Kita semua mengalami tekanan, atau tekanan mental, sehingga tahap tertentu dalam hidup kita. Ia adalah perkara biasa. Tetapi apabila tekanan ini berterusan, badan kita tidak dapat mengendalikannya. Ketika itulah keadaan seperti Gegaran Esensial boleh berkembang atau menjadi lebih teruk. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti perkara-perkara yang menambah tekanan kepada hidup anda dan mempelajari cara untuk mengurangkannya.
Secara ringkasnya, apakah itu tekanan?
Tekanan adalah reaksi badan dan minda kita apabila kita perlu menyesuaikan diri atau bertindak balas terhadap sesuatu perubahan. Yang penting ialah tekanan ini adalah sesuatu yang boleh kita kawal. Kerana tekanan disebabkan oleh cara kita bertindak balas terhadap sesuatu peristiwa. Ini bermakna bukan peristiwa itu, tetapi tindak balas kita yang menjadi masalahnya.
Bayangkan anda tiba-tiba perlu melakukan tugas yang besar. Bagi sesetengah orang, ia adalah tekanan yang besar. Bagi yang lain, ia mungkin perkara biasa. Jadi perkara yang menyebabkan tekanan adalah berbeza bagi setiap orang.
Apakah punca-punca tekanan yang biasa?
Kita mengalami tekanan akibat daripada cara kita menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup kita. Badan, minda dan emosi kita bertindak balas terhadap perubahan ini. Jadual di bawah menyenaraikan beberapa punca tekanan yang biasa.
| Sebab | Penerangan |
|---|---|
| Masalah hubungan | Kematian orang tersayang, masalah dalam kehidupan keluarga atau perkahwinan, konflik pendapat. |
| Pekerjaan dan wang | Kehilangan pekerjaan, memulakan pekerjaan baharu, persaraan, masalah kewangan, tarikh akhir. |
| Kesihatan dan undang-undang | Penyakit dan masalah undang-undang yang mungkin berlaku kepada diri sendiri atau ahli keluarga. |
Apakah tanda-tanda amaran tekanan?
Kadangkala anda mungkin tidak dapat mengenal pasti punca sebenar tekanan anda. Dalam kes sedemikian, adalah sangat membantu untuk menyedari tanda-tanda amaran tekanan. Sebaik sahaja anda mengenali tanda-tanda ini, anda boleh memahami bagaimana badan anda bertindak balas terhadap tekanan. Kemudian, lebih mudah untuk mengambil langkah untuk mengurangkannya. Badan kita memberi kita amaran ini secara fizikal, mental (emosi), dan tingkah laku .
| Jenis ciri | Ciri-ciri umum |
|---|---|
| Amaran mental (emosi) | |
| Kemarahan yang kerap | Jika anda cepat marah hanya kerana perkara kecil. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Jika anda mendapati sukar untuk memastikan minda anda fokus dan menyelesaikan sesuatu. |
| Kebimbangan yang berlebihan | Jika anda sentiasa risau tentang perkara yang tidak perlu. |
| Kesedihan dan perubahan mood | Jika anda kerap berubah mood, seperti berasa sedih tanpa sebab, tiba-tiba gembira, dan tiba-tiba sedih. |
| Amaran fizikal | |
| Gegaran | Terutamanya jika anda merasakan tangan dan kaki anda menggigil. |
| Keletihan kronik | Tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat, anda tetap akan berasa letih dan tidak bermaya. |
| Perubahan berat badan | Pertambahan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba. |
| Ciri-ciri lain | Kerap berpeluh, disfungsi erektil, dan postur bongkok. |
| Amaran tingkah laku | |
| Bereaksi secara berlebihan | Terlalu marah atau bertindak balas secara berlebihan walaupun terhadap peristiwa biasa. |
| Penggunaan alkohol atau dadah | Tidak dapat mengatasi tekanan, beralih kepada dadah atau alkohol. |
| Pengasingan sosial | Cuba untuk bersendirian, berjauhan daripada rakan dan keluarga. |
Teknik relaksasi yang boleh mengurangkan tekanan bagi penghidap Gegaran Esensial
Salah satu cara terbaik untuk menguruskan tekanan adalah melalui relaksasi. Ini bermakna merelakskan minda dan badan anda. Ini amat penting bagi seseorang yang mempunyai keadaan seperti Gegaran Esensial . Apabila tekanan berkurangan, gegaran juga boleh dikawal.
Perkara yang paling penting adalah memilih tempat yang tenang, bebas daripada gangguan, sebelum mengikuti kaedah ini. Duduk dalam posisi yang selesa. Cuba lupakan semua kebimbangan dan masalah anda buat sementara waktu.
1. Pernafasan berirama
Jika pernafasan anda laju dan cetek, mulalah perhatikannya. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, dan hembus nafas perlahan-lahan.Kira hingga lima semasa anda menarik nafas, dan kemudian kira hingga lima semasa anda menghembus nafas. Tumpukan perhatian pada bagaimana badan anda secara semula jadi menjadi lebih ringan semasa anda menghembus nafas. Apabila anda merasakan perubahan ini, anda boleh menjadi lebih ringan.
2. Pernafasan dalam-dalam
Bayangkan satu tempat betul-betul di bawah pusat anda (pusat perut). Bayangkan anda bernafas ke tempat itu, dan isi kawasan perut anda dengan udara. Bayangkan anda mengisi perut anda dengan udara, seperti mengembungkan belon. Kemudian, hembus nafas perlahan-lahan, seolah-olah udara sedang dilepaskan dari belon. Setiap kali anda menghembus nafas dengan cara ini, anda akan berasa lebih ringan.
3. Relaksasi otot progresif
Baiklah, sekarang tumpukan perhatian anda pada badan dan pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali dan hembus nafas. Sekarang imbas badan anda secara mental. Dari kepala hingga jari kaki. Lihat jika terdapat sebarang bahagian yang tegang atau sesak. Relakskan bahagian tersebut. Lepaskan ketegangan sebanyak mungkin. Putar kepala anda dalam satu atau dua bulatan (berhenti jika anda rasa sakit). Goyangkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang beberapa kali. Sekarang biarkan setiap otot dalam badan anda berehat sepenuhnya. Fikirkan sesuatu yang menggembirakan anda selama beberapa saat. Tarik nafas dalam-dalam sekali lagi dan hembus nafas.
4. Relaksasi dan muzik
Dengan senaman relaksasi ini, mainkan muzik santai di latar belakang. Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk berehat dengan mendengar pita audio relaksasi (yang mengandungi muzik dan arahan) yang direka khusus untuk tujuan ini.
Bilakah saya perlu mendapatkan nasihat perubatan untuk tekanan?
Jika anda mendapati sukar untuk menguruskan tekanan sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan. Jumpa doktor anda secepat mungkin, terutamanya jika anda mengalami mana-mana gejala berikut:
| Bila hendak berjumpa doktor |
|---|
|
Sangat penting: Sekiranya berlaku kecemasan, seperti fikiran untuk membunuh diri, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera.
Doktor keluarga anda boleh menentukan sama ada tekanan anda disebabkan oleh gangguan kebimbangan, penyakit fizikal lain, atau kedua-duanya. Jika perlu, dia akan merujuk anda kepada pakar, seperti pakar psikiatri.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita, tetapi jika ia berterusan, keadaan seperti Gegaran Esensial boleh meningkat.
- Langkah pertama adalah untuk mengenal pasti bagaimana badan anda bertindak balas terhadap tekanan (gejala fizikal, mental, tingkah laku).
- Mengamalkan teknik relaksasi mudah, seperti pernafasan dalam, setiap hari boleh menjadi cara yang baik untuk menguruskan tekanan.
- Jika anda mendapati sukar untuk menguruskan tekanan sendiri, atau jika anda mempunyai pemikiran negatif tentang kehidupan, jangan takut atau berlengah untuk berjumpa doktor .
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda