Bosan dengan tekanan? Mari kita bincangkan tentang teknik relaksasi ini

Kadangkala anda rasa seperti terbeban dengan segala-galanya dan kepala anda hampir meletup? Masalah di tempat kerja, tanggungjawab di rumah, kesesakan lalu lintas di jalan raya, kerja rumah anak-anak, dan kadangkala masalah dalam hubungan peribadi... Dengan semua ini, tekanan yang anda rasai, iaitu tekanan , kadangkala tidak tertanggung, bukan? Tetapi jangan risau, terdapat banyak perkara mudah dan sangat berguna yang boleh kita lakukan untuk menghilangkan situasi ini. Mari kita bincangkannya hari ini.

Apakah sebenarnya tekanan itu?

Secara ringkasnya, tekanan ialah tindak balas yang diberikan oleh otak dan badan anda terhadap cabaran, tekanan atau situasi berbahaya. Bayangkan anda sedang berjalan di jalan dan seekor anjing tiba-tiba melompat ke arah anda. Badan anda serta-merta bersedia untuk melawan atau melarikan diri. Inilah yang kita panggil tindak balas "lawan atau lari" . Kadar denyutan jantung anda meningkat, pernafasan anda menjadi lebih pantas, dan otot anda menjadi tegang. Ini adalah mekanisme pertahanan semula jadi badan anda.

Tetapi masalahnya bermula apabila tekanan ini menjadi berterusan, atau kronik . Contohnya, tekanan yang disebabkan oleh masalah berterusan di tempat kerja, masalah kewangan, pertikaian keluarga, atau penyakit kronik boleh memberi kesan kepada badan dan minda kita dari semasa ke semasa. Semasa pandemik COVID-19, ramai di antara kita terpaksa berhadapan dengan tekanan jangka panjang seperti ini disebabkan oleh kesunyian dan pengasingan. Tekanan kronik seperti ini juga boleh membuka jalan kepada keadaan kesihatan mental yang serius seperti kebimbangan dan kemurungan .

Apa yang boleh kita lakukan untuk berehat?

Berita baiknya ialah terdapat banyak teknik relaksasi yang boleh membantu kita menguruskan tekanan ini. Tetapi ingat, tiada kaedah yang sesuai untuk semua. Apa yang paling berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Jadi, adalah penting untuk mencuba beberapa teknik ini dan mencari yang paling sesuai untuk anda dan paling selesa untuk anda.

Mari kita lihat beberapa kaedah paliatif yang paling biasa digunakan.

1. Senaman pernafasan dalam (Senaman Pernafasan)

Ini adalah cara paling mudah dan cepat untuk melakukannya. Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja, bila-bila masa. Duduk atau baring di tempat yang tenang. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian hembus perlahan-lahan melalui mulut atau hidung anda.

" Kaedah 4-7-8 " adalah kaedah yang popular untuk ini.

• Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat.
• Tahan nafas itu selama 7 saat.
• Seterusnya, hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda selama 8 saat.

Selepas melakukan ini beberapa kali, kadar denyutan jantung anda akan terkawal dan anda akan berasa tenang.

2. Kesedaran dan Meditasi Mantra

Kesedaran adalah amalan memberi perhatian penuh kepada saat ini. Ia melibatkan kesedaran tentang nafas anda, sensasi badan anda, fikiran anda (tanpa menghakiminya), dan persekitaran anda. Meditasi mantra sedikit berbeza. Ia melibatkan memfokuskan perhatian penuh anda pada satu objek, seperti perkataan seperti "Buddha," atau nyalaan lilin.

Tidak kira kaedah apa yang anda gunakan, adalah sukar untuk memastikan minda anda fokus pada mulanya. Minda anda akan melayang. Ini adalah perkara biasa. Perkara yang penting adalah untuk mengenali bila minda anda melayang dan perlahan-lahan mengembalikan perhatian anda kepada meditasi. Semasa anda berlatih ini, anda akan menjadi lebih berupaya mengawal minda anda.

3. Relaksasi Otot Progresif

Dalam kaedah ini, kita sengaja mengetatkan kumpulan otot dalam badan satu persatu, kemudian melonggarkannya sepenuhnya. Ini juga boleh dilakukan bersama-sama dengan senaman pernafasan.

Duduk atau baring dengan selesa, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam. Anda boleh mulakan dengan jari kaki anda dan naikkan ke atas. Atau turunkan dari kepala anda. Contohnya, tegangkan otot kaki anda selama kira-kira 5 saat, tahan, dan kemudian rilekskan sepenuhnya selama kira-kira 30 saat. Lakukan ini untuk semua bahagian badan anda, termasuk kaki, paha, perut, lengan, leher dan muka. Ini akan membantu melepaskan ketegangan di semua bahagian badan anda.

Penting: Jika anda mengalami sakit otot, kecederaan serius atau keadaan sakit kronik, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan senaman ini.

4. Imej Berpandu atau Visualisasi

Ini adalah kaedah yang sangat indah. Apa yang berlaku di sini ialah, dengan kuasa minda anda, anda dibawa ke tempat yang damai dan tenang. Bayangkan anda sedang berjalan di kebun teh yang indah pada pagi yang dingin di Nuwara Eliya. Angin sepoi-sepoi yang sejuk itu, bau daun teh, bunyi burung... bayangkan diri anda mengalami semua ini dengan panca indera anda. Atau, bayangkan diri anda di pantai tenang kegemaran anda, mendengar bunyi ombak dan menyaksikan matahari terbenam. Apabila minda anda penuh dengan tekanan, membayangkan sesuatu seperti ini memberi anda banyak kelegaan.

Senaman dan teknik relaksasi lain

Selain daripada kaedah-kaedah di atas, kita boleh melakukan pelbagai perkara lain.

• Yoga dan Tai Chi: Kedua-duanya merupakan bentuk senaman kuno yang menggabungkan postur fizikal, teknik pernafasan dan meditasi. Ia membantu mengekalkan kelenturan badan dan ketenangan minda. Adalah penting untuk mempelajari postur asas di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.

• BiasaSenaman : Sebarang senaman yang anda gemari, seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang, adalah cara yang bagus untuk mengurangkan tekanan. Apabila kita bersenam, otak kita melepaskan endorfin, iaitu "hormon kegembiraan". Ini membuatkan kita berasa gembira dan membantu kita melupakan masalah kita. Walaupun hanya 20-30 minit bersenam sehari boleh membuat perbezaan yang besar.

• Kaedah lain: Selain itu, kaedah seperti Biofeedback (mengukur dan mengawal fungsi badan), terapi urutan, terapi muzik, terapi seni dan aromaterapi juga digunakan untuk mengurangkan tekanan.

Apa jua kaedah yang anda cuba, perkara yang paling penting adalah terus melakukannya sebagai tabiat. Jangan hanya melakukannya selama satu hari dan kemudian berhenti. Luangkan sedikit masa untuk ini setiap hari atau sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.