आपल्या शरीराचा संरक्षक: चला रोगप्रतिकार प्रणालीबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

सर्दीतून बरे व्हायला खूप वेळ लागतो असे तुम्हाला कधीकधी वाटते का? किंवा तुम्ही इतरांपेक्षा लवकर आजारी पडता असे तुम्हाला वाटते का? या सर्वामागे आपल्या शरीरात एक अद्भुत संरक्षण प्रणाली आहे. आपण तिला रोगप्रतिकार प्रणाली म्हणतो. आपल्या देशाचे रक्षण करणाऱ्या सैन्याप्रमाणे, ही प्रणाली आपल्याला अदृश्य शत्रूंपासून, म्हणजेच आजार निर्माण करणाऱ्या जंतूंपासून , वाचवते.

तर, जर तुम्हाला तुमच्या या संरक्षकाची आणि तुमच्या दैनंदिन सवयींचा त्यावर होणाऱ्या परिणामाची पूर्ण जाणीव असेल, तर तुम्ही त्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकता. चला, याबद्दल थोडं अधिक सविस्तर बोलूया.

रोगप्रतिकार प्रणाली नेमकी काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रोगप्रतिकार प्रणाली ही तुमच्या शरीरातील पेशी, उती आणि अवयवांचे एक गुंतागुंतीचे जाळे आहे, जे एकत्रितपणे काम करते. ती एका सुप्रशिक्षित सैन्यासारखी आहे. आपल्या शरीरात प्रवेश करणाऱ्या जंतू, जीवाणू आणि विषाणूंसारख्या हानिकारक गोष्टींना शोधून नष्ट करणे, हे या सैन्याचे मुख्य काम आहे.

कल्पना करा की सर्दीला कारणीभूत ठरणारा विषाणू तुमच्या नाकातून शरीरात प्रवेश करतो. तुमची रोगप्रतिकारशक्ती या शत्रूला लगेच ओळखते. मग ती विषाणूचा प्रसार थांबवण्यासाठी लढते. कधीकधी आपण मदतीसाठी औषध घेतो, पण हीच रोगप्रतिकारशक्ती शरीराच्या आत आजाराशी लढते आणि आपल्याला बरे करते. त्यामुळे, आजार होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि एकदा झालेला आजार बरा करण्यासाठी आपण तिच्या मदतीशिवाय राहू शकत नाही.

या 'सुरक्षा दला'चे सदस्य कोण आहेत?

हे एका व्यक्तीचे काम नाही. हा एक सांघिक प्रयत्न आहे. या प्रणालीमध्ये अनेक अवयव आणि पेशींचा समावेश असतो.

• टॉन्सिल्स
• पचनसंस्था
• अस्थिमज्जा
• त्वचा – आपल्या संरक्षणाची पहिली फळी
• लिम्फ नोड्स
• प्लीहा
• आपल्या नाक, घसा आणि जननेंद्रियांच्या आतील नाजूक त्वचा

हे सर्व मिळून आपले संरक्षण सैनिक, म्हणजेच पांढऱ्या रक्त पेशी , तयार करतात आणि साठवतात. या पांढऱ्या रक्त पेशी आपले कमांडो आहेत, जे थेट जंतूंशी लढतात.

पांढऱ्या रक्तपेशींचे प्रकार आणि त्यांची कार्ये

आपल्या शरीरात पांढऱ्या रक्तपेशींचे पाच मुख्य प्रकार असून, प्रत्येकाचे एक विशिष्ट कार्य असते.

आपल्याला प्रतिकारशक्ती कशी मिळते?

"प्रतिकारशक्ती" म्हणजे आपल्या शरीराची रोगांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याची क्षमता. ही आपल्याला दोन प्रकारे मिळते.

एका लहान बाळाचा विचार करा. त्याला किंवा तिला वारंवार सर्दी आणि कानदुखी होते. प्रत्येक वेळी जेव्हा ते आजारी पडते, तेव्हा त्याची किंवा तिची रोगप्रतिकारशक्ती एका नवीन शत्रूला ओळखते आणि त्याच्याशी लढण्यासाठी अँटीबॉडीज नावाची शस्त्रे तयार करते. या अँटीबॉडीज एका 'मेमरी बँके'मध्ये साठवल्या जातात. पुढच्या वेळी जेव्हा तोच जंतू येतो, तेव्हा ही प्रणाली त्याला लक्षात ठेवते आणि त्वरीत त्याचा सामना करते.

आपल्याला दिल्या जाणाऱ्या बहुतेक लसी याच प्रकारे काम करतात. लस आपल्याला मृत किंवा कमकुवत केलेल्या विषाणूची थोडी मात्रा देऊन आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीला 'प्रशिक्षित' करते. मग आपले शरीर त्याविरुद्ध प्रतिपिंडे (अँटीबॉडीज) तयार करते आणि सज्ज होते. जर नंतर खरा विषाणू आला, तर आपली ही सेना तयार असते, त्यामुळे आपण आजारी पडत नाही.

आपली रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत का होते?

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपली जीवनशैली आणि सवयींचा आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीवर थेट परिणाम होतो.

तणावाचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो?

शक्य तितके तुमच्या तणावाचे व्यवस्थापन करा. दीर्घकाळचा ताण – मग तो कामामुळे, नातेसंबंधांमुळे किंवा दीर्घकालीन आजारामुळे असो – तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीवर ताण निर्माण करतो. कालांतराने, यामुळे तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता वाढू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळचा ताण तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला 'वृद्ध' करू शकतो. यामुळे तुम्हाला सर्दी आणि फ्लू होण्याची शक्यता वाढू शकते. तसेच, यामुळे मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोकाही वाढू शकतो.

आपल्या सर्वांनाच ताण असतो. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही तो कसा हाताळता. दीर्घ श्वास घेण्यासारखी साधी गोष्टसुद्धा ताणाचे परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही ध्यान आणि योगासारखे व्यायामदेखील करून पाहू शकता.

वय वाढत गेल्यावर त्यात कसा बदल होतो?

जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीची कार्यक्षमता हळूहळू कमी होते. याची अनेक कारणे आहेत:

• शरीरातील दाह वाढणे.
• रोगप्रतिकार प्रणालीतील एक महत्त्वाची ग्रंथी असलेल्या थायमस ग्रंथीचे आकुंचन.
• प्रतिपिंडांची क्रियाशीलता कमी होणे.

जेव्हा तुमची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत असते, तेव्हा तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते. बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. यामुळे कर्करोगाचा धोकाही वाढू शकतो. कारण जेव्हा ही प्रणाली उत्परिवर्तित झालेल्या कर्करोगाच्या पेशींना त्वरित ओळखू शकत नाही, तेव्हा त्या पेशींना विभाजित होण्यासाठी आणि पसरण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो.

रोगप्रतिकारशक्तीवर परिणाम करणाऱ्या इतर गोष्टी

• धूम्रपान आणि मद्यपान: यांमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या पेशींना नुकसान पोहोचते.
• अपुरे पोषण:आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांच्याअभावी शरीर कमजोर होते.
• काही औषधे: कर्करोगावरील केमोथेरपी आणि अवयव प्रत्यारोपणानंतर दिली जाणारी औषधे रोगप्रतिकारशक्ती तात्पुरती कमकुवत करतात.
• काही आजार: एचआयव्ही/एड्स सारखे विषाणूजन्य संसर्ग पांढऱ्या रक्त पेशी नष्ट करून रोगप्रतिकारक शक्तीला गंभीर नुकसान पोहोचवतात.

रोगप्रतिकारक शक्तीतील दोष आणि लक्षणे

कधीकधी आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीमध्ये बिघाड होऊ शकतो.

• अतिसक्रिय रोगप्रतिकार प्रणाली: याचे उत्तम उदाहरण म्हणजे ॲलर्जी . यामध्ये असे घडते की, धूळ किंवा परागकणांसारखी एखादी गोष्ट प्रत्यक्षात निरुपद्रवी असूनही, आपले शरीर तिला एक मोठा शत्रू मानते आणि तिच्यावर हल्ला करते. तेव्हाच वाहणारे नाक आणि डोळ्यांना खाज सुटणे यांसारखी लक्षणे दिसू लागतात. दमा आणि एक्झिमा हे देखील असेच आजार आहेत.
• स्वयंप्रतिरोधक विकार: ही एक अधिक गंभीर स्थिती आहे. यामध्ये रोगप्रतिकार प्रणाली एक चूक करते आणि बाह्य आक्रमकांवर हल्ला करण्याऐवजी शरीरातीलच निरोगी पेशींवर हल्ला करते. ल्युपस हे या प्रकारच्या आजाराचे एक उदाहरण आहे.

जर तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीमध्ये समस्या असेल, तर तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवू शकतात. यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे कायम राहिल्यास, डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

• सतत थकवा
• सौम्य ताप
• अकारण वजन घटणे
• रात्री घाम येणे
• त्वचेवर खाज सुटणे किंवा पुरळ येणे
• स्नायू वेदना
• बोटांच्या टोकांना सुन्नपणा
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• केस गळणे
• सांध्यांची सूज

तर मग, आपण ही सुरक्षा व्यवस्था कशी अधिक मजबूत करू शकतो?

ज्या गोष्टी तुम्ही तुमचे हृदय, मेंदू, हाडे आणि संपूर्ण शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी करता, त्याच गोष्टी तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीसाठीही चांगल्या असतात. यावर कोणतीही जादूची गोळी नाही, यासाठी एक चांगली जीवनशैली आवश्यक आहे.

१. पौष्टिक आहार

रोगप्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन डी खूप महत्त्वाचे आहेत. तसेच व्हिटॅमिन ए, बी६, बी१२, ई आणि के यांचीही आवश्यकता असते. हे सर्व संतुलित आहारातून सहज मिळवता येतात.

• भाज्या: पालक, केल आणि पालक.
• नारंगी आणि पिवळ्या रंगाच्या भाज्या आणि फळे: गाजर, भोपळा, रताळे, संत्री, टँजेरिन.
• ब्रोकोली
• तेलकट मासे: सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल.
• सुकामेवा आणि बिया: काजू, बदाम, भोपळ्याच्या बिया.
• लसूण
• समुद्री खाद्यपदार्थ: ऑयस्टर, खेकडे, कोळंबी.

२. इतर आरोग्यदायी सवयी

• सक्रिय राहा: दररोज व्यायाम करा.
• निरोगी वजन राखा.
• जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ते थांबवा.
• तुमच्या मद्यपानावर नियंत्रण ठेवा.
• पुरेशी झोप घ्या: एका प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून ७-८ तास झोपेची गरज असते.
• आपले लसीकरण वेळेवर करून घ्या.
• तणावावर नियंत्रण ठेवा.