Adakah anda sedang hamil ? Atau adakah anda sudah mempunyai anak kecil di dalam rahim anda? Dengan segala keterujaan perut anda yang semakin membesar, agak membebankan untuk memikirkan berat badan anda. "Oh, saya tidak mempunyai masa untuk memikirkannya sekarang," anda mungkin berfikir. Tetapi mari kita bincangkannya sebentar. Kerana ini adalah perkara yang sangat penting untuk anda dan bayi anda.
Mengapa penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat sebelum mengandung?
Secara ringkasnya, mencapai berat badan yang sihat sebelum anda hamil boleh membantu anda dan bayi anda mengelakkan beberapa komplikasi. Mempunyai berat badan dan gaya hidup yang sihat bukan sahaja akan memudahkan kehamilan, tetapi juga akan membantu anda kekal sihat semasa dan selepas kehamilan.
Tetapi perkara yang menyedihkan ialah, hari ini ramai wanita hamil dengan berat badan yang berlebihan. Iaitu, mereka obes. Mengandung dalam keadaan berat badan berlebihan boleh menimbulkan risiko tertentu kepada ibu dan bayi.
Ingat, permulaan yang sihat adalah asas kepada perjalanan yang sihat. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memikirkan kesihatan anda sebelum hamil.
Sekarang mari kita lihat apakah risiko-risiko ini.
| Siapakah yang berisiko? | Risiko yang mungkin |
|---|---|
| Kepada ibu |
|
| Untuk bayi |
|
Menurunkan berat badan juga merupakan satu perkara yang besar!
Risiko-risiko ini mungkin menakutkan anda, tetapi anda tidak mahu menetapkan matlamat penurunan berat badan yang terlalu tinggi untuk anda capai. Walaupun anda tidak dapat mencapai berat badan yang disyorkan oleh doktor anda, mencapai berat badan yang lebih hampir pun boleh membawa perbezaan yang besar.
Jika anda boleh menurunkan antara 5% dan 10% daripada berat badan anda sebelum hamil, ia pasti akan banyak membantu anda.
Bayangkan berat badan anda 80 kilogram. Maka 5% bermaksud hanya 4 kilogram. Fikirkan betapa berharganya penurunan berat badan walaupun sedikit seperti ini kepada anda dan bayi anda.
Jika saya sudah hamil, apa yang perlu saya lakukan?
Baiklah, jadi jika anda sudah hamil, jangan takut untuk bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang perlu saya lakukan sekarang?" Ini pastinya bukan masanya untuk mengehadkan diet anda dan menurunkan berat badan. Itu boleh menyebabkan bayi anda kekurangan nutrien yang diperlukan.
Sebaliknya, anda harus fokus untuk menjalani kehamilan yang sihat, yang bermaksud bersenam setiap hari dan mengawal kenaikan berat badan.
Secara amnya, seorang wanita yang berlebihan berat badan sebelum mengandung sepatutnya menambah berat badan antara 7 dan 11.5 kilogram semasa mengandung. Bagi wanita obes, jumlahnya hendaklah antara 5 dan 9 kilogram.
Tetapi ingat ini: Ini hanyalah purata. Tanya doktor anda tentang jumlah kenaikan berat badan yang sesuai untuk anda.
4 perkara yang perlu diikuti untuk kehamilan yang sihat
Walaupun anda sedikit berlebihan berat badan, anda masih boleh menjalani kehamilan yang sihat dengan mengikuti petua mudah tetapi sangat penting ini.
| Fakta | Penerangan |
|---|---|
| 1. Anda tidak perlu "makan untuk dua orang"! | Ini adalah salah tanggapan yang biasa. Wanita hamil yang mempunyai berat badan yang sihat pun hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Ini bermakna anda tidak perlu menggandakan pengambilan biasa anda! Tanya doktor anda tentang jumlah kalori yang tepat yang anda perlukan. |
| 2. Berhati-hati dengan apa yang anda makan. | Bayi anda mendapat khasiatnya daripada makanan yang anda makan. Jadi, makanlah makanan yang berkhasiat. Pilih makanan yang kaya dengan protein (ikan, telur, kacang kuda, kacang pis), dan lemak sihat (lemak tak tepu ganda). Kurangkan makanan yang tinggi gula, karbohidrat ringkas (seperti roti putih dan ban yang diperbuat daripada tepung) dan lemak tepu/trans (sebanyak mungkin). |
| 3. Minum banyak air. | Anda perlu minum kira-kira 2.5 - 3 liter air sehari. Semasa mengandung, isipadu darah anda meningkat. Ini boleh menyebabkan anda cepat dehidrasi, pening, dan rasa pening. Oleh itu, adalah penting untuk minum banyak air. |
| 4. Jangan lupa bersenam. | Lakukan aktiviti fizikal sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Berjalan, menari dan berenang adalah baik. Berenang khususnya boleh membantu melegakan tekanan dan membuatkan anda berasa lebih ringan. Walau bagaimanapun, berjumpalah dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. |
Mesej Bawa Pulang
- Jika anda merancang untuk hamil, cuba dapatkan berat badan yang sihat sebanyak mungkin. Menurunkan sedikit berat badan juga merupakan idea yang baik.
- Jika anda sudah hamil, jangan cuba menurunkan berat badan. Sebaliknya, kawal pertambahan berat badan anda dengan cara yang sihat.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang berat badan, diet dan senaman anda.
- Tidak perlu "makan untuk dua orang." Apa yang penting bukanlah kuantiti, tetapi khasiat makanan yang anda makan.
- Bersenam setiap hari dan minum banyak air adalah sangat penting untuk anda dan bayi tersayang dalam kandungan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda