Adakah anda sedang berfikir untuk menurunkan berat badan? Ketahui lebih lanjut tentang senaman latihan kekuatan ini!

Adakah anda juga seorang yang ingin menurunkan berat badan dan kekal cantik serta sihat? Maka anda berada di tempat yang betul. Ramai orang berpendapat bahawa untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu melakukan perkara seperti berlari dan melompat. Tetapi sebenarnya, menguatkan otot kita juga banyak membantu dalam mengawal berat badan. Hari ini kita akan bercakap tentang Senaman Latihan Kekuatan . Ini adalah beberapa senaman yang baik yang boleh dimulakan bukan sahaja oleh anda yang sedang cuba menurunkan berat badan, tetapi juga oleh sesiapa sahaja yang ingin kekal sihat.

Mengapakah latihan kekuatan begitu penting?

Secara ringkasnya, latihan kekuatan adalah sebarang senaman yang menguatkan dan meningkatkan saiz otot dalam badan kita. Ini sangat penting bagi seseorang yang cuba menurunkan berat badan, seperti berikut:

• Membakar lebih banyak kalori : Otot kita umpama 'enjin' dalam badan kita. Apabila jisim otot meningkat, kadar pembakaran kalori badan kita, yang bermaksud metabolisme kita , juga meningkat. Kemudian kita membakar lebih banyak kalori walaupun kita hanya berdiri diam dan tidur. Bukankah ini sangat membantu dalam mengawal berat badan?
• Bentuk badan yang cantik : Apabila anda menurunkan berat badan, badan anda kadangkala boleh kendur. Tetapi apabila anda melakukan latihan kekuatan, otot anda akan menegang dan badan anda mendapat bentuk badan yang cantik.
• Peningkatan kekuatan dan daya tahan: Senaman ini memberikan kekuatan yang diperlukan untuk bekerja tanpa mengenal penat lelah sepanjang hari, mengangkat berat, dan menaiki tangga.
• Menguatkan tulang: Senaman ini juga menguatkan tulang kita, yang bermaksud ia membantu melindungi kita daripada penyakit seperti osteoporosis yang datang seiring dengan usia.

Bayangkan, betapa lebih baiknya jika anda dapat menurunkan berat badan sambil menguatkan badan dan mendapatkan bentuk badan yang ideal, daripada sekadar menurunkan berat badan?

Pastikan anda mengetahui perkara-perkara ini sebelum anda mula bersenam!

Baiklah, sekarang anda faham kepentingan latihan kekuatan. Tetapi sebelum anda mula mengangkat berat, mari kita lihat perkara-perkara ini.

Jangan lupa jumpa doktor!

Ini adalah perkara yang paling penting.Sebelum anda memulakan sebarang program senaman, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada (contohnya, penyakit jantung, diabetes, hipertensi, masalah sendi), pastikan anda berunding dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat.

"Saya sedang bercadang untuk memulakan beberapa senaman kekuatan. Adakah ia sesuai dengan keadaan kesihatan saya sekarang? Apakah yang perlu saya beri perhatian khusus?"

Dengan bertanya, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu. Bayangkan, jika anda mempunyai masalah jantung atau sendi kecil yang anda tidak sedari, jika anda tiba-tiba mula bersenam, ia boleh menyebabkan masalah, bukan? Jadi langkah ini adalah wajib.

Bagaimanakah anda merancang senaman ini? (Hari seminggu dan rehat)

Latihan kekuatan bukanlah sesuatu yang perlu anda lakukan setiap hari. Sebaiknya lakukannya kira-kira 3 hari seminggu. Ini bermakna anda harus bersenam pada satu hari dan berehat pada hari berikutnya. Hari rehat ini sangat penting. Tahukah anda mengapa? Otot kita terdiri daripada benang-benang kecil. Apabila kita bersenam, benang-benang ini akan mengalami koyakan mikro. Ini tidak perlu dirisaukan, ia adalah perkara biasa. Apabila kita berehat, badan membaiki kerosakan ini dan menjadikan otot-otot tersebut sedikit lebih kuat daripada sebelumnya. Ia seperti apabila anda meletakkan simen pada dinding yang rosak dan membinanya semula, ia menjadi lebih kuat. Jadi, dengan memberi otot anda cuti sehari, ia mempunyai lebih banyak masa untuk dibaiki dan tumbuh. Pada hari rehat ini, anda boleh melakukan sesuatu seperti berjalan kaki ringan.

Pemanasan badan dan penyejukan badan adalah penting!

Jangan serta-merta mula mengangkat berat sebelum anda mula bersenam. Pertama, anda perlu melakukan beberapa senaman pemanasan badan selama kira-kira 5-10 minit . Ini boleh jadi seperti berjoging di tempat, memutarkan lengan dan kaki anda, atau melakukan aktiviti aerobik ringan. Ini meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi anda, menyediakannya untuk bersenam. Ia seperti menghidupkan kereta dan membiarkan enjin memanaskan badan seketika. Selain itu, jangan berhenti serta-merta selepas bersenam. Anda perlu melakukan senaman penyejukan badan selama kira-kira 5-10 minit . Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meregangkan otot yang telah anda senaman secara perlahan-lahan. Ini akan mengurangkan ketegangan otot, membantu kadar denyutan jantung anda kembali normal, dan membuatkan anda berasa lebih ringan.

Bentuk yang Betul - Cara Terbaik untuk Mencegah Kecederaan!

Ini juga merupakan perkara yang sangat penting. Semasa melakukan senaman, anda perlu tahu dengan tepat apakah bentuk yang betul. Jika anda melakukan senaman dengan salah, contohnya, jika anda membongkok di pinggang semasa mengangkat berat, jika anda meletakkan lutut anda dengan salah, terdapat kemungkinan besar sakit belakang, sakit bahu, masalah lutut, dan sebagainya. Jika anda tidak yakin dengan cara yang betul untuk melakukan senaman tertentu,Jangan malu untuk bertanya kepada penasihat pengurusan berat badan, jurulatih atau guru PJ anda jika anda bersekolah. Kadangkala cara terbaik untuk melakukan sesuatu tidak selalunya cara terbaik. Jika boleh, adalah lebih baik untuk melakukannya dengan seseorang yang anda kenali untuk beberapa hari pertama. Jika anda belajar daripada video, pastikan ia daripada sumber yang boleh dipercayai yang menunjukkan kepada anda pergerakan yang tepat.

Lakukan senaman perlahan-lahan dan tarik nafas!

Bukan idea yang baik untuk tergesa-gesa semasa melakukan latihan kekuatan. Lakukan semua senaman secara perlahan-lahan dan terkawal. Kekalkan kawalan semasa mengangkat dan menurunkan berat badan. Melakukannya secara perlahan-lahan akan memberikan otot anda jumlah tekanan yang betul, dan juga akan mengurangkan risiko kecederaan. Satu lagi perkara penting ialah pernafasan . Ramai orang menahan nafas semasa bersenam. Itu langsung bukan perkara yang baik. Menahan nafas semasa bersenam meningkatkan tekanan di dalam badan anda, seperti menekan paip air. Ini boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat secara tiba-tiba, dan sesetengah orang mungkin berasa pitam atau pening. Jadi ingat:

• Hembus nafas semasa melakukan bahagian senaman yang paling sukar (cth. mengangkat berat).
• Tarik nafas perlahan-lahan semasa melakukan bahagian senaman yang mudah (cth., menurunkan berat badan).

Walaupun anda perlu mengingatkan diri anda tentang perkara ini sedikit sehingga anda terbiasa, ia akan memberi manfaat yang besar.

Berapa berat untuk dimulakan?

Jangan gunakan pemberat berat semasa anda baru bermula. Sentiasa mulakan dengan pemberat ringan. Terdapat cara yang baik untuk mengetahui pemberat yang sesuai untuk anda. Anda sepatutnya boleh melakukan kira-kira 10 ulangan senaman berturut-turut dengan pemberat yang anda pilih, menggunakan bentuk yang betul, dan selepas ulangan ke-10, anda sepatutnya rasa seperti anda boleh melakukan dua atau tiga lagi. Jika perkara ini berlaku kepada anda semasa anda mengangkat pemberat, ia terlalu berat untuk anda:

• Anda tidak boleh melakukan senaman sepenuhnya (contohnya, anda tidak boleh mengangkat lengan anda sepenuhnya).
• Tangan dan kaki awak menggeletar.
• Anda perlu menggunakan bahagian badan anda yang lain untuk melakukan senaman (cth., menghayunkan badan anda untuk mengangkat berat, membongkok di pinggang).

Jika itu berlaku, jangan takut untuk menurunkan berat badan. Mulakan dengan berat yang ringan dan secara beransur-ansur tingkatkan berat badan apabila kekuatan anda meningkat. Ingat, apa yang penting di sini bukanlah berapa banyak berat yang anda angkat, tetapi sama ada anda melakukan senaman dengan betul dan selamat .

Senaman ini sesuai untuk siapa?

Latihan kekuatan bukan sahaja untuk ahli bina badan. Seperti yang akan anda lihat dalam artikel ini, ini adalah senaman peringkat pemula yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau hanya ingin kekal sihat dan kuat. Golongan muda, pertengahan umur, dan juga warga emas, jika mereka merancang dengan betul, boleh melakukannya pada tahap kekuatan mereka sendiri. Latihan kekuatan bukan sahaja mengenai gim tempat anda mengangkat berat berat. AndaTerdapat banyak pilihan, daripada senaman berat badan seperti tekan tubi, squats, senaman dumbbell dan resistance band. Perkara yang paling penting adalah bermula!

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, saya rasa anda sekarang mempunyai idea yang baik tentang latihan kekuatan. Bolehkah kita ulas secara ringkas apa yang telah kita bincangkan?

• Latihan kekuatan sangat penting untuk mengawal berat badan dan kesihatan.
• Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang senaman.
• Bersenam 3 hari seminggu, dengan satu hari cuti dan satu hari cuti.
• Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum memulakan senaman dan menyejukkan badan selepasnya.
• Bersenam dengan bentuk badan yang betul adalah cara terbaik untuk mencegah kecederaan. Jika anda tidak tahu, belajarlah daripada pakar.
• Lakukan senaman secara perlahan-lahan, dengan kawalan, dan pernafasan yang betul.
• Apabila anda mula-mula bermula, mulakan dengan berat yang ringan dan secara beransur-ansur tingkatkan beratnya.

Ingat, program senaman terbaik untuk kehidupan yang sihat adalah program yang menggabungkan latihan kekuatan, senaman kardio dan regangan.

Jadi, jangan takut, ikuti petua ini dan mulakan melakukan senaman membina kekuatan. Saya doakan anda menjalani kehidupan yang sihat dan kuat!

---