तुम्हाला दमा असूनही खेळ खेळण्याची इच्छा आहे का? चला, नक्की जाणून घेऊया!

जेव्हा कोणी सांगतं की त्यांना संधिवात आहे, तेव्हा काही लोकांना वाटू शकतं, "अरे, म्हणजे ते धावू शकत नाहीत, उडी मारू शकत नाहीत किंवा खेळू शकत नाहीत, बरोबर?" तुम्हालाही असंच वाटतं का? संधिवात असलेली व्यक्ती खरंच खेळ खेळू शकते की नाही? जर तुम्ही खेळलात, तर कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यायला हवी? जर हे प्रश्न तुमच्या मनात असतील, तर कशाचीही भीती बाळगू नका. आज आपण या सगळ्याबद्दल अगदी स्पष्टपणे बोलणार आहोत, जणू काही आपण आपल्या मित्राशीच बोलत आहोत.

कपडे आणि खेळ - या दोन्ही गोष्टी खरोखरच एकत्र येतात का?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हो! दम्याचे रुग्ण नक्कीच खेळ खेळू शकतात . पण एक छोटी गोष्ट आहे. ती म्हणजे, आपल्या दम्यावर योग्य नियंत्रण ठेवणे आणि आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करणे. विचार करा, जगातील किती सर्वोत्तम खेळाडूंना दमा आहे? काहींनी तर ऑलिम्पिक सुवर्णपदकेही जिंकली आहेत! याचा अर्थ असा की, जर दम्यावर योग्य नियंत्रण ठेवले, तर तो खेळांमध्ये अडथळा ठरत नाही. हे खरं आहे की, दम्याच्या रुग्णांसाठी काही खेळ थोडे अधिक आव्हानात्मक असू शकतात. उदाहरणार्थ, ज्या खेळांमध्ये खूप ऊर्जा लागते आणि ते विश्रांतीशिवाय केले जातात (उदा. मॅरेथॉन धावणे) किंवा जे खेळ अत्यंत थंड हवामानात खेळले जातात, त्यांमध्ये तुम्हाला थोडी अधिक काळजी घ्यावी लागते. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते खेळ खेळू शकत नाही. आज अनेक प्रतिभावान खेळाडूंनी हे सिद्ध केले आहे की, जर त्यांना योग्य प्रशिक्षण मिळाले आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे योग्य मात्रेत व योग्य पद्धतीने वापरली, तर दम्याचा कोणताही रुग्ण त्याला हवा असलेला कोणताही खेळ खेळू शकतो.

दम्याचा त्रास असलेल्या व्यक्तीसाठी खेळ खेळण्याचे काय फायदे आहेत?

जरी तुम्ही व्यावसायिक खेळाडू बनण्याचे स्वप्न पाहत नसाल, तरी व्यायाम आणि खेळ खेळण्यामुळे मिळणारे फायदे अगणित आहेत.

शरीरावर होणारा उपचारात्मक परिणाम

• निरोगी शरीर: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील अनावश्यक चरबी जळते , ज्यामुळे तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत होते. तुमचे शरीर हलके होते.
• फुफ्फुसे मजबूत करणे : दम्याच्या रुग्णांसाठी हा एक सर्वात मोठा फायदा आहे. जेव्हा तुम्ही खेळ खेळता आणि व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या छातीतील श्वास घेणारे स्नायू मजबूत होतात. अगदी त्याचप्रमाणे जसे व्यायाम केल्याने तुमच्या हाता-पायांचे स्नायू मजबूत होतात. जेव्हा तुमचे श्वास घेणारे स्नायू मजबूत होतात, तेव्हा तुमची फुफ्फुसे अधिक कार्यक्षमतेने काम करू शकतात. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुम्हाला दम्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो, तेव्हा मजबूत फुफ्फुस प्रणाली असणे ही एक मोठी मदत ठरते.
• हृदयाला बळकट करणे : नियमित व्यायामामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते.

मनाची शांती

खेळांमुळे केवळ शरीरालाच नव्हे, तर मनालाही मिळणाऱ्या फायद्यांचे महत्त्व कितीही सांगितले तरी कमीच आहे.

• आनंदीहार्मोन्स : जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात ' एंडोर्फिन ' नावाची रसायने तयार होतात. हे 'आनंदी हार्मोन्स' सारखे असतात. त्यांच्यामुळे तुम्हाला खूप आनंद, आराम आणि शांतता जाणवते.
• चांगली झोप: काही लोकांना व्यायामामुळे रात्री चांगली झोप लागण्यास मदत होते असे आढळून येते.
• मानसिक शक्ती: खेळ तुमचा आत्मविश्वास वाढवतात. 'मी सुद्धा हे करू शकेन' अशी भावना तुमच्यात निर्माण होते. व्यायाम चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत करतो. सूट घालून एखादा खेळ जिंकल्यावर किंवा तुमचे कौशल्य सुधारल्यावर तुम्हाला होणाऱ्या आनंदाचा विचार करा! यामुळे तुमचा स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलू शकतो.

खेळ खेळताना सुरक्षित कसे राहायचे? या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा!

म्हणून, दम्याचा त्रास असताना खेळ खेळण्यापूर्वी, तुमचा दमा चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात आहे याची खात्री करून घ्या . याचा अर्थ, तुम्हाला दम्याचा वारंवार झटका किंवा श्वास घेण्यास त्रास होता कामा नये. तर, तुम्ही तुमचा दमा कसा नियंत्रणात ठेवाल? १. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला पाळा: तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या 'अस्थमा ॲक्शन प्लॅन'चे तंतोतंत पालन करा. २. तुमची औषधे सांगितल्याप्रमाणे घ्या: तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली सर्व औषधे, सांगितल्याप्रमाणे आणि सांगितलेल्या वेळीच घ्या.

नियंत्रक औषधे दररोज घेतली जातात

जर तुम्ही दररोज दाहशामक औषध (ज्याला कधीकधी नियंत्रक औषध, देखभाल औषध किंवा दीर्घकालीन नियंत्रण औषध असेही म्हणतात) घेत असाल, तर तुम्हाला बरे वाटत असले तरीही, डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे ते दररोज घेतले पाहिजे. जर तुम्ही हे औषध एका दिवसासाठी घ्यायला विसरलात, तर तुमच्या दम्याची लक्षणे परत येऊ शकतात. ही औषधे तुमच्या श्वसनमार्गातील सूज आणि संवेदनशीलता कमी करून आणि दम्याचे झटके नियंत्रित करून काम करतात.

बचाव औषधे

व्यायाम करत असतानासुद्धा, ‘त्वरित आराम देणारे औषध’ (ज्याला ‘आणीबाणीचे औषध’ किंवा ‘जलद परिणाम करणारे औषध’ असेही म्हणतात) नेहमी सोबत ठेवा. यामुळे दम्याचा त्रास अचानक वाढल्यास तुम्हाला ते पटकन घेता येईल.

ज्या लोकांचा दमा व्यायामामुळे वाढतो (व्यायामामुळे होणारा दमा - EIA)

काही लोकांमध्ये अशी स्थिती असते की त्यांच्या दम्याची लक्षणे फक्त व्यायाम करतानाच दिसून येतात. याला 'व्यायाम-प्रेरित दमा (Exercise-Induced Asthma - EIA)' असे म्हणतात. जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला व्यायाम करण्याच्या काही मिनिटे आधी तुमचा 'रेस्क्यू इनहेलर' वापरण्यास सांगू शकतात. यामुळे व्यायामादरम्यान तुमचा दमा वाढण्यापासून रोखण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोला!

कोणताही खेळ किंवा व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. त्यानंतर तुमचे डॉक्टर तुमच्या दम्याला अनुरूप असा काही अतिरिक्त सल्ला तुमच्या 'अस्थमा ॲक्शन प्लॅन'मध्ये देऊ शकतात. हा सल्ला तुमच्या दम्याच्या कारणांनुसार बदलू शकतो. उदाहरणार्थ:

• ज्या दिवशी परागकण किंवा बुरशीचे प्रमाण जास्त असते: तुमचे डॉक्टर तुम्हाला घराबाहेरील व्यायाम मर्यादित ठेवण्यास सांगू शकतात.
• हिवाळ्यात: बाहेर व्यायाम करताना आपले तोंड आणि नाक झाकण्यासाठी स्कार्फ किंवा स्की मास्क वापरा. ​​यामुळे थंड, कोरडी हवा तुमच्या श्वसनमार्गात शिरण्यापासून रोखली जाईल.
• श्वसन: व्यायाम करताना तोंडाऐवजी नाकाने श्वास घेणे दम्याच्या रुग्णांसाठी अधिक चांगले असते. याचे कारण असे की, जेव्हा तुम्ही नाकाने श्वास घेता, तेव्हा हवा फुफ्फुसांपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी काही प्रमाणात उबदार, ओलसर आणि स्वच्छ होते. यामुळे तुमचे श्वसनमार्ग लवकर कोरडे आणि थंड होण्यापासून वाचतात.
• वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन: कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी ५-१० मिनिटे 'वॉर्म-अप' व्यायाम करणे आणि तो संपल्यानंतर ५-१० मिनिटे 'कूल-डाउन' व्यायाम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुमच्या श्वसनमार्गांना व्यायामाची हळूहळू सवय होते आणि ते पूर्ववत होतात. एकदम खूप जास्त व्यायाम केल्याने दम्याचा त्रास वाढू शकतो.

लक्षात ठेवा: तुम्हाला सल्ला देण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत. त्यामुळे केवळ इतरांचे ऐकू नका आणि स्वतःची औषधे घेणे किंवा व्यायाम करणे सुरू करा.

तुमच्या प्रशिक्षकाला आणि संघसहकाऱ्यांना सांगा.

तुम्हाला दमा आहे हे तुमच्या प्रशिक्षकाला आणि इतर संघसहकाऱ्यांना कळवणे खूप महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला अचानक श्वास घेण्यास त्रास झाला किंवा विश्रांतीची गरज भासली, तर त्याचे कारण त्यांना कळेल. ते तुम्हाला मदत करू शकतील.

आपल्या शरीराचे ऐका.

तुम्ही काही काळ व्यायाम केल्यावर, तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे हे तुमच्या लक्षात येईल. जेव्हा तुम्हाला दम्याची लक्षणे जाणवू लागतील किंवा श्वास घेण्यास थोडा त्रास होईल, तेव्हा तुम्ही थोडा वेळ व्यायाम थांबवण्याचा, गरज पडल्यास तुमचा 'रेस्क्यू इनहेलर' वापरण्याचा आणि विश्रांती घेण्याचा सराव केला पाहिजे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या मर्यादा ओळखणे.

तर, मला शेवटची गोष्ट हीच सांगायची आहे!

दम्यामुळे तुमच्या खेळाच्या स्वप्नांना पूर्णविराम लागण्याची गरज नाही. योग्य नियोजन, वैद्यकीय सल्ला आणि खबरदारीने, तुम्हीसुद्धा तुमचे आवडते खेळ खेळू शकता आणि निरोगी, आनंदी जीवन जगू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की:

• तुमचा दमा चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवा.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या नियमित संपर्कात राहा आणि त्यांच्या सल्ल्याचे पालन करा.
• आवश्यक औषधे नेहमी आपल्याजवळ ठेवा.
• खेळ खेळताना सुरक्षिततेची खबरदारी घ्या.
• आपल्या शरीराचे ऐका.

म्हणून, निर्भयपणे, धैर्याने आणि जागरूकतेने आपल्या क्रीडा उपक्रमांना सुरुवात करा! तुमचाच विजय होईल!

---

दमा, खेळ, व्यायाम, दम्याचे व्यवस्थापन, लहान मुलांमधील दमा, श्वास घेण्यास अडचण