Tabiat gaya hidup buruk yang meningkatkan risiko kanser payudara

Apabila kita mendengar perkataan "kanser," kita semua akan berasa sedikit gerun, bukan? Sementara itu, sebagai seorang wanita, ketakutan yang kita rasakan apabila mendengar perkataan "kanser payudara" adalah lebih besar. Ini adalah jenis kanser kedua paling biasa di kalangan wanita di dunia selepas kanser kulit. Tetapi jangan takut. Kanser adalah penyakit yang sangat kompleks, dan terdapat banyak puncanya. Tetapi perkara terbaik ialah kita dapat mengurangkan risiko ini dengan ketara dengan mengubah beberapa tabiat gaya hidup kita. Mempunyai faktor risiko ini tidak bermakna anda pasti akan mendapat kanser. Begitu juga, penyakit ini boleh berkembang tanpa sebarang faktor risiko. Oleh itu, marilah kita menyedari perkara ini dan fokus pada perkara-perkara yang boleh kita kawal.

Berat badan dan lemak yang tidak diingini

Satu masalah yang dihadapi ramai orang di negara kita sekarang ialah pertambahan berat badan. Terutamanya selepas menopaus, jika berat badan anda bertambah, risiko kanser payudara anda akan meningkat. Tambahan pula, jika seseorang yang berlebihan berat badan menghidap kanser, kemungkinan ia berulang juga lebih tinggi.

Ingat, tidak semua lemak dalam badan kita adalah sama. Lemak yang disimpan di perut anda lebih berbahaya daripada lemak yang disimpan di pinggul anda. Ini kerana sel-sel lemak di perut anda menghasilkan lebih banyak protein yang menyebabkan keradangan di dalam badan. Keradangan ini membantu sel-sel kanser membiak.

Bagaimanakah penggunaan alkohol mempengaruhi?

Apabila kita minum alkohol, tahap hormon badan kita, seperti estrogen, yang dikaitkan dengan kanser payudara, akan meningkat. Bukan itu sahaja, alkohol juga boleh merosakkan DNA dalam sel kita.

Secara ringkasnya, jika anda minum alkohol tiga kali atau lebih seminggu, risiko kanser payudara anda meningkat kira-kira 15% . Dan, bagi setiap minuman tambahan yang anda minum setiap hari, risiko anda meningkat sebanyak 10% lagi. Jadi, jika anda boleh memilih sesuatu seperti minuman buah-buahan dan bukannya alkohol, ia tidak akan menimbulkan sebarang risiko.

Adakah anda merokok? Fikirkan juga tentang ini.

Merokok adalah tabiat buruk yang menyumbang kepada pelbagai jenis kanser. Apabila melibatkan kanser payudara , risiko anda lebih tinggi jika anda mula merokok sebelum usia 17 tahun.Walaupun anda berhenti merokok, risikonya mungkin kekal tinggi sehingga 20 tahun sebelum kerosakan itu dipulihkan.

Jika anda memerlukan bantuan untuk menghentikan tabiat ini, anda boleh:

• Bercakap dengan doktor anda dan tanyakan tentang ubat atau tampalan.
• Sertai khidmat kaunseling atau kumpulan sokongan yang membantu anda berhenti merokok .
• Cuba perkara seperti meditasi.

Terapi hormon dan pil perancang keluarga

Ini adalah topik yang sensitif. Sesetengah wanita mengambil terapi hormon untuk membantu mengatasi ketidakselesaan menopaus. Kami memanggilnya Terapi Penggantian Hormon (HRT) .

Jika anda mengambil HRT, yang mengandungi estrogen dan progesteron , selama lebih daripada 5 tahun semasa menopaus, risiko kanser payudara anda mungkin meningkat. Pil perancang keluarga juga boleh memberi kesan ini, kerana ia melepaskan sejumlah kecil hormon ke dalam badan.

Beberapa perkara penting lain

Kelewatan dalam mendapatkan anak

Jika kehamilan pertama anda berlaku selepas usia 30 tahun , risiko kanser payudara anda mungkin sedikit lebih tinggi. Ini kerana badan anda terdedah kepada lebih banyak estrogen semasa tahun-tahun melahirkan anak. Estrogen memainkan peranan dalam perkembangan banyak kanser payudara. Perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan dan kematangan sel payudara memberikan perlindungan daripada pertumbuhan sel-sel abnormal yang boleh menyebabkan kanser.

Duduk di tempat yang sama

Pada masa kini, sebahagian besar hidup kita dihabiskan dengan duduk di kerusi. Di pejabat, di dalam kereta, di sofa di rumah... Gaya hidup yang tidak aktif ini membuka pintu kepada obesiti dan risiko kanser payudara. Jadi, bangun dan berjalan-jalan bila-bila masa yang anda boleh. Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Vitamin D dan diet

Beberapa kajian mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah dalam badan juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara. Cara utama kita mendapatkan vitamin D adalah melalui cahaya matahari. Ia juga boleh didapati daripada makanan dan suplemen tertentu. Vitamin D mungkin juga mempunyai keupayaan untuk menghentikan pertumbuhan sel kanser.

Begitu juga dengan diet anda. Makan terlalu banyak makanan yang diproses - kerepek, biskut, gula-gula - dan makan terlalu sedikit sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh meningkatkan risiko kanser. Makan terlalu banyak daging merah dan daging yang diproses juga tidak baik. Jika anda makan daging merah setiap minggu, adalah bijak untuk mengehadkannya kepada 350-500 gram.