तुम्ही बाळंतपणाचे नियोजन करत आहात का? मग आधी अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा विचार करूया (गर्भधारणेपूर्वीचे वजन व्यवस्थापन).

जेव्हा आपण बाळाचा विचार करतो, तेव्हा आपल्या मनात अनेक गोष्टी येतात, नाही का? घरात जागा आहे की नाही, नवीन खर्चांना तोंड देण्यासाठी आर्थिक परिस्थिती पुरेशी मजबूत आहे की नाही, अशा हजारो गोष्टी असतात. पण या सगळ्याआधी, आपण स्वतःला एक खूप महत्त्वाचा प्रश्न विचारला पाहिजे. तो म्हणजे, "या नवीन पाहुण्याचं स्वागत करण्यासाठी आणि त्याला नऊ महिने निरोगी ठेवण्यासाठी माझं शरीर निरोगी आहे का?" विशेषतः जर तुमचं वजन थोडं जास्त असेल, तर गर्भधारणेपूर्वी शक्य तितकं अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.

गरोदर होण्यापूर्वी तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल इतका विचार करण्याची काय गरज आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, गरोदरपणात तुमचे वजन खूप वाढल्यास, त्यामुळे तुमच्या आरोग्याला आणि तुमच्या गर्भातील बाळाच्या आरोग्याला अनेक अनावश्यक धोके निर्माण होऊ शकतात. इतकेच नाही, तर त्यामुळे बाळाच्या संपूर्ण आयुष्यावर परिणाम करणाऱ्या आरोग्य समस्याही उद्भवू शकतात.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, वजन वाढल्याने गर्भधारणेदरम्यान अनेक गुंतागुंतीच्या समस्या उद्भवतात. याव्यतिरिक्त, जास्त वजन असलेल्या महिलांची प्रजनन क्षमता कमी होऊ शकते.

हे धोके कोणते आहेत ते पाहूया.

तर तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे?

हे ऐकून तुम्हाला वाटत असेल, "अरे, मला खूप वजन कमी करावं लागेल का?" पण काळजी करू नका. डॉक्टर म्हणतात, "तुमच्यासाठी निरोगी वजन गाठणे सर्वोत्तम आहे. पण गरोदर होण्यापूर्वी तुम्ही जे काही वजन कमी कराल, ते फायद्याचेच आहे."

कल्पना करा की तुम्हाला सुमारे २० किलो वजन कमी करायचे आहे. पण तुम्ही फक्त १० किलोच कमी करू शकलात. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की ते १० किलो वजन कमी केल्याने तुमच्यासाठी आणि बाळासाठी खूप चांगले परिणाम होतील. त्यामुळे, मोठ्या ध्येयाची चिंता करण्याऐवजी, शक्य तितके जास्त वजन कमी करणे महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्ग

यासाठी योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम ही सर्वोत्तम आणि सर्वात सिद्ध पद्धत आहे.

पण हे एकट्याने करू नका. तुमच्यासाठी योग्य आणि सुरक्षित अशी वजन कमी करण्याची योजना आखण्यासाठी तुमच्या डॉक्टर किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करतील आणि तुम्हाला नेमके काय करायचे आहे ते सांगतील.

जर तुम्ही आधीच गरोदर असाल आणि तुमचे वजन जास्त असेल, तर काळजी करू नका!

कल्पना करा की या गोष्टी माहीत नसताना तुम्ही गरोदर राहिलात आणि तुमचे वजनही थोडे जास्त आहे. अजिबात काळजी करू नका. तुमचे वजन जास्त असले तरी, तुम्ही एका निरोगी बाळाला जन्म देण्यास पूर्णपणे सक्षम आहात. पण त्यासाठी तुम्हाला थोडी काळजी घेणे आवश्यक आहे.

त्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

• वजन वाढ मर्यादित ठेवा: तुमच्या उंचीनुसार एक विशिष्ट वजन योग्य असते. हे मोजण्याचा एक मार्ग म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (BMI). जर तुमचा BMI २५ ते २९.९ च्या दरम्यान असेल (जास्त वजन), तर गरोदरपणात ११ किलोपेक्षा जास्त वजन वाढवू नका. जर तुमचा BMI ३० पेक्षा जास्त असेल (लठ्ठपणा), तर ९ किलोपेक्षा जास्त वजन वाढवणे योग्य नाही. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि स्पष्ट सल्ला घ्या.
• सक्रिय रहा:"आम्ही आमच्या रुग्णांना नेहमी शक्य तितके सक्रिय राहण्यास सांगतो," असे डॉक्टर म्हणतात. जर तुम्ही यापूर्वी कधीही व्यायाम केला नसेल, तर दिवसातून ३० मिनिटे चालणे हीदेखील एक चांगली सुरुवात आहे.
• संतुलित आहार घ्या: सर्व प्रमुख अन्नगटांचा (धान्ये, भाज्या, फळे, प्रथिने, दुग्धजन्य पदार्थ) माफक प्रमाणात समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या. अनावश्यक तेलकट, गोड आणि पिठाळ पदार्थांपासून शक्यतोवर दूर राहा.

या सर्वांमध्ये, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करणे. तरच तुम्हीसुद्धा निरोगी राहू शकाल आणि एका निरोगी बाळाला जन्म देऊ शकाल.