तुम्ही तुमच्या मुलाच्या निरोगी आयुष्यासाठी पोषण आणि फिटनेसबाबत चिंतित आहात का? चला बोलूया!

हे पोषण इतके महत्त्वाचे का आहे?

हे 'उत्तम पोषण' म्हणजे काय?

• कर्बोदके: ह्यामुळेच तुमच्या मुलाला दिवसभर धावण्यासाठी, उड्या मारण्यासाठी, खेळण्यासाठी आणि शिकण्यासाठी ऊर्जा मिळते. ही कर्बोदके भात, ब्रेड, बटाटे, तृणधान्ये आणि नूडल्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. पण हे लक्षात ठेवा की साखरयुक्त पेये आणि बिस्किटांमधील कर्बोदके तितकीशी चांगली नसतात .
• प्रथिने: शरीरातील पेशींच्या निर्मितीसाठी, स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि रोगांपासून संरक्षणासाठी ही आवश्यक असतात. प्रथिने मांस, मासे, अंडी , दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मसूर, चणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
• चरबी: शरीरासाठी चरबी देखील आवश्यक असते. चरबी विशेषतः मेंदूच्या विकासासाठी महत्त्वाची असते आणि शरीराला काही जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यास मदत करते. पण आपल्याला योग्य प्रकारची चरबी निवडणे आवश्यक आहे. चांगली चरबी नारळाचे तेल, ऑलिव्ह तेल, सुकामेवा (जसे की काजू आणि शेंगदाणे) आणि ॲव्होकॅडो यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. तळलेले पदार्थ आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ (जसे की काही मार्जरीन आणि कृत्रिम स्वाद असलेले पदार्थ) मर्यादित ठेवणे उत्तम आहे.
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे : ही अनेक गोष्टींसाठी मदत करतात, जसे की दृष्टी, मजबूत हाडे, रक्तनिर्मिती आणि रोगांशी लढण्याची क्षमता. फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये ही भरपूर प्रमाणात असतात. तुम्ही तुमच्या मुलाला दिवसातून किमान पाच रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या देऊ शकलात तर ते खूप चांगले आहे.
• पाणी: पाणी जीवनासाठी अत्यावश्यक आहे. पाणी तुमच्या मुलाच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास, अन्न पचवण्यास आणि त्यांच्या पेशींपर्यंत पोषक तत्वे पोहोचवण्यास मदत करते. तुमच्या मुलाला दिवसभर थोडे थोडे पाणी पिऊ द्या.

लक्षात ठेवा: मुलाला दिल्या जाणाऱ्या अन्नाची गुणवत्ता ही त्याच्या प्रमाणाएवढीच महत्त्वाची असते.

जेवण बनवताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.

• ताजेपणा: शक्य तितक्या ताज्या भाज्या, फळे, मांस आणि मासे वापरा.
• मीठ, साखर आणि तेल यांचे सेवन कमी करा: लहानपणापासूनच यांचे अतिसेवन केल्यास, मोठे झाल्यावर मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे आजार होण्याचा धोका वाढतो.
• अन्नातील विविधता: एकाच प्रकारचे अन्न देण्याऐवजी, वेगवेगळ्या प्रकारचे आणि रंगांचे अन्न द्या. यामुळे तुमच्या मुलाला खाण्यासाठी प्रोत्साहन मिळेल आणि त्यांना विविध पोषक तत्वेही मिळतील.
• जेवणाची वेळ आनंददायी बनवा: जेवणाच्या वेळी आपल्या मुलाला रागावू नका किंवा त्याच्यावर टीका करू नका. जेव्हा संपूर्ण कुटुंब एकत्र बसून आनंदाने गप्पा मारते आणि जेवते, तेव्हा मुलाची जेवणातील आवड वाढते.

मुलांना तंदुरुस्तीची, म्हणजेच सक्रिय राहण्याची, गरज का असते?

सक्रिय मुलाचे फायदे काय आहेत?

• मजबूत हाडे आणि स्नायू: जेव्हा एखादे मूल धावते, उड्या मारते आणि नाचते, तेव्हा त्यांची हाडे आणि स्नायू अधिक मजबूत होतात.
• निरोगी वजन राखणे: शारीरिक हालचालींमुळे अनावश्यक कॅलरी जळतात आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत होते, ज्यामुळे लठ्ठपणासारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो .
• हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांपासून संरक्षण: लहानपणापासूनच सक्रिय राहिल्याने, वाढत्या वयात हे असंसर्गजन्य आजार होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
• चांगली झोप: जेव्हा तुम्ही मनसोक्त खेळता आणि मेहनत करता, तेव्हा तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागते.
• मानसिक आरोग्य: सक्रिय राहिल्याने मुलांचा ताण कमी होतो , आनंद वाढतो आणि आत्मविश्वास वाढतो.
• सामाजिक कौशल्य विकास: इतर मुलांसोबत खेळताना, ते वस्तू वाटून घेणे, सांघिकपणे काम करणे आणि नेतृत्व करणे यांसारख्या गोष्टी आपोआप शिकतात.

किती वेळ आणि कोणत्या प्रकारचे उपक्रम चांगले असतात?

• १-२ वर्षे (लहान मुले): दिवसातून किमान ३ तास ​​विविध प्रकारची शारीरिक हालचाल. यामध्ये घराभोवती धावणे, चेंडूने खेळणे, रांगणे आणि लहान खेळणी ओढणे यांचा समावेश आहे.
• ३-५ वर्षे वयोगट (शाळापूर्व वयोगटातील मुले): दररोज किमान ३ तास ​​शारीरिक हालचाल. यापैकी किमान एक तास अशा हालचालींमध्ये घालवला पाहिजे ज्यामुळे थोडा जास्त घाम येतो आणि धाप लागते (उदा., धावणे, उड्या मारणे, सायकल चालवणे, नाचणे).
• ६-१७ वर्षे वयोगट (शाळेत जाणारी मुले आणि किशोरवयीन):तुम्ही दररोज किमान एक तास मध्यम ते तीव्र शारीरिक व्यायाम केला पाहिजे. यामध्ये जलद चालणे, धावणे, पोहणे आणि सांघिक खेळ (क्रिकेट, व्हॉलीबॉल) यांचा समावेश आहे. तसेच, तुम्ही आठवड्यातून किमान ३ दिवस हाडे आणि स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम (उदा. झाडावर चढणे, उड्या मारणे, वजन उचलणे) केले पाहिजेत.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, त्या गोष्टी करताना मुलाला मजा आली पाहिजे . मग त्याला ते करत राहण्याची इच्छा होईल.

मुलांना सक्रिय ठेवूया, तंत्रज्ञानाचे गुलाम नाही!

• २ वर्षांखालील मुलांसाठी: स्क्रीन टाइम अजिबात न देणे उत्तम . (शैक्षणिकदृष्ट्या आवश्यक असल्यास, पालकांसोबत फक्त काही मिनिटे)
• २-५ वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी: दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त स्क्रीन टाइम योग्य नाही . तो फक्त शैक्षणिक आणि दर्जेदार कार्यक्रमांपुरता मर्यादित ठेवावा.
• ६ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी: स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा. तसेच, स्क्रीन टाइमचे नियोजन अशा प्रकारे करा की त्यामुळे तुमच्या झोपेत, शारीरिक हालचालींमध्ये, गृहपाठात किंवा कौटुंबिक वेळेत व्यत्यय येणार नाही.

• आदर्श बना: तुम्ही स्वतः सक्रिय राहा, तुमच्या मुलांसोबत खेळा. जेव्हा ते तुम्हाला व्यायाम करताना पाहतील, तेव्हा त्यांच्या मुलांनाही त्यात रस वाटेल.
• कुटुंबासोबत सक्रिय राहा: आठवड्याच्या शेवटी उद्यानात जा, सायकल चालवायला जा किंवा समुद्रकिनाऱ्यावर फिरायला जा. हे मुलांसाठी उत्तम अनुभव आहेत आणि यामुळे कौटुंबिक नातेसंबंध अधिक घट्ट होतात.
• तुमच्या मुलांना घरकामात सामील करून घ्या: बाग साफ करणे आणि गाडी धुणे यांसारख्या कामांमध्ये तुमच्या मुलांना मदत करायला सांगा.
• खेळायला प्रोत्साहन द्या: मुलांना घराबाहेर खेळण्याची आणि मित्रांसोबत मिसळण्याची संधी द्या. त्यांची सुरक्षितता जपण्याची खात्री करा.
• स्क्रीन टाइमसाठी नियम ठरवा: जसे की, झोपण्याच्या खोलीत टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर न वापरणे आणि जेवताना फोन न वापरणे.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

पोषण आणि फिटनेस यांचा अतूट संबंध आहे!

आई-वडिलांसमोरील छोटी आव्हाने!

• अन्न चोरणाऱ्या मुलांचे तुम्ही काय करता?
• तुमच्या मुलाला जबरदस्तीने खाऊ घालू नका. यामुळे त्यांची खाण्याची इच्छा आणखीनच कमी होऊ शकते.
• ते कमी प्रमाणात, वेगवेगळ्या प्रकारे तयार करा. कदाचित तुम्हाला न आवडणारी भाजी लहान तुकड्यांमध्ये कापून तुम्ही सूप, कटलेट किंवा नूडल्समध्ये घालू शकता.
• तुमच्या मुलाला जेवण बनवण्याच्या प्रक्रियेत सामील करून घ्या. यामुळे त्यांना स्वतः बनवलेले पदार्थ खाण्याची इच्छा होईल.
• ताट रंगीबेरंगी आणि सुंदरपणे सजवा.
• जेव्हा तुम्ही 'जंक फूड' मागता?
• पूर्णपणे बंदी घालण्यापेक्षा मर्यादा घालणे चांगले. असा काहीतरी तोडगा काढा की, "आज आपण एक चॉकलेट खाऊया, पण उद्या भरपूर फळे खाऊया."
• घरीच आरोग्यदायी पर्याय तयार करा. दुकानातून विकत आणलेल्या गोड पेयांऐवजी घरी बनवलेला फळांचा रस प्या, किंवा आईस्क्रीमऐवजी दह्यासोबत फळे खा.

शेवटी, तुमच्या लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

• तुमच्या मुलाचे निरोगी भविष्य ठरवणारे दोन महत्त्वाचे घटक म्हणजे चांगले पोषण आणि पुरेशी शारीरिक हालचाल.
• संतुलित आहार द्या. त्यात कर्बोदके, प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश असावा. तुमच्या रोजच्या आहारात फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश नक्की करा.
• साखर, मीठ, तेलकट पदार्थ आणि जंक फूड यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा.
• तुमच्या मुलाला सक्रिय ठेवा. त्यांना धावण्यासाठी, उड्या मारण्यासाठी आणि खेळण्यासाठी प्रोत्साहित करा. स्क्रीनसमोरचा वेळ मर्यादित ठेवा.
• आदर्श बना. जर तुम्ही आरोग्यदायी आहार घेतला आणि सक्रिय राहिलात, तर तुमची मुलेही तुमचे अनुकरण करतील.
• हे सर्व आनंदाने आणि प्रेमाने करा. तुमच्या मुलांना ओझे वाटू देऊ नका.

लक्षात ठेवा, सर्व मुले सारखी नसतात. तुमच्या मुलाला सर्वात योग्य वाटेल अशा पद्धतीने या सूचनांची अंमलबजावणी करा. गरज भासल्यास, तुम्ही डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्लाही घेऊ शकता. तुमचे प्रयत्न हीच तुमच्या मुलाच्या निरोगी, आनंदी भविष्यातील सर्वोत्तम गुंतवणूक आहे!