तुम्ही अशा कोणाला ओळखता का, ज्याला असे वाटते की आपण काहीही केले तरी ते अगदी अचूक आणि त्यात किंचितही चूक नसावी? कदाचित तुम्हालाही असेच वाटत असेल. एखादे काम अगदी अचूक आणि चुकांशिवाय करणे ही जरी चांगली गोष्ट वाटत असली, तरी प्रत्यक्षात यामुळे तणाव निर्माण होतो आणि आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आज आपण 'प्रत्येक गोष्ट परिपूर्ण असली पाहिजे' या मानसिक स्थितीबद्दल, म्हणजेच परिपूर्णतावादाबद्दल (Perfectionism ) बोलणार आहोत.
परिपूर्णतावाद म्हणजे नेमकं काय?
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, प्रत्येक गोष्ट परिपूर्ण असावी, स्वतः परिपूर्ण असावं आणि इतरांनीही आपल्याला परिपूर्ण मानावं, ही एक तीव्र गरज असते. पण सर्वोत्तम प्रयत्न करण्यापेक्षा हे खूप वेगळं आहे. सर्वोत्तम प्रयत्न करणं हे आरोग्यदायी असतं. पण परिपूर्णतावाद ही एक नकारात्मक मानसिक अवस्था आहे, जिथे तुम्ही स्वतःवर दबाव टाकता, अवास्तव ध्येये ठरवता आणि ती गाठू न शकल्यास निराश होता.
परिपूर्णतावादाचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. दोन्ही उच्च मापदंड ठरवतात. परंतु अयोग्य परिपूर्णतावादी जेव्हा ती ध्येये गाठण्यात अयशस्वी होतात, तेव्हा त्यांना तीव्र तणावाचा अनुभव येतो.
संशोधनानुसार , या परिस्थितीमध्ये तीन भागांचा समावेश आहे:
- स्वकेंद्रित परिपूर्णतावाद: स्वतःकडून परिपूर्णतेची अपेक्षा करणे.
- इतराभिमुख परिपूर्णतावाद: आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून (कुटुंब, मित्र, कर्मचारी) परिपूर्णतेची अपेक्षा करणे.
- सामाजिकदृष्ट्या निर्धारित परिपूर्णतावाद: समाजाकडून किंवा इतरांकडून परिपूर्ण बनण्याचा दबाव असतानाही चिकाटीने प्रयत्न करत राहणे.
तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे असाल, तरी तुम्ही स्वतःवर अत्यंत कठोर आणि कडक नियम लादत आहात. यामुळे फायद्यापेक्षा जास्त नुकसानच होत आहे. चला पाहूया ते नियम काय आहेत.
१. दिरंगाई आणि घटलेली उत्पादकता
ही एक आश्चर्यकारक गोष्ट आहे की जे लोक प्रत्येक गोष्ट व्यवस्थित आणि अचूकपणे करण्याचा प्रयत्न करतात, ते अनेकदा काम पुढे ढकलतात. याचा अर्थ त्यांची उत्पादकता कमी असते. असे का होते?
कल्पना करा की तुम्हाला एक मोठा प्रकल्प करायचा आहे. एक परिपूर्णतावादी म्हणून, तुम्ही तो अगदी लहानसहान तपशिलापर्यंत १००% अचूक करण्याची योजना आखता. पण तो प्रकल्प किती परिपूर्ण असायला हवा, या दबावामुळे तुम्हाला तो सुरू करण्याची भीती वाटते. तुम्ही विचार करता, "अरे, मी स्वतःला जितका परिपूर्ण समजतो, तितका मी कधीच होऊ शकणार नाही," आणि तुम्ही तो प्रकल्प अगदी शेवटपर्यंत सुरू करणे टाळता.
ही 'एकतर सर्वकाही किंवा काहीच नाही' अशी मानसिकता आहे. एकतर तुम्ही काम शंभर टक्के अचूक करता, नाहीतर हार मानून सोडून देता. याचा अंतिम परिणाम असा होतो की, तुम्ही वेळेवर काम पूर्ण करू शकत नाही आणि अधिकच निराश होता.
२. मानसिक अशक्तता आणि वाढलेला ताण
एक परिपूर्णतावादी म्हणून, तुम्ही स्वतःवर खूप दबाव घेता. हा दबाव तुम्ही स्वतःहून लादलेला असू शकतो, किंवा तो समाजाकडून येतो असे तुम्हाला वाटू शकते. या अतिरिक्त दबावामुळे तुम्ही मानसिकदृष्ट्या खूप कमजोर होऊ शकता. यामुळे इतर अनेक मानसिक समस्यांना आमंत्रण मिळते.
त्यांपैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:
याव्यतिरिक्त, तुम्हाला 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' नावाच्या स्थितीचा धोका असू शकतो. यामध्ये तुम्हाला असे वाटते की, "मी या पदासाठी, या नोकरीसाठी, या नात्यासाठी योग्य नाही. मी इतरांसारखा चांगला नाही. मी लोकांना फसवतोय." हे विचार तुमच्या कामात किंवा अभ्यासात उत्कृष्ट कामगिरी करण्याच्या क्षमतेतही अडथळा आणू शकतात.
३. चिंता आणि नैराश्य
परिपूर्णतावाद आणि चिंता/नैराश्य यांच्यात खूप जवळचा संबंध आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःसाठी ठरवलेले उच्च मापदंड पूर्ण करू शकत नाही, तेव्हा जाणवणारा दबाव आणि तणाव चिंतेत बदलू शकतो. जर ही परिस्थिती अशीच चालू राहिली, तर तिचे रूपांतर नैराश्यात होऊ शकते.
काही लोक या भावना बाहेरून दाखवत नाहीत. ते आपली चिंता, दुःख आणि निराशा लपवतात आणि चेहऱ्यावर एक 'परिपूर्ण' हास्य ठेवतात. ही एक खूप धोकादायक परिस्थिती आहे. कारण जरी तुम्ही आयुष्याला कंटाळले असाल आणि तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार येत असले, तरी त्याबद्दल कोणालाही कळत नाही. तुम्हाला स्वतःची किंमत कमी झाल्यासारखे वाटू शकते.
जर तुम्हाला अशा भावना जाणवत असतील, तर कृपया एकटेच दुःख सहन करू नका. तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला. किंवा नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि याबद्दल त्यांच्याशी बोला.
४. शारीरिक आरोग्याच्या समस्या
या तणावाचा शरीरावरही परिणाम होऊ शकतो. काही लोकांना खाण्यापिण्याचे विकार जडू शकतात. ऑर्थोरेक्सिया नर्व्होसा हे त्याचे एक उदाहरण आहे. यामध्ये, एखाद्या व्यक्तीचे खाण्यापिण्याबद्दल अत्यंत कडक नियम ठरलेले असतात आणि त्या खाण्याच्या पद्धतीपासून किंचित जरी विचलित झाल्यास, त्या व्यक्तीला तीव्र अपराधीपणाची भावना आणि तणाव जाणवतो.
आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची ही तीव्र गरज कधीकधी ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) ला कारणीभूत ठरू शकते.याचे रूपांतर परफेक्शनिझम नावाच्या मानसिक आजारातही होऊ शकते. परफेक्शनिझम म्हणजे नियंत्रणाची तीव्र इच्छा. जेव्हा ते नियंत्रण सुटते, तेव्हा इतर मानसिक समस्या उद्भवू शकतात.
| गुणधर्म | निरोगी प्रयत्न | हानिकारक परिपूर्णतावाद |
|---|---|---|
| ध्येये | आव्हानपूर्ण पण साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करणे. | अवास्तविक, अवास्तविक आणि परिपूर्ण ध्येये ठरवणे. |
| चुका | चुका या शिकण्याचाच एक भाग मानल्या जातात. | चूक हे एक असह्य वैयक्तिक अपयश असते. |
| प्रक्रिया | प्रवासाचे आणि प्रयत्नांचे कौतुक करते. | फक्त अंतिम परिणामाचा (परिपूर्णतेचा) विचार करतो. |
| आनंद | केलेल्या प्रयत्नांबद्दल आणि झालेल्या प्रगतीबद्दल समाधानी आहे. | जेव्हा परिपूर्णता प्राप्त होते, तेव्हाच तात्पुरता आनंद मिळतो. |
५. मानवी संबंधांमध्ये व्यत्यय
याचा आणखी एक गंभीर परिणाम म्हणजे तुमचे कुटुंब, जोडीदार आणि मित्र यांच्यासोबतच्या नात्यांवर येणारा ताण. हे विशेषतः तेव्हा खरे ठरते, जेव्हा तुम्ही स्वतःकडून ज्या उच्च 'परिपूर्ण' अपेक्षा ठेवता, त्याच इतरांकडूनही ठेवता आणि येथूनच समस्या निर्माण होतात.
तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या अगदी लहानसहान गोष्टींमध्येही चुका काढू शकता. तुमच्या मुलांकडून तुमच्या अवास्तव अपेक्षा असू शकतात. कामाच्या ठिकाणी इतर लोक करत असलेल्या कामावर तुम्ही समाधानी नसाल. यामुळे तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर खूप दबाव येऊ शकतो आणि ते तुमच्यापासून दूर जाऊ शकतात. हे कोणत्याही नात्यासाठी आरोग्यदायी नाही.
६. वर्तमानात जगण्याची असमर्थता
परिपूर्णतावादी व्यक्तीचे मन सतत कार्यरत असते. तुम्ही वर्तमानात नसता, तर तुमच्या विचारांमध्येच गुंतलेले असता. तुम्ही एकतर भूतकाळात घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल तक्रार करत असता ("जर मी हे थोडे अधिक चांगले केले असते तर..."), किंवा भविष्यात एखादी गोष्ट परिपूर्णपणे कशी करायची याचे नियोजन करत असता.
यामुळे तुम्ही वर्तमान क्षणाचा आनंद आणि शांती गमावून बसता. जेव्हा तुम्ही मित्राशी बोलत असता, कुटुंबासोबत वेळ घालवत असता किंवा एखाद्या सुंदर ठिकाणी भेट देत असता, तेव्हा तुमचे मन तिथे नसते. यामुळे तुम्हाला अधिक एकटेपणा आणि निराशा देखील जाणवते.
मुख्य संदेश
- सर्वोत्तम प्रयत्न करण्यापेक्षा 'परिपूर्णतावाद' ही एक पूर्णपणे वेगळी आणि अस्वास्थ्यकर मानसिक अवस्था आहे.
- यामुळे कामात दिरंगाई करणे, चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक समस्या, तसेच शारीरिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
- त्यामुळे तुमच्या कुटुंबासोबत आणि मित्रांसोबतच्या नात्यांना गंभीर नुकसान पोहोचू शकते.
- ही परिस्थिती तुमच्यासाठी फायदेशीर नाही हे मान्य करणे, हे त्यातून बाहेर पडण्याचे पहिले पाऊल आहे.
- जर या विचारांमुळे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात खूप तणाव जाणवत असेल, तर एकटेच त्रास सहन करण्याऐवजी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा