योग थेरपी? योग थेरपीबद्दल तुम्हाला हे सर्व माहित असणे आवश्यक आहे!

आजकाल जीवनातील धावपळ, मानसिक ताण आणि विविध आजारांमुळे आपण सर्वजण थकून जातो. कधीकधी, डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेऊनही आपल्या शरीरातील वेदना आणि मनातील दडपण कमी होत नाही, असे वाटते, नाही का? अशा वेळी, आज आम्ही एका अशा अद्भुत पद्धतीबद्दल सांगणार आहोत, जी वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त तुम्हाला मदत करू शकते आणि आपल्या शरीराला व मनाला आराम देते. ती म्हणजे योग थेरपी .

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग चिकित्सा म्हणजे काय?

योग थेरपीची कल्पना एखाद्या खास तुमच्यासाठी तयार केलेल्या सूटप्रमाणे करा. सर्वसाधारण योग वर्गात, प्रत्येकजण सारखेच व्यायाम करतो. पण योग थेरपीमध्ये, एक पात्र थेरपिस्ट तुमच्या शरीराला, मनाला आणि ध्येयांना सर्वोत्तम अनुकूल ठरेल अशी योग योजना तयार करण्यासाठी तुमच्यासोबत वैयक्तिकरित्या काम करतो. ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी सक्षम करते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक संपूर्ण शरीराची उपचारपद्धती आहे, जी तुमच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक गरजा व उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी योगाच्या साधनांचा वापर करते. तुम्हीच यातील मुख्य पात्र आहात.

योग चिकित्सेमध्ये तीन मुख्य साधनांचा वापर केला जातो:

• शारीरिक मुद्रा आणि हालचाली (आसने): योगाबद्दल बोलताना आपल्याला ज्या विविध शारीरिक मुद्रा दिसतात, त्या ह्याच आहेत. पण येथे, तुमच्या शरीरातील समस्येनुसार यांची निवड केली जाते.
• श्वसनाचे व्यायाम (प्राणायाम): योग्य प्रकारे श्वास घेऊन आणि श्वासावर नियंत्रण ठेवून, आपण आपले मन शांत करू शकतो आणि शरीरातील वेदना कमी करू शकतो.
• ध्यान आणि विश्रांती: ही तंत्रे तुम्हाला तुमचे मन एका ध्येयावर केंद्रित करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि शांत राहण्यास मदत करतात.

योग थेरपिस्ट तुम्हाला कशी मदत करू शकतो?

एक प्रमाणित योग थेरपिस्ट तुम्हाला वैयक्तिकरित्या भेटतील आणि तुमच्यासाठी एक वैयक्तिक, सुरक्षित योग योजना तयार करतील. या प्रक्रियेदरम्यान, ते खालील गोष्टी करतील:

• आम्ही तुमच्या वैद्यकीय नोंदींचे पुनरावलोकन करू आणि तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांबद्दल तुमच्याशी सविस्तर चर्चा करू.
• कोणत्या हालचाली सर्वात सुरक्षित आहेत आणि कोणत्यांमुळे तुमच्या शरीराला इजा होण्याची शक्यता जास्त आहे, हे तुम्ही ठरवा.
• अपघात टाळण्यासाठी योग्य शारीरिक स्थिती आणि तंत्रांचा वापर कसा करायचा हे तुम्हाला स्पष्टपणे दाखवले जाईल.
• प्रत्येक आसनाचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो आणि त्यामुळे कोणते फायदे मिळतात, हे यात स्पष्ट केले आहे.
• हे तुम्हाला तुमचे मन शांत करण्यास आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मार्गदर्शन करते.
• तुमची वैयक्तिक आरोग्यविषयक उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठी तुम्हाला मदत करणे.

योग चिकित्सेने कोणत्या आजारांवर आराम मिळू शकतो?

योगोपचाराचे आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. जरी यावर संशोधन अजूनही सुरू असले तरी, अशा प्रकारच्या आजारांपासून आराम मिळू शकतो याचे पुरावे आधीच उपलब्ध आहेत.

योग थेरपी सत्र कसे पार पडते?

तुमच्या पहिल्या योग थेरपी सत्रापूर्वी, तुमचे थेरपिस्ट तुमच्या आरोग्याच्या समस्या, वैद्यकीय इतिहास आणि अपेक्षित परिणाम अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तुमच्याशी बोलतील. त्यानंतर, ते तुमचे वय, शारीरिक क्षमता आणि ध्येये विचारात घेऊन, तुमच्यासाठी एक विशिष्ट योजना तयार करतील.

सत्रादरम्यान खालील गोष्टी घडतात:

तुम्ही विविध हालचाली आणि स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करता, ज्यामुळे तुमची ताकद, लवचिकता आणि संतुलन वाढते. हे व्यायाम सहसा खुर्चीत बसून किंवा जवळच्या खुर्चीचा आधार घेऊन केले जातात. त्यामुळे शारीरिकदृष्ट्या अशक्त व्यक्तीसुद्धा हे करू शकते. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• मार्जार-गो आसन: एक असा व्यायाम ज्यात तुम्ही मांजरीप्रमाणे तुमची पाठ वर-खाली करता. श्वास घेताना, तुम्ही तुमची पाठ खाली वाकवता आणि छाती पुढे आणता. श्वास सोडताना, तुम्ही तुमची पाठ गोलाकार करता आणि पोटाकडे पाहता. यामुळे पाठीच्या कण्याची लवचिकता वाढते आणि शरीराची ठेवण सुधारते.
• पाठीला पीळ देणे: खुर्चीत बसा आणि हळूहळू आपले शरीर उजवीकडे वळवा. श्वास आत घेताना, आपल्या उजव्या खांद्यावरून मागे पाहा. नंतर डावीकडेही तसेच करा. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.

या हालचाली करत असताना, थेरपिस्ट तुम्हाला श्वास घेण्याची विविध तंत्रे शिकवतील. हे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुमचा ताण आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. सत्राच्या शेवटी, तुमचे शरीर आणि मन पूर्णपणे शांत करण्यासाठी तुम्ही विश्रांतीचा सराव कराल.

मग, थेरपिस्ट तुमच्यासाठी घरी करण्याकरिता एक सोपा व्यायाम आराखडा तयार करतील. दररोज हा छोटासा सराव केल्याने तुम्हाला तुमच्या आरोग्य प्रवासात अधिक यश मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

सामान्य योगा क्लास आणि योग थेरपी सेशनमध्ये काय फरक आहे?

बरेच लोक या दोन्हींमध्ये गोंधळ करतात. हे स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी, खालील तक्ता पाहा.

यात काही धोका आहे का?

योग थेरपीचे धोके अत्यंत कमी आहेत.योगाचा पहिला नियम आहे "कोणतीही इजा करू नका." तुम्ही करत असलेले प्रत्येक आसन सुरक्षित आणि तुमच्या सोयीनुसार आहे, याची खात्री तुमचे थेरपिस्ट करतील. योग करताना तुम्हाला खोलवर ताण जाणवू शकतो, पण वेदना कधीही होता कामा नये. जर तुम्हाला कोणतीही वेदना जाणवली, तर ताबडतोब थांबा आणि तुमच्या थेरपिस्टला सांगा.

मला परिणाम दिसण्यासाठी किती वेळ लागेल?

यासाठी कोणताही निश्चित कालावधी नाही, कारण तो प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो. पहिल्या सत्रानंतर तुम्हाला खूप आराम वाटू शकतो, परंतु ताकद आणि संतुलन यांसारख्या गोष्टींमध्ये सुधारणा दिसण्यासाठी काही आठवडे किंवा महिने लागू शकतात.

तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे!

तुमच्या शरीराच्या कोणत्या भागांवर सर्वाधिक लक्ष केंद्रित करण्याची गरज आहे, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगू शकतात. तुम्ही ही माहिती तुमच्या योग थेरपिस्टला देऊ शकता. त्यानंतर ते तुमच्यासाठी एक अधिक चांगली आणि तुमच्या गरजेनुसार तयार केलेली योजना बनवू शकतील. तसेच, योग करताना तुम्हाला सतत वेदना होत असल्यास किंवा नवीन लक्षणे जाणवत असल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.