आई किंवा वडिलांसमोरील सर्वात मोठ्या आव्हानांपैकी एक म्हणजे आपल्या लहान बाळाला रात्री झोपवणे. दिवसभर खूप मेहनत करून आणि रात्री बाळाला झोपवण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर, जेव्हा बाळ रडू लागते, तेव्हा ते मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या खूप थकवणारे असते, नाही का? पण काळजी करू नका, ही केवळ तुमचीच समस्या नाही, तर अनेक मातांना याचा सामना करावा लागतो. सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, आपण आपल्या बाळांना स्वतःहून शांतपणे झोपायला शिकवू शकतो. चला तर मग, हे कसे करायचे ते पाहूया.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
सर्वप्रथम, तुम्ही तुमच्या बाळाला सुरक्षित झोप कशी मिळेल याची खात्री कशी करता?
झोपेच्या सवयी लावण्यापूर्वी आपण सर्वांनी जाणून घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे बाळासाठी झोपण्याचे सुरक्षित वातावरण तयार करणे. आपल्याला याबाबतीत खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण एक छोटीशी चूक देखील मोठ्या अपघाताला कारणीभूत ठरू शकते.
लक्षात ठेवा, तुमचे बाळ एक वर्षाचे होईपर्यंत त्याला तुमच्याच खोलीत, पण वेगळ्या पाळण्यात झोपवणे सर्वात सुरक्षित आहे . तुमच्या बाळाला कधीही तुमच्या पलंगावर झोपू देऊ नका. यामुळे अचानक बाळमृत्यू सिंड्रोम (SIDS ) चा धोका वाढतो.
या मुद्द्यांवर काळजीपूर्वक विचार करा.
| तथ्य | काय करावे आणि काय करू नये |
|---|---|
| झोपण्याची स्थिती | तुमच्या बाळाला नेहमी पाठीवर (पोटावर) झोपवा. त्यांना कधीही पोटावर किंवा कुशीवर झोपवू नका. एसआयडीएसचा (SIDS) धोका कमी करण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. |
| झोपण्याची जागा | बाळाला कठीण, सपाट पृष्ठभागावर झोपवावे. खूप मऊ गादी वापरू नका. चादर घट्ट आणि सुरकुत्या न पडता ओढा. |
| पाळण्याच्या आत | पाळण्यात बाळाव्यतिरिक्त इतर कोणतीही वस्तू ठेवू नका. खेळणी, ब्लँकेट्स, उशा, बंपर पॅड्स इत्यादी ठेवण्यास सक्त मनाई आहे . यामुळे गुदमरण्याचा धोका असतो. |
| कपडे आणि उबदारपणा | बाळाला जास्त गरम होणे चांगले नाही. त्यामुळे त्याला खूप जास्त कपडे घालू नका . खोलीतील तापमानाला योग्य असे हलके कपडे घाला. बाळाला घाम येत आहे का आणि त्याची छाती गरम आहे का, हे तपासा. |
| पॅसिफायर | जर तुमचे बाळ झोपेत पॅसिफायर चोखत असेल, तर त्याला ते द्या. यामुळे SIDS चा धोका कमी होतो असेही आढळून आले आहे. मात्र, झोपेत असताना जर ते तोंडातून खाली पडले, तर ते परत तोंडात घालू नका. |
| धूम्रपान आणि अपघात | तुमच्या बाळाच्या जवळ कुठेही धूम्रपान करणे टाळा. तसेच, पाळण्याजवळ धारदार वस्तू किंवा तारा सोडू नका. |
झोप प्रशिक्षण म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, झोप प्रशिक्षण म्हणजे तुमच्या बाळाला तुमच्या मदतीशिवाय स्वतःहून झोपायला शिकवणे आणि रात्री मध्येच जाग आल्यास स्वतःहून पुन्हा झोपायला शिकवणे.
पण हे सुरू करण्याची एक सर्वोत्तम वेळ असते. साधारणपणे, बाळं सुमारे ४ महिन्यांनंतर झोपेची पद्धत विकसित करू लागतात. त्याआधी, भूक आणि शारीरिक हालचालींमुळे त्यांचे वारंवार जागे होणे सामान्य आहे. त्यामुळे, डॉक्टर सांगतात की बाळ किमान ४ महिन्यांचे होईपर्यंत झोपेचे प्रशिक्षण सुरू करण्याची शिफारस केली जात नाही.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →झोपेचा सराव करण्यासाठी कोणत्या पद्धती वापरता येतात?
यासाठी कोणतीही एकच पद्धत नाही. प्रत्येक पद्धत प्रत्येक बाळासाठी योग्य असते. तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला अनुकूल असलेली पद्धत निवडा. येथे काही प्रमुख पद्धती दिल्या आहेत.
"रडू द्या" पद्धत
या पद्धतीत, बाळ जेव्हा अर्धवट झोपेत असेल, पण पूर्णपणे झोपलेले नसेल, तेव्हा त्याला पाळण्यात ठेवा. मग खोलीतून बाहेर जा. जर बाळ रडले, तर लगेच बाहेर जाऊ नका. थोडा वेळ थांबा आणि त्याला तपासा. पण त्याला उचलून घेऊ नका. त्याच्या पाठीवर थोपटून त्याला शांत करा आणि मग परत या. प्रत्येक वेळी बाळ रडल्यावर, त्याला तपासण्यासाठी घालवलेला वेळ वाढवा. सुरुवातीला २ मिनिटे, मग ५ मिनिटे. यामुळे बाळाला हे समजण्यास मदत होते की, रात्री जाग आल्यावर त्याला स्वतः शांत करून पुन्हा झोपण्याची गरज आहे.
ही पद्धत अवलंबणे तुम्हाला अवघड वाटू शकते. आपल्या बाळाचे रडणे ऐकणे सोपे नसते. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही तुमच्या बाळाला कोणतीही इजा करत नाही आहात. तुम्ही फक्त त्याला स्वतःला शांत करायला शिकवत आहात.
"अश्रूविरहित" पद्धत
ही एक सौम्य, टप्प्याटप्प्याने होणारी पद्धत आहे. यामध्ये, बाळाला पाळण्यातून बाहेर काढल्यानंतर, ते झोपेपर्यंत जवळ एक खुर्ची ठेवली जाते. जर ते रडले, तर तुम्ही त्याला शांत करू शकता. काही दिवसांनी, तुम्ही खुर्ची पाळण्यापासून थोडी दूर सरकवता. त्यानंतरचे काही दिवस आणखी थोडी दूर. अखेरीस, खोलीच्या दारापर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्ही हेच करत राहता. हळूहळू, खोलीत कोणीही नसताना, तुम्ही तुमच्या बाळाला एकटे झोपण्याची सवय लावता.
"झोपण्याची वेळ कमी करण्याची" पद्धत
ही पद्धत थोडी वेगळी आहे. यामध्ये तुम्ही तुमच्या बाळाची झोपण्याची वेळ मुद्दाम पुढे ढकलता. कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या बाळाला दररोज रात्री ८ वाजता झोपवण्याचा प्रयत्न करता, पण तो ८.४५ वाजता झोपतो. मग दुसऱ्या दिवशी तुम्ही त्याला साधारण ८.१५ वाजता झोपवू लागता. त्याला आधीच खूप झोप आलेली असते आणि तो पटकन झोपी जातो. तुम्ही त्याला झोपवल्यानंतर जेव्हा त्याच्या झोपण्याची वेळ होते, तीच त्याची नवीन झोपण्याची वेळ असते. मग तुम्ही हळूहळू (१५ मिनिटांनी) ती वेळ तुमच्या इच्छित वेळेवर परत आणू शकता.
जर या पद्धती काम करत नसतील तर काय?
एकदा तुम्ही पद्धत निवडल्यावर, किमान दोन आठवडे तिचा सातत्याने वापर करा. एक-दोन दिवसांत परिणामांची अपेक्षा करू नका. काही बाळांना त्याची सवय व्हायला वेळ लागतो.
पण जर सुमारे दोन आठवडे प्रयत्न करूनही तुम्हाला यश आले नाही, तर ती पद्धत तुमच्या बाळासाठी योग्य नसेल. अशावेळी काही काळ थांबा आणि दुसरी पद्धत वापरून पहा.
या सगळ्या गोष्टी करूनही, जर तुमच्या बाळाच्या झोपेची मोठी समस्या असेल, तर घाबरू नका. सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी , विशेषतः बालरोगतज्ञांशी बोलणे. तुमचे बाळ न झोपण्यामागे दुसरे एखादे वैद्यकीय कारण असू शकते.
शेवटी, झोपेचे प्रशिक्षण देणे म्हणजे तुमच्या बाळाला रात्रभर जागे ठेवणे नव्हे. आपण प्रौढ माणसे रात्री कुशी बदलतात आणि कधीकधी जागे होतो. बाळेही तसेच करतात. येथे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुमचे बाळ जागे झाल्यावर त्याला स्वतःहून पुन्हा झोपण्याची संधी देणे.
मुख्य संदेश
- तुमच्या बाळाला नेहमी पाठीवर, कठीण पृष्ठभागावर, पाळण्यात झोपवा आणि त्यावर दुसरे काहीही घालू नका. सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे.
- तुमचे बाळ ४ ते ६ महिन्यांचे असताना त्याला झोपायला शिकवण्याच्या पद्धती सुरू करणे ही सर्वोत्तम वेळ आहे.
- तुम्ही कोणतीही पद्धत निवडा, तिच्या बाबतीत सातत्य आणि संयम ठेवा. परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागू शकतो.
- तुमचं बाळ थोडं रडलं तर घाबरू नका. हे शिकण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग असू शकतं.
- तुमच्या बाळाच्या झोपेच्या पद्धतींबद्दल तुम्हाला काही शंका किंवा गंभीर चिंता असल्यास, नेहमी सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.