Adakah anda juga sentiasa berasa takut dan bimbang yang tidak perlu? Mari kita bincangkan tentang Gangguan Kebimbangan

Adakah anda kadangkala berasa terbeban, takut yang tidak perlu, atau cemas? Adakah anda terlalu risau tentang perkara-perkara tertentu? Ia tidak normal. Ini mungkin keadaan mental yang anda kawal secara tidak sedar. Hari ini kita akan bercakap tentang Gangguan Kebimbangan, atau penyakit berkaitan kebimbangan .

Apakah sebenarnya gangguan keresahan ini?

Secara ringkasnya, Gangguan Kebimbangan adalah satu keadaan kesihatan mental. Jika anda mempunyai keadaan ini, anda akan menghadapi perkara dan situasi tertentu dengan ketakutan dan keresahan yang mendalam. Anda juga mungkin mengalami gejala fizikal, seperti jantung berdegup kencang dan berpeluh.

Sekarang anda mungkin terfikir, "Jadi kita kadang-kadang rasa takut, bukan?" Ya, itu perkara biasa. Adalah perkara biasa bagi kita semua untuk berasa sedikit takut atau cemas pada masa-masa tertentu. Contohnya, apabila kita perlu menyelesaikan masalah di pejabat, pergi ke temu duga, mengambil peperiksaan atau membuat keputusan penting, kita rasa sedikit takut atau cemas. Malah, kadangkala adalah baik untuk mempunyai sedikit ketakutan. Kerana ia membantu kita berhati-hati dengan situasi berbahaya, memastikan kita fokus dan melindungi kita.

Walau bagaimanapun, Gangguan Kebimbangan adalah sesuatu yang melangkaui perasaan takut dan cemas yang normal. Gangguan Kebimbangan ditakrifkan sebagai:

• Jika ketakutan ini menjejaskan anda sehingga anda tidak dapat menjalankan aktiviti harian anda .
• Jika reaksi anda sering tidak sepadan dengan situasi (iaitu jika anda terlalu kecewa).
• Jika anda tidak dapat mengawal reaksi anda terhadap sesuatu peristiwa.

Keadaan ini boleh menjejaskan bayi, kanak-kanak kecil dan orang dewasa. Wanita selalunya dua kali lebih berkemungkinan untuk menghidap keadaan ini berbanding lelaki.

Gangguan keresahan boleh menyukarkan seseorang untuk menjalani hari tersebut. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah terdapat rawatan yang berkesan untuk keadaan ini .

Adakah terdapat pelbagai jenis gangguan keresahan?

Ya, menurut Persatuan Psikiatri Amerika (DSM-5), manual standard untuk mendiagnosis penyakit mental, terdapat beberapa jenis (Gangguan Kebimbangan). Antaranya ialah:

• Gangguan Kebimbangan Umum (GAD): Dalam keadaan ini, anda sentiasa berasa bimbang, khuatir, dan tertekan. Ciri utamanya ialah anda bimbang secara tidak perlu, kerap, dan tidak realistik tentang perkara-perkara harian seperti tanggungjawab kerja, kesihatan, dan kerja rumah. Bayangkan, Nalini sangat risau tentang anaknya apabila dia pulang dari sekolah, tertanya-tanya jika sesuatu akan berlaku kepada anaknya. Dia risau dan risau tentang perkara-perkara yang tidak perlu seperti ini setiap hari. Ini mungkin satu keadaan yang dipanggil (GAD).

• Agorafobia:Ini dicirikan oleh ketakutan yang teruk untuk terperangkap, tidak dapat melarikan diri, dan tidak dapat mendapatkan bantuan. Penghidap agorafobia mengelakkan tempat-tempat baharu dan tidak dikenali, seperti ruang terbuka yang besar, tempat yang sesak, dan tempat-tempat di luar rumah. Contohnya, Kamal takut pergi ke pasar raya besar, di mana dia merasakan bahawa jika dia terperangkap di sana, tiada siapa yang akan datang membantunya.

• Gangguan Panik: Dalam keadaan ini, anda mengalami serangan panik yang tiba-tiba dan tidak dijangka. Perkara yang unik tentang keadaan ini ialah serangan panik ini biasanya datang tanpa amaran dan tidak disebabkan oleh sebarang keadaan mental atau fizikal yang lain. Sesetengah orang yang menghidap Gangguan Panik juga mungkin mengalami agorafobia.

• Fobia Spesifik: Fobia ialah ketakutan atau kebimbangan yang anda alami tentang sesuatu. Ia sangat teruk sehingga mengganggu hidup anda dengan cara yang berterusan dan tidak tertanggung. Terdapat beratus-ratus fobia. Kesemuanya mempunyai diagnosis yang sama: Fobia Spesifik. Hanya Agorafobia yang dianggap sebagai diagnosis yang berasingan. Contohnya, sesetengah orang mempunyai ketakutan yang melampau terhadap labah-labah, ketinggian, dan jarum.

• Gangguan Kebimbangan Sosial: Ini sebelum ini dikenali sebagai Fobia Sosial. Dalam keadaan ini, anda mempunyai ketakutan yang kuat dan berterusan bahawa orang lain akan menilai anda dan merenung anda. Ini boleh membuatkan sesetengah orang takut untuk keluar di khalayak ramai atau bercakap.

• Gangguan Kebimbangan Perpisahan: Ini adalah apabila anda mengalami kebimbangan yang melampau apabila anda terpisah daripada seseorang yang anda sayangi, terutamanya pengasuh utama (cth., ibu bapa). Walaupun kebimbangan perpisahan merupakan peringkat perkembangan normal untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah, Gangguan Kebimbangan Perpisahan boleh menjejaskan kanak-kanak dan juga orang dewasa.

• Mutisme Selektif: Dalam keadaan ini, anda kadangkala berhenti bercakap kerana ketakutan atau kebimbangan. Ini paling kerap menjejaskan kanak-kanak kecil, tetapi ia juga boleh berlaku pada kanak-kanak yang lebih muda dan orang dewasa .

Penting: Keadaan kesihatan mental yang lain, seperti Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD), Gangguan Tekanan Akut dan Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD), juga mempunyai simptom yang serupa dengan Gangguan Kebimbangan. Walau bagaimanapun, Persatuan Psikiatri Amerika tidak mengklasifikasikannya sebagai Gangguan Kebimbangan, tetapi sebagai keadaan yang berasingan.

Seberapa lazimkah perkara ini (Gangguan Kebimbangan)?

Gangguan keresahan merupakan keadaan kesihatan mental yang sangat biasa. Contohnya, jika anda melihat statistik di Amerika Syarikat:

• Fobia Spesifik menjejaskan sehingga 12% populasi.
• Gangguan Kebimbangan Sosial menjejaskan kira-kira 7% daripada populasi.
• Gangguan Kebimbangan Umum (GAD) menjejaskan kira-kira 3% daripada populasi.

Statistik ini menunjukkan bahawa ini bukanlah situasi yang remeh.

Apakah simptom-simptom Gangguan Kebimbangan?

Simptom-simptom gangguan keresahan berbeza-beza bergantung pada jenisnya. Terdapat beberapa simptom biasa.

Simptom mental boleh jadi:

• Perasaan takut, gerun, takut, dan tidak tenteram.
• Sentiasa berasa cemas dan marah.
• Pemikiran obsesif yang tidak dapat dikawal.
• Kesukaran menumpukan perhatian.

Gejala fizikal mungkin termasuk:

• Kegelisahan, ketidakupayaan untuk kekal di satu tempat.
• Palpitasi jantung.
• Sesak nafas.
• Ketegangan otot.
• Tapak tangan dan tapak kaki yang sejuk atau berpeluh.
• Mulut kering.
• Loya.
• Kebas atau kesemutan di tangan atau kaki.
• Insomnia atau masalah tidur.

Jika anda kerap mengalami simptom-simptom ini, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental .

Apakah punca-punca Gangguan Kebimbangan?

Seperti keadaan kesihatan mental yang lain, para penyelidik masih belum mengetahui punca sebenar gangguan keresahan. Walau bagaimanapun, mereka percaya bahawa gabungan faktor mungkin memainkan peranan:

• Ketidakseimbangan Kimia: Beberapa neurotransmiter dan hormon dalam otak kita, seperti (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamin), dan (Asid Gamma-aminobutirik - GABA), telah dikaitkan dengan keresahan. Ketidakseimbangan dalam bahan kimia ini boleh menyumbang kepada gangguan keresahan.
• Perubahan otak: Terdapat bahagian otak kita yang dipanggil amigdala yang memainkan peranan penting dalam menguruskan ketakutan dan kebimbangan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan kebimbangan mempunyai peningkatan aktiviti dalam amigdala sebagai tindak balas kepada rangsangan yang mencetuskan kebimbangan.
• Pengaruh genetik: Gangguan keresahan nampaknya diwarisi dalam keluarga. Ini bermakna mungkin terdapat pengaruh genetik. Jika seseorang dalam keluarga terdekat anda (contohnya, ibu bapa, adik-beradik) mempunyai gangguan keresahan, anda juga berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya.
• Faktor persekitaran: Tekanan yang teruk atau berpanjangan boleh mengubah keseimbangan neurotransmiter yang mengawal mood anda. Berada di bawah tekanan yang tinggi untuk jangka masa yang lama boleh menyumbang kepada gangguan kebimbangan. Begitu juga, mengalami peristiwa traumatik juga boleh menyebabkan perkembangan gangguan kebimbangan.

Bagaimana untuk mengenal pasti Gangguan Kebimbangan?

Jika anda atau anak anda mengalami simptom gangguan keresahan, berjumpalah dengan doktor terlebih dahulu. Doktor akan menjalankan penilaian perubatan terlebih dahulu. Mereka akan melakukan pemeriksaan fizikal, bertanya tentang sejarah perubatan anda, bertanya tentang ubat-ubatan yang anda ambil, dan bertanya sama ada sesiapa dalam keluarga anda menghidap gangguan keresahan.

Tiada ujian darah atau imbasan pengimejan yang boleh mendiagnosis gangguan keresahan. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin akan mengarahkan beberapa ujian untuk menolak kemungkinan keadaan fizikal lain (seperti hipertiroidisme) yang menyebabkan simptom anda. Jika tiada punca fizikal, doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental, seperti pakar psikiatri atau ahli psikologi.

Seorang kaunselor kesihatan mental akan menjalankan temu bual atau tinjauan dengan anda. Mereka akan bertanya soalan tentang simptom, corak tidur dan tingkah laku anda yang lain. Mereka akan menggunakan kriteria daripada manual Persatuan Psikiatri Amerika (DSM-5) untuk mendiagnosis gangguan keresahan.

Biasanya, doktor membuat diagnosis berdasarkan:

• Simptom-simptom yang anda laporkan (termasuk keamatannya dan berapa lama ia berlarutan).
• Membincangkan bagaimana simptom-simptom tersebut mempengaruhi kehidupan seharian anda.
• Doktor akan memerhatikan sikap dan tingkah laku anda.

Bagaimanakah Gangguan Kebimbangan dirawat?

Gangguan keresahan adalah seperti mana-mana keadaan perubatan lain yang memerlukan rawatan. Ia bukan sesuatu yang anda boleh fikirkan dan singkirkan begitu sahaja. Ia bukan masalah kemahuan atau sikap. Penyelidik telah mencapai kemajuan besar dalam merawat keadaan kesihatan mental sejak beberapa dekad yang lalu. Doktor anda akan membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Pelan itu mungkin termasuk gabungan ubat dan psikoterapi .

Ubat untuk Gangguan Kebimbangan

Ubat-ubatan tidak dapat menyembuhkan gangguan keresahan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ia boleh mengurangkan simptom dan membantu anda berfungsi dengan lebih baik. Ubat-ubatan untuk gangguan keresahan termasuk:

• Antidepresan: Ubat-ubatan ini terutamanya digunakan untuk merawat kemurungan, tetapi ia juga boleh membantu gangguan keresahan. Ubat-ubatan ini mengubah cara otak anda menggunakan bahan kimia tertentu, meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan. Antidepresan mengambil sedikit masa untuk berfungsi, jadi bersabarlah. SSRI dan SNRI adalah antidepresan yang paling biasa ditetapkan untuk keresahan. Antidepresan trisiklik adalah pilihan lain, tetapi ia boleh menyebabkan lebih banyak kesan sampingan.
• Benzodiazepin: Kelas ubat ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan, panik dan kegelisahan anda. Walaupun ia bertindak dengan cepat, anda boleh mengalami toleransi terhadapnya. Ia juga boleh menyebabkan ketagihan, jadi anda perlu berhati-hati semasa menggunakannya. Doktor anda mungkin menetapkan Benzodiazepin untuk tempoh masa yang singkat dan kemudian mengurangkan dos secara beransur-ansur. Benzodiazepin yang membantu gangguan kebimbangan termasuk Alprazolam, Clonazepam, Diazepam dan Lorazepam.
• Penyekat beta: Ubat-ubatan ini boleh membantu mengurangkan beberapa gejala fizikal gangguan keresahan, seperti degupan jantung yang cepat dan gegaran. Walau bagaimanapun, ia tidak merawat aspek psikologi gangguan keresahan.

Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari kombinasi ubat dan dos yang betul. Jangan ubah dos atau berhenti mengambil ubat anda tanpa berbincang dengan doktor anda. Doktor anda akan memantau anda untuk memastikan ubat tersebut berfungsi dengan baik dan anda tidak mengalami sebarang kesan sampingan.

Psikoterapi untuk Gangguan Kebimbangan

Psikoterapi juga dipanggil "terapi bicara". Ia melibatkan pelbagai kaedah rawatan yang membantu anda mengenal pasti dan mengubah perasaan, pemikiran dan tingkah laku negatif anda. Seorang kaunselor kesihatan mental akan membantu anda memahami gangguan kebimbangan anda dan bercakap dengan anda tentang strategi untuk membantu anda menguruskannya. Dua kaedah utama ialah:

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini adalah jenis psikoterapi yang paling biasa digunakan untuk membantu menguruskan gangguan kebimbangan. CBT mengajar anda untuk mengenal pasti corak pemikiran dan tingkah laku yang membawa kepada perasaan yang menyedihkan. Kemudian, anda berusaha untuk mengubah respons anda terhadap pemikiran dan pencetus tersebut. Contohnya, jika anda mempunyai pemikiran seperti "Jika saya tidak melakukan ini dengan betul, semua orang akan mentertawakan saya," CBT membantu anda beralih kepada pemikiran yang lebih realistik dengan bertanya kepada diri sendiri sama ada ia benar dan sama ada terdapat bukti untuknya.
• Terapi Pendedahan: Dalam hal ini, kaunselor kesihatan mental mewujudkan persekitaran yang selamat dan secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada perkara-perkara yang menyebabkan ketakutan anda (ia boleh jadi objek, situasi atau aktiviti). Ini menunjukkan kepada anda bahawa anda boleh menghadapi ketakutan anda. Anda akan belajar untuk membentuk kepercayaan baharu yang lebih realistik tentang perkara yang anda takuti. Anda secara beransur-ansur akan terbiasa dengan pengalaman ketakutan.

Apakah prospek bagi penghidap gangguan keresahan? (Prognosis)

Jika tidak dirawat, gangguan kecemasan boleh mengakibatkan komplikasi serius, contohnya:

• Kesukaran mengekalkan hubungan sosial dan penurunan kualiti hidup.
• Gangguan penggunaan bahan, termasuk penggunaan dadah dan alkohol.
• Gangguan kemurungan utama.
• Bunuh diri dalam kes-kes keresahan yang teruk.

Kebimbangan yang berterusan juga meningkatkan risiko menghidap penyakit jantung seperti serangan jantung.

Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan bantuan jika anda mengalami gangguan keresahan. Rawatan adalah berkesan. Rawatan yang betul dapat meningkatkan kualiti hidup, hubungan dan produktiviti anda. Ia juga dapat menyokong kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Bolehkah saya mencegah perkembangan gangguan keresahan?

Pada masa ini, tiada cara yang diketahui untuk mencegah (Gangguan Kebimbangan). Walau bagaimanapun,Rawatan boleh mengurangkan banyak masalah yang berkaitan dengannya. Mendapatkan bantuan sebaik sahaja gejala muncul boleh membantu mengurangkan gangguan kepada hidup anda.

Bagaimanakah saya boleh menjaga diri saya jika saya mempunyai gangguan keresahan?

Selain mendapatkan nasihat dan rawatan perubatan profesional, terdapat beberapa cara untuk membantu menguruskan gangguan kebimbangan dan menjadikan rawatan lebih berkesan:

• Pengurusan tekanan: Tekanan kronik atau teruk boleh memburukkan lagi gangguan keresahan. Cuba teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, senaman pernafasan, kesedaran dan senaman yang kerap.
• Kumpulan sokongan: Menyertai kumpulan sokongan (bersemuka atau dalam talian) untuk penghidap keresahan memberi peluang untuk bertukar idea dengan orang lain, berkongsi pengalaman dan mempelajari pelbagai strategi mengatasi masalah.
• Pendidikan: Mempelajari lebih lanjut tentang keadaan anda dan mendidik orang tersayang anda dapat membantu anda dan mereka lebih memahami dan menyokong keadaan tersebut.
• Hadkan atau hentikan kafein: Kafein boleh memburukkan lagi gejala fizikal kegelisahan. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang jumlah kafein yang anda ambil, berbincanglah dengan doktor anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Doktor anda adalah rakan kongsi anda dalam penjagaan kesihatan anda. Jika anda merasakan bahawa rawatan untuk gangguan keresahan tidak berkesan, atau jika anda mempunyai soalan tentang ubat anda, hubungi doktor anda. Bersama-sama, anda boleh memutuskan cara terbaik untuk meneruskan.

Anda tidak perlu hidup dalam kebimbangan dan ketakutan yang berterusan. Jika anda mengalami simptom gangguan keresahan, berbincanglah dengan doktor. Sebaiknya dapatkan diagnosis dan rawatan secepat mungkin. Berbuat demikian dapat membantu mengehadkan masalah yang boleh disebabkan oleh gangguan keresahan. Selalunya, gabungan ubat dan kaunseling untuk keresahan dapat membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik.

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang:

Rasa cemas dan takut bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan atau disembunyikan. Ia sama seperti penyakit fizikal. Perkara penting adalah untuk diingat bahawa terdapat rawatan yang berkesan untuk keadaan ini. Jika anda fikir anda mempunyai simptom-simptom ini, jangan takut untuk berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental. Mereka boleh membantu anda. Ingat, anda tidak keseorangan.

Kebimbangan , kesihatan mental, ketakutan, fobia, kebimbangan sosial, rawatan, psikoterapi