जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हे तुमचे मुख्य ध्येय असते. हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे खाण्यापिण्याच्या बाबतीत आणि मधुमेहाची औषधे, विशेषतः इन्सुलिन घेण्याच्या बाबतीत नियमित दिनचर्या पाळणे. असे केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त किंवा खूप कमी होण्यापासून रोखण्यास मदत होईल.
एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला मधुमेहाचे निदान केल्यावर, ते आणि वैद्यकीय टीम तुमच्यासोबत या गोष्टींवर चर्चा करतील आणि तुमच्यासाठी योग्य अशी योजना तयार करतील.
- तुम्हाला काय खायचं आहे?
- तुम्हाला कोणत्या औषधांची गरज आहे?
- तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी किती वेळा तपासावी?
- व्यायाम आणि वजन कमी करण्याचे महत्त्व.
या सर्वांमध्ये, तुम्ही इन्सुलिन घेण्याची वेळ खूप महत्त्वाची आहे, कारण तुम्ही जेवता ते तुमच्या इन्सुलिनच्या डोसशी जुळणे आवश्यक असते.
आपण खाण्यापिण्याची सोय करूया.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही काय खाता यावर तुमच्या रक्तात किती साखर वाढते आणि ती किती वेगाने वाढते हे ठरते. कर्बोदके , विशेषतः ब्रेड, भात आणि बटाटे यांसारख्या पदार्थांचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सर्वात मोठा आणि जलद परिणाम होतो. पण तुम्ही काय खाता आणि केव्हा खाता हे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्ही दररोज एकाच वेळी, तेवढ्याच प्रमाणात अन्न (विशेषतः कर्बोदके) खाल्ले, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होईल. याचा आणखी एक फायदा आहे. विचार करा, जर तुम्ही तुमच्या जेवणाचे नियोजन नियमित वेळी केले असेल, तर तुम्हाला नेहमी योग्य पदार्थ खाण्याचा मोह होईल. अन्यथा, जेव्हा तुम्हाला खूप भूक लागेल, तेव्हा तुमच्या शरीरासाठी चांगले नसले तरीही, हातात येईल ते काहीही खाण्याचा मोह तुम्हाला होईल. किंवा तुम्ही तुमच्या इच्छेपेक्षा जास्तही खाऊ शकता.
मधुमेहाच्या अनेक रुग्णांसाठी, दिवसभरात अशा प्रकारे जेवणाचे नियोजन करणे सर्वोत्तम असते.
| जेवण | काय करावे आणि केव्हा |
|---|---|
| नाश्ता | झोपेतून उठल्यानंतर दीड तासाच्या आत घ्या. |
| पुढील मुख्य पदार्थ | मग दर ४ किंवा ५ तासांनी जेवण करा. |
| अतिरिक्त स्नॅक्स | मुख्य जेवणांच्या मध्ये भूक लागल्यास, हलका नाश्ता करा. |
| झोपण्यापूर्वी | कदाचित झोपण्यापूर्वी थोडा नाश्ता केल्याने तुम्हाला मदत होऊ शकते. |
लक्षात ठेवा, खूप भूक लागेपर्यंत थांबून मग एकदम भरपूर खाल्ल्याने तुमच्या साखरेची पातळी अचानक वाढेल.
तुम्हाला या जेवणांचा आणि वेळांचा विचार एकट्याने करण्याची गरज नाही. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पोषणतज्ञाकडे (पोषण विशेषज्ञ किंवा आहारतज्ञ) पाठवू शकतात, जे तुमच्यासाठी योग्य अशी आहार योजना तयार करण्यास मदत करतील. ते तुमच्या पोषणाचा विचार करतील आणि तुम्हाला आवडणारे व तुमच्या बजेटमध्ये बसणारे पदार्थ निवडण्यास मदत करतील.
एकदा तुमच्या डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञांनी तुमच्यासाठी आहाराचे वेळापत्रक तयार केले की, तुम्ही त्याचे पालन करण्यासाठी दैनंदिन कृती योजना तयार करू शकता. तुम्ही प्रत्यक्षात करू शकाल अशा गोष्टींचा समावेश करून ती तयार केली पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून काही दिवस दुपारी फळांसारखा आरोग्यदायी नाश्ता समाविष्ट करू शकता, किंवा रात्रीच्या जेवणात खाल्लेल्या कर्बोदकांचे प्रमाण मोजू शकता.
तुमचे औषध वेळेवर घ्या.
तुम्हाला कोणते औषध दिले जाईल हे तुमच्या मधुमेहाच्या प्रकारावर अवलंबून असेल. तुमचे डॉक्टर इन्सुलिन लिहून देऊ शकतात, जे तुम्हाला अनेकदा स्वतःच इंजेक्ट करावे लागेल. किंवा ते तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी गोळ्या किंवा इतर इंजेक्शन्स लिहून देऊ शकतात.
तुम्ही खात असलेल्या कर्बोदकांच्या प्रमाणानुसार तुमचे डॉक्टर तुमच्या औषधांचे डोस ठरवू शकतात. अशा परिस्थितीत, जेवण आणि औषधे एकाच वेळी घेणे महत्त्वाचे आहे. अन्यथा, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू किंवा कमी होऊ शकते.
तुम्हाला तुमचे औषध घेण्याचे वेळापत्रक तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधाच्या प्रकारावर अवलंबून असेल. तुम्हाला तुमचे इन्सुलिन दिवसातून फक्त एकदाच घ्यावे लागू शकते, किंवा दिवसातून अनेक वेळा घ्यावे लागू शकते.
जर तुम्हाला दिवसातून अनेक वेळा घेण्यासाठी औषधे लिहून दिली असतील, तर त्यात खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- दिवसभरात दिला जाणारा मूलभूत डोस: याला बेसल डोस म्हणतात.
- जेवणासोबत दिल्या जाणाऱ्या अतिरिक्त मात्रेला बोलस डोस म्हणतात.
वेगवेगळी औषधे वेगवेगळ्या वेळी घ्यावी लागू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे दिवसभर काम करणारी विस्तारित-प्रभावी गोळी असेल, तर तुम्हाला ती दररोज सकाळी घेण्यास सांगितले जाऊ शकते. इतर काही औषधे जेवणासोबत घ्यावी लागतात.
अतिरिक्त मदत: व्यायाम
योग्य आहार आणि वेळेवर औषधे घेण्यासोबतच, व्यायाम हा देखील तुमचा मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. शारीरिक हालचालींमुळे खालील फायदे मिळतात:
| व्यायामाचे फायदे |
|---|
| तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. |
| तुमचा रक्तदाब कमी करते. |
| रक्ताभिसरण सुधारते. |
| कॅलरी जाळून शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. |
जेवण किंवा नाश्ता केल्यानंतर साधारण एका तासाने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी साधारणपणे सर्वाधिक असते. त्यामुळे, जेवणानंतर थोडा व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराला ती साखर वापरण्यास मदत होते. हे कसे घडते? जेव्हा तुमचे स्नायू काम करतात, तेव्हा ते ऊर्जा मिळवण्यासाठी तुमच्या रक्तातील साखरेचा वापर करतात.
हा फायदा मिळवण्यासाठी तुम्हाला खूप कष्टाचा व्यायाम करण्याची गरज नाही. अगदी १०-१५ मिनिटांचा छोटा, हलका व्यायामही पुरेसा आहे.
- एक छोटीशी फेरी
- कुत्र्याला फिरायला घेऊन जाणे
- बास्केटमध्ये चेंडू टाकणे
- स्वयंपाकघर साफ करणे
पण जर तुम्हाला काही जोरदार व्यायाम करायचा असेल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला . कारण जोरदार व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होऊ शकते. ही चांगली गोष्ट नाही. तुमची वैद्यकीय टीम तुमच्या आहार आणि औषधोपचार योजनेला अनुकूल अशी व्यायामाची योजना तयार करण्यास तुम्हाला मदत करू शकते.
तुमच्या साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा.
तुमचा आहार, औषधे आणि व्यायाम हे सर्व तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अवलंबून असते, त्यामुळे तुम्ही ती नियमितपणे तपासली पाहिजे.
तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील की तुम्ही दिवसातून किती वेळा तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करावी. हे तुम्हाला असलेल्या मधुमेहाच्या प्रकारावर आणि तुम्ही घेत असलेल्या इन्सुलिन किंवा इतर औषधांच्या प्रमाणावर अवलंबून असेल.
- जर तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा इन्सुलिन घेत असाल , तर तुम्हाला प्रत्येक जेवणापूर्वी आणि रात्री झोपण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासावी लागेल.
- तुम्ही घ्या.दीर्घ-काळ परिणाम करणाऱ्या इन्सुलिनमुळे, तुम्हाला फक्त सकाळच्या नाश्त्यापूर्वी आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी रक्तातील साखर तपासण्याची गरज भासू शकते.
- जर तुम्ही इन्सुलिन व्यतिरिक्त इतर औषधे घेत असाल, तर तुम्हाला दररोज रक्तातील साखर तपासण्याची आवश्यकता भासणार नाही.
जर तुम्ही भरपूर व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीबद्दल अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर काही तासांपर्यंत आणि शक्यतो दुसऱ्या दिवशीही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, तुम्हाला व्यायामाच्या आधी, व्यायामादरम्यान आणि व्यायामानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासावी लागेल.
मुख्य संदेश
- जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हे तुमचे मुख्य ध्येय असते.
- जेवणाच्या वेळा आणि औषधोपचार (विशेषतः इन्सुलिन) घेण्याची दिनचर्या सारखीच ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- तुमच्या गरजेनुसार आहार, औषधोपचार आणि व्यायामाची योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टर आणि आहारतज्ञांची मदत घ्या.
- जेवणानंतर केवळ १०-१५ मिनिटे हलका व्यायाम केल्यानेही रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
- तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा. तुम्हाला काही शंका असल्यास, तात्काळ तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा