Sakit belakang adalah sesuatu yang kita semua alami sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Kadangkala, anda mungkin merasa sedikit sakit di belakang selepas mengangkat beban yang kecil, duduk dengan salah, atau hanya bangun pada waktu pagi. Jadi, anda mungkin tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan mengenainya dan rawatan apa yang sesuai untuk anda. Sebenarnya tiada jawapan tunggal untuk ini. Rawatan yang terbaik untuk anda bergantung kepada beberapa faktor.
Fikirkanlah, adakah belakang anda sakit selama beberapa hari? Atau adakah ia sakit selama berminggu-minggu? Adakah kemalangan memulakannya? Atau adakah anda mempunyai keadaan lain seperti diabetes atau artritis? Semua ini penting. Tetapi berita baiknya ialah terdapat banyak rawatan yang berkesan untuk sakit belakang ini. Sebahagian daripadanya boleh anda lakukan di rumah, tanpa banyak perbelanjaan. Mari kita bincangkannya secara terperinci.
Rawatan mudah yang boleh anda lakukan di rumah
Kebanyakan sakit belakang akan hilang dengan sendirinya dalam masa beberapa hari atau minggu. Sementara itu, perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah ini sudah cukup untuk membantu mengawal kesakitan sehingga badan anda sembuh.
1. Seimbangkan rehat dan senaman.
Apabila belakang anda sakit, tidak mengapa untuk berehat untuk satu atau dua hari pertama. Tetapi terus berbaring di katil sepanjang masa langsung tidak baik.
Perkara yang paling penting ialah terlalu banyak berehat boleh melemahkan otot belakang dan meningkatkan kesakitan.
Jadi selepas dua hari, anda haruslah seaktif mungkin. Berjalan, berenang dan senaman regangan lembut semuanya bagus untuk belakang anda. Tetapi ingat, adalah penting untuk menggunakan bentuk badan yang betul semasa bersenam. Adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat daripada jurulatih atau ahli terapi fizikal yang berkelayakan.
2. Stew sejuk dan panas
Jika anda mengalami kecederaan belakang (contohnya, jatuh, mengangkat objek berat) dan mengalami bengkak dan sakit, sapukan pek ais pada kawasan tersebut selama dua atau tiga hari pertama . Lakukan ini selama kira-kira 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari. Ini akan mengurangkan kesakitan dan bengkak.
Selepas dua atau tiga hari, anda boleh mengurangkan kesakitan dengan menggunakan pad pemanas atau mandi air panas. Ini akan melonggarkan otot dan melancarkan peredaran darah.
3. Ubat-ubatan yang Boleh Dibeli Tanpa Preskripsi
Untuk kesakitan ringan, anda boleh menggunakan ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter, seperti Paracetamol , Ibuprofen dan Naproxen . Walau bagaimanapun, pastikan anda mengikuti arahan pada label semasa menggunakannya.
Sangat penting: Jika anda perlu menggunakan jenis ubat tahan sakit ini secara berterusan, bermakna lebih daripada seminggu pada satu masa, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan memberitahu mereka mengenainya . Anda juga boleh cuba menggunakan ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter.
Apakah rawatan yang boleh anda dapatkan daripada doktor?
Jika rawatan di rumah tidak membantu, atau jika sakit belakang anda telah berlanjutan selama lebih daripada beberapa minggu, anda pasti perlu berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan rawatan yang berbeza.
| Kaedah rawatan | Apa yang berlaku dengan ini? |
|---|---|
| Suntikan | Doktor mungkin menyuntik ubat ke kawasan sakit belakang, seperti tisu, sendi, atau saraf. Steroid boleh diberikan untuk mengurangkan bengkak atau ubat tahan sakit untuk melegakan kesakitan. Kesannya boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. |
| Terapi Fizikal | Seorang ahli fisioterapi akan mengajar anda senaman khusus untuk menguatkan otot belakang anda, membetulkan postur anda dan meningkatkan julat pergerakan anda. Ini dapat membantu belakang anda sembuh dan mencegah kesakitan selanjutnya. |
| Ubat Preskripsi | Untuk kesakitan yang teruk atau jangka panjang, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan tertentu. Ini mungkin termasuk ubat anti-radang, pelemas otot, ubat penahan sakit opioid atau antidepresan. |
| Pembedahan | Bukan semua orang yang mengalami sakit belakang memerlukan pembedahan. Kebanyakan orang tidak memerlukan pembedahan. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes tertentu, seperti apabila cakera antara vertebra rosak atau tulang patah, pembedahan mungkin diperlukan. Walau bagaimanapun, walaupun selepas pembedahan, kesakitan boleh kembali. |
Rawatan lain yang tersedia selain ini
Selain rawatan perubatan, terdapat beberapa kaedah lain yang boleh anda cuba, tetapi adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan mana-mana kaedah ini.
- Akupunktur : Kaedah melegakan kesakitan di mana pakar memasukkan jarum yang sangat halus ke dalam titik-titik tertentu pada badan. Kajian mendapati bahawa ini membantu sesetengah orang yang mengalami sakit belakang.
- Rangsangan Elektrik: Kaedah untuk mengurangkan kesakitan dengan menghantar arus elektrik yang tidak berbahaya ke saraf. Peranti yang paling biasa digunakan ialah peranti yang dipanggil "Rangsangan Saraf Elektrik Transkutan (TENS)".
- Urutan: Urutan yang dilakukan dengan betul boleh membantu melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, anda harus memberitahu ahli terapi urut tentang sakit belakang anda dan sebarang risiko terlebih dahulu.
- Manipulasi Tulang Belakang: Juga dikenali sebagai pelarasan kiropraktik , pakar mengenakan tekanan lembut pada sendi tulang belakang menggunakan tangan atau instrumen, meluruskannya semula dan mengurangkan ketegangan otot.
Bagaimanakah saya boleh mencegah sakit belakang daripada berulang?
Sama pentingnya dengan rawatan adalah mencegah sakit belakang daripada berulang. Jika anda menjadikan perkara mudah ini sebagai tabiat, anda boleh memastikan belakang anda sihat.
- Duduk dengan betul: Kerusi yang anda duduki harus mempunyai sokongan belakang yang baik. Jika anda bekerja di pejabat, pastikan ketinggian meja anda pada tahap yang selesa untuk anda.
- Kekalkan postur yang baik: Elakkan membongkok semasa duduk atau berdiri. Duduk tegak dengan bahu anda ke belakang.
- Angkat dengan berhati-hati: Jangan angkat apa-apa yang anda tidak boleh pegang. Walaupun semasa mengangkat sesuatu seperti silinder gas, bengkokkan lutut anda dan angkatnya, bukan pinggul anda . Ini sangat penting.
- Posisi tidur: Tidur dengan lutut dibengkokkan dan dipusingkan ke sisi. Ini mengurangkan tekanan pada belakang anda. Elakkan tidur terlentang sebanyak mungkin. Jika anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah belakang dan lutut anda.
- Regangan: Regangan dengan baik sebelum bersenam atau melakukan kerja berat. Ini dapat membantu mencegah ketegangan otot.
Mesej Bawa Pulang
- Kebanyakan masa, sakit belakang sembuh dalam beberapa hari atau minggu dengan rawatan mudah di rumah.
- Jangan terus berbaring di atas katil sebaik sahaja anda merasa sakit. Rehat selama satu atau dua hari dan perlahan-lahan mula aktif.
- Jika kesakitan berlarutan selama lebih daripada beberapa minggu, menjadi lebih teruk, atau disertai dengan gejala lain seperti kesemutan di kaki, pastikan anda berjumpa doktor.
- Dapatkan nasihat perubatan sebelum menggunakan ubat tahan sakit untuk jangka masa yang lama.
- Cara terbaik untuk mencegah sakit belakang adalah dengan mengamalkan postur badan yang betul, teknik mengangkat berat badan, dan senaman.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda