मांडीवरील चरबी कशी कमी करावी? चला याबद्दल जाणून घेऊया!

बऱ्याच लोकांना, विशेषतः महिलांना , त्यांच्या मांड्या थोड्या जाड असल्यामुळे कधीकधी वाईट वाटते. एखादा छान ड्रेस घातल्यावरही, "अरे, माझ्या मांड्या जाड दिसत आहेत," असे वाटून थोडे वाईट वाटते. खरं तर, ही केवळ तुम्हालाच असलेली समस्या नाही, तर ती खूप सामान्य आहे. तर आज आपण मांड्यांमधील ही चरबी नेमकी काय असते, ती का होते आणि ही स्थिती कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

मांडीवरील चरबी आणि सेल्युलाईट म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मांडीतील चरबी म्हणजे तुमच्या मांडीच्या भागात साठणारी अतिरिक्त चरबी. आपल्या शरीरातील काही सर्वात मोठे स्नायू, उदाहरणार्थ, मांडीच्या पुढच्या भागातील क्वाड्रिसेप्स आणि मागच्या भागातील हॅमस्ट्रिंग्ज, याच भागात असतात. हे स्नायू आपल्याला उभे राहण्यास, चालण्यास, धावण्यास आणि वाकण्यास मदत करतात. त्यामुळे या भागात थोडी चरबी असणे सामान्य आहे.

मांडीवरील चरबीबद्दल बोलताना, सेल्युलाईटबद्दलही नक्कीच चर्चा केली पाहिजे. तुम्ही काही लोकांना त्यांच्या मांड्या, नितंब आणि ढुंगणावर खड्डे पडलेली त्वचा पाहिली असेल. बऱ्याच लोकांना वाटते की हा एक आजार आहे.

पण सेल्युलाईट हा खरंतर आजार नाही. ही एक अत्यंत नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. हे विशेषतः महिलांमध्ये खूप सामान्य आहे. त्यामुळे जर ते तुमच्या शरीरावर असेल, तर काळजी करण्याचे किंवा त्याबद्दल लाज वाटण्याचे काहीही कारण नाही.

आपल्या मांड्यांमध्ये चरबी का जमा होते?

मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्याची आणि सेल्युलाईट दिसण्याची अनेक कारणे आहेत. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.

• आनुवंशिकता: ही गोष्ट कधीकधी आपल्या जनुकांमधून येते. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या आई, आजी किंवा मावशीच्या शरीराच्या प्रकारात मांड्यांमध्ये थोडी चरबी असेल, तर तुमच्यातही तशीच चरबी असण्याची शक्यता जास्त असते. हे आपल्या जनुकांद्वारे ठरवले जाते.
• वय: जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी आपल्या शरीरातील चयापचय क्रिया , म्हणजेच अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर होण्याचा दर, हळूहळू मंदावतो. याचा अर्थ असा की, शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता देखील कमी होते, ज्यामुळे शरीरात चरबी साठण्याची शक्यता वाढते.
• हार्मोन्स: हा देखील एक खूप महत्त्वाचा घटक आहे. विशेषतः महिलांमध्ये, इस्ट्रोजेन या हार्मोनमुळे मांड्या, नितंब आणि पोटाभोवती चरबीच्या पेशी अधिक प्रमाणात जमा होतात. हार्मोन्समधील बदलांचा यावर थेट परिणाम होतो.
• लठ्ठपणा: जेव्हा तुमचे वजन वाढते, तेव्हा ती अतिरिक्त चरबी तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये जमा होते. ही चरबी जमा होण्यासाठी मांड्या हे सर्वात सामान्य ठिकाणांपैकी एक आहे. पण अगदी बारीक व्यक्तीच्या मांड्यांमध्येही चरबी असू शकते.
• सेल्युलाईट कसा तयार होतो:आपल्या त्वचेखाली स्नायू आणि त्वचेला जोडणारे तंतुमय संयोजी ऊतक (रज्जू) असतात. जेव्हा चरबीच्या पेशी या ऊतकांमधून वर ढकलल्या जातात आणि त्वचेला खाली खेचतात, तेव्हा त्वचेवर खड्डे पडल्यासारखे दिसते.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

मांड्यांवरील चरबी आणि सेल्युलाईट कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

चांगली बातमी ही आहे की यावर उपाय आहेत. नैसर्गिक पद्धती तसेच वैद्यकीय पद्धतीही उपलब्ध आहेत.

१. नैसर्गिक पद्धती (आहार आणि व्यायाम)

ही सर्वात महत्त्वाची, सुरक्षित आणि प्रभावी पद्धत आहे.

• संतुलित आहार: आपल्या आहारात फळे, भाज्या, कमी चरबीचे मांस, मासे आणि अंडी यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. ब्रेड आणि भात यांसारखे पदार्थ खाताना, रिफाइंड पिठाऐवजी संपूर्ण धान्याची निवड करा.
• कमी करण्यासारख्या गोष्टी: साखरयुक्त पेये, केक आणि बिस्किटांसारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि मद्यपान यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा. तसेच , मिठाच्या सेवनावर थोडे नियंत्रण ठेवणे देखील चांगले आहे. मीठामुळे शरीरात अनावश्यकपणे पाणी साठू शकते, ज्यामुळे पोट फुगल्यासारखे वाटू शकते.
• व्यायाम: चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. त्याबद्दल आपण पुढे सविस्तरपणे बोलू.

२. वैद्यकीय उपचार आणि शस्त्रक्रिया

कधीकधी, केवळ आहार आणि व्यायामाने अपेक्षित परिणाम मिळवणे अवघड होऊ शकते. अशा परिस्थितीत वैद्यकीय उपचार उपलब्ध असतात.

महत्त्वाची सूचना: जर तुम्ही यापैकी कोणत्याही उपचारांचा विचार करत असाल, तर निर्णय घेण्यापूर्वी एका पात्र डॉक्टरांशी बोलणे आणि त्याचे फायदे, तोटे, धोके व खर्च यांबद्दल स्पष्टपणे माहिती घेणे अत्यावश्यक आहे.

सध्या उपलब्ध असलेले काही प्रमुख उपचार खालीलप्रमाणे आहेत.

मांड्या बारीक करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

मांड्यांवरील चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करणारे व्यायाम (कार्डिओ) आणि मांड्यांचे स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) हे दोन्ही करणे आवश्यक आहे.

पण लक्षात ठेवा, पूर्णपणे थकल्याशिवाय व्यायाम करू नका. तुमच्या शरीराचे ऐका. जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवेल, तेव्हा थोडा वेळ विश्रांती घ्या. व्यायाम करण्याइतकेच शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी वेळ देणेही महत्त्वाचे आहे.