स्तनपान करताना केटो डाएट तुमच्यासाठी चांगला आहे का? चला याबद्दल जाणून घेऊया!

आपल्या लहान बाळाला स्तनपान देत असताना, तुमच्या मनात विचार आला असेल की, 'शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आहार सुरू केला तर किती छान होईल?' आजकाल खूप चर्चिल्या जाणाऱ्या 'कीटो डाएट'बद्दल तुम्ही ऐकले असेल. पण स्तनपान करणाऱ्या आईने असा विशेष आहार घेणे खरोखरच योग्य आहे का? ते बाळाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरेल का? चला, याबद्दल स्पष्टता मिळवूया.

सर्वप्रथम, केटो डाएट म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक असा आहार आहे ज्यात कर्बोदकयुक्त पदार्थांवर निर्बंध घातले जातात आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढवले ​​जाते . विचार करा, जेव्हा आपण सामान्यपणे भात, ब्रेड, बटाटे आणि नूडल्स यांसारखी कर्बोदके खातो, तेव्हा आपल्या शरीराला त्यातून ऊर्जा मिळते. पण केटो डाएटमध्ये, आपण या कर्बोदकांचे सेवन खूप कमी करत असल्यामुळे, आपले शरीर ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी शरीरात साठवलेली चरबी जाळायला सुरुवात करते. या प्रक्रियेला वैद्यकीय भाषेत 'केटोसिस' म्हणतात.

केटो डाएटमध्ये मांस, चरबीयुक्त मासे, चीज, लोणी आणि अंडी खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, तर मद्य, मिठाई, धान्य, फळे (काही प्रकार वगळता) आणि वनस्पती तेल टाळले जातात.

स्तनपान करणाऱ्या आईसाठी केटो आहार धोकादायक का असू शकतो?

स्तनपान करणारी आई म्हणून, तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेले संपूर्ण पोषण देणे ही तुमची पहिली जबाबदारी आहे. पहिल्या सहा महिन्यांसाठी बाळाला केवळ स्तनपान देण्याचे महत्त्व तुम्हाला कदाचित माहीत असेल. तुमच्या दुधात बाळाच्या निरोगी वाढीसाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक, ऊर्जा आणि द्रवपदार्थ असतात. त्यामुळे, स्तनपान करताना तुमच्या आहाराबद्दल दोनदा विचार करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

दुग्ध उत्पादनावर परिणाम

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कॅलरीचे सेवन कमी केल्यास, त्याचा थेट परिणाम तुमच्या दुधाच्या पुरवठ्यावर होऊ शकतो. केटो डाएटमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे, तुम्हाला दिवसासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजचा पूर्ण पुरवठा कदाचित मिळणार नाही. सरासरी, स्तनपान करणाऱ्या आईला दिवसाला अतिरिक्त २००-३०० कॅलरीजची गरज असते . जर तुम्हाला या कॅलरीज मिळाल्या नाहीत, तर तुमच्या दुधाचा पुरवठा कमी होऊ शकतो .

तसेच, तुम्हाला नियमितपणे पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण केटो डाएटवर असताना शरीरातील पाण्याची पातळी लवकर कमी होऊ शकते. पुरेसे पाणी न प्यायल्याने दूध उत्पादनात घट होण्याचेही ते एक प्रमुख कारण असू शकते.

बाळाच्या आरोग्याला धोका

या आहारावर असताना शरीरात तयार होणारी कीटोन्स नावाची रसायने आईच्या दुधातून बाळापर्यंत पोहोचू शकतात. प्रौढ व्यक्ती ही रसायने सहन करू शकतात, परंतु लहान बाळाच्या वाढत्या शरीरावर त्यांचा किती परिणाम होतो, याबद्दल अजूनही कोणताही स्पष्ट पुरावा उपलब्ध नाही. त्यामुळे, बाळाच्या बाबतीत असा धोका पत्करणे योग्य नाही.

तर मग स्तनपान करणाऱ्या आईसाठी सर्वोत्तम आहार कोणता आहे?

चांगली बातमी ही आहे की, गरोदरपणात लागू होणारे अनेक खाद्यपदार्थांवरील निर्बंध स्तनपान करताना लागू होत नाहीत. तुम्ही आणि तुमचे बाळ दोघेही निरोगी राहण्यासाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासारख्या काही गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• धान्ये: तुमच्या रोजच्या आहारात गव्हाची रोटी, पास्ता आणि ओट्सचा समावेश करा.
• फळे: दिवसातून किमान दोन वेळा फळे खा.
• भाज्या : दिवसातून किमान तीन वेळा भाज्या खा, ज्यामध्ये गडद हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्यांचा समावेश असावा.
• प्रथिने:मांस, चिकन, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मसूर, चणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा आहारात समावेश करा.
• पाणी: भरपूर पाणी प्या. जेव्हाही तहान लागेल तेव्हा पाणी प्यायला विसरू नका. जर तुमची लघवी फिकट पिवळी असेल, तर याचा अर्थ तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात.
• विशेष सूचना :
• जर तुम्ही मांस किंवा मासे खात नसाल, तर तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले लोह आणि जस्त मिळवण्यासाठी चणे, मनुका, सुकामेवा आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे पदार्थ खा.
• जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर तुमच्या बाळाला व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता भासू नये म्हणून तुम्ही व्हिटॅमिन बी१२ ची पूरक गोळी नक्कीच घेतली पाहिजे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि योग्य सल्ला घ्या.
• जर तुम्ही मद्यपान करत असाल तर, एका पेयानंतर (उदा. ३५० मिली बिअर, १८० मिली वाईन) दोन ते तीन तास बाळाला स्तनपान देऊ नका.