तुम्हालाही एकटेपणाची समस्या आहे का? चला, याबद्दल नक्की जाणून घेऊया.

कधीकधी, आपल्या आजूबाजूला अनेक लोक असून आणि आपण मोठ्या कुटुंबासोबत राहत असूनही, आपल्याला खूप एकटेपणा जाणवतो, नाही का? किंवा जेव्हा आपण नोकरीसाठी नवीन शहरात जातो, किंवा जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला गमावतो, तेव्हा आपल्याला जो एकटेपणा आणि एकाकीपणा जाणवतो... ही केवळ दुःखाची भावना नसते. हा एकटेपणा आपल्या कल्पनेपेक्षा खूप खोल असतो आणि त्याचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. चला तर मग आज आपण याबद्दल बोलूया.

हा एकटेपणा नेमका काय आहे?

सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेतले पाहिजे. एकटे असणे आणि एकटेपणा जाणवणे या दोन वेगळ्या गोष्टी आहेत. तुम्हाला कदाचित एखादे पुस्तक वाचण्यासाठी किंवा एकट्याने चित्रपट पाहण्यासाठी एकटे राहावेसे वाटेल. त्यात काहीच गैर नाही. पण एकटेपणा ही एक वेगळीच गोष्ट आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, एकटेपणा म्हणजे इतरांपासून तुटल्याची भावना. कल्पना करा की तुम्ही ऑफिसच्या पार्टीत आहात, तुमच्या आजूबाजूला लोकांची गर्दी आहे, सगळे हसत-बोलत आहेत, पण तुम्हाला एकटेपणा जाणवतो. तुम्हाला असं वाटतं की तुमच्या भावना कोणासोबत शेअर करायला कोणी नाही, तुम्हाला खऱ्या अर्थाने समजून घेणारं कोणी नाही. हाच एकटेपणा आहे.

"तुमच्यासाठी एकटेपणाचा अर्थ काय आहे, हे तुम्हीच ठरवा," असे शिकागो विद्यापीठातील वरिष्ठ संशोधक शास्त्रज्ञ लुईस हॉकले म्हणतात. "'तुम्ही एकटे राहू शकत नाही,' असे दुसरे कोणीही तुम्हाला सांगू शकत नाही."

याचा अर्थ ही एक खूप वैयक्तिक भावना आहे. अनेक वर्षांपासून सोबत असलेल्या व्यक्तीसोबत नाते तुटल्यावर किंवा नवीन शहरात राहायला गेल्यावर असे वाटणे स्वाभाविक आहे. पण कोणतेही मोठे बदल न होताही तुम्हाला हा एकटेपणा जाणवू शकतो.

एकटेपणाचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो?

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. एकटेपणा केवळ मनालाच वेदना देत नाही, तर त्याचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावरही थेट परिणाम होतो. खरे तर, एकटेपणा हा अनेक आजारांसाठी एक धोकादायक घटक आहे.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, एकटेपणामुळे आपल्या शरीराची दैनंदिन तणावाचा सामना करण्याची क्षमता कमी होते. तसेच, त्यामुळे शरीराची दाह नियंत्रित करण्याची क्षमताही कमी होते. कालांतराने यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

जरी यापैकी बरेच आजार मध्यम वयात दिसून येतात, तरी त्यांच्यामुळे शरीराला होणारी हानी खूप आधीच सुरू होते. घडते असे की, एकटेपणामुळे येणाऱ्या तणावाबरोबरच, आपल्या शरीरातून स्रवणारी काही रसायने (तणाव रसायने) हळूहळू आपल्या रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचवू लागतात.

पण मला हेही सांगायचं आहे. आयुष्यात कधीकधी एकटेपणा जाणवणे हे स्वाभाविक आहे. त्याची भीती बाळगण्याची काही गरज नाही. हे अगदी आपल्याला पाण्याची तहान लागण्यासारखं आहे. पाण्याची तहान आपल्याला सांगते की आपल्या शरीराला पाण्याची गरज आहे. त्याचप्रमाणे, एकटेपणाची भावना आपल्याला आठवण करून देण्यासाठी येते की आपल्याला सामाजिक संबंधांची, लोकांच्या संगतीची गरज आहे.

बरं, तर या एकटेपणातून बाहेर कसं पडायचं?

एकटेपणावर कोणताही इलाज नसला तरी, या भावनेवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो. एकटेपणा ही एक तात्पुरती गोष्ट नसून, ती आपल्याला कृती करण्यास प्रवृत्त करते, असा विचार करा.

१. बाहेर पडा आणि लोकांशी मिसळा.

तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी तुमची घट्ट मैत्री असायलाच पाहिजे असे नाही. छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा.

• तुमच्या शेजाऱ्यांपैकी कोणाला पाहिल्यावर हसा.
• जेव्हा तुम्ही सकाळी दुकानात जाल , तेव्हा कॅशियरशी थोडे बोला.
• तुमच्या परिसरात फिरायला जा. तुमची नवीन लोकांशी ओळख होईल.

अशा लहान-सहान संवादांमुळेही मोठा फरक पडेल. हळूहळू तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही या समुदायाचा एक भाग आहात.

२. मित्र निवडताना काळजी घ्या.

जेव्हा आपल्याला एकटेपणा जाणवतो, तेव्हा आपल्याला वाटू शकते, "अरे, बोलायला कोणीतरी असायला हवं होतं." पण अशा वेळी, आपण आयुष्यात घाई करण्याची आणि आपल्यासाठी योग्य नसलेल्या व आपल्याला त्रास देणाऱ्या लोकांना आपल्या आयुष्यात आणण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणून,

• धीर धरा.
• असा एक चांगला मित्र शोधण्याचा प्रयत्न करा जो तुमच्याशी खरोखर जुळवून घेणारा, तुमच्या मतांचा आदर करणारा आणि कमी नाटकी असेल.

३. सकारात्मक विचार करा.

एकटेपणाने त्रस्त असलेले लोक अनेकदा नकारात्मक विचार करतात. ते अनेकदा असे विचार करतात की, "मला कोणीही पसंत करत नाही," "मी त्यांच्याशी बोललो तर ते मला नाकारतील." जेव्हा तुम्ही असा विचार करता, तेव्हा तुम्ही प्रत्यक्षात तसे करण्याची अधिक शक्यता असते.

असे उपचार उपलब्ध आहेत जे या विचारसरणी बदलण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, सोशल कॉग्निटिव्ह थेरपी हा एक प्रकारचा समुपदेशन आहे जो अशा परिस्थितीत खूप उपयुक्त ठरू शकतो. इतर लोक आपल्याकडे कसे पाहतात याबद्दलचे आपले नकारात्मक विचार ओळखण्यास आणि बदलण्यास हे आपल्याला मदत करते.

जर तुम्हाला अशा विचारांचा त्रास होत असेल, तर एकटेच दुःख सहन करू नका. याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला. ते तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देऊ शकतील.