तुमच्या शरीरात लोहाची कमतरता आहे का? चला नक्की शोधून काढूया!

तुम्हालाही सतत थकल्यासारखे वाटते का, की तुम्ही काहीही करू शकत नाही? काही पायऱ्या चढल्यावरही तुम्हाला चक्कर येते का? कदाचित तुमच्या घरातील सदस्यांनी तुम्हाला सांगितले असेल की तुमचा रक्तदाब कमी आहे आणि तुम्ही थोडे फिकट दिसता. या गोष्टी सामान्य आहेत असे समजून आपण अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष करतो. पण हा तुमच्या शरीराकडून आलेला एक महत्त्वाचा संकेत असू शकतो. म्हणजेच, तुमचे शरीर तुम्हाला सांगत आहे की तुमच्या शरीरात 'लोहाची' कमतरता आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे 'लोखंड' म्हणजे काय आहे?

'लोह' हे आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक खनिज आहे. ज्याप्रमाणे गाडीला तेलाची गरज असते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कार्यांसाठी लोह आवश्यक आहे. याचे मुख्य कार्य म्हणजे लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करणे. याच लाल रक्तपेशी आपल्या संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. विचार करा, आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला जगण्यासाठी ऑक्सिजनची गरज असते. मग, जर आपल्या शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर काय होते? लाल रक्तपेशींचे उत्पादन कमी होते आणि त्यामुळे शरीरात जाणाऱ्या ऑक्सिजनचे प्रमाणही कमी होते. वैद्यकीय भाषेत, या स्थितीला लोहाच्या कमतरतेमुळे होणारा ॲनिमिया (आयर्न-डेफिशियन्सी ॲनिमिया) म्हणतात. आपण याला सामान्यतः 'ॲनिमिया' असेच म्हणतो.

आपल्याला हे लोह मुख्यत्वे दोन मार्गांनी मिळू शकते. एक म्हणजे आपण खातो त्या अन्नातून आणि दुसरे म्हणजे लोहाच्या पूरक गोळ्यांमधून . बहुतेक लोकांना त्यांच्या गरजेइतके लोह ते खात असलेल्या अन्नातून मिळते. तथापि, जर तुमच्या डॉक्टरांनी रक्त तपासणीतून तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी कमी असल्याचे ठरवले, तर ते तुम्हाला लोहाच्या पूरक गोळ्या लिहून देऊ शकतात.

कोणत्या पदार्थांमधून नैसर्गिकरित्या लोह मिळू शकते?

लोहाने समृद्ध असलेले अनेक खाद्यपदार्थ आहेत. यांची मुख्यत्वे दोन गटांमध्ये विभागणी करता येते.

१. प्राणिजन्य पदार्थ (हीम आयर्न): यांमधील लोह शरीराद्वारे खूप सहजपणे शोषले जाते.

२. वनस्पतीजन्य पदार्थ (नॉन-हीम लोह): यांमधून लोहाचे शोषण थोडे कमी होते, परंतु एका लहान युक्तीने तुम्ही ते वाढवू शकता.

लोहयुक्त पदार्थांची यादी येथे दिली आहे.

महत्त्वाची सूचना: जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा वनस्पतीजन्य पदार्थांमधून लोह मिळवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्या जेवणात व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असलेल्या पदार्थाचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, जेवणानंतर संत्रं, ग्रेपफ्रूट, पेरूचा तुकडा खाल्ल्याने किंवा एक ग्लास लिंबूपाणी प्यायल्याने वनस्पतीजन्य पदार्थांमधील लोहाचे शोषण मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते.

लोहाच्या पूरक गोळ्यांची विशेषतः कोणाला गरज आहे?

काही लोकांना केवळ आहारातून आवश्यक प्रमाणात लोह मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार लोहाच्या गोळ्या घेणे आवश्यक आहे. खालील गटांना विशेष धोका असतो:

• गर्भवती माता: बाळाच्या विकासासाठी आणि आईच्या शरीराला अधिक लोहाची गरज असते.
• ज्या महिलांना मासिक पाळीत जास्त रक्तस्राव होतो: याचे कारण असे आहे की दर महिन्याला रक्तासोबत शरीरातील मोठ्या प्रमाणात लोह कमी होते.
• स्तनपान करणाऱ्या माता.
• शाकाहारी/व्हेगन: कारण वनस्पतीजन्य पदार्थांमधून लोहाचे शोषण कमी होते.
• दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार असलेले लोक.
• जे कर्करोगासाठी केमोथेरपी घेत आहेत.
• आतड्यांचे आजार (उदा. अल्सरेटिव्ह कोलायटिस ) असलेल्या लोकांमध्ये, कारण त्यांच्या शरीराची अन्नातून लोह शोषून घेण्याची क्षमता कमी झालेली असते.
• ज्या लोकांची मोठी शस्त्रक्रिया झाली आहे किंवा ज्यांचा अपघात झाला आहे आणि ज्यांचे मोठ्या प्रमाणात रक्त गेले आहे.
• लहान मुले जी शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त (दिवसाला 24 औंसपेक्षा जास्त) गाईचे दूध पितात.
• जे लोक वारंवार रक्तदान करतात .

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुम्हाला लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे दिसत असली तरी, फार्मसीमधून स्वतःहून लोहाच्या गोळ्या कधीही विकत घेऊ नका. तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा, रक्त तपासणी करून घ्या, तुमच्या लोहाच्या कमतरतेचे नेमके कारण शोधून काढा आणि केवळ डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच औषध घ्या.

शरीरात लोहाची कमतरता असताना कसे वाटते?

लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळी असू शकतात. तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात.

• सतत अत्यंत थकवा आणि सुस्ती जाणवणे.
• त्वचा, ओठ आणि डोळ्यांखालील भाग फिकट दिसणे .
• थोड्या अंतरापर्यंत चालल्यावरही श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि घरघर लागणे.
• हृदयाचे ठोके वाढतात.
• डोकेदुखी आणि चक्कर येणे.
• हात आणि पाय नेहमी थंड असतात.
• वारंवार आजारी पडणे (रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे).
• बर्फ, माती आणि खडूच्या काड्या यांसारख्या न खाण्यायोग्य गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा (पिका).
• अस्वस्थ पाय .

पण लक्षात ठेवा, काही लोकांमध्ये कोणतीही लक्षणे न दिसता लोहाची पातळी खूप कमी असू शकते.

लोहाच्या गोळ्यांचे दुष्परिणाम आणि धोके

इतर कोणत्याही औषधाप्रमाणे, लोहाच्या गोळ्यांमुळे काही लोकांना दुष्परिणाम होऊ शकतात. पण काळजी करू नका, यावर सहसा नियंत्रण मिळवता येते.

लोहाच्या गोळ्या घेताना, त्या या गोष्टींसोबत घेऊ नका:

लोहाच्या गोळ्या घेण्याच्या एक-दोन तास आधी किंवा नंतर हे घेणे टाळा, कारण त्यामुळे लोहाच्या शोषणात अडथळा येतो.

• दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ
• कॉफी, चहा (कॅफीन)
• अँटासिड्स
• कॅल्शियम पूरक

लोहाचा अतिरेक - अत्यंत धोकादायक!

चेतावणी:लोहाच्या गोळ्या खूप धोकादायक असतात, विशेषतः लहान मुलांसाठी. जास्त प्रमाणात लोहाच्या गोळ्या घेतल्याने लोहाची विषबाधा होऊ शकते. त्यामुळे यकृताला इजा होऊ शकते आणि मृत्यूदेखील ओढवू शकतो.

लोहाच्या विषबाधेची सुरुवातीची लक्षणे:

• तीव्र उलट्या
• अतिसार (पोटदुखी)
• तीव्र पोटदुखी

तुमच्या मुलाने गरजेपेक्षा जास्त लोहाच्या गोळ्या घेतल्या आहेत असा तुम्हाला संशय आल्यास, ही एक वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थिती आहे असे समजा. त्याला ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) घेऊन जा. त्याच वेळी, सल्ल्यासाठी कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला फोन करा.