तुमचे डोके जड झाल्यासारखे वाटते का? ही तणावामुळे होणारी डोकेदुखी असू शकते!

तुमच्या डोक्याभोवती एखादा घट्ट पट्टा बांधल्यासारखे, कपाळ आणि गाल आवळल्यासारखे तुम्हाला कधीकधी वाटते का? कोणीतरी तुमचे डोके दाबत असल्यासारखी वेदना तुम्हाला होते का? तर मग तुम्हाला टेन्शन हेडेक (तणावजन्य डोकेदुखी) असू शकते. जरी हे बहुतेक लोकांसाठी सामान्य असले तरी, काहींना ते थोडे त्रासदायक वाटू शकते. चला तर मग आज आपण याबद्दल अधिक सविस्तरपणे बोलूया, काय?

तणावामुळे होणारी डोकेदुखी म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, टेन्शन हेडेक म्हणजे अशी डोकेदुखी ज्यात डोक्याभोवती एक घट्ट पट्टा बांधल्यासारखे वाटते आणि त्यामुळे कपाळावर व शंखस्थळावर दाब येतो. डॉक्टर कधीकधी याला 'टेन्शन-टाइप हेडेक' असेही म्हणतात. वास्तविक पाहता, याची अनेक कारणे आहेत. कधीकधी आपण ही सर्व कारणे टाळू शकत नाही. पण चांगली बातमी ही आहे की, ही डोकेदुखी टाळण्यासाठी आपण जे उपाय करू शकतो त्याव्यतिरिक्त, जर साध्या घरगुती उपचारांनी फरक पडत नसेल, तर या डोकेदुखीचा दाब कमी करण्यासाठी डॉक्टर औषधे आणि इतर उपचार लिहून देऊ शकतात.

या डोकेदुखीचे काही प्रकार आहेत का?

हो, डॉक्टर तुम्हाला या डोकेदुखी किती वेळा होतात यावर आधारित त्यांचे वर्गीकरण करतात. याचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:

• क्वचित आढळणारी: या प्रकारात, तुम्हाला महिन्यातून एकदा किंवा त्यापेक्षा कमी वेळा डोकेदुखी होते.
• वारंवार होणारा प्रकार: या प्रकारात, सुमारे तीन महिन्यांच्या कालावधीसाठी, दर महिन्याला एक ते चौदा दिवस डोकेदुखी होऊ शकते.
• दीर्घकालीन: ही समस्या थोडी अधिक त्रासदायक आहे. जर तुम्हाला महिन्यातून पंधरा दिवसांपेक्षा जास्त काळ, सुमारे तीन महिन्यांच्या कालावधीसाठी डोकेदुखी असेल, तर तिचा या प्रकारात समावेश होतो.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

तणावामुळे होणारी डोकेदुखी सामान्य आहे का?

खरं तर, हो. टेन्शन हेडेक हा डोकेदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. संशोधकांच्या अंदाजानुसार, ७०% पेक्षा जास्त लोकांना अधूनमधून होणाऱ्या या टेन्शन हेडेकचा अनुभव येतो. असेही म्हटले जाते की, हा प्रकार स्त्रियांमध्ये किंचित जास्त प्रमाणात आढळतो .

याची लक्षणे कोणती आहेत?

लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार थोडीफार बदलू शकतात, परंतु बहुतेक लोक तणावामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीच्या वेदनांचे वर्णन खालीलप्रमाणे करतात:

• तुम्हाला सतत, सौम्य ते मध्यम प्रमाणात दाब आणि वेदना जाणवतात.
• जणू कोणीतरी माझ्या डोक्याच्या दोन्ही बाजू एकत्र दाबत आहे असे वाटते.
• माझ्या मानेचे आणि खांद्यांचे स्नायू आखडल्यासारखे वाटत आहेत, जणू कोणीतरी ते दाबत आहे .
• काही लोक प्रखर प्रकाश आणि आवाजाबाबतही थोडे संवेदनशील असू शकतात.

ही लक्षणे हळूहळू दिसू लागतात. ती सुमारे ३० मिनिटे टिकून नंतर नाहीशी होतात. पण कधीकधी ही वेदना आठवडाभर टिकू शकते. ज्यांना आधी उल्लेख केलेली दीर्घकालीन तणावाची डोकेदुखी आहे, त्यांना असे वाटू शकते की ते या डोकेदुखीच्या वेदना आणि दबावासोबत सतत जगत आहेत.

आपल्याला तणावामुळे डोकेदुखी का होते? त्याची कारणे काय आहेत?

संशोधक अजूनही याचे नेमके कारण शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत. काहींच्या मते , जेव्हा डोके आणि मान यांच्यामधील स्नायू ताणले जातात , तेव्हा तणावामुळे होणारी डोकेदुखी सुरू होते आणि अखेरीस टाळूवरील स्नायूदेखील ताणले जातात. स्नायू सतत घट्ट होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव किंवा भावनिक संघर्ष .

आणि इतर अनेक कारणे यावर परिणाम करू शकतात:

• मानेवर ताण: जेव्हा तुम्ही बराच वेळ पुस्तक किंवा वर्तमानपत्र वाचत बसता, किंवा बोलताना फोन मान आणि खांद्याच्या मध्ये धरता, तेव्हा मानेच्या स्नायूंवर जो ताण येतो त्याला मानदुखी म्हणतात. विचार करा, काही लोक काम करताना त्यांचे फोन खांद्याला घट्ट धरून ठेवतात, अशा गोष्टी.
• डोळ्यांवर ताण: संगणकाच्या स्क्रीनकडे किंवा कागदपत्रांकडे बराच वेळ न थांबता टक लावून पाहिल्यामुळे डोळ्यांवर येणारा ताण.
• टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट डिसऑर्डर ( टीएमजे ): जर तुम्हाला तुमच्या जबड्याच्या सांध्यामध्ये काही समस्या असतील, तर ते देखील एक कारण असू शकते.
• तुमच्या मानेतील अपक्षयी संधिवात .
• झोपेचे विकार: निद्रानाश किंवा स्लीप ॲप्निया यांसारख्या स्थिती.
• चिंता .
• नैराश्य .

कल्पना करा, निलुका दिवसभर ऑफिसमध्ये संगणकासमोर बसते. कामावरून घरी आल्यावर तिची मान आणि डोके दोन्ही दुखतात. तिला अनेकदा तणावामुळे डोकेदुखी होते. याचे कारण बराच वेळ एकाच स्थितीत बसणे आणि डोळ्यांवर ताण येणे हे असू शकते.

यामुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

आठवडे किंवा महिने टिकणाऱ्या दीर्घकालीन तणावाच्या डोकेदुखीचा तुमच्या जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, डोकेदुखीच्या सततच्या दबावामुळे तुम्हाला तुमच्या कामावर आणि कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते .ते अवघड असू शकते. त्यामुळे दैनंदिन जीवनात अडथळा येऊ शकतो.

ही तणावामुळे होणारी डोकेदुखी आहे हे डॉक्टरांना नक्की कसे कळते?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि सध्याच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. याचा अर्थ असा की तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारले जाऊ शकतात:

• तुम्हाला ही लक्षणे किती वेळा जाणवतात?
• दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्हाला ही लक्षणे सर्वात जास्त जाणवतात?
• कोणत्या गोष्टींमुळे ही लक्षणे अधिक गंभीर होतात?
• फार्मसीमधून डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे घेतल्यावर तुम्हाला आराम मिळतो का?

कधीकधी, तुमचे डॉक्टर इतर गंभीर अंतर्निहित आजार तपासण्यासाठी सीटी (कॉम्प्युटेड टोमोग्राफी) स्कॅन किंवा ब्रेन एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) स्कॅन करायला सांगू शकतात.

यावर काय उपचार आहे?

तुम्हाला कोणत्या प्रकारची तणावजन्य डोकेदुखी आहे यावर उपचाराचे पर्याय अवलंबून असतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अधूनमधून डोकेदुखी होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. यामध्ये खालील औषधांचा समावेश आहे:

• अ‍ॅसिटामिनोफेन (उदा. टायलेनॉल®) – हे तेच पॅरासिटामॉल आहे जे आपण सर्व ओळखतो.
• ऍस्पिरिन
• आयबुप्रोफेन (उदा. ॲडविल®, मोट्रिन®)
• नॅप्रोक्सेन सोडियम (उदा. अलेव्ह®)

परंतु जर तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारी तणावाची डोकेदुखी असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला यांसारखी औषधे लिहून देऊ शकतात:

• झटके थांबवणारी औषधे: उदाहरणार्थ, गॅबापेंटिन (न्यूरॉन्टिन®) किंवा टोपिरामेट (टोपामॅक्स®, टोपिराजेन®). ही औषधे वेदना कमी करण्यास देखील मदत करतात.
• नैराश्यावरील काही औषधे, जसे की ॲमिट्रिप्टिलिन, वेदना कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.
• पर्यायी उपचारपद्धती: तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी बायोफीडबॅक, ध्यान किंवा कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) यांसारख्या गोष्टी.
• फिजिकल थेरपी: ही स्लीप ॲप्निया आणि टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट डिसऑर्डर (TMJ) साठी उपयुक्त ठरू शकते.

उपचाराचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

उपचारानुसार दुष्परिणाम आणि गुंतागुंत बदलतात. तथापि, तणावाच्या डोकेदुखीसाठी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या किंवा डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या वेदनाशामक औषधांच्या वारंवार वापराचा एक सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे रिबाउंड डोकेदुखी किंवा औषधांच्या अतिवापरामुळे होणारी डोकेदुखी होय .

रिबाउंड डोकेदुखी म्हणजे जेव्हा तुम्ही डोकेदुखीची औषधे घेत राहता आणि तुम्हाला पुन्हा डोकेदुखी होते. म्हणूनच डॉक्टर कोणत्याही महिन्यात १० दिवसांपेक्षा जास्त वेदनाशामक औषधे न घेण्याचा सल्ला देतात. ही एक लक्षात ठेवण्यासारखी अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट आहे.

जर तुम्हाला तणावामुळे डोकेदुखी होत असेल तर तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

जर तुम्हाला, बहुतेक लोकांप्रमाणे, अधूनमधून तणावामुळे होणारी डोकेदुखी असेल, तर तुम्ही डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे आणि तणाव कमी करून त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता. परंतु ज्यांना दीर्घकाळ तणावामुळे होणारी डोकेदुखी आहे, त्यांना नैराश्यविरोधी औषधे घेण्याची किंवा बायोफीडबॅकसारख्या उपचारांमध्ये सहभागी होण्याची गरज भासू शकते.

या डोकेदुखीपासून सुटका कशी मिळवायची? ती कशी टाळायची?

तणावामुळे होणारी डोकेदुखी टाळण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अशा गोष्टींचा दैनंदिन जीवनात समावेश करणे, ज्या सहजपणे अंगीकारता येतात आणि ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• मालिश उपचार: शक्य असल्यास हलकी मालिश करून घ्या.
• नियमित व्यायाम: यामध्ये दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योगा करणे इत्यादींचा समावेश आहे.
• पुरेशी विश्रांती घेणे: दिवसातून ७-८ तास चांगली झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• आपल्याला आवडणारे गाणे ऐकणे, मित्राशी बोलणे किंवा मन शांत करण्यासाठी काही दीर्घ श्वास घेणे यांसारख्या साध्या गोष्टी मदत करू शकतात.

डोकेदुखीपासून त्वरित आराम कसा मिळवावा?

डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे अधूनमधून होणाऱ्या तणावाच्या डोकेदुखीसाठी मदत करू शकतात. तसेच, घरी करता येण्यासारख्या काही सोप्या गोष्टीही आहेत. उदाहरणार्थ, डोक्याला आणि मानेला गरम पाण्याची पिशवी किंवा बर्फाची पिशवी लावल्याने काही लोकांना आराम मिळू शकतो.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

तणावामुळे होणारी डोकेदुखी जीवघेणी नसते . तथापि, कधीकधी हे दुसऱ्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते , किंवा आधीपासून असलेल्या आजाराची स्थिती अधिक बिघडत असल्याचे चिन्ह असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल आणि खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसत असतील, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा:

• जर तुम्हाला तापासोबत मान आखडली असेल.
• जर तुम्हाला जेवताना किंवा केस विंचरताना तुमच्या कपाळाच्या बाजूला किंवा जबड्यात वेदना किंवा दुखणे जाणवत असेल.
• जर तुम्हाला 103 अंश फॅरेनहाइट (39.4 अंश सेल्सिअस) पेक्षा जास्त ताप असेल आणि तो कमी होत नसेल .
• जर तुमचे वय ५० वर्षांपेक्षा जास्त असेल , आणि तुमची डोकेदुखी नेहमीपेक्षा वेगळी असेल व ती अधिक वेळा होत असेल.
• जर तुम्हाला फक्त अंथरुणात झोपल्यावर किंवा उठल्यावरच डोकेदुखी होत असेल (स्थितीजन्य डोकेदुखी) .
• जर तुम्हाला कर्करोग किंवा स्वयंप्रतिरोधक रोग असेल आणि तुमची डोकेदुखी अधिक वारंवार आणि तीव्र होत असल्याचे वाटत असेल.
• जर तुम्हाला बधिरता किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल.

तुम्ही आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) केव्हा जायला हवे?

तुम्हाला अचानक तीव्र डोकेदुखी सुरू होते जी झपाट्याने वाढते.जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल, तर तुम्ही नक्कीच आपत्कालीन विभागात (ER) जावे. तसेच, जर तुम्हाला डोकेदुखीसोबत खालील लक्षणे दिसत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या:

• गोंधळलेले विचार, अस्पष्ट बोलणे किंवा अशक्तपणा .
• तुमच्या दृष्टीमध्ये किंवा बोलण्याच्या क्षमतेमध्ये बदल झाला आहे.
• अशक्तपणा, सुस्ती, गोंधळ किंवा तोल जाणे यांसारख्या गोष्टी.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे .

अशा वेळी उशीर करू नका, ताबडतोब रुग्णालयात जा.

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• मला ही तणावाची डोकेदुखी का होते?
• डॉक्टर माझ्यासाठी कोणत्या प्रकारचे उपचार सुचवतात?
• मला ही तणावाची डोकेदुखी आयुष्यभर सहन करावी लागेल का?

बऱ्याच लोकांसाठी काही महत्त्वाच्या गोष्टी (निष्कर्ष)

तणावामुळे होणारी डोकेदुखी सहसा तुमच्या मानेच्या आणि खांद्यांच्या स्नायूंमध्ये सुरू होते आणि तणाव किंवा इतर समस्यांमुळे ती अनेकदा वाढते. मग तुम्हाला तुमच्या कपाळात एक मंद वेदना जाणवते, जणू कोणीतरी तुमचे डोके हातांनी दाबत आहे.

जर तुम्हाला हा त्रास होत असेल, तर ती तणावामुळे होणारी डोकेदुखी असू शकते. ही डोकेदुखी कधीतरी होणारी किंवा सतत राहणारी असू शकते. तथापि, जर तुम्हाला तणावामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीची लक्षणे जाणवत असतील , तर डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे . ते तुम्हाला प्रश्न विचारतील आणि तुम्हाला ही लक्षणे का जाणवत आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करतील. जर तणाव हे मुख्य कारण असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला जीवनशैलीतील बदल आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा इतर गोष्टींबद्दल सांगतील. काही प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर औषधोपचार किंवा फिजिओथेरपीची शिफारस देखील करू शकतात. तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, एकटेच त्रास सहन करू नका.

तणावामुळे होणारी डोकेदुखी, डोकेदुखी, तणाव, मानदुखी, डोकेदुखी, तणावामुळे होणारी डोकेदुखी, ताणामुळे होणारी डोकेदुखी, वेदनाशामक औषधे