बाळ होण्यापूर्वी तुम्ही या गोष्टींचा विचार केला होता का? (गर्भधारणेपूर्वीच्या तयारीची यादी)

तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार बाळंतपणाचा विचार करत आहात का? हा आयुष्यातील एक मोठा निर्णय आहे, पण त्याचबरोबर एक मोठी जबाबदारीसुद्धा आहे. पण बाळ होण्यापूर्वी, त्या लहान पाहुण्यासाठी आपले शरीर शक्य तितके निरोगी आणि तयार ठेवणे महत्त्वाचे आहे. यालाच आपण 'गर्भधारणेपूर्वीची काळजी' म्हणतो. याचा विचार एखाद्या निरोगी रोपासाठी माती तयार करण्यासारखा करा. तर, आज आपण अशा काही गोष्टींबद्दल बोलणार आहोत, ज्या तुम्ही बाळ होण्यापूर्वी नक्कीच केल्या पाहिजेत.

१. आधी डॉक्टरकडे जा.

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "अरे, बाळ झाल्यावर डॉक्टरकडे जावेच लागते, मग आताच का?" पण खरं तर, आधीच डॉक्टरांना भेटणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमची आधी बाळं झाली असली तरी, या वेळीसुद्धा डॉक्टरांना भेटणे योग्य ठरेल. कारण तुम्हाला असलेल्या कोणत्याही आरोग्य समस्या (जसे की मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब) तुमच्या गर्भधारणेवर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे, या समस्या लवकर नियंत्रणात आणणे हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी अधिक सुरक्षित आहे.

डॉक्टर तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या संपूर्ण वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील. तुमच्यापैकी कोणालाही गर्भधारणेवर परिणाम करू शकणारी कोणतीही वैद्यकीय समस्या नाही, याची खात्री करण्यासाठी ते काही चाचण्या देखील करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, तुमच्या कुटुंबाच्या अनुवांशिक इतिहासावर अवलंबून, तुमचे डॉक्टर थॅलेसेमिया किंवा सिकल सेल ॲनिमिया यांसारख्या आजारांसाठी चाचणी करण्याची शिफारस देखील करू शकतात.

२. तुमच्या दातांची आणि हिरड्यांचीही काळजी घ्या.

तुम्ही कदाचित याबद्दल कधी विचार केला नसेल, पण निरोगी तोंडाचे आरोग्य आणि निरोगी गर्भधारणा यांच्यात एक मोठा संबंध आहे. हिरड्यांच्या आजारामुळे मुदतपूर्व प्रसूती आणि बाळाचे वजन कमी असण्याचा धोका वाढू शकतो. म्हणून, तुमच्या तोंडाच्या आरोग्याच्या समस्यांवर उपाय करण्यासाठी आताच दंतवैद्याला भेटणे उत्तम राहील.

३. धूम्रपान आणि मद्यपानापासून पूर्णपणे दूर राहा.

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की गरोदरपणात धूम्रपान आणि मद्यपान करणे अजिबात चांगले नाही. या गोष्टी बाळाच्या विकासात अडथळा आणतात आणि पुढे बाळाला आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकतात.

पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही गरोदर राहण्यापूर्वीच या सवयींपासून दूर राहणे. धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे गरोदर राहण्याची शक्यता कमी होऊ शकते आणि गर्भपाताचा धोका वाढू शकतो. या सवयी सोडण्यासाठी तुम्हाला मदतीची गरज असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोला.

४. आपण कॅफीनचा वापर मर्यादित करावा का?

दिवसातून दोन कपांपेक्षा जास्त कॉफी (सुमारे २५० मिलीग्रॅम कॅफीन) प्यायल्याने तुम्हाला गर्भवती होणे कठीण होऊ शकते आणि गर्भपाताचा धोका वाढू शकतो. यामध्ये केवळ कॉफीच नाही, तर चहा, काही शीतपेये आणि चॉकलेटमध्ये आढळणाऱ्या कॅफीनचाही समावेश होतो.

आता कॅफीनचे सेवन कमी करण्याचा आणखी एक फायदा आहे: तुम्हाला गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या आठवड्यांमध्ये होणारा त्रास आणि कॅफीनची तीव्र इच्छा यांचा सामना करावा लागणार नाही.

५. अन्नाची निवड विचारपूर्वक करा

आधी सांगितल्याप्रमाणे, आम्ही आता येणाऱ्या बाळासाठी सर्वोत्तम वातावरण तयार करत आहोत. त्यामुळे, पोषणमूल्ये नसलेल्या जंक फूडपासून दूर राहण्याची हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. तुमच्या रोजच्या आहारात फळे, भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिनांचा समावेश करा.

गरोदर राहण्यापूर्वी पौष्टिक आहार घेतल्यास, गर्भधारणेदरम्यान उद्भवू शकणाऱ्या गर्भावस्थेतील मधुमेहासारख्या आजारांपासून संरक्षण मिळण्यासही मदत होऊ शकते.

६. फॉलिक ॲसिड घेणे अनिवार्य आहे.

हे तुम्ही नक्कीच केले पाहिजे. फॉलिक ॲसिड हे 'बी' जीवनसत्व आहे. ते नैसर्गिकरित्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते. बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील गंभीर जन्मदोष (जसे की न्यूरल ट्यूब दोष) टाळण्यासाठी फॉलिक ॲसिड अत्यावश्यक असल्याचे दिसून आले आहे.

७. अनावश्यक वजन कमी करा

तुमचे वजन जास्त असल्यास, गर्भधारणेदरम्यान गर्भावस्थेतील मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब (प्रीक्लॅम्पसिया) यांसारख्या गुंतागुंतीचा धोका वाढतो.

गरोदरपणात वजन कमी करणे सहसा योग्य नसते. त्यामुळे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर गरोदर राहण्यापूर्वीची वेळ ही सर्वोत्तम असते.

८. तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरला सांगा.

हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. यामध्ये डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे, डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे, जीवनसत्त्वे, पूरक आहार आणि अगदी आयुर्वेदिक किंवा सिंहली औषधे यांचाही समावेश आहे. यापैकी काही औषधांचा बाळावर परिणाम होऊ शकतो.

९. समुद्री खाद्यपदार्थ कमी प्रमाणात खा.

तुम्ही ऐकले असेल की गरोदरपणात पारा जास्त असलेले मासे खाणे चांगले नसते. परंतु शरीरातून पारा बाहेर पडायला एक वर्षापर्यंतचा काळ लागू शकतो, त्यामुळे याची आधीच जाणीव असणे चांगले.

आठवड्यातून दोनदा मासे खाणे उत्तम आहे, पण ट्यूना, किंग मॅकरेल आणि शार्कसारख्या मोठ्या माशांमध्ये पाऱ्याचे प्रमाण जास्त असते. त्याऐवजी, आपल्या आहारात सार्डिन, हेरिंग आणि हॅलिबटसारख्या लहान माशांचा समावेश करा.

१०. व्यायाम करायला सुरुवात करा.

व्यायाम केल्याने केवळ तुमचे वजन निरोगी राखण्यास मदत होत नाही, तर प्रसूतीसाठी आवश्यक असलेली ताकद आणि तंदुरुस्ती मिळवण्यासही मदत होते. म्हणून, तुम्हाला आवडेल असा व्यायाम (जसे की चालणे किंवा योगा) आताच सुरू करा.

११. या मोठ्या बदलासाठी स्वतःला मानसिकरित्या तयार करा.

मूल हे एक वरदान आहे. आणि, ते तुमच्या आयुष्यातील सर्व काही बदलून टाकते. तुमच्या नोकरीपासून, आर्थिक व्यवस्थापनापर्यंत आणि तुमच्या जोडीदारासोबतच्या नात्यापर्यंत, प्रत्येक गोष्टीवर त्याचा परिणाम होतो. या सर्व गोष्टींबद्दल आधीच बोलल्याने, नियोजन केल्याने आणि त्यासाठी मानसिक तयारी केल्याने, पुढील सुंदर प्रवास अधिक सोपा होईल.