Satu soalan yang sering ditanya dan difikirkan oleh ramai orang ialah, “Berapa banyak air yang perlu saya minum sehari ?” Ada yang mengatakan anda pasti perlu minum 8 gelas air. Ada pula yang mengatakan anda memerlukan lebih banyak lagi. Apakah kebenarannya? Adakah semua orang memerlukan jumlah air yang sama? Mari kita bincangkan perkara ini dengan tepat dan ringkas, hari ini.
Mengapakah air begitu penting untuk badan kita?
Tahukah anda bahawa 60% daripada berat badan anda, iaitu lebih daripada separuh, terdiri daripada air? Bayangkan sahaja, setiap organ dan sel dalam badan kita tidak boleh berfungsi tanpa air.
Secara ringkasnya, berikut adalah beberapa perkara yang dilakukan oleh air untuk badan kita:
- Ia membuang toksin daripada organ kita.
- Nutrien dalam makanan yang kita makan dibawa ke sel-sel.
- Ia melindungi sendi kita dan membantunya berfungsi.
- Ia membantu kita menghadam makanan yang kita makan.
Disebabkan semua tugas penting ini, jika badan anda tidak mendapat jumlah air yang betul, anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi adalah apabila badan anda tidak mempunyai air yang mencukupi. Jika keadaan ini menjadi teruk, anda mungkin mengalami pening, kekeliruan, dan sawan . Oleh itu, adalah sangat penting untuk membekalkan badan anda dengan jumlah air yang betul setiap hari.
Jadi berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari?
Kita semua pernah mendengar bahawa 8 gelas air sehari adalah idea yang baik. Tetapi sebenarnya, jumlah air yang anda perlukan berbeza-beza dari orang ke orang. Ia bergantung kepada banyak perkara, termasuk umur, saiz badan, berapa banyak senaman yang anda lakukan, dan betapa panasnya cuaca.
Walau bagaimanapun, kita boleh menggunakan nilai-nilai seperti ini sebagai garis panduan umum.
| Orang | Pengambilan cecair harian yang disyorkan |
|---|---|
| Untuk lelaki | Lebih kurang 13 cawan (lebih kurang 3 liter) |
| Untuk wanita | Lebih kurang 9 cawan (lebih sedikit 2 liter) |
| Ibu hamil | Lebih kurang 10 cawan |
| Ibu-ibu yang menyusukan bayi | Lebih kurang 12 cawan |
| Kanak-kanak dan kanak-kanak kecil | Antara 6 dan 8 cawan |
Jika anda bekerja di luar pada hari yang cerah, bermain sukan, atau melakukan apa-apa sahaja yang membuatkan anda berpeluh, anda harus minum lebih banyak air daripada jumlah ini. Begitu juga, jika anda muntah , mengalami cirit-birit (sakit perut), atau mengalami demam, anda harus minum lebih banyak air pada waktu tersebut kerana badan anda kehilangan banyak cecair.
Tetapi ingat, jika anda mempunyai keadaan seperti kegagalan jantung atau beberapa penyakit buah pinggang , anda mungkin perlu mengehadkan pengambilan cecair anda. Jadi, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang jumlah yang sesuai untuk anda.
Bagaimanakah cara untuk memberi air kepada kanak-kanak kecil?
Seperti orang dewasa, jumlah air yang diperlukan oleh kanak-kanak kecil berbeza-beza bergantung kepada perkara seperti umur, berat badan, jantina, tahap keaktifan mereka, dan iklim tempat mereka tinggal.
Secara purata, bayi dan kanak-kanak kecil memerlukan kira-kira 6-8 cawan air sehari. Adalah juga idea yang baik untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan air (seperti tembikai dan timun).
- Kanak-kanak kecil berumur antara 1-3 tahun perlu diberikan kira-kira 4 cawan air sehari.
- Kanak-kanak berumur antara 4-8 tahun memerlukan kira-kira 5 cawan air sehari.
- Apabila kanak-kanak bermain atau bersenam, matlamat yang baik adalah untuk mereka minum setengah cawan hingga 2 cawan air setiap 15-20 minit .
Sangat penting: Jaga bayi di bawah umur 6 bulan!
Satu-satunya pengecualian kepada peraturan ini adalah bayi di bawah umur 6 bulan. Jangan sekali-kali memberi bayi di bawah umur 6 bulan air sahaja. Perut bayi ( perut)) sekecil telur. Jadi jika anda hanya memberi air, ruang dalam perut kecil itu akan diambil oleh susu ibu atau susu formula. Susu itu mengandungi kalori dan nutrien yang penting untuk tumbesaran bayi. Jadi, ruang itu tidak baik untuk bayi.
Adakah minum air benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?
Ramai orang percaya bahawa minum air boleh membantu anda menurunkan berat badan . Ada kebenarannya dalam cerita ini. Berikut adalah beberapa sebab mengapa:
1. Mempercepatkan metabolisme anda: Apabila anda minum air, terutamanya air sejuk, badan anda perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk membawa air ke suhu badan. Apabila tenaga ini dikeluarkan, metabolisme anda meningkat dan anda membakar lebih banyak kalori.
2. Ia membuatkan anda berasa kenyang: Satu kajian kecil mendapati bahawa orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan 22% lebih sedikit. Jadi ini boleh membantu mengawal makan berlebihan.
3. Pengganti minuman berkalori tinggi: Minuman bergula, jus buah-buahan dan soda yang kita minum tinggi kandungan gula dan kalori. Jika anda membiasakan diri minum air sifar kalori, anda boleh mengurangkan jumlah kalori yang tidak perlu yang anda tambah ke dalam badan anda dengan ketara setiap hari.
Tetapi ingat, minum air sahaja tidak akan membuatkan anda kehilangan banyak berat badan. Walau bagaimanapun, minum air sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat boleh membantu dalam pengurusan berat badan.
Adakah semua yang kita minum dikira sebagai 'air'?
Jumlah cecair yang perlu anda ambil setiap hari bukan sahaja merangkumi air yang anda minum, tetapi juga minuman dan makanan lain. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cecair yang perlu kita berhati-hati.
| Jenis cecair | Apa yang perlu diketahui |
|---|---|
| Kopi dan teh | Walaupun ini membekalkan air, ia boleh meningkatkan sedikit kencing disebabkan oleh kafein yang terkandung di dalamnya. Seseorang yang sihat boleh minum kira-kira 2-4 cawan kopi sehari tanpa sebarang masalah. |
| Alkohol | Walaupun minuman seperti bir dan wain mengandungi air, ia sebenarnya meningkatkan kencing dan mengeringkan badan. |
| Minuman Sukan | Ini mengandungi air, karbohidrat dan elektrolit. Ia membantu menggantikan garam yang hilang melalui peluh semasa senaman intensif. Walau bagaimanapun, kebanyakannya juga tinggi gula dan kalori. Jadi, semak label sebelum menggunakannya. |
| Minuman Tenaga | Minuman ini berbeza dengan minuman sukan. Ia mengandungi tahap gula dan perangsang yang tinggi (seperti kafein). Doktor tidak mengesyorkan minuman ini untuk kanak-kanak dan orang muda. |
| Sesetengah makanan | Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti timun, salad dan tembikai mengandungi lebih 90% air. Sup dan kuah juga membekalkan cecair. |
Apa yang berlaku jika anda minum terlalu banyak air?
Jarang sekali orang dewasa yang sihat mengalami masalah minum terlalu banyak air, tetapi ia boleh berlaku.
Jika anda minum banyak air sekaligus dan buah pinggang anda tidak dapat membuang lebihan air dengan cukup cepat, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil hiponatremia . Secara ringkasnya, kepekatan mineral seperti natrium dalam darah berkurangan apabila ia dicairkan oleh air. Ini menyebabkan sel-sel dalam badan anda membengkak. Ini adalah keadaan serius yang boleh mengancam nyawa. Orang seperti pelari maraton berisiko lebih tinggi.
Simptom-simptom biasa bagi keadaan ini ialah:
- Kekeliruan
- Loya
- Muntah
Jika anda mempunyai mana-mana keadaan perubatan berikut, pastikan anda berunding dengan doktor tentang berapa banyak air yang perlu anda minum:
- Penyakit tiroid
- Penyakit buah pinggang, hati, atau jantung
- Jika anda mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan pengekalan air, seperti NSAID (ubat tahan sakit) dan beberapa antidepresan
Bagaimanakah saya tahu jika saya minum air yang mencukupi?
Terdapat dua cara yang sangat mudah untuk melakukan ini. Anda boleh memikirkannya sendiri.
Adakah anda jarang berasa dahaga? Adakah air kencing anda tidak berwarna atau berwarna kuning muda? Jika jawapan anda kepada kedua-dua soalan ini adalah "ya", anda mungkin mendapat cecair yang mencukupi.
Dua perkara mudah ini boleh memberi anda gambaran yang luas tentang kesihatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Air adalah penting untuk setiap proses dalam badan anda, jadi sangat penting untuk minum air yang mencukupi setiap hari.
- Tiada jumlah air yang tepat untuk semua orang. Ia berbeza-beza bergantung pada umur, tahap aktiviti dan kesihatan anda. Secara amnya, kira-kira 3 liter disyorkan untuk lelaki dan 2 liter untuk wanita.
- Jika anda jarang berasa dahaga dan air kencing anda berwarna kuning muda, anda mungkin telah minum air yang mencukupi.
- Sesetengah keadaan perubatan (seperti penyakit jantung atau buah pinggang) memerlukan sekatan cecair, jadi jika ragu-ragu, sentiasa berjumpa doktor.
- Elakkan memberi hanya air kepada bayi di bawah umur 6 bulan. Mereka mendapat semua cecair yang mereka perlukan daripada susu ibu atau susu formula.
- Minum terlalu banyak air (mabuk air) boleh berbahaya, tetapi ia sangat jarang berlaku.
Air, air harian, kesihatan, dehidrasi, penurunan berat badan, gaya hidup sihat, pemakanan, pengambilan air, dehidrasi, hiponatremia, petua kesihatan, air harian
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda