मधुमेह (टाइप २ मधुमेह) असताना व्यायामशाळेत जावे का? जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी!

तुम्हाला टाईप २ मधुमेह आहे का? तर, व्यायाम करणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल. पण जेव्हा तुम्ही जिममध्ये जाऊन व्यायाम करण्याचा विचार करता, तेव्हा तुम्हाला थोडी भीती किंवा संकोच वाटतो का? "माझी साखर अचानक कमी होईल का?", "माझ्यासाठी कोणता व्यायाम चांगला आहे?", "मी काय घेऊन जावे?" असे प्रश्न मनात येतात, बरोबर? कशाचीही भीती बाळगू नका. आज आपण, मधुमेही व्यक्ती म्हणून तुम्ही जिममध्ये सुरक्षितपणे आणि यशस्वीपणे व्यायाम कसा करू शकता, याबद्दल बोलणार आहोत.

तुमच्यासाठी व्यायाम इतका महत्त्वाचा का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही सक्रिय असता, म्हणजेच व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीराला अनेक आश्चर्यकारक फायदे मिळतात.

पहिले म्हणजे, व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते . दुसरे म्हणजे, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणारे मुख्य संप्रेरक, इन्सुलिन, अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत होते . याचा अर्थ असा की, तुमच्या शरीरातील पेशी तुमच्या रक्तातील साखर (ग्लुकोज) अधिक सहजपणे शोषून घेऊ शकतात.

जर तुम्ही दररोज व्यायाम करण्याची सवय लावली, तर तुम्ही तुमच्या A1c चाचणीचा निकाल देखील कमी करू शकता, जी गेल्या तीन महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेची सरासरी पातळी दर्शवते.

जिममध्ये जाण्यापूर्वी या गोष्टींचा विचार करा.

जिममध्ये जाऊन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन केले, तर तुम्ही कोणत्याही भीतीशिवाय व्यायाम करू शकता.

सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि त्यांना सांगा की तुम्ही जिममध्ये व्यायाम करायला सुरुवात करणार आहात. त्यांना या गोष्टींबद्दल स्पष्टपणे विचारा:

• तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आणि सुरक्षित आहेत ?
• व्यायामाच्या आधी, व्यायामादरम्यान आणि व्यायामानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीची मर्यादा काय आहे?
• व्यायामाच्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या आहारात आणि औषधांच्या वेळापत्रकात बदल करण्याची गरज आहे का?

जर तुम्हाला हे स्पष्टपणे समजले असेल, तर तुम्ही पूर्ण आत्मविश्वासाने कामाला सुरुवात करू शकता.

तुम्हाला अनुकूल अशी व्यायामशाळा निवडा.

सर्वोत्तम जिम तीच असते जिथे तुम्हाला आरामदायक आणि सुरक्षित वाटते . म्हणून, नावनोंदणी करून पूर्ण पैसे भरण्यापूर्वी, एक-दोन दिवस ती वापरून पहा. तेथील उपकरणे (उदाहरणार्थ, वेट मशीन्स, ट्रेडमिल्स, इलिप्टिकल ट्रेनर्स), स्वच्छता आणि वातावरण तुम्हाला अनुकूल आहे की नाही हे तपासा.

तुम्हाला प्रशिक्षकाकडून मदत मिळाली तर उत्तम होईल.

मधुमेही व्यक्तींसोबत काम करण्याचा अनुभव असलेल्या प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षकाला शोधणे ही एक चांगली कल्पना आहे. अशा व्यक्तीसोबत एक-दोनदा काम केल्याने तुम्हाला सुरक्षितपणे व्यायाम कसा करायचा हे शिकण्यास आणि तुमच्या ध्येयांनुसार व्यायामाची योजना तयार करण्यास मदत होऊ शकते.

जिममध्ये जाताना तुम्ही तुमच्यासोबत काय घेऊन जावे?

तुम्हाला मोठ्या, अवजड क्रीडा पोशाखांची गरज नाही. आरामदायक, घाम शोषून घेणारे कपडे आणि व्यवस्थित बसणारे बूट पुरेसे आहेत. या वस्तू तुमच्या बॅगेत ठेवणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.

• पाण्याची बाटली: व्यायाम करताना प्रत्येकाने शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळणे महत्त्वाचे आहे, पण जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर ते अधिकच महत्त्वाचे आहे.
• मधुमेहासाठी एक छोटे किट: कधीकधी व्यायाम करताना तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होऊ शकते. याला हायपोग्लायसेमिया म्हणतात. खालील तक्त्यामध्ये तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवू शकतात आणि असे झाल्यास काय करावे हे दाखवले आहे. त्यामुळे, रक्तातील साखर कमी झाल्यास पटकन घेता येईल अशी एखादी गोड वस्तू (उदा. ग्लुकोजच्या गोळ्या, गोड पेय, चॉकलेट) जवळ ठेवणे आवश्यक आहे.
• तुमची औषधे: व्यायामादरम्यान किंवा व्यायामानंतर तुम्हाला घ्यायची असलेली कोणतीही औषधे असल्यास, ती सोबत आणायला विसरू नका.

जिममध्ये कोणत्या प्रकारचे व्यायाम केले पाहिजेत?

अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशनच्या मते, टाईप २ मधुमेह असलेल्या व्यक्तीसाठी दोन्ही प्रकारचे व्यायाम खूप महत्त्वाचे आहेत.

१. हृदयाची गती वाढवणारे व्यायाम (एरोबिक/कार्डिओव्हॅस्क्युलर व्यायाम):

यामध्ये ट्रेडमिलवर चालणे/धावणे, एलिप्टिकल मशीन वापरणे आणि सायकलिंग यांचा समावेश आहे. तुम्ही आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे या प्रकारचा व्यायाम करू शकल्यास उत्तम. हे सर्व तुम्हाला जिममध्येच करण्याची गरज नाही. बाहेर चालणे आणि सायकलिंग करणे यांचाही याच श्रेणीत समावेश होतो.

२. शक्ती वाढवणारे व्यायाम:

यामध्ये वजन उचलणे, रेझिस्टन्स बँड वापरणे किंवा स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा वापर करून व्यायाम करणे (उदा., पुश-अप्स) यांचा समावेश आहे. या प्रकारच्या व्यायामासाठी आठवड्यातून किमान दोन दिवस राखून ठेवा.