिटे) मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम किंवा ७५ मिनिटे तीव्र स्वरूपाचा व्यायाम करावा. एकदमच खूप जास्त श्रमाचा व्यायाम सुरू करू नका. हळूहळू सुरुवात करा आणि आपल्या शरीराला जुळवून घेऊ द्या.
येथे काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता:
- पुश-अप्स: तुम्ही भिंतीला टेकून पुश-अप्स करण्यापासून सुरुवात करू शकता.
- ट्रायसेप्स डिप्स: हा व्यायाम खुर्ची किंवा पलंगाचा वापर करून करता येतो.
- बायसेप कर्ल्स: हे करण्यासाठी तुम्ही पाण्याच्या दोन बाटल्यांसारख्या वस्तू वापरू शकता.
- हातांचे वर्तुळ: हात बाजूला पसरवून त्यांना वर्तुळाकार फिरवणे.
तुम्ही हे व्यायाम ऑनलाइन (जसे की यूट्यूबवर) पाहू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संयम . रातोरात किंवा एका आठवड्यात परिणामांची अपेक्षा करू नका. जर तुम्ही काही महिने प्रयत्न केलात, तर तुम्हाला नक्कीच चांगला बदल दिसेल.
मुख्य संदेश
- हात मोठे होणे ही अनेक लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. यामागे अनेक कारणे असू शकतात.
- संतुलित आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे ही सर्वोत्तम आणि पहिली पायरी आहे.
- तुम्ही तुमच्या शरीराच्या फक्त एका भागातील चरबी कमी करू शकत नाही. संपूर्ण शरीरातील वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागतो, त्यामुळे धीर धरा आणि हार मानू नका.
- जर नैसर्गिक उपायांनी यशस्वी परिणाम मिळत नसतील आणि त्यामुळे तुम्हाला खूप ताण येत असेल, तर तुम्ही शस्त्रक्रियेसारख्या पर्यायांचा विचार करू शकता. पण यासाठी पात्र डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा