तुम्हाला नेहमी सायनसचा त्रास होतो का? हे ६ सोपे उपाय करून पहा!

सर्दी झाल्यावर किंवा काही लोकांना हंगामी ॲलर्जी झाल्यावर नाक चोंदणे, डोके जड वाटणे आणि चेहऱ्यावर वेदना होणे हे खूप सामान्य आहे. पण जर तुम्हाला याची कारणे आणि त्यावर नेमके काय करायचे हे माहित असेल, तर तुम्ही या त्रासातून सुटका मिळवू शकता आणि पुन्हा मोकळा श्वास घेऊ शकता. चला याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

१. सर्वप्रथम, तुम्हाला या समस्या का येत आहेत हे आपण जाणून घेऊया.

काही लोकांना इतरांपेक्षा सायनसचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. कदाचित तुमच्या नाकातील सायनस पोकळीकडे जाणारे मार्ग जन्मापासूनच थोडे अरुंद असतील. किंवा कदाचित तुमच्या नाकाचे हाड वाकडे असेल. कधीकधी, तुमच्या नाकात 'नेझल पॉलिप्स' नावाच्या गाठी तयार होतात, ज्यामुळे स्रावांचा प्रवाह अवरुद्ध होऊ शकतो.

कारण काहीही असो, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नाकाचे मार्ग मोकळे आणि अवरोधमुक्त ठेवणे. तरच आत साचलेला स्त्राव योग्य प्रकारे बाहेर पडू शकतो.

तर मग हे सायनस म्हणजे काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सायनस म्हणजे आपल्या कवटीच्या हाडांमधील पोकळ्यांची एक प्रणाली आहे. त्या एकमेकांना जोडलेल्या असतात. या पोकळ्यांपैकी सर्वात मोठी पोकळी सुमारे एक इंच रुंद असते आणि बाकीच्या खूपच लहान असतात.

• तुमच्या गालाच्या हाडांच्या मागे सर्वात मोठ्या सायनस पोकळ्या असतात, ज्यांना मॅक्सिलरी सायनस म्हणतात.
• कपाळाच्या मध्यभागी, भुवयांच्या वर, फ्रंटल सायनस असतात.
• डोळ्यांच्या मध्ये एथमॉइड सायनस असतात.
• नाकाच्या आत खोलवर आणि मागे स्फेनॉइड सायनस असतात.

या पोकळ्यांना ‘म्यूकोसा’ नावाच्या गुलाबी, गुळगुळीत पडद्याचे अस्तर असते. सामान्यतः, या सायनस पोकळ्यांना फक्त श्लेष्माच्या पातळ थराचे अस्तर असते, म्हणजेच त्या बहुतेक वेळा रिकाम्या असतात. यापैकी बहुतेक पोकळ्या ‘मिडल मीएटस’ नावाच्या एका लहान मार्गाद्वारे नाकात उघडतात.

२. ओलावा टिकवून ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

आपण राहत असलेले वातावरण कोरडे असल्यास, विशेषतः एसी असलेल्या खोल्यांमध्ये किंवा हीटर असलेल्या देशांमध्ये, ही कोरडी हवा नाकाच्या आतील नाजूक पडदे कोरडे करते. असे झाल्यावर काय होते? नाकातील श्लेष्मा (म्युकस) सुकतो, घट्ट होतो आणि सहजपणे नाक बंद करतो. याचा परिणाम म्हणजे वेदना आणि दाब जाणवतो.

यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या बेडरूममध्ये ह्युमिडिफायर, म्हणजेच हवेत आर्द्रता वाढवणारे उपकरण, वापरणे.

३. नाकाचा आतील भाग पूर्णपणे स्वच्छ करा.

नाकाच्या आतून ऍलर्जीकारक घटक, धूळ, घाण आणि नको असलेला कफ काढून टाकण्यासाठी सलाईन द्रावणाचा वापर करणे खूप चांगले आहे. यासाठी तुम्ही फार्मसीमधून विकत मिळणारा सलाईन नेझल स्प्रे वापरू शकता.

किंवा, तुम्ही हे मिठाचे पाणी घरी बनवून ‘नेती पॉट’सारख्या उपकरणाने नाक स्वच्छ धुवू शकता. हे एका लहान चहाच्या किटलीसारखे असते.

घरी मिठाचे पाणी कसे बनवायचे:

३ चमचे कॅनिंग किंवा लोणच्याचे मीठ (आयोडिन किंवा प्रिझर्व्हेटिव्ह नसलेले) आणि १ चमचा बेकिंग सोडा एकत्र मिसळा आणि एका स्वच्छ, हवाबंद बाटलीत ठेवा. वापरताना, या मिश्रणाचा एक चमचा घेऊन तो एका कपात (सुमारे २४० मिली) आधीच उकळलेल्या किंवा (ऊर्ध्वपातित/निर्जंतुक) पाण्यात टाका आणि चांगले विरघळवा. (साधे नळाचे पाणी वापरू नका).

हे मिश्रण एका स्वच्छ नेती पॉटमध्ये ठेवा आणि आपले डोके सिंकवर सुमारे ४५ अंशात झुकवा. आता नेती पॉटचे तोंड वरच्या नाकपुडीत ठेवा आणि त्यात थोडे पाणी ओता. मग ते पाणी दुसऱ्या नाकपुडीतून बाहेर येईल. त्यानंतर उरलेले पाणी काढून टाकण्यासाठी वारंवार नाक शिंका. दुसऱ्या बाजूसाठीही असेच करा.

४. बंद झालेले रस्ते मोकळे करण्याचे मार्ग

• गरम शेक: एक स्वच्छ कापड कोमट पाण्यात भिजवा, पिळून घ्या आणि दिवसातून अनेक वेळा चेहऱ्यावर ठेवा. यामुळे तुमच्या सायनसच्या पोकळ्या मोकळ्या होण्यास मदत होईल.
• नाकाला वाफ द्या: दिवसातून दोन ते चार वेळा नाकाला वाफ दिल्याने नाकातील ओलावा टिकून राहण्यास मदत होते. हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे बाथरूमचा दरवाजा बंद करणे, गरम पाण्याचा शॉवर चालू करणे आणि वाफ असलेल्या जागेत काही वेळ थांबणे.
• भरपूर पाणी प्या: दिवसभर भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या. यामुळे तुमच्या शरीरातील आणि नाकातील कफ पातळ होण्यास मदत होईल, ज्यामुळे तो अधिक सहजपणे बाहेर पडेल.

५. तुम्ही राहत असलेल्या पर्यावरणाचा तुमच्यावरही परिणाम होतो, ते स्वच्छ ठेवा.

तुमच्या सभोवतालच्या हवेतील घटक – जसे की वायू प्रदूषण, सिगारेटचा धूर, स्वच्छता उत्पादने आणि हेअर स्प्रे – तुमच्या सायनसच्या समस्या अधिक गंभीर करू शकतात.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. जिथे इतर लोक धूम्रपान करतात अशा ठिकाणांपासून दूर राहा. ज्या दिवशी हवा खूप प्रदूषित असेल, त्या दिवशी शक्यतोवर घरातच थांबा.

काही लोक त्यांच्या बेडरूममध्ये ‘(HEPA)’ फिल्टर लावतात. यामुळे हवेतील धूळ, परागकण आणि पाळीव प्राण्यांचे केस यांसारखे ऍलर्जीकारक घटक काढून टाकले जाऊ शकतात. तथापि, हे सर्वांसाठी उपयुक्त ठरत नाही. जर तुमच्या सायनसच्या समस्या ऍलर्जीमुळे होत असतील, तर या प्रकारचा फिल्टर तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .

6. औषधांनी आराम मिळवूया.

कधीकधी, या गोष्टींव्यतिरिक्त औषधांचीही गरज भासते. मात्र, वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच त्यांचा वापर करणे सर्वात सुरक्षित असते.

यापैकी कशानेही आराम न मिळाल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कान , नाक आणि घसा तज्ञ (ENT) सर्जनकडे पाठवतील. तुमच्या नाकातील गाठी किंवा इतर अडथळे दूर करण्यासाठी तुम्हाला एक छोटी शस्त्रक्रिया करण्याची देखील गरज भासू शकते.