या गोष्टींमुळे तुम्हाला दमा होण्यास अडचण येते का? चला, दम्याच्या कारणांबद्दल (ॲस्थमा ट्रिगर्स) जाणून घेऊया!

तुम्हाला दमा आहे का? मग तुम्हाला हे माहीत असेलच की, कधीकधी तुम्हाला अचानक श्वास घ्यायला त्रास होतो, छाती आवळल्यासारखे वाटते आणि खोकला सुरू होतो. अशा काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुमचा दमा वाढू शकतो. आपण या गोष्टींना 'दमा वाढवणाऱ्या गोष्टी' किंवा इंग्रजीमध्ये 'अस्थमा ट्रिगर्स' म्हणतो. या आपल्या दम्यासाठी 'वाईट मित्रांसारख्या' असतात. तर आज आपण हे 'अस्थमा ट्रिगर्स' काय आहेत आणि आपण त्यांच्यापासून सावध कसे राहू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

दम्याचे कारण काय असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही अशी कोणतीही गोष्ट आहे ज्यामुळे तुमचा दमा वाढतो, म्हणजेच, तुमच्या दम्याची लक्षणे वाढतात – जसे की खोकला, घरघर, छातीत जडपणा इत्यादी. कल्पना करा, तुमच्या मित्राला मांजराला स्पर्श केल्यावर घरघर लागते. मग तो मांजराच्या केसांना ‘दम्याचा ट्रिगर’ म्हणतो. काही लोकांना असे फक्त एक किंवा दोन ‘ट्रिगर्स’ असतात. पण काही लोकांना दहा किंवा बारा ‘ट्रिगर्स’ असू शकतात. तसेच, प्रत्येकाचे ‘ट्रिगर्स’ सारखे नसतात, ते प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात. काही ‘ट्रिगर्स’ ऋतूनुसार बदलतात. उदाहरणार्थ, वसंत ऋतूतील परागकण. आणखी एक गोष्ट म्हणजे, काही तरुण लोक जसजसे मोठे होतात, तसतसे ज्या गोष्टींमुळे त्यांना पूर्वी ‘ट्रिगर’ व्हायचे, म्हणजेच त्यांचा दमा वाढायचा, त्या गोष्टींना ते तितकासा प्रतिसाद देत नाहीत. ही चांगली गोष्ट नाही का? येथे काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे सामान्यतः दमा वाढू शकतो:

• श्वसनमार्गाचे संसर्ग: सर्दी , फ्लू , कोविड-१९ .
• अ‍ॅलर्जन्स : या अशा गोष्टी आहेत ज्यामुळे अ‍ॅलर्जी होते. उदाहरणांमध्ये प्राण्यांचे केस, त्वचेचे कण, लाळ, परागकण , धुळीतील कीटक आणि बुरशी यांचा समावेश होतो.
• हवेतील त्रासदायक घटक : अत्तर, धूर ( सिगारेटचा धूर , लाकडाचा धूर), वायू प्रदूषण, तीव्र रसायने .
• हवामानाची स्थिती: अति थंडी, अति उष्णता, अति आर्द्रता किंवा कोरडेपणा.
• व्यायाम: काही लोकांचा दमा व्यायामामुळे वाढू शकतो. त्याबद्दल आपण नंतर बोलू.
• तीव्र भावना: अतीव दुःख, आनंद, भीती किंवा तणाव.

संसर्ग कसा टाळावा?

सर्दी, फ्लू आणि कोविड-१९ सारख्या आजारांपासून पूर्णपणे सुरक्षित राहणे कठीण आहे, नाही का? आपण सर्वजण वेळोवेळी आजारी पडतो. परंतु या आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे साबण आणि पाण्याने हात धुणे आणि आजारी लोकांपासून दूर राहणे . लक्षात ठेवा, जंतू पसरवण्यासाठी तुमचे हात हे सर्वात सोपे ठिकाण आहे. म्हणून वारंवार हात धुण्याची सवय लावा. डॉक्टर शिफारस करतात की ६ महिन्यांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकाने वार्षिक फ्लूची लस आणि अद्ययावत कोविड-१९ लस घ्यावी. दम्याच्या रुग्णांसाठी हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे . कारण दम्याच्या रुग्णाला असा श्वसनमार्गाचा संसर्ग झाल्यास, न्यूमोनियासारखी गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. जर तुम्हाला सर्दी किंवा फ्लू झाल्यासारखे वाटत असेल किंवा खोकला असेल, तर घाबरू नका आणि काय करावे हे ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

तुम्ही ऍलर्जीकारक घटकांचा सामना कसा करता?

ऍलर्जन्स म्हणजे अशा गोष्टी ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, मांजराचे केस, कुत्र्याचे केस, धुळीतील कीटक (हे धुळीत राहणारे सूक्ष्म जीव आहेत जे आपल्याला दिसत नाहीत), बुरशी, परागकण आणि झुरळे. हे ऍलर्जन्स दम्याचे मुख्य कारण आहेत. काही लोकांना या गोष्टींमुळे त्वचेला खाज सुटणे, डोळे लाल होणे, शिंका येणे आणि श्वास घेताना घरघर लागणे असे त्रास होतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला ऍलर्जी आहे, म्हणजेच काही विशिष्ट गोष्टींच्या जवळ गेल्यावर किंवा त्या खाल्ल्यावर तुमचा दमा वाढत आहे असे वाटत असेल, तर तुमच्या पालकांकडून किंवा डॉक्टरांकडून ऍलर्जीची चाचणी करून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. मग तुम्हाला नक्की कशाची ऍलर्जी आहे हे कळू शकेल. हे ऍलर्जन्स पूर्णपणे टाळणे शक्य होणार नाही. पण, येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्ही वापरून पाहू शकता:

ॲलर्जीकारक पदार्थ टाळण्यासाठी टिप्स

• तुमची खोली शक्य तितकी स्वच्छ आणि धूळमुक्त ठेवा. याचा अर्थ आठवड्यातून किमान एकदा व्हॅक्यूम क्लिनरने साफसफाई करणे (विशेषतः ज्या ठिकाणी धूळ साचते, जसे की पलंगाखाली आणि कपाटाच्या वर), धूळ झटकणे आणि खोलीतील अनावश्यक वस्तू काढून टाकणे. तुमची जुनी खेळणी, टेडी बेअर्स, जुनी वर्तमानपत्रे आणि पुस्तकांचे ढीग या सर्वांवर धूळ साचू शकते. तुम्हाला त्या वस्तू एका खोक्यात ठेवाव्या लागतील, माळ्यावर ठेवाव्या लागतील किंवा त्यांची गरज नसल्यास त्या टाकून द्याव्या लागतील.
• तुमच्या चादरी आणि उशांचे अभ्रे आठवड्यातून एकदा गरम पाण्यात धुवा. पिसांच्या उशा आणि ब्लँकेट्सचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्यांमध्येही ऍलर्जीकारक घटक असू शकतात. बाजारात खास ऍलर्जी-रोधक आवरणं मिळतात, जी तुम्ही तुमच्या गादीवर आणि उशांवर घालू शकता, आणि त्यांचा वापर केल्याने तुम्हाला धुळीच्या कणांपासून संरक्षण मिळण्यासही मदत होईल.
• शक्य असल्यास, खोलीतील गालिचे आणि जड पडदे काढून टाका.कारण या प्रकारच्या कापडांमध्ये ऍलर्जीकारक घटक असण्याची शक्यता जास्त असते. यामुळे तुम्हाला संसर्ग होण्याचा धोका वाढू शकतो. त्याऐवजी, लहान, धुण्यायोग्य चटईसारख्या वस्तू वापरा.

महत्त्वाची सूचना: याव्यतिरिक्त तुमचे डॉक्टर तुम्हाला आणखीही चांगला सल्ला देऊ शकतात. जर तुमच्या ॲलर्जीमुळे तुमच्या दम्याचा त्रास वाढत असेल, तर तुमचे डॉक्टर ॲलर्जीची औषधे किंवा ॲलर्जीची इंजेक्शन्स घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. ते तुम्हाला याबद्दल सविस्तर समजावून सांगतील.

वातावरणातील त्रासदायक घटक कसे टाळावेत?

बहुतेक लोकांसाठी, हे त्रासदायक घटक फार मोठी समस्या नसतात. परंतु दम्याच्या रुग्णांसाठी, यामुळे दम्याचा त्रास अचानक वाढू शकतो. हे घटक ॲलर्जन्ससारखे नाहीत, जे फक्त श्वसनमार्गाला 'त्रास' देतात. आम्हाला आढळणारे सर्वात सामान्य त्रासदायक घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• परफ्यूम आणि बॉडी स्प्रे
• एरोसोल स्प्रेचे प्रकार (उदा. एअर फ्रेशनर, कीटकनाशक स्प्रे)
• स्वच्छता उत्पादनांमधील तीव्र रसायने (जसे की ब्लीचिंग पावडर, टॉयलेट क्लीनर)
• तंबाखूचा धूर आणि लाकडी शेगड्यांमधून निघणारा धूर, वाहनांचा एक्झॉस्ट
• रंग, पेट्रोल किंवा रॉकेल यांसारख्या पदार्थांमधून निघणाऱ्या वाफा
• हवेचे प्रदूषण

कधीकधी, अगरबत्ती, सुगंधी मेणबत्त्या आणि अगदी च्युइंग गम यांसारख्या वरवर पाहता निरुपद्रवी वाटणाऱ्या गोष्टींमुळेही काही लोकांमध्ये दम्याचा त्रास वाढू शकतो. जर तुमच्या घरात वापरल्या जाणाऱ्या एखाद्या गोष्टीमुळे तुम्हाला दमा होत असल्याचे आढळले, तर सुगंधरहित किंवा नॉन-एरोसोल प्रकारची वस्तू वापरून पहा. जर धुरामुळे तुमचा दमा वाढत असेल, तर तुम्ही अप्रत्यक्ष धुरापासून (सेकंडहँड स्मोक) सावध राहिले पाहिजे . तो तुमच्या दम्यासाठी खूप हानिकारक असू शकतो. धूम्रपान करणाऱ्यांना तुमच्या जवळ धूम्रपान न करण्यास सांगा, किंवा ते धूम्रपान करत असताना त्यांच्यापासून दूर राहा. जर तुम्ही घरी लाकडी शेगडी वापरत असाल, तर त्यातून निघणारा धूर देखील एक समस्या असू शकतो. त्यामुळे अशा गोष्टींपासून शक्य तितके दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. जर वायू प्रदूषण तुमच्यासाठी एक समस्या असेल, तर तुमच्या घरात एअर कंडिशनर असणे उपयुक्त ठरू शकते. दिवसा हवेची गुणवत्ता कशी असते हे दर्शवणारे अहवाल उपलब्ध असतात (जे कधीकधी वर्तमानपत्रांमध्ये आणि वेबसाइट्सवर प्रकाशित होतात). ते तपासा आणि तुमच्यासाठी कोणते दिवस कठीण असू शकतात याबद्दल जागरूक राहा. ज्या दिवशी बाहेरच्या हवेची गुणवत्ता खूप खराब असेल, त्या दिवशी घरी किंवा एअर कंडिशनर असलेल्या मॉलमध्ये राहणे उत्तम.

हवामानातील बदलांदरम्यान तुम्ही दम्यावर नियंत्रण कसे ठेवता?

विचार करा, जेव्हा जोरदार वारा असतो... तो वारा परागकण आणि बुरशीसारख्या गोष्टी हवेत दूरवर वाहून नेऊ शकतो. दम्याच्या रुग्णांसाठी हे त्रासदायक ठरू शकते. पण पावसानंतर, हवेतील परागकणांचे प्रमाण कमी होऊ शकते, कारण पाऊस ते धुऊन टाकतो. पण, मुसळधार पावसामुळे झाडे नंतर अधिक परागकण तयार करू शकतात. ही निसर्गाची एक अद्भुत गोष्ट नाही का? खूप थंड किंवा खूप गरम हवामानामुळेही दम्याचा त्रास वाढू शकतो. तसेच जास्त आर्द्रता किंवा खूप कोरड्या हवेमुळेही त्रास होऊ शकतो. थंड, कोरडी हवा श्वासात घेतल्याने तुमचे श्वसनमार्ग अरुंद होऊ शकतात आणि दम्याचा त्रास वाढू शकतो. म्हणून, जर तुम्हाला माहित असेल की विशिष्ट हवामानामुळे तुमचा दमा वाढतो, तर हवामान अंदाजाकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला माहित असेल की असे हवामान येत आहे ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होऊ शकतो, तर त्याचा सामना करण्यासाठी वेळेआधीच तयारी करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही थंड दिवशी बाहेर जात असाल, तर तुम्ही तुमचे तोंड आणि नाक झाकण्यासाठी स्कार्फ घालू शकता. तुमच्या 'दमा कृती योजने'मध्ये (तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला दमा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दिलेली योजना) अशा परिस्थितीत तुम्ही काय करावे याचा समावेश असावा. ती काळजीपूर्वक वाचा आणि समजून घ्या.

व्यायामामुळे होणारा दमा म्हणजे काय?

दम्याच्या अनेक रुग्णांना असे आढळून येते की, व्यायाम करताना, धावताना, उड्या मारताना किंवा खेळताना त्यांच्या दम्याची लक्षणे वाढतात. त्यांना खोकला येऊ शकतो, श्वास घेताना घरघर लागू शकते किंवा छातीत जडपणा जाणवू शकतो. काही लोकांसाठी, व्यायाम हेच त्यांच्या दम्याचे एकमेव कारण असते. या स्थितीला आपण 'व्यायाम-प्रेरित दमा' (Exercise-Induced Asthma) म्हणतो. ॲलर्जी निर्माण करणाऱ्या घटकांसोबतच (ॲलर्जन्स) आणि श्वसनमार्गाच्या संसर्गासोबतच, व्यायाम हे दम्याचे एक प्रमुख कारण आहे. पण लक्षात ठेवा, व्यायाम हे टाळण्यासारखे कारण नाही! खरं तर, व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे. तुमच्या डॉक्टरांच्या मदतीने, तुम्ही निरोगी राहण्यासाठी सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकता. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला व्यायामापूर्वी तुमचा इनहेलर वापरण्यास सांगू शकतात. तसेच, व्यायामापूर्वी थोडे 'वॉर्म-अप' करणे आणि व्यायामानंतर 'कूल-डाउन' करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्यासाठी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम योग्य आहे, तो किती वेळ करावा आणि व्यायामापूर्वी, व्यायामादरम्यान व व्यायामानंतर काय करावे, हे स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तणाव आणि भावनांचा दम्यावर परिणाम होतो का?

हो, हे खरं आहे. काही लोकांसाठी, खूप दुःखी होणे, काळजी वाटणे, घाबरणे, खूप मोठ्याने हसणे किंवा ओरडणे यांसारख्या तीव्र भावना आणि प्रतिक्रिया, तसेच तणावामुळे दम्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही परीक्षेबद्दल खूप चिंताग्रस्त असाल, तर त्या तणावामुळे तुमचा दमा वाढू शकतो. या तीव्र भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, पुरेशी झोप घ्या, नियमित व्यायाम करा (तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार), आणि सकस आहार घ्या.त्याचा फायदा होतो. तसेच, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान केल्याने तुम्हाला मानसिक शांती मिळण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा ताण खूप जास्त आहे, तो वारंवार येतो, किंवा तुम्ही तो स्वतः हाताळू शकत नाही, तर तुमच्या आई-वडिलांशी, डॉक्टरांशी, शिक्षकांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी बोलण्यास आणि मदत मागण्यास अजिबात लाज किंवा भीती बाळगू नका. कधीकधी थेरपिस्टसारख्या व्यक्तीशी बोलणे देखील अशा समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.

आपण लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट (मुख्य संदेश)

खरं तर, तुमचे दम्याचे ट्रिगर्स (उत्तेजक घटक) काहीही असोत, दम्याच्या प्रत्येक रुग्णाने एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे: जेव्हा तुम्हाला दम्याची लक्षणे जाणवतात, तेव्हा तुमचा त्वरित आराम देणारा इनहेलर (सहसा निळ्या रंगाचा) नेहमी तुमच्यासोबत ठेवा. तुम्ही कुठेही गेलात तरी, मग ते शाळेत असो, खेळताना असो किंवा प्रवासात असो, हा इनहेलर तुमच्यासोबत असायलाच हवा. हे विसरू नका, ठीक आहे?

दमा हा एक असा आजार आहे ज्यावर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवता येते. दम्याचा त्रास कशामुळे वाढतो हे जाणून घेऊन, त्याबद्दल जागरूक राहून आणि डॉक्टरांचा सल्ला व औषधोपचार नियमितपणे घेतल्यास, तुम्ही दम्यासोबत एक निरोगी आणि आनंदी जीवन जगू शकता. काळजी करू नका, या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात! तुम्हाला मदत करू शकणारे अनेक लोक आहेत.

---

दमा, दम्याची कारणे, ऍलर्जी, ऍलर्जीकारक घटक, श्वास घेण्यास त्रास, श्वसनसंस्थेचे संसर्ग, सिंहली आरोग्यविषयक लेख, दम्यावरील उपाय