रजोनिवृत्तीनंतरचा काळ: याबद्दल जागरूक राहूया!

तुमची मासिक पाळी थांबून एक वर्षापेक्षा जास्त काळ झाला आहे का? रजोनिवृत्ती नावाचा मोठा टप्पा पार केल्यानंतरही तुम्हाला अजूनही अस्वस्थता आणि शरीरात बदल जाणवत आहेत का? तर मग तुम्ही 'पोस्टमेनोपॉज' नावाच्या टप्प्यात आहात. अनेक स्त्रिया याबद्दल जास्त बोलत नाहीत, पण हा आपल्या आयुष्यातील एक खूप महत्त्वाचा टप्पा आहे. म्हणून घाबरू नका, आज आपण या कालावधीबद्दल, त्यादरम्यान होणाऱ्या बदलांबद्दल आणि आनंदी व निरोगी कसे राहायचे याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रजोनिवृत्तीनंतरचा काळ म्हणजे काय?

रजोनिवृत्तीनंतरचा काळ म्हणजे पोस्टमेनोपॉज. नेमके सांगायचे झाल्यास, हा तो काळ असतो जेव्हा सलग १२ महिने मासिक पाळी न आल्यानंतर तुमची मासिक पाळी पुन्हा सुरू होते. या काळात, तुमच्या अंडाशयातून अंडी (ओव्हुलेशन) बाहेर पडणे थांबते. याचा अर्थ असा की, तुमची अपत्यप्राप्तीची क्षमता संपलेली असते.

हा जीवनाचा शेवट नसून एक नवी सुरुवात आहे. रजोनिवृत्तीच्या काळात तुम्हाला खूप त्रासदायक वाटणारी लक्षणे, जसे की उष्णतेच्या लाटा आणि रात्री येणारा घाम, या काळात हळूहळू कमी होऊ शकतात किंवा पूर्णपणे नाहीशी होऊ शकतात.

पण या काळात आपल्या शरीरात इस्ट्रोजेन या हार्मोनची पातळी खूप कमी असते. हा हार्मोन आपली हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाचा असतो. त्यामुळे, जेव्हा इस्ट्रोजेन कमी होतो, तेव्हा ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका किंचित वाढतो.

रजोनिवृत्तीनंतरचा काळ किती काळ टिकतो?

एकदा तुम्ही रजोनिवृत्तीच्या अवस्थेत प्रवेश केला की, ती आयुष्यभर टिकते. हार्मोन्सची पातळी कमी राहते, तुमची मासिक पाळी परत येत नाही आणि तुमच्या शरीरात स्त्रीबीज निर्मिती (ओव्हुलेशन) होत नसल्यामुळे तुम्ही गर्भवती होऊ शकत नाही.

ही स्थिती साधारणपणे वयाच्या ५२ व्या वर्षी उद्भवते. परंतु प्रत्येक व्यक्तीनुसार यात फरक असू शकतो. महत्त्वाचे तुमचे वय नाही, तर तुमची मासिक पाळी थांबून एक वर्षापेक्षा जास्त काळ लोटला आहे की नाही हे आहे.

या काळातही लक्षणे दिसू शकतात का?

हो, बऱ्याच लोकांना रजोनिवृत्तीच्या काळात जाणवलेली काही लक्षणे अजूनही जाणवू शकतात. पण बहुतेक वेळा, त्यांची तीव्रता कमी असते. हे सर्व आपल्या शरीरातील प्रजनन संप्रेरकांची पातळी कमी झाल्यामुळे होते. काही लोकांना तर कोणतीही लक्षणे जाणवत नाहीत.

पण तुमच्यामध्ये ही लक्षणे देखील आहेत का ते तपासा:

रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात योनीतून रक्तस्त्राव होऊ शकतो का?

मुळीच नाही. हे खूप महत्त्वाचे आहे. रजोनिवृत्तीनंतर योनीतून रक्तस्त्राव होणे सामान्य नाही . कधीकधी, योनीतील कोरडेपणामुळे लैंगिक संबंधानंतर रक्ताचा एक लहान डाग दिसू शकतो. तथापि, जर तुम्हाला इतर कोणत्याही प्रकारे रक्तस्त्राव होत असेल, तर ते गर्भाशयाच्या अस्तराची जाडी वाढणे (एंडोमेट्रियल हायपरप्लासिया), गर्भाशयातील फायब्रॉइड्स, संसर्ग (एंडोमेट्रायटिस) किंवा कर्करोगाचे लक्षण असू शकते. म्हणून, अगदी थोडेसे रक्त दिसत असले तरी, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे.

रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात लक्षात ठेवण्यासारखे आरोग्य धोके

आपले संरक्षक असलेले इस्ट्रोजेन हे संप्रेरक कमी झाल्यामुळे, या काळात काही विशिष्ट आजार होण्याचा धोका किंचित वाढतो. घाबरण्याचे काही कारण नाही, कारण याबद्दल जागरूक राहून आपण स्वतःचे संरक्षण करू शकतो.

१. हाडे ठिसूळ होणे (ऑस्टिओपोरोसिस)

रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे हाडांची घनता झपाट्याने कमी होते. हाडांचे वस्तुमान दरवर्षी सुमारे १% ते २% ने कमी होऊ शकते. जेव्हा हाडे खूप पातळ होतात, तेव्हा अगदी लहानशा पडण्यानेही फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.

• काय करता येईल?
• कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा: तुमच्या आहारात दूध, चीज, दही, कवच असलेले लहान मासे (साल्यो, हॅलिबट), पालक, केल यांसारख्या पालेभाज्या आणि कॅल्शियमयुक्त तृणधान्ये यांचा समावेश करा.
• व्हिटॅमिन डी: शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते. सकाळी सूर्यप्रकाशात राहिल्याने व्हिटॅमिन डी मिळते. गरज भासल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटसुद्धा घेऊ शकता.
• व्यायाम: वजन उचलणे आणि जलद चालणे यांसारख्या गोष्टींमुळे हाडे मजबूत होतात.
• हाडांच्या घनतेची चाचणी: आवश्यक असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुमच्या हाडांची घनता मोजण्यासाठी चाचणीची शिफारस करू शकतात.

२. हृदयरोग

रजोनिवृत्तीपूर्वी, इस्ट्रोजेन नावाचे संप्रेरक आपल्या हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करते. परंतु रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात हे संरक्षण कमी झाल्यामुळे, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघातासारखे आजार होण्याचा धोका वाढतो. तसेच, या काळात अनेक लोक शारीरिकदृष्ट्या कमी सक्रिय असल्यामुळे, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यताही जास्त असते.

• काय करता येईल?
• निरोगी आहार: तेल, मीठ आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ कमी खा. भाज्या, फळे, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि मासे यांचे सेवन अधिक करा.
• नियमित व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम करा.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपान हृदयासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.
• दीर्घकालीन आजारांचे व्यवस्थापन:जर तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा कोलेस्ट्रॉलसारखे आजार असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ते व्यवस्थित नियंत्रणात ठेवा.

३. मूत्र आणि प्रजनन संस्थेच्या समस्या (रजोनिवृत्तीचा जननमूत्र सिंड्रोम)

जरी हे नाव काहीसे क्लिष्ट असले तरी, याचा साधा अर्थ इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे योनी आणि मूत्रसंस्थेमध्ये निर्माण होणाऱ्या समस्या असा होतो.

• योनीचा कोरडेपणा: ऊती पातळ, कोरड्या होतात आणि त्यांना खाज सुटू शकते व सूज येऊ शकते. यामुळे लैंगिक संबंध वेदनादायी होऊ शकतात.
• मूत्रसंस्थेच्या समस्या: मूत्राशय आणि मूत्रमार्गाच्या ऊती कमकुवत झाल्यामुळे, तुम्हाला वारंवार मूत्रमार्गाचा संसर्ग होऊ शकतो आणि लघवीवर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण येऊ शकते.

• काय करता येईल?
• तुम्ही बाजारात मिळणारे योनीमार्गातील वंगण आणि आर्द्रतावर्धक वापरू शकता.
• या समस्या कायम राहिल्यास, तुमचे डॉक्टर इस्ट्रोजेन असलेली स्थानिक क्रीम किंवा इतर उपचारांची शिफारस करू शकतात.

रजोनिवृत्तीनंतर आणि मानसिक आरोग्य

हा काळ शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकतो.

• चिंता, राग आणि नैराश्य यांसारख्या गोष्टी उद्भवू शकतात.
• तुम्हाला मुले होण्याचा काळ संपला आहे, या विचाराने तुम्हाला वाईट वाटू शकते.
• वय वाढत असल्याची भावना तणावपूर्ण असू शकते.

या भावना सामान्य आहेत. तुम्ही एकटे नाही आहात. एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी याबद्दल बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. किंवा, समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोलल्याने तुम्हाला आयुष्याच्या या नवीन टप्प्याचा सामना करण्यासाठी खूप बळ मिळू शकते.

लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उपचार आणि जीवनशैलीतील बदल

या काळात उद्भवणाऱ्या त्रासांवर मात करण्याचे विविध मार्ग आहेत.

वैद्यकीय उपचार

तुमच्या लक्षणांनुसार, तुमचे डॉक्टर खालील उपचारांची शिफारस करू शकतात:

• हार्मोन थेरपी (HT): अनेक लक्षणांवर हा सर्वात प्रभावी उपचार आहे. यामध्ये शरीरातील कमी झालेल्या हार्मोन्सची जागा बाहेरून हार्मोन्स घेऊन भरून काढली जाते. तथापि, यामध्ये काही धोकेही आहेत (उदा., रक्ताच्या गुठळ्या, स्तनाचा कर्करोग), त्यामुळे तुमच्या आरोग्याच्या इतिहासाच्या आधारावर हा उपचार तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, हे केवळ तुमचे डॉक्टरच ठरवू शकतात.
• अवसादरोधी औषधे: काही प्रकारची अवसादरोधी औषधे मनःस्थितीतील चढउतार तसेच उष्णतेच्या लाटा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
• योनी क्रीम: योनीतील कोरडेपणा आणि वेदनांवर उपचार करण्यासाठी इस्ट्रोजेन असलेली क्रीम वापरली जाऊ शकते.
• इतर औषधे: उष्णतेच्या लाटा नियंत्रित करण्यासाठी कधीकधी गॅबापेंटिन आणि ऑक्सिब्युटिनिन सारखी औषधे दिली जातात.

जीवनशैलीतील बदल

औषधोपचारांव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता.

• नियमित व्यायाम करा: चालणे, योगा आणि वजन उचलणे यांसारख्या गोष्टींमुळे हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. त्या मानसिक आरोग्यासाठीही उत्तम आहेत.
• आरोग्यदायी आहार घ्या: तेल, साखर आणि मीठ यांचे प्रमाण कमी असलेला आणि भाज्या, फळे व औषधी वनस्पतींनी समृद्ध असलेला आहार घ्या. मद्यपानाचे सेवन मर्यादित करा.
• निरोगी वजन राखा: शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवल्याने हृदयविकार आणि मधुमेहासारख्या आजारांपासून तुमचे संरक्षण होऊ शकते.
• सामाजिक राहा: मित्रांसोबत एकत्र या, समाजसेवा करा किंवा तुमच्या आवडीच्या छंदात रमून जा. यामुळे तुम्हाला आवश्यक असलेला मानसिक आधार मिळेल.
• ध्यान: मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी ध्यानासारखा सराव करणे खूप उपयुक्त आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात गर्भधारणा होऊ शकते का?

जर तुमची मासिक पाळी एका वर्षापेक्षा जास्त काळ थांबली असेल, तर तुम्ही गर्भवती होण्याची शक्यता कमी असते कारण तुमचे ओव्हुलेशन (अंडोत्सर्ग) होत नाही. तथापि, जर मासिक पाळी थांबल्यानंतर एक वर्षापर्यंत तुम्हाला मुले नको असतील, तर गर्भनिरोधक वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

रजोनिवृत्तीनंतरही पॅप चाचणी करावी का?

हो, अगदी बरोबर. केवळ मासिक पाळी थांबली म्हणून स्त्रीरोग तपासणी करणे थांबवणे योग्य नाही. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्ही पॅप स्मीअर, मॅमोग्राम आणि इतर वार्षिक आरोग्य तपासण्या नियमितपणे करत राहिल्या पाहिजेत.

रजोनिवृत्तीनंतर माझं शरीर पूर्वीसारखं होईल का?

नाही, तुमचे शरीर रजोनिवृत्तीपूर्वी जसे होते तसे परत होणार नाही. तथापि, बऱ्याच जणींसाठी, उष्णतेच्या लाटा, घाम येणे आणि मनःस्थितीत होणारे बदल यांसारखी त्रासदायक लक्षणे कमी होतील आणि तुम्हाला खूप आराम वाटू लागेल. मात्र, काही जणींमध्ये ही लक्षणे वर्षानुवर्षे टिकून राहू शकतात.