Ramai orang, terutamanya wanita , kadangkala berasa sedikit sedih kerana paha mereka sedikit gemuk. Walaupun anda memakai gaun yang cantik, anda berasa sedikit sedih, "Oh, paha saya nampak gemuk." Ini sebenarnya bukan masalah yang hanya anda alami, ia sangat biasa. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu lemak di paha ini, mengapa ia berlaku, dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan keadaan ini.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Apakah itu Lemak Paha dan Selulit?
Secara ringkasnya, lemak paha ialah lemak tambahan yang terkumpul di kawasan paha anda. Sebahagian daripada otot terbesar dalam badan kita, contohnya, quadriceps di bahagian hadapan paha dan hamstring di bahagian belakang, terletak di kawasan ini. Otot-otot ini membantu kita berdiri, berjalan, berlari dan membongkok. Jadi, adalah perkara biasa untuk mempunyai sedikit lemak di kawasan ini.
Apabila bercakap tentang lemak paha, satu lagi perkara yang pasti perlu dibincangkan ialah selulit . Anda mungkin pernah melihat sesetengah orang dengan kulit berlekuk-lekuk pada paha, pinggul dan punggung mereka. Ramai orang beranggapan bahawa ini adalah satu penyakit.
Tetapi selulit sebenarnya bukanlah satu penyakit. Ia adalah fenomena yang sangat semula jadi. Ia sangat biasa, terutamanya dalam kalangan wanita. Jadi, jika anda mempunyainya pada badan anda, tiada sebab untuk risau atau malu mengenainya.
Mengapa lemak terkumpul di paha kita?
Terdapat beberapa sebab mengapa lemak terkumpul di paha dan selulit muncul. Mari kita lihat apa itu.
- Genetik: Ini kadangkala boleh menjadi sesuatu yang berasal dari gen kita. Contohnya, jika ibu, nenek atau makcik anda mempunyai jenis badan yang mengandungi sedikit lemak di paha, anda lebih cenderung mempunyai perkara yang sama. Ia ditentukan oleh gen kita.
- Umur: Seiring meningkatnya usia, metabolisme badan kita, iaitu kadar makanan ditukar menjadi tenaga, secara beransur-ansur menjadi perlahan. Ini bermakna keupayaan badan untuk membakar lemak juga berkurangan, menjadikannya lebih cenderung untuk mengumpul lemak.
- Hormon: Ini juga merupakan faktor yang sangat penting. Terutamanya pada wanita, hormon estrogen menyebabkan sel-sel lemak terkumpul lebih banyak di sekitar paha, pinggul dan abdomen. Perubahan hormon secara langsung mempengaruhi perkara ini.
- Obesiti: Apabila berat badan anda bertambah, lemak tambahan itu akan terkumpul di bahagian badan yang berbeza. Paha adalah salah satu tempat paling biasa lemak itu terkumpul. Tetapi orang yang kurus pun boleh mempunyai lemak di paha mereka.
- Bagaimana selulit terbentuk:Terdapat tisu penghubung berserat (tali) yang menghubungkan otot dan kulit di bawah kulit kita. Apabila sel-sel lemak menolak ke atas melalui tisu-tisu ini dan menarik kulit ke bawah, penampilan kulit yang berlekuk-lekuk itu akan terhasil.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak paha dan selulit?
Berita baiknya ialah terdapat penyelesaian untuk perkara ini. Terdapat kaedah semula jadi dan juga kaedah perubatan.
1. Kaedah semula jadi (diet dan senaman)
Ini adalah kaedah yang paling penting, paling selamat, dan paling berkesan .
- Diet seimbang: Sertakan makanan kaya protein seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan dan telur dalam diet anda. Apabila makan makanan seperti roti dan nasi, pilih bijirin penuh dan bukannya tepung halus.
- Perkara yang perlu dikurangkan: Kurangkan pengambilan minuman manis, makanan yang diproses seperti kek dan biskut, dan alkohol sebanyak mungkin. Adalah juga idea yang baik untuk mengawal pengambilan garam anda sedikit. Garam boleh menyebabkan badan menyimpan air secara tidak perlu, menyebabkan anda berasa kembung.
- Senaman: Senaman adalah penting untuk membakar lemak. Kita akan membincangkannya secara terperinci seterusnya.
2. Rawatan perubatan dan pembedahan
Kadangkala, sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan melalui diet dan senaman sahaja. Dalam kes sedemikian, terdapat rawatan perubatan yang tersedia.
Penting: Jika anda sedang mempertimbangkan mana-mana rawatan ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor yang berkelayakan dan dimaklumkan dengan jelas tentang kebaikan , keburukan, risiko dan kos sebelum membuat keputusan.
Berikut adalah beberapa rawatan utama yang tersedia pada masa ini.
| Kaedah rawatan | Apa yang awak buat? | Perkara penting |
|---|---|---|
| Angkat Paha (pembedahan membentuk paha) | Bahagian paha dibentuk semula dengan membuang kulit dan lemak berlebihan. | Ia sering dilakukan bersama-sama dengan sedut lemak . Ini adalah prosedur pembedahan. |
| Sedut Lemak (penyingkiran lemak) | Lemak berlebihan di bahagian paha disedut keluar menggunakan tiub kecil. | Ini tidak menghilangkan kulit kendur. |
| Subcision (untuk selulit) | Tisu berserat di bawah kulit yang menarik kulit ke bawah dipotong dan dipisahkan dengan alat pembedahan. | Keputusan biasanya bertahan selama 2-3 tahun. Terdapat risiko seperti sakit dan pendarahan. |
| Kriolipolisis (pembekuan lemak) | Prosedur bukan pembedahan. Peranti membekukan dan memusnahkan sel-sel lemak di bawah kulit. | Beberapa rawatan diperlukan. Ia mungkin mengambil masa 2-3 bulan untuk melihat hasilnya. |
Apakah senaman terbaik untuk melangsingkan paha?
Untuk mengurangkan lemak paha, anda perlu melakukan kedua-dua senaman yang mengurangkan lemak di seluruh badan (kardio) dan senaman yang menguatkan otot paha (latihan kekuatan).
| Jenis senaman | Contoh |
|---|---|
| Senaman pembakaran lemak (Cardio & HIIT) | |
| Berjalan Cepat | Berjalanlah sekurang-kurangnya 30-45 minit sehari, sehingga pernafasan anda menjadi sedikit lebih pantas. |
| Berlari/Berjoging | Senaman yang sangat bagus untuk membakar lemak. |
| Berbasikal | Ia paling berkesan mempengaruhi otot paha. |
| Berenang | Senaman seluruh badan yang tidak membebankan sendi. |
| Latihan kekuatan untuk otot paha | |
| Jongkok | Senaman yang sangat bagus untuk membentuk paha dan punggung. |
| Lunges | Menguatkan otot-otot bahagian hadapan dan belakang paha. |
Tetapi ingat, jangan bersenam sehingga anda keletihan. Dengarkan badan anda. Apabila anda berasa letih, berehatlah. Sama pentingnya untuk memberi masa kepada badan anda untuk pulih sepertimana ia bersenam.
Mesej Bawa Pulang
- Lemak paha adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang. Tidak perlu malu atau terlalu risau mengenainya.
- Cara terbaik, paling selamat dan paling tahan lama untuk menurunkan lemak adalah melalui diet seimbang dan senaman yang kerap.
- Selulit bukanlah penyakit, ia adalah keadaan kulit semula jadi yang biasa berlaku dalam kalangan wanita.
- Jika anda sedang mempertimbangkan sebarang pembedahan atau rawatan perubatan, bincangkannya dengan doktor anda dengan teliti terlebih dahulu dan dapatkan nasihat yang sewajarnya.
- Dengarkan badan anda semasa bersenam. Adalah sangat penting untuk memberi masa yang cukup untuk rehat dan pemulihan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.