Adakah anda berasa letih selepas seharian bekerja? Adakah anda bangun pada waktu pagi dengan rasa seperti tidak bertenaga? Adakah anda kadangkala berasa lebih tua daripada usia anda? Ini sebenarnya merupakan rungutan biasa bagi kebanyakan orang apabila mereka menghampiri usia pertengahan. Tetapi berita baiknya ialah, terdapat banyak perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan tahap tenaga kita. Sebahagian daripada perkara ini juga boleh membantu mengawal proses penuaan. Jadi, mari kita bincangkan tentang cara mengisi semula tangki tenaga anda apabila ia terasa kosong.
1. Periksa dahulu penyakit lain.
Selalunya, perasaan letih yang berterusan ini, atau apa yang kita panggil ' Keletihan' , boleh menjadi gejala penyakit lain. Contohnya , keletihan merupakan gejala utama dalam penyakit seperti 'Diabetes' , 'Penyakit Jantung', 'Artritis', 'Anemia' , ' Penyakit Tiroid ' dan 'Sleep Apnea'.
Jadi, jika anda sentiasa berasa letih dan tidak bertenaga, jangan abaikannya. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan berbincang mengenainya.
Begitu juga, beberapa ubat yang kita ambil juga boleh menyebabkan keletihan ini. Terutamanya beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi, ubat untuk alahan (Antihistamin), dan ubat yang mengeluarkan air dari badan (Diuretik) boleh menyebabkan keletihan. Jika anda mula berasa letih ini selepas memulakan ubat baharu, maklumkan kepada doktor anda juga.
2. Walaupun anda rasa malas untuk bersenam, bersenamlah!
Perkara terakhir yang anda ingin lakukan apabila anda letih ialah bersenam. Memang benar. Anda mungkin terfikir, "Bagaimana saya boleh bersenam sedangkan saya sangat letih?" Tetapi banyak kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal, iaitu senaman, meningkatkan tahap tenaga badan kita.
Apabila kita bersenam, jantung, paru-paru dan otot kita berfungsi dengan lebih cekap. Secara ringkasnya, ia seperti meningkatkan kecekapan bahan api kenderaan.Kemudian anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga untuk melakukan apa jua tugasan pada hari tersebut. Selain itu, keyakinan diri mereka yang bersenam akan meningkat.
3. Yoga adalah penyelesaian yang sempurna
Sebarang senaman adalah baik, tetapi yoga amat membantu untuk meningkatkan tenaga. Dalam satu kajian British, orang yang mengambil kelas yoga sekali seminggu melaporkan peningkatan kejelasan mental, tenaga dan keyakinan diri selepas enam minggu.
Tidak pernah terlambat untuk memulakan yoga. Penyelidik mendapati bahawa apabila orang yang berumur antara 65 dan 85 tahun mengamalkan yoga selama enam bulan, kepuasan hidup dan tahap tenaga keseluruhan mereka meningkat.
4. Adakah anda minum air yang mencukupi?
Dehidrasi adalah salah satu penyumbang tenaga terbesar. Dehidrasi juga boleh mengurangkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti fizikal. Kajian menunjukkan bahawa atlet yang mengalami dehidrasi lebih sukar untuk menyelesaikan senaman angkat berat. Jadi bayangkan betapa letihnya perasaan seseorang yang melakukan kerja-kerja rumah yang mudah apabila mereka mengalami dehidrasi.
Bukan itu sahaja, dehidrasi juga mengurangkan fokus dan daya tumpuan kita.
Bagaimana anda tahu dengan tepat jika anda minum air yang mencukupi?
Ada cara mudah untuk melakukan ini. Lihat warna air kencing anda. Jika ia berwarna kuning muda hingga jerami, itu petanda yang baik. Tetapi jika ia lebih gelap, itu petanda bahawa anda perlu minum lebih banyak air.
| Punca-punca biasa keletihan | Apa yang anda boleh lakukan |
|---|---|
| Keadaan perubatan yang mendasari (contohnya diabetes, anemia) | Rujuk doktor anda dengan segera untuk mendapatkan nasihat. |
| Kurang bersenam | Mulakan melakukan sesuatu seperti berjalan kaki atau yoga selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. |
| Dehidrasi | Minum kira-kira 8-10 gelas air sepanjang hari. Beri perhatian kepada warna air kencing anda. |
| Tidur yang tidak mencukupi | Tidur awal untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam. |
5. Tidur yang cukup adalah penting.
Kekurangan tidur merupakan punca utama keletihan pada waktu siang. Ia juga meningkatkan risiko kemalangan. Penyelesaiannya mudah: tidur cukup awal untuk mendapatkan tidur yang nyenyak pada waktu malam.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mendapat tidur malam yang lena berasa lebih bertenaga dan kurang letih pada siang hari. Tidur malam yang lena bukan sekadar penyelesaian kepada keletihan, malah ia juga mempunyai manfaat kesihatan yang penting. Mereka yang berumur lebih daripada 100 tahun dilaporkan tidur lebih lena berbanding orang biasa.
Jika anda tiba-tiba tidak dapat tidur lena pada waktu malam, tidur sebentar pada siang hari. Tidur sebentar selama kira-kira 10 minit pun sudah cukup untuk memulihkan tenaga anda. Tetapi jangan tidur lebih daripada 30 minit, kerana ini boleh mengganggu keupayaan anda untuk tidur pada malam itu. Dikatakan bahawa minum kopi selepas tidur sebentar boleh memberi anda tenaga yang lebih baik.
6. Manfaat minyak ikan (Omega-3)
Asid lemak omega-3, yang sangat baik untuk jantung, juga membantu meningkatkan kewaspadaan badan kita. Menurut satu kajian yang dijalankan di Itali, orang yang mengambil kapsul minyak ikan selama 21 hari mengalami peningkatan dalam masa tindak balas mental mereka. Mereka juga mengatakan bahawa mereka berasa lebih bertenaga berbanding sebelumnya.
7. Bekerja mengikut jam badan anda
Sesetengah orang berasa paling bertenaga pada waktu pagi. Kami menggelar mereka "burung hantu pagi". Ada juga yang hanya berasa bertenaga sehingga lewat siang dan malam. Kami menggelar mereka "burung hantu malam".
Corak tenaga harian dalam badan kita ditentukan oleh struktur dan gen otak kita. Kita memanggilnya ritma sirkadian. Jadi mengubah corak ini agak sukar. Oleh itu, daripada cuba mengubahnya, adalah lebih baik untuk mengenal pasti ritma semula jadi badan anda sendiri dan merancang kerja anda dengan sewajarnya. Gunakan tugasan yang sukar, tugasan yang memerlukan lebih banyak perhatian, apabila tenaga anda berada di puncaknya.
8. Menurunkan berat badan tambahan memberi anda banyak tenaga.
Menurunkan berat badan tambahan boleh memberikan anda peningkatan tenaga yang luar biasa. Walaupun pengurangan lemak badan yang kecil boleh meningkatkan mood, tenaga dan kualiti hidup anda. Apabila berat badan anda bertambah, anda akan berasa lebih letih. Apabila berat badan anda turun, anda akan berasa lebih ringan dan tenaga anda meningkat.
Untuk menurunkan berat badan, cara terbaik adalah dengan mengawal saiz hidangan, makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktiviti fizikal.
9. Tingkatkan bilangan kali anda makan sehari dan kurangkan jumlahnya.
Sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari. Makan lima atau enam hidangan kecil sehari dan bukannya satu hidangan besar boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil.
Apabila makan dengan cara ini, pilih makanan yang mengandungi bijirin penuh dan karbohidrat kompleks lain . Ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna berbanding karbohidrat halus (seperti roti dan pasta), yang membantu mencegah lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba.
Tetapi ingat, apabila meningkatkan kekerapan makan anda dengan cara ini, anda perlu berhati-hati tentang jumlah yang anda makan pada satu masa. Jika tidak, anda mungkin akan menambah berat badan.
Mesej Bawa Pulang
- Keletihan yang anda rasakan sepanjang masa mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang mendasari, jadi jika anda tidak pasti, berjumpalah dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Perubahan gaya hidup mudah seperti bersenam, tidur yang lena dan minum air yang mencukupi boleh memberi perbezaan yang besar kepada tahap tenaga anda.
- Dengarlah badan anda. Makan makanan yang seimbang, kawal berat badan berlebihan, dan rancang aktiviti anda mengikut kitaran tenaga semula jadi badan anda.
- Anda tidak perlu menjalani kehidupan yang sentiasa keletihan. Dengan mengambil langkah mudah dan proaktif seperti ini, anda boleh mendapatkan semula tenaga yang hilang.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda