Jika anak anda menghidap gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ( ADHD ), anda mungkin menghadapi kesukaran untuk membuatnya tidur pada waktu malam. Mereka mungkin menghadapi kesukaran untuk tidur, mereka mungkin menangis, mereka mungkin merayu untuk lebih banyak tidur, dan sebagainya. Anda mungkin biasa dengan tingkah laku ini. Anda tidak keseorangan, kajian telah menunjukkan bahawa sehingga 70% kanak-kanak dengan ADHD , atau tujuh dalam sepuluh, mempunyai beberapa bentuk masalah tidur. Tetapi jangan risau, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anak anda tidur nyenyak. Mari kita bincangkannya.
Mengapakah kanak-kanak ADHD mengalami masalah tidur?
Doktor masih belum mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan masalah tidur pada kanak-kanak dengan ADHD. Ia mungkin berkaitan dengan tingkah laku kanak-kanak tersebut, atau mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan asas yang mengganggu tidur.
Secara ringkasnya, terdapat beberapa sebab utama yang boleh mempengaruhi perkara ini:
- Perangsang untuk ADHD: Walaupun ubat-ubatan ini membantu kanak-kanak kekal fokus pada siang hari, kesannya kadangkala boleh berlarutan hingga ke malam dan mengganggu tidur. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang tidak mengambil ubat-ubatan ini juga mengalami masalah tidur .
- Kebimbangan dan masalah tingkah laku: Kebimbangan juga biasa berlaku dalam kalangan kanak-kanak dengan ADHD. Memikirkan tentang peristiwa pada hari itu, takut bersendirian, dan takut gelap boleh menyukarkan tidur pada waktu malam.
- Isyarat Otak: Perubahan dalam sistem isyarat yang mengawal tidur dan terjaga di otak kita dianggap berkaitan dengan ADHD.
- Kekurangan melatonin : Melatonin ialah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita yang membantu kita tidur. Sesetengah kanak-kanak dengan ADHD mungkin mempunyai tahap hormon ini yang lebih rendah daripada biasa.
Apakah kemungkinan punca masalah tidur?
Terdapat beberapa tanda bahawa kanak-kanak dengan ADHD mungkin mengalami masalah tidur. Walaupun sebahagian daripadanya biasa berlaku pada kanak-kanak, ia lebih biasa berlaku pada kanak-kanak dengan ADHD. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk keadaan berkaitan tidur tertentu.
| Masalah/keadaan | Secara ringkasnya… |
|---|---|
| Rintangan waktu tidur | Apabila diminta tidur, mereka menolak. Mereka menghabiskan masa dengan alasan. Mereka keluar dari bilik berulang kali. |
| Kebimbangan waktu tidur | Saya rasa takut bersendirian pada waktu malam, berada dalam kegelapan. Saya tidak dapat menenangkan fikiran kerana saya asyik memikirkan masalah yang saya hadapi pada siang hari. |
| Insomnia | Kesukaran untuk tidur, terjaga di tengah malam, tidak dapat tidur semula, atau terjaga awal pagi. Ini amat biasa berlaku dalam kalangan kanak-kanak kecil. |
| Tidur tertangguh | Kitaran tidur-jaga badan terbalik. Anda berjaga sehingga malam dan kemudian tidur sehingga pagi. |
| Rutin tidur tertentu | Adalah penting untuk mempunyai mainan khas, menonton TV atau tinggal di bilik anda untuk tidur. Jika ia hilang, anda akan bangun. |
| Berdengkur dan Apnea Tidur | Kesukaran bernafas semasa tidur. Dalam Apnea Tidur , otot-otot di tekak berehat dan pernafasan berhenti selama beberapa saat. Ini mengganggu tidur. |
| Sindrom Kaki Gelisah | Satu perasaan yang tidak selesa dan tidak dapat digambarkan pada kaki. Anda sentiasa perlu menggerakkan kaki anda untuk menghilangkannya. Ini boleh berlaku semasa anda hendak tidur atau semasa anda sedang tidur. |
| Narkolepsi | Satu keadaan yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang yang tidak terkawal dan tidur yang tiba-tiba. Kajian menunjukkan bahawa ini adalah perkara biasa dalam kalangan penghidap ADHD. |
Adakah kekurangan tidur memburukkan lagi ADHD?
Ya, sudah tentu. Kadangkala sukar untuk mengetahui sama ada masalah tingkah laku kanak-kanak disebabkan oleh kurang tidur atau ADHD itu sendiri, kerana kedua-duanya berkait rapat.
Ingat, kekurangan tidur boleh memburukkan lagi gejala ADHD, bukan sekadar tingkah laku buruk pada kanak-kanak.
Tidak cukup tidur boleh memburukkan lagi simptom ADHD ini:
- Hiperaktif : Kegelisahan dan kegelisahan kanak-kanak meningkat.
- Kurang Tumpuan : Keupayaan untuk memberi perhatian kepada kerja sekolah atau apa yang sedang diperkatakan berkurangan.
- Kesukaran memahami maklumat: Menjadi sukar untuk mempelajari dan memahami sesuatu yang baharu.
Di samping itu, kekurangan tidur dalam jangka masa panjang meningkatkan risiko masalah lain.
Contohnya:
- Masalah mental seperti kemurungan dan keresahan
- Dalam badanPertambahan berat badan (BMI yang lebih tinggi)
Secara keseluruhannya, kekurangan tidur boleh mengurangkan kualiti hidup kanak-kanak. Mereka mungkin ponteng sekolah, menjadi mudah marah pada siang hari, dan berasa letih sepanjang masa. Di samping itu, masalah tidur anak anda boleh meningkatkan tekanan dan tekanan yang anda perlu tanggung untuk menjaga mereka.
Bagaimana untuk membantu anak anda tidur lena?
Sebelum anda berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada terdapat keadaan perubatan yang mendasari yang menyebabkan masalah tidur anak anda, terdapat beberapa langkah mudah tetapi sangat penting yang boleh anda cuba di rumah. Inilah yang kami panggil "amalan tidur yang baik".
1. Tetapkan rutin sebelum tidur.
Lakukan rutin yang sama setiap malam selama satu atau dua jam sebelum tidur. Contohnya, lakukan perkara dalam susunan yang sama, seperti mencuci badan, berpakaian, menggosok gigi, membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan dan mematikan lampu . Ini akan memberi isyarat kepada badan anak anda bahawa "masanya untuk tidur".
2. Tutup skrin
Matikan semua peranti elektronik seperti TV, telefon pintar, permainan video dan komputer sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Cahaya biru daripada peranti ini mengganggu penghasilan melatonin, hormon yang membuatkan kita mengantuk. Sebaliknya, libatkan anak anda dalam sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan sesuatu yang menenangkan.
3. Hadkan minuman yang mengandungi kafein.
Elakkan memberi anak anda minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola pada separuh kedua hari, terutamanya pada waktu petang. Sebaiknya berhenti sepenuhnya jika boleh.
4. Cuba Bunyi Putih
Sesetengah kanak-kanak terjaga walaupun hanya dengan bunyi yang paling kecil. Bunyi melodi monoton yang menenangkan daripada "mesin bunyi putih" boleh membantu kanak-kanak tidur nyenyak dengan menenggelamkan bunyi-bunyi lain dari persekitaran.
5. Bermain dengan baik dan bersenam pada siang hari.
Jika seorang kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal dan bermain pada siang hari, ia akan membantu badan mendapat senaman yang baik dan tidur lena pada waktu malam.
Jika anak anda terus mengalami masalah tidur walaupun telah berusaha, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini . Dia mungkin perlu memeriksa keadaan perubatan yang mendasari (seperti apnea tidur) atau membuat perubahan pada ubat anak anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kanak-kanak ADHD sangat biasa mengalami masalah tidur, jadi jangan risau.
- Ketidakupayaan anak anda untuk tidur pada waktu malam bukanlah satu perkara yang perlu dibimbangkan. Ia mungkin disebabkan oleh faktor biologi dan tingkah laku yang berkaitan dengan ADHD.
- Tidur yang lena adalah penting untuk menguruskan simptom ADHD anak anda. Kekurangan tidur boleh memburukkan lagi keadaan.
- Pertama, cuba tetapkan rutin tidur yang konsisten. Mengehadkan masa di hadapan skrin dan bersenam pada siang hari adalah penting.
- Jika petua di rumah ini tidak berkesan, berjumpalah dengan doktor anak anda dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda