मधुमेह नियंत्रणासाठी योगाचे आश्चर्यकारक फायदे

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुम्हाला हे माहीत असेलच की व्यायाम हा तुमच्या जीवनाचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. दररोज व्यायाम केल्याने केवळ रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होत नाही, तर मधुमेहाशी संबंधित इतर गुंतागुंतीचा धोका कमी होण्यासही मदत होते. त्यामुळे जेव्हा आपण व्यायामाचा विचार करतो, तेव्हा वेगाने चालणे, धावणे किंवा वजन उचलणे यांसारख्या गोष्टी मनात येतात. पण याव्यतिरिक्त, एक असा व्यायाम आहे ज्याबद्दल बरेच लोक विचार करत नाहीत, पण तो शरीर आणि मनासाठी खूप चांगला आहे. तो म्हणजे 'योग'.

योगाचे खरे आरोग्यदायी फायदे कोणते आहेत?

योग ही काही काल सुरू झालेली गोष्ट नाही, तर त्याचा इतिहास शेकडो वर्षे जुना आहे. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की योगाभ्यास केल्याने तुमच्या जीवनाचा दर्जा मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतो आणि मधुमेहाची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग हा केवळ एक शारीरिक व्यायाम नाही, तर तो एक मानसिक व्यायामसुद्धा आहे. योग या शब्दाचा अर्थच 'एकत्र करणे' किंवा 'जोडणे' असा आहे. म्हणजेच, योग तुमचे शरीर, श्वास आणि मन यांना एकत्र जोडतो. हे ध्यानासारखेच आहे. चला तर मग पाहूया, योगाभ्यास केल्याने तुम्हाला कोणते फायदे मिळतात.

मधुमेहामध्ये योगामुळे कशी मदत होते?

मधुमेहामध्ये निरोगी राहण्यासाठी शारीरिक हालचाल आवश्यक आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला धावताना किंवा उडी मारताना त्रास होत असेल, विशेषतः जर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांसारख्या सांध्यांवर जास्त दाब टाकायचा नसेल, तर योग हा एक उत्तम पर्याय आहे. योगाचे बहुतेक प्रकार एरोबिक नसतात. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला घाम गाळण्याची किंवा कोणताही कष्टदायक व्यायाम करण्याची गरज नाही. तथापि, योगाची काही आसने थोडी जलद गतीने केली जातात आणि तरीही तुम्हाला कार्डिओ व्यायामाचे फायदे देऊ शकतात. योग हा एक प्रकारचा प्रतिकार व्यायाम आहे. यामध्ये वजन न उचलता, स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा वापर करून स्नायू बळकट केले जातात. टाईप २ मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास या प्रकारचा व्यायाम मदत करतो, असे दिसून आले आहे. याचे कारण असे की, यामुळे तुमच्या शरीरातील पेशींना इन्सुलिनला प्रतिसाद देण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजचे (साखरेचे) ऊर्जेमध्ये रूपांतर अधिक सहजपणे होण्यास मदत होते .

योगाची सुरुवात कशी करावी?

जर तुम्ही योगासाठी नवीन असाल, तर पात्र आणि अनुभवी योग शिक्षकाकडून नवशिक्यांसाठीचा वर्ग करणे उत्तम राहील. तुमच्या स्थानिक रुग्णालयात किंवा वैद्यकीय केंद्रात मधुमेहींसाठी मोफत योगा वर्ग उपलब्ध असू शकतात. तुम्ही ऑनलाइन व्हिडिओ पाहून घरी योगाभ्यासही करू शकता. पण असे करताना खूप काळजी घ्या. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योगा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि विचारा, "मी हे सुरू करावे का?" कारण काही लोकांसाठी, गरम खोलीत केले जाणारे हॉट योगा किंवा बिक्रम योगासारखे जलद गतीचे योगा प्रकार योग्य नसतील. त्यामुळे, प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वात सुरक्षित आहे.

तुम्ही करून पाहू शकता अशी योगासने

योगासने करताना, एका आसनातून दुसऱ्या आसनात अत्यंत हळूवारपणे जाण्याची खात्री करा. जर तुम्ही आसने अचानक बदलली, तर तुमचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि तुम्हाला चक्कर येऊ शकते. येथे काही सोपी योगासने दिली आहेत, जी तुम्ही करून पाहू शकता:

• सूर्य नमस्कार
• बेडूक आसनासारख्या बसण्याच्या मुद्रा
• बसून पाठीचा पीळ

याबाबत विशेष काळजी घ्या!

शीर्षासन यांसारखी , डोके हृदयाच्या पातळीपेक्षा खाली नेणारी उलटी आसने टाळा . याचे कारण असे की, डोके खाली झुकवल्याने डोळ्यांमधील दाब वाढू शकतो. मधुमेहींसाठी हे धोकादायक ठरू शकते, कारण त्यांना डोळ्यांच्या समस्या निर्माण होण्याचा धोका असतो. विचार करा, अगदी एका साध्या पुढे वाकण्याच्या आसनाचाही असाच परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे याबाबतीत खूप काळजी घ्या.

तुम्ही किती वेळ योगाभ्यास केला पाहिजे?

तुम्ही किती वेळ योगाभ्यास करावा यासाठी कोणतेही निश्चित प्रमाण नाही. परंतु सर्वसाधारण शिफारस अशी आहे की, आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करावा. मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम म्हणजे, तुम्हाला नेहमीपेक्षा थोडा जास्त श्वास घ्यावा लागतो, पण तरीही तुम्ही सहजपणे संभाषण करू शकता. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही करत असलेल्या अगदी थोड्या शारीरिक हालचालीमुळेही तुमच्या आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. मधुमेह, योग, मधुमेहासाठी योग, व्यायाम, रक्तातील साखर, मधुमेहासाठी व्यायाम, मधुमेहासाठी व्यायाम