तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या वजनाची चिंता वाटते का? चला, अतिरिक्त वजन आणि लठ्ठपणाबद्दल बोलूया!

तुमच्या मुलाचे वजन थोडे जास्त आहे असे तुम्हाला वाटते का? किंवा डॉक्टरांनी तुमच्या मुलाच्या वजनाबद्दल काही सांगितले आहे का? खरे तर, आजकाल अनेक पालक या समस्येशी झुंजत आहेत. म्हणून आज आपण मुलांमधील अतिरिक्त वजन आणि लठ्ठपणा या स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला इंग्रजीमध्ये ‘(ओव्हरवेट)’ आणि ‘(ओबेसिटी)’ म्हणतात. हा एक खूप महत्त्वाचा विषय आहे, कारण त्याचा थेट परिणाम आपल्या मुलांच्या आरोग्यावर होतो.

डॉक्टर 'जास्त वजन' आणि 'लठ्ठपणा' या शब्दांनी काय म्हणतात?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एखाद्या व्यक्तीला वजनाशी संबंधित आरोग्य समस्या होण्याचा धोका जास्त आहे हे दर्शवण्यासाठी डॉक्टर 'जास्त वजन' किंवा 'लठ्ठपणा' हे शब्द वापरतात. हा एक आजार नसून, एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे अनेक आजार उद्भवू शकतात. म्हणूनच आपण याबद्दल चिंतित असणे आवश्यक आहे.

वजन कसे मोजले जाते? बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) म्हणजे काय?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे एक असे मोजमाप आहे जे डॉक्टर मुलाच्या शरीरावर अंदाजे किती चरबी आहे हे ठरवण्यासाठी वापरतात. याची गणना मुलाची उंची आणि वजन वापरून केली जाते. तुम्ही BMI कॅल्क्युलेटर वापरून हे स्वतः शोधू शकता, परंतु अचूक माहिती मिळवण्यासाठी डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम आहे. एकदा BMI ची गणना झाल्यावर, डॉक्टर त्याची तुलना प्रमाणित BMI तक्त्यांशी करतात. २ ते १९ वयोगटातील मुलांसाठी चार मुख्य श्रेणी आहेत:

• कमी वजन: जर बीएमआय (BMI) ५ व्या पर्सेंटाईलपेक्षा कमी असेल, तर याचा अर्थ असा होतो की मुलाचे वजन त्याच्या वयानुसार आणि उंचीनुसार कमी आहे.
• सामान्य वजन : जर बीएमआय (BMI) ५ व्या पर्सेंटाइल आणि ८५ व्या पर्सेंटाइलच्या दरम्यान असेल, तर ही निरोगी वजनाची पातळी आहे.
• जास्त वजन : जर तुमचा बीएमआय (BMI) ८५ व्या पर्सेंटाइल आणि ९५ व्या पर्सेंटाइलच्या दरम्यान असेल, तर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल अधिक काळजी वाटायला हवी.
• लठ्ठपणा : जर तुमचा बीएमआय (BMI) ९५ व्या पर्सेंटाईलच्या बरोबर किंवा त्याहून अधिक असेल, तर ही एक गंभीर स्थिती मानली जाते.

बीएमआयऐवजी, डॉक्टर २ वर्षांखालील मुलांचे वजन मोजण्यासाठी वजन-उंची तक्त्यांचा वापर करतात. या तक्त्यांमध्ये मुलाचे वजन त्याच्या उंचीनुसार योग्य आहे की नाही हे पाहिले जाते. जर २ वर्षांखालील मुलाचे वजन या तक्त्यांमध्ये ९५ व्या पर्सेंटाईलवर किंवा त्याहून अधिक असेल, तर त्या मुलाचे वजन जास्त आहे असे मानले जाते.

बीएमआय नेहमीच शरीरातील चरबीचे अचूक प्रमाण दर्शवतो का?

ही गोष्टही आपल्याला समजून घेणे आवश्यक आहे. बीएमआय (BMI) हे शरीरातील चरबीचे अचूक मोजमाप नाही . कधीकधी यामुळे आपल्याला चुकीचा समज होऊ शकतो. कल्पना करा, ज्या व्यक्तीने चांगला व्यायाम करून स्नायू कमावले आहेत, तिचा बीएमआय जास्त असू शकतो. पण ती व्यक्ती लठ्ठ नसते, कारण तिच्या शरीरात चरबीपेक्षा स्नायूंचे प्रमाण जास्त असते. तसेच, पौगंडावस्थेत, जेव्हा मुलांची झपाट्याने वाढ होत असते, तेव्हा बीएमआयचे मूल्य समजणे थोडे कठीण होऊ शकते.

लक्षात ठेवा, बीएमआय (BMI) हा तुमच्या शरीरात साधारणपणे किती चरबी आहे याचा केवळ एक चांगला निर्देशक आहे. ते एक थेट मोजमाप नाही.

तुमच्या मुलाच्या वजनाबद्दल शंका असल्यास काय करावे?

जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या वजनाबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर डॉक्टरांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे . डॉक्टर तुमच्या मुलाच्या खाण्याच्या सवयी आणि शारीरिक हालचालींबद्दल विचारतील. ते तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीतील बदलांसाठी सूचनाही देतील. कधीकधी, मधुमेहासारख्या लठ्ठपणाशी संबंधित आजारांची तपासणी करण्यासाठी रक्त तपासणी केली जाऊ शकते. तुमच्या मुलाचा बीएमआय (किंवा बॉडी मास इंडेक्स) आणि एकूण आरोग्यानुसार, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञाकडे किंवा वजन व्यवस्थापन कार्यक्रमाकडे पाठवू शकतात. क्वचितच, काही मुलांना औषधोपचार किंवा शस्त्रक्रियेचीही गरज भासू शकते.

लहान मुले 'जास्त वजनाची' किंवा 'लठ्ठ' का होतात?

यासाठी एकच कारण सांगणे कठीण आहे. बहुतेक वेळा, हे अनेक कारणांचे मिश्रण असते.

मुख्य कारणे कोणती आहेत?

• खाण्याच्या वाईट सवयी: जास्त प्रमाणात गोड, तेलकट पदार्थ , फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे.
• व्यायामाचा अभाव: शरीराला हालचाल न देता एकाच जागी उभे राहणे.
• आनुवंशिकता: कधीकधी, वारसा हक्काने मिळालेली जनुके देखील यावर परिणाम करू शकतात.
• हा त्या सर्वांचा संग्रह आहे.

याव्यतिरिक्त, काही कुटुंबांना त्यांच्या मुलांसाठी आरोग्यदायी अन्न आणि त्यांना सक्रिय राहण्यासाठी सुरक्षित जागा शोधण्यात अडचण येऊ शकते. क्वचितच, अंतःस्रावी ग्रंथींची समस्या, अनुवांशिक सिंड्रोम किंवा काही विशिष्ट औषधांमुळे देखील वजन वाढू शकते.

आहार आणि जीवनशैलीचा कसा परिणाम होतो

आपण अनेकदा असे पदार्थ निवडतो जे बनवायला सोपे आणि पटकन होतात. फास्ट फूडपासून ते तयार, पॅकेज केलेल्या जेवणापर्यंत आणि स्नॅक्सपर्यंत. धावपळीच्या जीवनात, घरी पौष्टिक जेवण बनवण्यासाठी आणि थोडा व्यायाम करण्यासाठी कमी वेळ मिळतो. त्याचप्रमाणे, जेवणाचे प्रमाणही महत्त्वाचे आहे . आपण घरी आणि बाहेर जेवढे खातो, ते प्रमाण कधीकधी आपल्या अपेक्षेपेक्षा जास्त असते. शिवाय, आजकालचे जीवन खूप बैठी जीवनशैलीचे झाले आहे. लहान मुले बाहेर खेळण्यापेक्षा फोन, टॅब्लेट आणि कॉम्प्युटर गेम्स खेळण्यात जास्त वेळ घालवतात. जी मुले स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवतात, त्यांचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, स्क्रीनच्या व्यसनामुळे झोप कमी होते. ज्या मुलांना पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांचेही वजन वाढू शकते.

व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे?

अनेक मुलांना पुरेसा व्यायाम मिळत नाही. मोठ्या मुलांनी आणि किशोरवयीन मुलांनी दररोज किमान एक तास मध्यम ते तीव्र व्यायाम केला पाहिजे. यामध्ये एरोबिक व्यायामासोबतच स्नायू आणि हाडे मजबूत करणाऱ्या क्रियांचाही समावेश असावा. २ ते ५ वर्षे वयोगटातील मुलांनी दररोज किमान एक तास मध्यम ते तीव्र व्यायाम केला पाहिजे.तुम्हाला किमान ३ तास ​​सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. म्हणजेच धावणे, उड्या मारणे आणि खेळणे.

जनुकांचा प्रभाव `(अनुवंशशास्त्र)`

जनुकांमुळे मुलांच्या वजनावरही परिणाम होऊ शकतो. आपली जनुके आपला शरीरप्रकार, शरीरात चरबी कशी साठते आणि ती कशी जाळली जाते हे ठरवतात. तथापि, सध्याच्या लठ्ठपणाच्या संकटासाठी केवळ जनुकेच जबाबदार असू शकत नाहीत. जनुकांप्रमाणेच, वाईट सवयी पिढ्यानपिढ्या पुढे जात असतात, त्यामुळे एकाच कुटुंबातील अनेक सदस्यांना वजनाशी संबंधित समस्यांचा त्रास होऊ शकतो. विचार करा, कुटुंबातील सदस्य अनेकदा सारखेच पदार्थ खातात, सारखीच बैठी जीवनशैली जगतात आणि सारखाच व्यायाम करतात. जर पालकांपैकी एकाचे वजन जास्त असेल किंवा तो लठ्ठ असेल, तर मुलालाही तीच समस्या होण्याची शक्यता अधिक असते.

जास्त वजनामुळे कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात?

ज्या लोकांचा बीएमआय (BMI) जास्त असतो, म्हणजेच जे जास्त वजनाचे किंवा लठ्ठ असतात, त्यांना वजनाशी संबंधित आरोग्य समस्या होण्याची शक्यता अधिक असते. यापैकी सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे 'टाइप २ मधुमेह', 'उच्च रक्तदाब' आणि 'उच्च कोलेस्ट्रॉल'. पूर्वी फक्त प्रौढांमध्येच आढळतात असे मानले जाणारे हे आजार आता मुलांमध्येही अधिक सामान्य होत आहेत. जास्त वजन असलेल्या मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना खालील समस्यांचाही अनुभव येऊ शकतो:

• हाडे आणि सांध्यांच्या समस्या
• धाप लागणे : यामुळे व्यायाम करणे किंवा खेळणे अवघड होऊ शकते. जर तुम्हाला दमा असेल , तर तो वाढू शकतो किंवा नव्याने उद्भवू शकतो.
• अनिद्रा किंवा झोपेच्या वेळी श्वास घेण्यास त्रास होणे , उदाहरणार्थ (ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया).
• लवकर येणारी परिपक्वता: जास्त वजन असलेली मुले त्यांच्या वयाच्या इतर मुलांपेक्षा लवकर उंच होऊ शकतात आणि लैंगिकदृष्ट्या परिपक्व होऊ शकतात. यामुळे समाज त्यांच्याकडून त्यांच्या वयापेक्षा अधिक प्रौढपणे वागण्याची अपेक्षा करतो.
• प्रौढ वयातील अनियमित मासिक पाळी आणि प्रजनन समस्या
• यकृत आणि पित्ताशयाचा आजार

बालपणात निर्माण होणारे उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यांसारखे हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीचे धोक्याचे घटक, प्रौढपणी हृदयरोग आणि पक्षाघातासारख्या गंभीर आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. त्यामुळे, बालपणातच अतिरिक्त वजन आणि लठ्ठपणा टाळल्यास किंवा त्यावर उपचार केल्यास, मुलांना आयुष्यात पुढे या समस्यांपासून वाचवता येते.

याचे मानसिक परिणाम होऊ शकतात का?

हो, नक्कीच. जास्त वजनाचा मुलांच्या मनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

• कमी आत्मसन्मान: तुम्हाला स्वतःबद्दल निराश वाटू शकते.
• इतर मुलांकडूनउपेक्षित ठेवले जाण्याची, उपहासाला बळी पडण्याची आणि छळ होण्याची शक्यता आहे.

जी मुले आपल्या वजनामुळे असमाधानी असतात, त्यांना खालील धोके संभवतात:

• अस्वास्थ्यकर आहार आणि खाण्याचे विकार
• नैराश्य
• पदार्थांचा गैरवापर

मुलांना अतिरिक्त वजन आणि लठ्ठपणापासून कसे वाचवता येईल?

ही अशी गोष्ट नाही जी एक व्यक्ती एकटी करू शकेल. हा संपूर्ण कुटुंबाने मिळून घ्यायचा निर्णय आहे. तुमचे कुटुंब कसे जेवते, कसा व्यायाम करते आणि एकत्र कसा वेळ घालवते, याचा तुम्ही विचार केला पाहिजे. तुमच्या मुलांमध्ये निरोगी जीवनशैली रुजवण्यासाठी, पालकांनी स्वतः आदर्श घालून दिला पाहिजे. सर्व वयोगटांमध्ये मुलांचे वजन निरोगी ठेवा आणि यात संपूर्ण कुटुंबाला सामील करून घ्या. निरोगी आहार आणि व्यायामाला एक कौटुंबिक उपक्रम बनवा. यात तुमच्या मुलांनाही सामील करून घ्या. त्यांना निरोगी जेवण तयार करण्याच्या आणि त्याचे नियोजन करण्याच्या कामात सहभागी करून घ्या. तुम्ही खरेदीला जाताना त्यांना तुमच्यासोबत घेऊन जा. त्यांना योग्य अन्नपदार्थ कसे निवडावेत हे शिकवा.

आपण सर्वजण कोणत्या सामान्य चुका करतो? त्या टाळा.

• चांगल्या वागणुकीबद्दल बक्षीस म्हणून किंवा वाईट वागणूक थांबवण्यासाठी मिठाई, टॉफी आणि चॉकलेट देणे बंद करा. आपल्या मुलाची वागणूक बदलण्याच्या इतर मार्गांबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
• "ताटातलंच खावं लागेल" असा नियम करू नका. अगदी लहान बाळं सुद्धा पोट भरल्यावर बाटली किंवा आईच्या दुधापासून तोंड फिरवतात. जर तुमच्या मुलाने सांगितले की त्याचे पोट भरले आहे, तर त्याला खाण्यासाठी जबरदस्ती करू नका. त्यांना हे समजावून सांगणे आवश्यक आहे की त्यांनी फक्त भूक लागल्यावरच खावे आणि पोट भरल्यावर खाणे थांबवावे.
• खाद्यपदार्थांना 'वाईट' ठरवू नका किंवा त्यांच्या आवडत्या गोड पदार्थांवर आणि स्नॅक्सवर पूर्णपणे बंदी घालू नका. यामुळे मुलांना ते पदार्थ चोरून बाहेर नेण्यास किंवा घरी आणून खाण्यास प्रोत्साहन मिळू शकते. बहुतेक वेळा आरोग्यदायी पदार्थ द्या आणि अधूनमधून थोडे गोड पदार्थ खायला द्या.

वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी उपयुक्त टिप्स

सर्व वयोगटातील मुलांसाठी सर्वसाधारणपणे महत्त्वाच्या असलेल्या काही गोष्टी आहेत, तसेच त्यांच्या वयानुसार विशेष लक्ष देण्याची गरज असलेल्याही काही गोष्टी आहेत.

• जन्म ते १ वर्ष वय: स्तनपानाच्या अनेक आरोग्यदायी फायद्यांव्यतिरिक्त, ते अनावश्यक वजनवाढ रोखण्यासही मदत करते. घन पदार्थ केव्हा सुरू करावेत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• वय १ ते ५: लहानपणापासूनच चांगल्या सवयी लावा. विविध प्रकारचे आरोग्यदायी पदार्थ देऊन त्यांच्या आवडीनिवडी घडवण्यास मदत करा. मुलांच्या नैसर्गिक सक्रियतेला प्रोत्साहन द्या.
• वय ६ ते १२: तुमच्या मुलांना दररोज सक्रिय ठेवा. यामध्ये आयोजित खेळ, शाळेतील सुट्टी किंवा घराबाहेरील खेळ यांचा समावेश असू शकतो. त्यांना घरीही सक्रिय ठेवा, जसे की बाहेर खेळणे किंवा कुटुंबासोबत फिरायला जाणे. त्यांना आरोग्यदायी अन्नपदार्थ निवडायला शिकवा आणि डबा भरण्यासारख्या कामांमध्ये त्यांचा सहभाग करून घ्या.
• वय १३ ते १८:किशोरवयीन मुलांना घरी पौष्टिक जेवण आणि नाश्ता बनवायला शिकवा. त्यांना घराबाहेरही आरोग्यदायी पर्याय निवडण्यास आणि दररोज सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित करा.

सर्व वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य महत्त्वाच्या गोष्टी

• टीव्ही, फोन, कॉम्प्युटर आणि व्हिडिओ गेम्ससमोर घालवलेला वेळ कमी करा. स्क्रीनसमोर बसून खाणे बंद करा.
• विविध प्रकारचे आरोग्यदायी पदार्थ द्या आणि शक्य असेल तेव्हा संपूर्ण कुटुंबाला एकत्र जेवायला बसवा.
• मुलांना दररोज नाश्ता करण्यास प्रोत्साहित करा.
• दिवसातून किमान ५ वेळा फळे आणि भाज्या खा.
• सोडा, ज्यूस आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स यांसारख्या साखरयुक्त पेयांचे सेवन मर्यादित करा.
• पुरेशी झोप घ्या.

शेवटी, तुम्हाला काय म्हणायचे आहे (मुख्य संदेश)

तुमच्या मुलांशी चांगला आहार घेण्याच्या आणि सक्रिय राहण्याच्या महत्त्वाविषयी बोला. तुम्ही स्वतः एक चांगला आदर्श बना. चांगला आहार घ्या, नियमित व्यायाम करा आणि निरोगी सवयी तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवा. जेव्हा ही गोष्ट संपूर्ण कुटुंबात रुजेल, तेव्हा निरोगी जीवनशैली प्रत्येकाच्या अंगवळणी पडेल.

लक्षात ठेवा, मुलाचे वजन ही ना मुलाची चूक आहे, ना तुमची. ही एक अशी समस्या आहे, जी आपण सर्वांनी मिळून प्रेम आणि सामंजस्याने सोडवण्याची गरज आहे. समजलं? तुम्ही हे करू शकता!

---

जास्त वजन, लठ्ठपणा, बीएमआय, बाल आरोग्य, आहार, व्यायाम, लठ्ठपणा