Pernahkah anda rasa seperti ini? Apabila anda memulakan sesuatu, terutamanya sesuatu yang anda sukai, anda akan terlalu asyik melakukannya sehingga anda tidak perasan apa yang berlaku di sekeliling anda, pukul berapa sekarang, atau jika ada orang yang bercakap. Ia seperti anda melupakan seluruh dunia. Ada kalanya anda terlupa untuk makan, minum air, atau pergi ke mesyuarat penting. Itulah yang kita panggil hiperfokus dalam perubatan.
Secara ringkasnya, apakah hiperfokus ini?
Hiperfokus ialah tindakan memberi perhatian kepada sesuatu yang sangat intensif, mendalam, dan untuk jangka masa yang lama. Ia boleh menjadi begitu intensif sehingga anda tidak dapat merasakan apa-apa lagi di sekeliling anda. Rasanya seperti satu-satunya perkara yang tinggal di dunia ialah anda dan apa yang anda lakukan.
Doktor sering melihat keadaan ini pada orang yang menghidap Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD) . Walaupun ia tidak diklasifikasikan secara rasmi sebagai gejala ADHD, terdapat hubungan yang kuat antara kedua-duanya. Beberapa kajian mendapati bahawa aktiviti otak orang yang menghidap ADHD mungkin berbeza daripada orang biasa apabila mereka memberi perhatian yang teliti kepada sesuatu. Oleh itu, mereka lebih cenderung untuk menjadi hiperfokus.
Tetapi ini tidak terhad kepada penghidap ADHD. Mana-mana daripada kita boleh mengalami keadaan ini apabila kita terlibat dalam sesuatu yang kita benar-benar gemari dan mencabar kita. Ahli psikologi menggelarnya 'aliran'. Ini bermakna anda benar-benar asyik dengan apa yang anda lakukan, malah melupakan masa. Tetapi bagi seseorang yang menghidap ADHD, agak sukar untuk melepaskan diri daripada keadaan hiperfokus ini dan mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain.
Ini terutamanya benar apabila anda bekerja di hadapan skrin, sama ada bermain permainan video, menonton TV atau menggunakan media sosial. Anda mungkin pernah melihat orang duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam melakukan perkara-perkara ini.
Mengapa ini berlaku kepada kita?
Mungkin terdapat dua sebab utama untuk ini.
1. Fungsi otak : Lobus frontal otak kita adalah tempat pusat ganjaran kita berada. Kadangkala, apabila anda melakukan sesuatu yang sangat bermanfaat, otak anda tidak mahu berhenti dan beralih kepada sesuatu yang lain. Itulah yang membuatkan anda terus berusaha.
2. Corak tingkah laku:Sesetengah orang menghadapi kesukaran untuk mengawal berapa banyak perhatian yang mereka ingin berikan kepada sesuatu. Ini mungkin disebabkan oleh kawalan perhatian yang lemah.
Bagaimanakah ini kelihatan antara kanak-kanak dan orang dewasa?
Cara hiperfokus mempengaruhi kanak-kanak dan orang dewasa sedikit berbeza. Mari kita jelaskan lebih lanjut dengan jadual ini.
| Kumpulan umur | Cara melihat hiperfokus |
|---|---|
| Kanak-kanak | Bayangkan anak anda sedang bermain permainan video. Anda berkata "Nak... Nak..." beberapa kali, tetapi dia tidak mendengar anda. Dia berada di dunia yang sama sekali berbeza. Atau, apabila dia sedang membuat kerja rumah tentang subjek yang dia sangat suka (cth. seni), dia terus melakukan perkara yang sama selama berjam-jam. Dia tidak peduli apa yang berlaku di sekelilingnya. |
| Dewasa | Sebagai orang dewasa, anda mungkin akan leka sepenuhnya dengan kerja atau kerja rumah. Contohnya, anda mungkin terlupa makan tengah hari semasa menyiapkan projek di pejabat. Atau, anda mungkin mula mengemas rumah dan terlalu leka sehingga terlepas mesyuarat atau acara penting yang sepatutnya anda hadiri pada waktu petang. |
Sisi baik dan buruk hiperfokus
Faedah
Ini bukan sekadar perkara yang buruk. Hiperfokus umpama kuasa besar apabila digunakan dengan betul. Jika anda mempunyai projek yang anda benar-benar ingin siapkan, dan anda benar-benar bersemangat mengenainya, anda boleh menggunakan kebolehan ini untuk menyelesaikannya dengan kualiti dan kelajuan tertinggi. Kerana anda memberikan perhatian sepenuhnya, hasilnya boleh menjadi sangat berjaya.
Kelemahan
Tetapi ada sisi lain dalam hal ini. Tiada siapa yang akan mengatakan apa-apa tentang anda menghabiskan berjam-jam melakukan kerja rumah atau bekerja di pejabat. Walau bagaimanapun, ini boleh menjejaskan hubungan sosial dan kehidupan keluarga anda . Anda mungkin mengabaikan pasangan, anak-anak dan rakan-rakan anda tanpa memberi mereka perhatian yang sewajarnya.
Satu lagi perkara penting ialah hiperfokus ini menyukarkan diagnosis ADHD dalam sesetengah kanak-kanak berbakat. Bayangkan, seorang kanak-kanak dengan ADHD sangat pandai dalam matematik. Dia mendapat markah tinggi dalam matematik kerana hiperfokusnya. Guru dan ibu bapa yang melihat perkara ini berpendapat bahawa dia tidak mempunyai masalah. Tetapi dia mungkin bergelut dengan subjek lain kerana dia tidak dapat menumpukan perhatian. Jadi, adalah penting untuk menyedari perkara ini juga.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal perkara ini?
Walaupun hiperfokus tidak dapat dihapuskan sepenuhnya, kita boleh menguruskannya.
Nasihat untuk orang dewasa
- Kenal pasti diri anda: Pertama sekali, anda perlu mengenal pasti perkara yang paling anda fokuskan secara berlebihan. Jangan mulakan tugasan tersebut terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, jangan mulakan tugasan ini sebelum tugasan penting yang mungkin anda akan tangguhkan.
- Berhati-hati: Anda boleh sampai ke keadaan ini tanpa menyedarinya. Jadi, berhati-hatilah dengan keadaan mental anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah saya sesat dalam hal ini sekarang?" Latihan kesedaran boleh banyak membantu dalam hal ini.
- Pantau masa: Tetapkan pemasa atau penggera apabila anda memulakan sesuatu tugasan. Dengan cara ini, anda akan tahu berapa lama masa yang diambil untuk menyelesaikan tugasan tersebut. Adalah idea yang baik untuk menetapkan penggera setiap jam dan berehat sebentar.
- Tukar postur anda: Sebaik sahaja anda perasan bahawa anda terlalu fokus, bangun dan berjalan-jalan, regangkan badan anda sedikit. Mengubah postur anda boleh membantu anda keluar dari keadaan minda itu.
- Tetapkan matlamat : Apabila mengusahakan projek besar, bahagikannya kepada bahagian atau matlamat yang lebih kecil. Ambil rehat sebentar apabila anda menyelesaikan satu matlamat.
Nasihat untuk ibu bapa untuk anak-anak
- Hadkan masa di hadapan skrin: Hadkan jumlah masa anak anda menghabiskan masa menonton TV dan bermain permainan video. Bercakap dengan anak anda dan tetapkan beberapa peraturan untuk ini.
- Cipta jadual yang jelas: Cipta jadual yang jelas dan konsisten untuk hari anak anda. Rancang hari tersebut berdasarkan waktu makan, waktu bermain, waktu kerja rumah dan waktu tidur.
- Bercakap dengan anak anda: Terangkan kepada anak anda dengan bahasa yang mudah tentang apa itu hiperfokus. Bincangkan apa yang anda boleh lakukan bersama untuk menguruskan keadaan tersebut.
Perkara yang paling penting ialah jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang keadaan ini, terutamanya ADHD, jangan malu atau takut untuk bercakap dengan doktor anda . Dia akan memberikan anda dan anak anda panduan yang mereka perlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Hiperfokus ialah tindakan memberi tumpuan yang sangat mendalam pada sesuatu untuk jangka masa yang lama.
- Ini paling biasa berlaku dengan ADHD, tetapi ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
- Ia mempunyai kelebihan seperti menyelesaikan kerja dengan cepat dan cekap, tetapi juga kekurangan seperti mengabaikan tanggungjawab keluarga dan lain-lain.
- Situasi ini boleh diuruskan dengan mengenali diri sendiri, menepati masa, peka dan mempunyai jadual yang jelas.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau kebimbangan tentang perkara ini atau keadaan ADHD anda, jangan berlengah dan berjumpalah dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment