तुमच्या कामामुळे तुम्हाला वेदना होत आहेत का? (कामाशी संबंधित स्नायू आणि हाडांचे विकार) चला, यावर बोलूया!

दिवसभराच्या कामानंतर थकवा जाणवणे सामान्य आहे. पण तुमच्या कामामुळे तुमच्या शरीराच्या विशिष्ट भागांमध्ये सतत वेदना, दुखणे किंवा ताठरपणा जाणवतो का? कदाचित ते तुमचे मनगट , खांदे, मान किंवा पाठ असेल. या गोष्टींकडे केवळ 'कामाच्या ठिकाणी होतात म्हणून' दुर्लक्ष करू नका. ही एखाद्या अधिक गंभीर आरोग्य समस्येची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात.

कामाशी संबंधित हे विकार कोणते आहेत? (स्नायू आणि सांगाड्याचे विकार - एमएसडी)

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, कामाच्या स्वरूपामुळे आपल्या शरीरातील स्नायू, हाडे, सांधे, कंडरा आणि नसा यांना होणाऱ्या या दुखापती आणि विकार आहेत. या गोष्टी एखाद्या मोठ्या अपघातात अचानक घडत नाहीत. दररोज त्याच हालचालींची पुनरावृत्ती करणे, चुकीच्या शारीरिक स्थितीमध्ये राहणे आणि जड वस्तू उचलणे यांसारख्या गोष्टींमुळे या स्थिती कालांतराने हळूहळू विकसित होतात. याला आपण सामान्यतः 'रिपिटिटिव्ह स्ट्रेन इंज्युरी (RSI)' असेही म्हणतो.

कल्पना करा की एक बहीण कपड्यांच्या कारखान्यात काम करते. ती दिवसभर एकाच स्थितीत बसून मशीन चालवते आणि हजारो वेळा त्याच हाताच्या हालचाली करते. सुरुवातीला, तिच्या हातात थोडी वेदना जाणवू शकते, पण ती काही दिवसांनी निघून जाते. पण वर्षानुवर्षे असे काम केल्यावर, तिच्या मनगटात, बोटांमध्ये आणि खांद्यामध्ये असह्य वेदना आणि ताठरपणा जाणवू लागतो. कधीकधी तर तिला रात्री जागही येते. जेव्हा ती डॉक्टरांना भेटते, तेव्हाच तिला कळते की तिच्या कामामुळे हा 'कार्पल टनेल सिंड्रोम' नावाचा आजार झाला आहे. हे या समस्येचे फक्त एक उदाहरण आहे.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, या प्रकारच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष केल्यास स्थिती अधिक बिघडू शकते, आणि इतकेच नव्हे तर अवयव इतके अशक्त होऊ शकतात की दैनंदिन कामे करणेही शक्य होणार नाही.

कोणाला जास्त धोका आहे?

खरं तर, जो कोणी त्याच प्रकारची शारीरिक हालचाल करत राहतो त्याला धोका असतो. चला पाहूया आपल्या देशात कोणत्या नोकऱ्यांमध्ये याचा सर्वाधिक धोका आहे.

लक्षणे काय आहेत?

ही लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात, परंतु सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• वेदना: जळजळणारी, ठणकणारी, टोचल्यासारखी वेदना.
• बधिरता : हात-पाय सुन्न झाल्याची किंवा संवेदना नाहीशी झाल्याची भावना.
• ताठरपणा: सकाळी उठल्यावर सांध्यांमध्ये ताठरपणा आणि निर्जीवपणा जाणवणे.
• कमजोरी: तुम्ही हाताने एखादी वस्तू घट्ट पकडू शकत नाही, तुम्हाला वजन उचलण्यास अडचण येते.
• सूज आणि लालसरपणा : दुखणारा सांधा सुजू शकतो आणि लाल होऊ शकतो.

'एर्गोनॉमिक्स' म्हणजे काय? ते महत्त्वाचे का आहे?

हा कदाचित एक नवीन शब्द असेल. 'एर्गोनॉमिक्स' म्हणजे आपल्या कामाचे वातावरण आणि उपकरणे आपल्या शरीरासाठी अधिक आरामदायक आणि आरोग्यदायी असतील अशा प्रकारे त्यांची रचना करणे. म्हणजेच, आपल्याला कामाची सवय लावण्याऐवजी, कामाला आणि कामाच्या जागेला आपली सवय लावणे.

कल्पना करा की तुम्ही दिवसभर संगणकासमोर काम करता.

• तुमची खुर्ची पाठीला आधार मिळेल अशी समायोजित केलेली आहे का?
• तुमचा कॉम्प्युटर मॉनिटर डोळ्यांच्या पातळीवर आहे का? की तो पाहण्यासाठी तुम्हाला मान वाकवावी लागते?
• तुमचा कीबोर्ड आणि माउस सहज हातात येतील असे आहेत का?

अशा साध्या बदलांमुळे शरीरावरील अनावश्यक ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो. हीच ‘एर्गोनॉमिक्स’ची मूळ संकल्पना आहे. यासाठी खूप खर्च करावा लागत नाही. कधीकधी, तुमची कामाची स्थिती बदलणे किंवा तुमच्या खुर्चीची उंची समायोजित करणे यांसारख्या लहान गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.

अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

यामध्ये कर्मचारी आणि नियोक्ता या दोघांचीही जबाबदारी आहे.

एक कर्मचारी म्हणून तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी:

• शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: खुर्चीत बसताना आपली पाठ सरळ ठेवा. एखादी जड वस्तू उचलताना, पाठ वाकवण्याऐवजी गुडघे वाकवा.
• विश्रांती घ्या: एकच गोष्ट पुन्हा पुन्हा करण्याऐवजी, दर तासाला काही मिनिटांची विश्रांती घ्या. उठा आणि फिरा, हातपाय ताणा.
• साधे व्यायाम करा: काम करत असताना आपले हात, बोटे, मान आणि खांदे ताणण्याचे साधे व्यायाम करा.
• वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका: अगदी हलक्या वेदनेकडेही लक्ष द्या. जर वेदना कायम राहिली, तर डॉक्टरांना नक्की दाखवा.

नियोक्ते काय करू शकतात:

• कर्मचाऱ्यांचे प्रबोधन: कर्मचाऱ्यांना या प्रकारच्या दुखापतींबद्दल आणि त्या कशा टाळायच्या याबद्दल शिक्षित करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• अर्गोनॉमिक वातावरण तयार करणे: शक्यतोवर, कर्मचाऱ्यांच्या शरीराला आरामदायी वाटतील अशा खुर्च्या, टेबल आणि उपकरणे उपलब्ध करून द्या.
• कार्य फेरबदल: एकाच कर्मचाऱ्याकडून सतत एकच काम करून घेण्याऐवजी, त्याला वेगवेगळी कामे नेमून देण्याचा एक कार्यक्रम.
• पुरेशी विश्रांतीची वेळ देणे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे असतील, तर विनाविलंब तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा (जीपी) किंवा सरकारी रुग्णालयातील डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

• एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकणारी वेदना.
• वेदना तुमच्या दैनंदिन कामात किंवा झोपेत व्यत्यय आणतात .
• हात, पाय किंवा बोटांमध्ये बधिरता येणे किंवा संवेदना नाहीशी होणे .
• एखादी वस्तू धरण्यास अडचण येणे किंवा हातात अशक्तपणा जाणवणे.
• दुखणारा सांधा सुजलेला किंवा लाल असतो.

डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि गरज भासल्यास, तुम्हाला फिजिओथेरपी किंवा हाडे व सांध्यांच्या तज्ञाकडे पाठवतील. लक्षात ठेवा, या आजारांचे निदान आणि उपचार जितक्या लवकर होतील, तितकी पूर्णपणे बरे होण्याची शक्यता जास्त असते.