आपल्याला जाणवणाऱ्या या भावना आपण खरोखरच समजू शकतो का?

काही दिवस तुम्हाला खूप आनंद वाटू शकतो. तर इतर दिवशी, तुम्हाला छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग आणि दुःख वाटू शकते. कधीकधी, तुम्हाला विनाकारण भीती आणि चिंता वाटू शकते. आपल्याला असे का वाटते? आपण याला ' भावना ' म्हणतो. या लेखात, आपण या भावना काय आहेत, त्या आपल्या जीवनात किती महत्त्वाच्या आहेत आणि त्यांना योग्य प्रकारे कसे नियंत्रित करावे याबद्दल बोलणार आहोत.

भावना म्हणजे नेमकं काय?

जरी आपण 'भावना', 'जाणिवा' आणि 'मनोवस्था' हे शब्द अनेकदा एकमेकांच्या जागी वापरत असलो तरी, त्यांच्यामध्ये सूक्ष्म फरक आहेत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावना म्हणजे आपल्या आयुष्यातील एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेला दिलेला एक गुंतागुंतीचा प्रतिसाद. म्हणजेच, आपल्याला कसे वाटते, आपले शरीर त्याला कसा प्रतिसाद देते (उदाहरणार्थ, भीती वाटल्यावर आपल्या हृदयाचे ठोके वाढतात), आणि त्या वेळी आपण कसे वागतो, या सर्वांचे ते एकत्रीकरण असते.

एखादी भावना अनुभवल्यानंतर आपल्या मनात जे शिल्लक राहते, त्याला 'भावना' म्हणतात. मनःस्थिती ही एक मानसिक अवस्था आहे जी काही काळ टिकते, पण ती भावनेइतकी तीव्र नसते. उदाहरणार्थ, दिवसभर थोडासा रागीट असण्याची अवस्था म्हणजे मनःस्थिती असू शकते.

तर मग आपल्याला या भावना का येतात?

• स्वतःचे संरक्षण करा: भीती आपल्याला धोकादायक गोष्टींपासून दूर ठेवते. किळस आपल्याला खराब झालेले अन्न खाण्यापासून परावृत्त करते.
• इतरांशी संवाद साधा: जेव्हा आपण हसतो, तेव्हा इतरांना समजते की आपण आनंदी आहोत. जेव्हा आपण उदास चेहरा करतो, तेव्हा कोणीतरी आपल्याला मदतीची गरज आहे का असे विचारू शकते.
• इतरांवर प्रभाव टाकणे: जेव्हा बाळ रडते, तेव्हा आई त्या बाळाकडे विशेष लक्ष देते. हा देखील भावनांच्या माध्यमातून संवाद साधण्याचा एक प्रकार आहे.

भावनिक स्वास्थ्य म्हणजे काय?

आपल्या भावनांचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर, कुटुंबासोबतच्या आणि मित्रांसोबतच्या नात्यांवर मोठा प्रभाव पडतो. त्यामुळे, या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याच्या आणि त्या योग्य रीतीने हाताळण्याच्या क्षमतेलाच आपण भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) म्हणतो.

विचार करा, एका चांगल्या चालकाला कधी वेग वाढवायचा, कधी कमी करायचा आणि कुठे वळायचे हे माहीत असते. तसेच, भावनिकदृष्ट्या सुदृढ असलेल्या व्यक्तीला आपल्या भावना कशा हाताळायच्या हे माहीत असते. हे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी तसेच शारीरिक आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

बरं, तर तुम्ही हे भावनिक स्वास्थ्य कसे सुधारू शकता? येथे काही सोपे मार्ग दिले आहेत.

१. लवचिकता निर्माण करा

समस्या उद्भवल्यावर पटकन सावरण्याच्या क्षमतेला हे म्हणतात. ही क्षमता तुम्हाला नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तणावावर मात करण्यास मदत करते.

२. सामाजिक संबंध दृढ करा

आपण सर्व सामाजिक प्राणी आहोत. आपल्याला एकटे राहणे कठीण जाते. त्यामुळे, आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी कुटुंब, शेजारी आणि कामाच्या ठिकाणी असलेल्या सहकाऱ्यांशी चांगले संबंध टिकवून ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला उदास वाटते, तेव्हा बोलायला कोणीतरी असणे हा एक मोठा दिलासा असतो.

३. रात्री चांगली झोप घ्या.

आपल्यापैकी बरेच जण कामाच्या जबाबदाऱ्यांमुळे झोपेला कमी महत्त्व देतात. पण लक्षात ठेवा, आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे. जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपल्या मेंदूची कार्यक्षमता कमी होते, आपल्याला विचार करणे कठीण जाते आणि आपल्याला सहज राग येतो. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळते, तेव्हा तुम्ही स्पष्टपणे विचार करू शकता आणि लक्ष केंद्रित करू शकता.

४. नुकसान सहन करायला शिका.

आयुष्यात आपण आपल्या प्रियजनांना गमावू शकतो, आपली नोकरी जाऊ शकते. या गोष्टी सहन करणे खूप कठीण असते. अशा वेळी, दुःख व्यक्त करण्यासाठी आणि रडण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. हे सामान्य आहे. तुमच्या जवळच्या लोकांकडून मदत घ्या. कधीकधी, जर या गोष्टी एकट्याने सहन करणे कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलू शकता आणि गरज भासल्यास समुपदेशन घेऊ शकता.

५. सजगतेचा सराव करा.

तुम्ही हे कदाचित आधी ऐकले असेल. सजगता म्हणजे भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता न करता, वर्तमान क्षणात पूर्णपणे उपस्थित असणे. सजगतेचा सराव करणे, जसे की आपण श्वास कसा घेतो, आपण खात असलेल्या अन्नाची चव किंवा आपल्या सभोवतालचे आवाज, आपल्याला मानसिक शांती मिळविण्यात मदत करू शकतात.

६. तणाव कमी करा

तणाव हा जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. पण जर तो सतत टिकून राहिला (दीर्घकालीन तणाव), तर तो शरीर आणि मन या दोघांसाठीही चांगला नसतो. म्हणून तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधा. व्यायाम करणे, एखादा छंद जोपासणे आणि ध्यान करणे यांसारख्या गोष्टी मदत करू शकतात.

आपल्याला जाणवणाऱ्या भावनांचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, आपण अनुभवत असलेल्या भावनांचे सहा मूलभूत प्रकार आहेत. जवळपास प्रत्येक दुसरी भावना ही या मूलभूत भावनांपैकी एक किंवा अधिक भावनांनी बनलेली असते.

चला, आपण जीवनातील काही उदाहरणे पाहूया.

• उदाहरण १: कल्पना करा की तुम्ही गाडी चालवत रस्त्यावरून जात आहात आणि अचानक एक कुत्रा रस्त्यावर उडी मारतो. तुम्ही जोरात ब्रेक दाबता आणि तुम्हाला एकाच वेळी आश्चर्य आणि भीती वाटते, बरोबर?
• उदाहरण २: जेव्हा तुमचे मूल परीक्षेत उत्तीर्ण होते किंवा तुम्हाला कामावर बढती मिळते, तेव्हा तुम्हाला होणाऱ्या आनंदाचा विचार करा. ती भावना किती सुखद असते?
• उदाहरण ३: जर तुम्ही नकळतपणे तुमच्या मित्राच्या भावना दुखावल्या, तर तुम्हाला त्याबद्दल वाईट वाटते .कदाचित लाज किंवा अपराधीपणाची भावना वाटत असेल.

या उदाहरणांवरून दिसून येते की, या भावना आपल्या जीवनातील प्रत्येक घटनेशी कशा जोडलेल्या आहेत.