तुम्हालाही सतत जड आणि उदास वाटते का? हे दीर्घकाळ टिकणारे आहे का? चला, दीर्घकाळ टिकणाऱ्या नैराश्य विकाराबद्दल (Persistent Depressive Disorder - PDD) जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधीकधी उदास, निराश किंवा काहीही करण्यात रस नसल्यासारखे वाटते का? हे खरं तर अगदी सामान्य आहे. आपले आयुष्य नेहमी सारखे नसते. तथापि, जर तुम्हाला ही उदासी, खिन्नता किंवा कोणत्याही गोष्टीत रस नसण्याची भावना अनेक दिवस, आठवडे, कदाचित महिने किंवा अगदी वर्षे टिकून राहिली, तर ही चिंतेची बाब आहे. तुमच्या मनावर एक काळा ढग उतरला आहे आणि तो कधीही दूर न होता तुम्हाला झाकून टाकत आहे, असे तुम्हालाही वाटते का? तसे असल्यास, आज आपण ज्या विषयावर बोलणार आहोत तो तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा असेल. चला, आपण 'पर्सिस्टंट डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर' (PDD) बद्दल बोलूया, जी एक दीर्घकाळ टिकणारी खिन्नता आहे.

दीर्घकाळ टिकणारा नैराश्य विकार (PDD) म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दीर्घकाळ टिकणारा नैराश्य विकार (PDD) म्हणजे केवळ काही दिवसांत निघून जाणारी सामान्य उदासी नव्हे. ही एक अशी स्थिती आहे जी सौम्य ते मध्यम नैराश्यासारखीच असते . पण फरक एवढाच की, ही स्थिती दीर्घकाळ टिकते . PDD असलेल्या व्यक्तीला दिवसातील बहुतेक वेळ उदासी, खिन्नता आणि इतर लक्षणे जाणवू शकतात. जर ही स्थिती किमान दोन वर्षे टिकून राहिली असेल, तर डॉक्टर त्याचे निदान PDD म्हणून करतात. लहान मुलांमध्ये आणि तरुणांमध्ये, ही लक्षणे सुमारे एक वर्षापासून दिसून आली तरीही PDD चा संशय येऊ शकतो.

कल्पना करा, तुमचा एक मित्र आहे जो नेहमी दुःखी, खूप उदास असतो. त्याला कशातच फारसा रस नसतो. तो नेहमी म्हणतो, "यार, सध्या मला कशातच आनंद मिळत नाही." त्याला मोठा भावनिक त्रास नसला तरी, त्याच्या मनात एक प्रकारची उदासी असतेच. यालाच PDD म्हणतात.

याला पूर्वी दुसरे काहीतरी म्हटले जायचे.

तुम्ही डिस्थायमिया किंवा डिस्थायमिक डिसऑर्डरबद्दल ऐकले असेल. या स्थितीचे वर्णन करण्यासाठी ही नावे वापरली जातात. आता डॉक्टर पर्सिस्टंट डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (PDD) हे नाव वापरतात.

ही स्थिती किती सामान्य आहे?

अमेरिकेत केलेल्या सर्वेक्षणांनुसार, देशातील सुमारे १.५% प्रौढांना गेल्या वर्षभरात PDD चा अनुभव आला आहे. संशोधकांना असेही आढळले आहे की, देशातील सुमारे २.५% प्रौढांना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी या PDD स्थितीचा त्रास झाला आहे. आपल्या देशात ही स्थिती किती सामान्य आहे याची अचूक आकडेवारी उपलब्ध नसली तरी, ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्या समाजात दिसून येते.

PDD ची लक्षणे कोणती आहेत?

PDD चे मुख्य लक्षण म्हणजे सतत वाटणारी उदासी, खिन्नता किंवा खिन्नता . याचा अर्थ असा की, ही भावना बहुतेक दिवस, दिवसातील बहुतेक वेळ टिकून राहते. याव्यतिरिक्त, PDD सोबत इतर अनेक लक्षणे देखील आढळू शकतात. त्यांमध्ये खालील लक्षणांचा समावेश आहे:

• सततचा थकवा आणि सुस्ती: चांगली झोप घेतल्यानंतर किंवा काहीही न करताही थकल्यासारखे वाटणे.
• निराशेची आणि/किंवा निरुपयोगीपणाची भावना:"माझी कोणाला पर्वा नाही," "मी काहीही केले तरी त्याचा काही उपयोग होणार नाही," असे विचार.
• भूक न लागणे किंवा अति खाणे: काही लोकांना अन्न पाहणेही सहन होत नाही, तर काही जण निराशेपोटी जास्त खातात.
• एकाग्रतेचा अभाव: पुस्तकाकडे, एखादे काम करण्याकडे किंवा अगदी संभाषणाकडेही लक्ष देऊ न शकणे.
• मर्यादित ऊर्जा: छोटी कामे केल्यावरही तुम्हाला लवकर थकवा येतो आणि दिवसभर सुस्त वाटते.
• कमी आत्मसन्मान: स्वतःच्या क्षमतांबद्दल आत्मविश्वासाचा अभाव आणि इतरांच्या तुलनेत स्वतःला कमी लेखणे.
• कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत कामगिरी करण्यात अडचण: स्मरणशक्ती कमी होणे, टाळाटाळ करणे आणि स्वारस्य नसणे यामुळे अपयश येते.
• झोप न लागणे किंवा जास्त झोप येणे: काही लोकांना रात्री झोपायला त्रास होतो, तर काही जण दिवसभर झोपतात किंवा डुलक्या घेतात.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, PDD म्हणजे केवळ अधूनमधून दिसणारी एक किंवा दोन लक्षणे नव्हेत. यापैकी अनेक लक्षणे एकत्र, दिवसातील बहुतेक वेळ आणि दीर्घ कालावधीसाठी (दोन वर्षे किंवा अधिक) दिसणे, हेच PDD चे स्वरूप आहे.

ही परिस्थिती का उद्भवते?

PDD कशामुळे होतो हे शास्त्रज्ञांना अजूनही नक्की माहित नाही. तथापि, आपल्या मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमधील जोडण्यांमधील विकृतीमुळे हे घडते असे मानले जाते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या मेंदूतील पेशी एकमेकांशी संवाद साधतात. जेव्हा त्या संवादात असंतुलन निर्माण होते, म्हणजेच, जेव्हा मेंदूतील रसायनांच्या ('न्यूरोट्रान्समीटर') कार्यात बदल होतात, तेव्हा अशा प्रकारचे मानसिक त्रास होऊ शकतात.

PDD विकसित होण्याचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की PDD महिलांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळते . हा आजार कुटुंबात अनुवांशिकरित्या देखील आढळू शकतो . याचा अर्थ असा की, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला, जसे की आई, वडील किंवा भावंडांना PDD असेल, तर तुम्हालाही हा आजार होण्याची शक्यता असते. याचे कारण अनुवांशिक असू शकते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, तुमच्या कुटुंबात कोणालाही हा आजार नसला तरीही, कोणालाही तो होऊ शकतो.

तुम्हाला PDD आहे हे नक्की कसे कळेल?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यामध्ये PDD ची लक्षणे असू शकतात, तर डॉक्टरांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. या प्रकारच्या दीर्घकालीन नैराश्याचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशेष रक्त तपासणी किंवा स्कॅन उपलब्ध नाहीत. तुम्हाला हा आजार आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुमच्याशी बोलतील, तुम्हाला प्रश्न विचारतील आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल चौकशी करतील .

कधीकधी तुमचे फॅमिली डॉक्टर तुम्हाला पुढील चाचण्या आणि उपचारांसाठी पाठवू शकतात.तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञाकडेही पाठवले जाऊ शकते. ते अशा प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्या हाताळण्यात तज्ञ असतात, त्यामुळे ते तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे मदत करू शकतात.

PDD वर काय उपचार आहेत?

PDD वर उपचार करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे औषधोपचार आणि समुपदेशन किंवा टॉक थेरपी यांचा एकत्रित वापर करणे .

औषधे

नैराश्यावर मदत करू शकणारी विशेष प्रकारची औषधे ('अँटीडिप्रेसंट्स') आहेत. ही औषधे डॉक्टर लिहून देतात. (अँटीडिप्रेसंट्सचे) वेगवेगळे प्रकार असल्यामुळे, तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात योग्य औषध आणि त्याची मात्रा ठरवतील. ही औषधे वापरण्यास सुरुवात केल्यानंतर एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ तुम्हाला फारसा फरक जाणवणार नाही . त्यामुळे काळजी करू नका. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे, संपूर्ण कालावधीसाठी औषध घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे . तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम जाणवल्यास, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना कळवा. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका किंवा त्याची मात्रा बदलू नका.

चर्चा उपचार - समुपदेशन

PDD च्या व्यवस्थापनासाठी समुपदेशन ही देखील एक अत्यंत महत्त्वाची उपचार पद्धत आहे. यासाठी विविध उपचार पद्धती उपलब्ध आहेत. त्यापैकी , बोधात्मक वर्तणूक थेरपी ('कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी' - CBT) ही एक उपचार पद्धत आहे, जी नैराश्यासाठी अनेकदा यशस्वी परिणाम देते.

CBT मध्ये, एक प्रशिक्षित थेरपिस्ट किंवा समुपदेशक तुमच्याशी बोलतात आणि तुमचे विचार, भावना व वर्तन यांच्यातील संबंध समजून घेण्यास तुम्हाला मदत करतात . नकारात्मक विचारांमुळे आपल्याला दुःखी किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकते आणि त्याचा आपल्या वर्तनावरही परिणाम होऊ शकतो. CBT तुम्हाला या नकारात्मक विचारपद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते, तसेच अधिक सकारात्मक विचार करण्याचे प्रशिक्षण देते . हे तुमच्या मनातील 'वाईट प्रोग्रामिंग' दुरुस्त करण्यासारखेच आहे.

PDD मध्ये सुधारणा होत आहे का?

हो, नक्कीच. औषधोपचार, समुपदेशन आणि सकारात्मक जीवनशैलीतील बदलांच्या मदतीने, तुम्ही तुमच्या PDD स्थितीवर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवून बरे होऊ शकता. तुम्ही पुन्हा जीवनाचा आनंद घेऊ शकाल आणि कामाच्या ठिकाणी अधिक कार्यक्षम होऊ शकाल.

मात्र, कधीकधी तुमची लक्षणे परत येऊ शकतात, किंवा तुम्हाला हव्या तितक्या लवकर बरे वाटणार नाही. असे झाल्यास, घाबरू नका, पण तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोला . ते तुमच्या उपचारात बदल करू शकतील किंवा काहीतरी वेगळे करू शकतील.

PDD टाळण्याचे काही उपाय आहेत का?

खरं तर, आपण नैराश्यासारखी स्थिती १००% टाळू शकत नाही. तथापि, ती उद्भवण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो .होय. जर तुम्हाला आधीच PDD चे निदान झाले असेल, तर या गोष्टी तुम्हाला तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात:

• आठवड्यातून किमान काही दिवस शारीरिक व्यायाम करा: चालणे, धावणे, पोहणे किंवा नाचणे यांसारखे तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा. व्यायामामुळे आपल्या मेंदूला आनंदी करणाऱ्या रसायनांच्या निर्मितीला चालना मिळते.
• मद्य आणि इतर मादक पदार्थांचे सेवन टाळा: जरी यामुळे तात्पुरता आराम मिळत असला तरी, दीर्घकाळात ते मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक ठरतात.
• ध्यान करा: दिवसातून काही मिनिटे ध्यान केल्याने मन शांत होण्यास मदत होते. सजगतेच्या तंत्रांचा सराव करणे हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे.
• पुरेशी झोप घ्या: दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• संतुलित आहार घ्या: शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य या दोन्हीसाठी पौष्टिक अन्न खाणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• तुमच्या समस्यांबद्दल तुमच्या विश्वासू आणि जवळच्या लोकांशी बोला: आपल्या भावना दुसऱ्या कोणाशी तरी शेअर केल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.

आपण तातडीचा ​​वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याची इच्छा होत असेल, तर तुम्ही ताबडतोब कोणालातरी सांगितले पाहिजे. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला, जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगू शकता.

तुम्ही श्रीलंकेतील राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइनला १९२६ या क्रमांकावर फोन करू शकता. किंवा ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जा . कृपया लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात, तुम्हाला मदत करण्यासाठी नेहमी कोणीतरी असते. असे विचार येणे हा आजाराचाच एक भाग असू शकतो, त्यामुळे मदत मागण्यास कधीही घाबरू नका.

तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासारखे प्रश्न

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता, तेव्हा तुमच्या मनात काही प्रश्न असू शकतात. त्यापैकी काही प्रश्न खालीलप्रमाणे आहेत:

• मला दीर्घकाळ टिकणारा नैराश्य विकार (PDD) किंवा नैराश्याचा दुसरा प्रकार आहे का?
• तुम्ही माझ्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची शिफारस कराल?
• मी समुपदेशकाशी बोलू का?
• औषधोपचाराने माझ्या प्रकृतीत सुधारणा होईल का?
• मला बरे वाटायला किती वेळ लागेल?
• औषधाचे काही दुष्परिणाम आहेत का?
• मला माझ्या जीवनशैलीत कोणत्या गोष्टी बदलण्याची गरज आहे?

असे प्रश्न विचारायला संकोच करू नका. तुम्हाला तुमच्या आजाराबद्दल जितके चांगले समजेल, तितक्या लवकर बरे होण्यास मदत होईल.

शेवटी, लक्षात ठेवा...

जर तुम्हाला दिवसातील बहुतेक वेळ, बहुतेक दिवस आणि दीर्घकाळासाठी उदास किंवा निराश वाटत असेल, तर तो दीर्घकाळ टिकणारा नैराश्य विकार (Persistent Depressive Disorder - PDD) असू शकतो. जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. औषधोपचार, समुपदेशन आणि निरोगी जीवनशैलीच्या मदतीने, तुम्ही पुन्हा पूर्वपदावर येऊ शकता आणि आनंदी जीवन जगू शकता.

लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला स्वतःला इजा करण्याची इच्छा झाली, तर ताबडतोब मदत मागा. तुम्ही कधीही एकटे नसता. या प्रवासात तुम्हाला मदत करणारे आणि समजून घेणारे लोक नेहमीच असतात.

दीर्घकाळ टिकणारा अवसाद विकार, PDD, अवसाद, खिन्नता, दुःख, मानसिक आरोग्य, उपचार, डिस्थायमिया